Al vapor: ñame, maíz, camote, papa; Avena pura, arroz multicereales, arroz, etc.

Pan integral, pasta, fideos soba, bollos al vapor Hanamaki, fideos fríos, puré de patatas con piel fría; Udon, ramen, etc.

Palitos de masa frita, tartas de sésamo, tartas, rosquillas, Pasteles fritos, bizcochos, tortitas y frutas, fideos fríos a la parrilla, Bollos al vapor, arroz frito, galletas, tortitas de cebolleta, siomai, etc.

Proteína de suero en polvo, pechuga de pollo, muslos de pollo sin piel Huevos, clara de huevo, pescado, carne magra, camarones, etc.

Leche, yogur, frijoles, cerdo, cordero, proteína vegetal.

Nueces, aceite de oliva, mantequilla de maní, salmón

Grasa animal, aceite de palma, aceite de coco, leche, etc.

Ácidos grasos trans: diversos aceites artificiales, aceites vegetales hidrogenados. Alimentos fritos, mantequilla, manteca, etc.

Entrenamiento de fuerza: 200 calorías/30 minutos

Entrenamiento aeróbico: 240 calorías/30 minutos

Entrenamiento de fuerza: 150 calorías/30 minutos

Entrenamiento aeróbico: 180 calorías/30 minutos

Día deportivo: 2640 calorías (Entrenamiento de fuerza durante 1 hora, aeróbico durante 30 minutos)

Días sin ejercicio: 2000 calorías

Día deportivo: 2030 calorías (Entrenamiento de fuerza durante 1 hora, aeróbico durante 30 minutos)

Días sin ejercicio: 1550 calorías