反覆回想消極事件，導致情緒惡化。

反芻思維（Rumination）

工作上被批評後不斷自責

與朋友/家人爭執後反覆回憶衝突

事前：預想最壞結果，懷疑自己能力。

事後：挑剔自我，認為「不夠好」。

拖延行動：因追求完美而「裹足不前」。

內心的不安與對未來的過度擔憂

父母過高期望→「只有完美才能被認可」

長大後習慣「自我審視」、「害怕犯錯」。

反芻越多 → 焦慮越強 → 行動力越低

情緒疲憊、自我否定、停滯不前

目睹對方進食會激活自身獎賞迴路

想多了是問題，做多了是答案

設定「反芻時間」

接納不完美

立即行動