1. Cambia la tua cognizione e formula le tue regole di gioco
Le persone magre non hanno bisogno di autodisciplina, hanno l’abitudine di essere magre
L’autodisciplina non mi darà la libertà, l’amor proprio sì
La motivazione a perdere peso non ha senso se si discosta dalla salute.
2. Inizia l'ultimo viaggio per perdere peso
Documentazione
peso
vita
data
obiettivi di perdita di peso
quattro cose
Interrompi tutti i programmi di esercizi
Interrompi tutti i programmi dietetici
Non fare nulla che richieda tenacia
Leggi una frase di questo libro in ordine ogni giorno
Tre fasi di perdita di peso
Periodo di accumulo
Non vi è alcun cambiamento di peso o la perdita di peso è molto lenta
periodo di costante declino
In questa fase apparirà l'altopiano
tornare alla normalità
Crea un nuovo equilibrio e mantieni uno stato stabile
La magrezza è legata prima alla mentalità e alle abitudini di vita, poi alla forma del corpo e infine al peso.
3. Credo che tu sia determinato a perdere peso, ma credo di più nella natura umana.
natura umana
Alle persone piace sempre fare cose che le facciano sentire a proprio agio ed evitino comportamenti scomodi e scomodi
Ammetti che è difficile perdere peso
Se non riesci a perdere peso, non è un tuo problema
È necessario trovare un modo più adatto ed efficace per perdere peso
Uso corretto della forza di volontà limitata
Senza un uso deliberato della forza di volontà
Scegli un metodo che non si basi sulla forza di volontà e avrai maggiori probabilità di successo
Le tre frasi più importanti
"Perseverare nel perdere peso" e "far durare la perdita di peso" sono due cose diverse
La perseveranza in sé non serve a perdere peso, lo scopo della perseveranza è far durare la perdita di peso
L'aderenza è solo un mezzo estremamente primitivo per sostenere un programma di perdita di peso
4. Continuare il piano di perdita di peso il più a lungo possibile
Riduci la difficoltà di perdere peso a un livello infinitesimale e rendi il successo della perdita di peso una questione di tempo
Sii un coniglio che "va avanti alla velocità di una tartaruga"
Aumentare le aspettative a lungo termine, ridurre la difficoltà di perdere peso e mantenere uno stato positivo
5. Perdere peso comodamente
Stabilisci micro-obiettivi
Così banale da essere ridicolo, così semplice da essere irresistibile
Assicurati che possa essere completato in qualsiasi stato
Altrimenti è necessario smontarlo nuovamente
beneficio
Anche se l’obiettivo è piccolo, farà davvero la differenza una volta completato.
Diventa un'abitudine e la resistenza diventa sempre meno ogni volta che inizi.
Nessuna battuta d'arresto, solo incentivi positivi per il completamento o il superamento dei risultati
Usa l'energia in eccesso per superare i tuoi obiettivi invece di fissare obiettivi più grandi
6. Rendi la perdita di peso un'abitudine
Il nuovo comportamento diventa un'abitudine
Combinato con le attuali capacità effettive e l'accettazione
Riduci al minimo la resistenza, abbassa la difficoltà e ripeti quante più volte possibile
Senso di realizzazione Piacere > Senso di dedizione
ricompensa facile
registrare buoni sentimenti
Presta attenzione ai cambiamenti positivi dopo l'esercizio
7. Piano di esercizi corretto
fare allenamento per la forza
Può essere fatto in qualsiasi momento, soglia bassa
In realtà, se ne fai uno, otterrai lo stesso effetto
Aumentare il metabolismo basale
8. L’obiettivo del corpo è mantenerti in vita
Le calorie non sono tue nemiche, sono l'energia di cui hai bisogno per vivere
Gli esseri umani originariamente hanno un sistema completo. Sanno come mangiare e quanto mangiare. Questo viene percepito direttamente.
ente fiduciario
Scegli il cibo che vuoi mangiare → Mangia → Valuta il gusto e la sazietà → Fatti un'idea → Mangia sazio → Smetti di mangiare
9. Perdere il controllo non è colpa tua
Più controlli, più perdi il controllo
Il senso di colpa ti fa venire voglia di mangiare di più
Solo comprendendo te stesso puoi smettere di mangiare
Di fronte alla frase "non riesco a tenere la bocca chiusa", ricorda solo due frasi
Modifica la tua mentalità
Aspettando che i fiori sbocciano
10. Formare uno stile di vita sottile
Avere un cuore sottile
Segui il tuo vero appetito e concediti di mangiare
La soppressione non farà altro che amplificare l'appetito e causare comportamenti più "irrazionali".
Impara ad apprezzare il gusto del cibo
13. La perdita di peso è un gioco infinito
Essere magri è uno stile di vita
Perdere peso non è una questione che dura tutta la vita, essere magri lo è
giochi infiniti
Estendere il ciclo di gioco e allocare razionalmente risorse limitate (forza di volontà)
Riconoscere il limite superiore degli sforzi quotidiani per promuovere il processo di perdita di peso e scoprire divertimenti e scenari diversi
Vipassana in qualsiasi momento
Consapevolmente consapevole di ogni dettaglio del momento presente
fare la sottrazione
Abbiamo tutto il diritto di rifiutare ciò che non fa parte della nostra vita quotidiana
12. Registrare i metodi di perdita di peso
3 locali
Non fare nulla che richieda tenacia
Metti da parte tutti i concetti di bilancio energetico
Scopo della registrazione
Ripristina la connessione con il tuo corpo e ricorda il tuo stato alimentare naturale
Amplificare il senso di realizzazione e promuovere cambiamenti comportamentali
Quando si interrompe la registrazione?
Quando sai nel tuo cuore che sei diventato una "persona magra"
Fase 0: registrazione del peso
Registra il tuo peso e la circonferenza della vita ogni 15 giorni e scatta le ultime foto frontali e laterali
Fase 1: Micro-obiettivi di movimento
micro-obiettivi
Un piano per continuare a muoversi
Completa 1 sessione di allenamento per la forza
Gli obiettivi definiscono solo un limite inferiore per il completamento
Registra il contenuto
Stato di completamento dei micro-obiettivi sportivi
Se non viene completato in un giorno, deve essere nuovamente scomposto.
Buone sensazioni dopo l'esercizio o qualsiasi buon umore (opzionale)
L’esercizio fisico è solo il sale della vita, non lasciare che richieda troppo tempo ed energia
Fase 2: ascoltare i segnali del tuo corpo
Mangia d'istinto
Quando sarai soddisfatto, ti fermerai naturalmente
Mangiare dovrebbe essere così semplice
modificare le abitudini alimentari
Non esiste cibo cattivo, ma solo metodi alimentari irragionevoli
Cambiare il modo in cui mangi richiede molto, molto, molto tempo
Tutti i tuoi attuali comportamenti alimentari sono ragionevoli, accettali e smetti di incolpare te stesso
Permettiti di mangiare quello che vuoi
Acquisire sufficiente sicurezza nel mangiare
registro della sazietà
10 minuti pieni
Quanto basta per il comfort gastrointestinale
Quando sei quasi pieno, fermati e chiediti se ne hai bisogno di più, ma non forzarti a fermarti quando sei pieno.
Registra il contenuto
Stato di completamento dei micro-obiettivi sportivi
Sentirsi bene dopo l'esercizio
Altri cambiamenti che ti rendono felice
Fase 3: 10 minuti di esperienza completa
aggiungi registrazione
Aggiungere 10 punti di sazietà rispettivamente dopo pranzo e cena.
Come riorganizzare il cibo in questo pasto per farlo nel modo giusto
Per esempio
10 = Big Mac, ali speziate, 50% patate medie, 80% cola
Mantieni il processo di registrazione rilassato e semplice e registra con curiosità
Rivedi regolarmente i record passati e impara veramente ad apprezzare il cibo
Fase 4: lista di controllo della dieta
Modificare i modelli di comportamento
Smetti di controllare, accetta il tuo comportamento attuale e riduci le emozioni negative
Incoraggiati a fare nuovi tentativi, concediti di mangiare, osserva come si sente il tuo stomaco e forma una connessione più completa
Rispetta il tuo vero appetito, assapora il cibo con attenzione e mangia perché ti piace
Sii un buongustaio e apprezza il cibo
Quanto voglio mangiare xxx? Qual è il voto da 1 a 10? Quale dettaglio ha stuzzicato il mio appetito?
aggiungi registrazione
Registra i dettagli e perché
Ogni 15 giorni vengono riepilogate le due categorie di alimenti
Lista di controllo da consultare in caso di dubbi
Fase 5: un boccone rimasto ogni giorno
In qualsiasi momento della giornata, ogni boccone di cibo in più è considerato completo
Impara a scartare il cibo che eccede le esigenze del tuo corpo, trova ciò che ti piace veramente mangiare, soddisfa meglio il tuo appetito e renditi felice quando mangi
aggiungi registrazione
Un boccone rimasto ogni giorno
11. Astinenza da cibi e bevande
Determinare i compromessi
Mangia su richiesta
divario della domanda
Il desiderio attuale di mangiare un determinato cibo
Mangia perché vuoi mangiare
Soddisfare i divari della domanda e apportare soddisfazione fisica e mentale
staccarsi
Butta via le cose che non ti servono in questo momento
Non comprare oggetti che non ti servono adesso
Non mangiare cibo che non ti piace o che non puoi mangiare
Comprendi i tuoi veri bisogni e soddisfali tempestivamente
Logica normale della dieta naturale
Se mangi troppo, ne avrai abbastanza.
Mangiare secondo il vero appetito
Autore: Lu Letian Pubblicato nell'ottobre 2021 Software: Yitu Brain Map Mappa: Ke
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