Annotaggio e confusione: l'abuso emotivo spesso non è facile da rilevare.

Complessità: si manifesta in varie forme, non un singolo atto di violenza e molte forme di abuso possono intertwin, causando la caduta della vittima.

Manipolazione in stile "Lampada a gas": l'aggressore distorce i fatti e nega i ricordi e i sentimenti della vittima, in modo che le vittime abbiano dubbi sulla propria cognizione e perdono gradualmente la fiducia e il giudizio.

Limitare le attività sociali: controllare la connessione tra le vittime e le loro famiglie e amici, mettere le vittime in una situazione isolata e indifesa e può solo fare affidamento sull'abusatore, approfondendo così il loro controllo sulle vittime.

Attacco verbale: usa frequentemente un linguaggio offensivo e dispregiativo per sopprimere mentalmente le vittime, danneggiando la loro autostima e la fiducia in se stessi.

Nasthmail emotivo: usare minacce, punizioni e altri mezzi per costringere la vittima ad agire secondo i propri desideri, in modo che la vittima possa arrendersi a causa della paura.

Erosione dell'autostima e della fiducia in se stessi: abuso emotivo a lungo termine, la vittima interiorizzerà gradualmente la valutazione negativa dell'abusatore e credo che sia davvero inutile come ha detto l'altra parte, che danneggia gravemente l'autostima e la fiducia in se stessi.

Peccato: le vittime si incolpano spesso per l'abuso, credendo che siano i loro problemi che portano a questo trattamento, e poi sviluppano un forte senso di vergogna, sentendo di essere vergognosi e indegni di essere amati.

Supera la paura della rabbia: in un ambiente di abuso emotivo, le vittime possono sopprimere la loro rabbia temendo la reazione dell'abusatore. È necessario rendersi conto che la rabbia è una normale reazione emotiva e non dovrebbe essere vincolata dalla paura.

Modo sano di sfogare: puoi rilasciare in sicurezza la tua rabbia interiore attraverso l'esercizio, scrivere un diario, confidarsi nei tuoi amici di fiducia, ecc. Ed evitare l'accumulo di rabbia nel tuo cuore.

Reclamare il potere: restituire la vergogna causata da abusi all'abusatore e si rende chiaramente conto che la radice del problema risiede nella cattiva condotta dell'abusatore, non se stesso.

Compassione: sviluppa compassione per te stesso, trattati come il tuo amico ferito e comprendi il tuo dolore e la tua lotta in un ambiente offensivo.

Impara le abilità pertinenti: come respirazione profonda, meditazione, chiacchiere positive, ecc., Per aiutarti a rimanere calmo e sensibile quando si affronta emozioni negative.

Comprensione e perdono: comprendere le varie scelte che hai fatto per sopravvivere durante l'abuso e perdona la tua debolezza e impotenza passati.

Perdono dell'esperienza di abuso: lascia andare l'auto-colpa causata da abusi, comprendi che sei la vittima e non dovrebbe essere ritenuto responsabile del comportamento dell'abusatore.

Perdono per mantenere le relazioni: perdonati per aver scelto di mantenerle per vari motivi anche se sai che la relazione è malsana e ti rendi conto che questo è causato dalla tua situazione e dallo stato psicologico in quel momento.

Perdona te stesso per danni: accetta il danno causato a te stesso durante l'abuso, come l'abnegazione, l'auto-deprezzazione, ecc., E incoraggiati a ricominciare.

Cambia la tua visione: abbandonare le immagini negative instillate in te stesso dall'abusatore, riesaminare i tuoi punti di forza, valori e abilità e stabilire una consapevolezza di sé positiva.

Pratica e gentilezza: nella vita quotidiana, acquista le cose che ti piacciono, organizza il tempo libero e fai cose che sei interessato e rifletti la tua cura per te stesso in azione.

Gravità dell'abuso: valutare la frequenza, l'intensità dell'abuso emotivo e l'entità del suo impatto sulla propria vita e psicologia.

L'atteggiamento dell'abusatore: osserva se l'aggressore ha la volontà e le azioni per cambiare, se ammette i suoi errori ed è disposto a cercare aiuto.

I tuoi sentimenti e bisogni: chiarisci ciò che vuoi veramente in questa relazione e se i tuoi bisogni psicologici ed emotivi possono essere soddisfatti.

Imposta i confini: esprimi chiaramente i tuoi profitti e i principi sull'abusatore, in modo che l'altra parte sappia quali comportamenti sono inaccettabili e una volta toccati i confini, verranno prese misure corrispondenti.

Comunicazione e consultazione: comunicare onestamente con l'abusatore, esprimere i tuoi sentimenti e bisogni, discutere su come migliorare le relazioni e cercare soluzioni accettabili per entrambe le parti.

Cerca un supporto esterno: ad esempio seguire corsi di consulenza per le relazioni di coppia e consultare i consulenti psicologici, usare il potere professionale per aiutare entrambe le parti a comprenderne meglio e risolvere i problemi.

Sviluppare un piano di sicurezza: per le situazioni in cui l'aggressore può affrontare vendetta o intreccio, sviluppare in anticipo un piano di sicurezza, compresa la ricerca di aiuto da parenti e amici, cambiando il luogo di residenza o le informazioni di contatto, ecc.

Supporto emotivo: nel processo di porre fine a una relazione, dovrai affrontare varie emozioni complesse, come tristezza, paura, ansia, ecc. In questo momento, devi cercare supporto emotivo dalla tua famiglia, amici o consulenti psicologici professionisti per aiutarti in questo periodo difficile.

Ricostruire la vita: dopo aver terminato la relazione, impegnarsi attivamente in una nuova vita, ricostruire una cerchia sociale, coltivare nuovi interessi e hobby, riprendere gradualmente il tuo sé perduto e rimodellare la tua vita sicura.

Ambiente familiare precoce: rivedere i modelli di relazione nella famiglia durante l'infanzia, che vi sia un simile abbandono o abusi emotivi e analizza il suo impatto sulla propria personalità e valori.

Relazioni interpersonali passate: risolvere le relazioni romantiche del passato, le amicizie, ecc., Scopri possibili fattori malsani, riassumi esperienze e lezioni ed evita di ripetere gli stessi errori nelle relazioni future.

Esercizi di auto-esplorazione: attraverso vari esercizi di autoriflessione ed esplorazione forniti nel libro, puoi ottenere una comprensione approfondita del tuo mondo interiore, compresi i tuoi bisogni emotivi, le paure, i sogni, ecc.

Esercizi di rilascio emotivo: usa i metodi nel libro, come esercizi di rilassamento del corpo, esercizi di espressione emotiva, ecc. Per rilasciare emozioni negative che sono state accumulate nel cuore per molto tempo e alleviare la pressione psicologica.

Esercizi di auto-accettazione: impara le capacità di auto-accettazione nei libri, impara ad accettare tutto di te in modo incondizionatamente, inclusi punti di forza e di debolezza e migliora il tuo senso di identità personale.

Coltiva l'autocoscienza: presta sempre attenzione ai tuoi cambiamenti emotivi, ai modelli di pensiero e alle reazioni comportamentali, scopri possibili problemi in modo tempestivo e apportano aggiustamenti.

Apprendimento e crescita continui: imparare continuamente la conoscenza della salute emotiva, delle relazioni interpersonali, ecc. Leggendo libri correlati, partecipando a lezioni di salute mentale e comunicando con gli altri e migliora la tua alfabetizzazione psicologica e capacità di coping.

Autovalutazione regolare: valutare regolarmente il tuo stato psicologico e le condizioni di vita, testare i tuoi progressi e i risultati nel processo di guarigione, regolare le strategie e i metodi di guarigione in base ai risultati della valutazione e assicurarsi che tu possa continuare a muoverti verso la guarigione e la crescita.