Eu regulo meus pensamentos, sentimentos e escolhas todos os dias para ajudar a melhorar a inteligência, prevenir o declínio cognitivo e reiniciar os níveis de energia cerebral.

Hoje, não deixarei nenhum pensamento vagar sem controle em minha mente. Vou capturar cuidadosamente meus pensamentos

Presto atenção às palavras que digo e lembro-me que elas refletem o meu estado mental

Eu sou o criador das minhas emoções, então posso controlá-las. A causa das minhas emoções não tem nada a ver comigo, mas sou responsável pela expressão delas

Não sinto mais raiva das pessoas que me machucam, procuro perdoá-las porque guardar rancor e continuar odiando é prejudicial ao meu cérebro e à minha saúde mental

Lembrarei que a felicidade não é um objetivo final, mas uma parte do ciclo de vida. Muitas vezes, a felicidade vem da aceitação das dificuldades, dos medos e da dor que a vida lança sobre mim. Essa aceitação vem de dentro de mim e me traz paz. felicidade é uma escolha

Sempre me lembrarei de que qualquer coisa que valha a pena leva tempo

Em qualquer situação, procuro estar aberto às possibilidades. Não importa se as coisas não acontecem como pensei que aconteceriam. Muitas tentativas levarão a muitos fracassos, mas o fracasso é a mãe do sucesso

Sempre serei grato em vez de focar no que há de errado com minha vida

Nasci para o autoaperfeiçoamento, não para a competição. Quando sinto necessidade de competir ou de me comparar com os outros, lembro-me que precisamos uns dos outros e apreciamos as diferenças uns dos outros.

Hoje farei um esforço para estender a mão aos outros porque sei que isso também me ajudará. Ajudar os outros ajuda a limpar o meu próprio espaço de pensamento, especialmente quando encontro dificuldades.

Hoje vou fazer o estresse trabalhar a meu favor, não contra mim. Sei que a minha resposta ao stress me ajuda a concentrar-me e a pensar com clareza e flexibilidade

Estou atento às minhas expectativas porque as expectativas podem ter efeitos positivos ou negativos na minha neurofisiologia

Sei que tenho a capacidade de escolher, e as escolhas que fizer mudarão a estrutura do cérebro, afetando até mesmo o nível genético. Hoje farei uma escolha e garantirei que o resultado seja positivo porque estou no controle do processo

①.As próprias atividades psicológicas em um determinado momento: pensar, sentir, escolher

②. Seus pensamentos e memórias de longo prazo incorporados neles: memória fisiológica, memória emocional, memória de informação

③.Comunicação com outras pessoas e seu impacto sobre você e os outros

Se alguém te deixa infeliz ou te desrespeita, imagine que você pode colocá-lo em uma caixa. Uma vez que eles estão naquela caixa, mesmo que você esteja olhando para eles ou sentado ao lado deles, você fica cego para eles e surdo ao que estão dizendo. Isso permite que você se isole temporariamente deles, proporcionando um espaço mental separado para recuperar o fôlego e decidir como responder a seguir.

Imagine um prédio enorme com muitas janelas, a maioria delas lacradas. Coloque o pensamento negativo que o está incomodando em uma das janelas e imagine que você está do lado de fora da janela olhando para dentro. Você não pode entrar na janela porque ela é inacessível, mas você pode controlar qualquer coisa na janela. Ficar do lado de fora da janela é sempre seguro e nada na janela pode prejudicá-lo. Quando estiver pronto, você poderá processar e reconstruir o que está dentro da janela. Com a ajuda das cinco etapas do gerenciamento psicológico, você pode ficar a uma distância segura e ver intuitivamente as mudanças de cenário na janela

Imagine que você está assistindo a um filme. Você pode controlar todas as cenas deste filme e pode reproduzir e editar cada cena usando o método de gerenciamento psicológico de cinco etapas. Quando você faz uma pausa, você aceita seu problema; quando você retrocede, você processa o que está acontecendo, quando você reproduz, você reconstrói seus pensamentos.

Pode efetivamente impedir que os palavrões de outras pessoas o machuquem. Ajuda a criar um limite mental para você, para que seu espaço mental permaneça seguro. Imagine que você está vestindo uma armadura. Quando essas palavras malignas o atacarem, em vez de machucá-lo, elas retornarão para aquelas pessoas más. Você não precisa prestar atenção ou aceitar palavras negativas, apenas bloqueie-as

Pense no impacto do seu comportamento habitual nos outros

Você tem algum hábito que possa incomodar, perturbar ou causar pânico em seus entes queridos, familiares ou colegas de trabalho? Você já fez algo que foi contra sua vontade e prejudicou sua saúde mental, mas ainda assim teve que fazer? É esse o tipo de coisa que você tem que fazer, mas não tem escolha? Quais são os sinais de alerta informativos, emocionais e físicos subconscientes que você sente quando pensa sobre esse mau hábito, ou quando toma consciência dele e percebe que isso perturba os outros ou a si mesmo?

Use as vantagens de múltiplas perspectivas para refletir

Você acha que seus próprios maus hábitos são a principal causa de danos aos seus relacionamentos? Como os maus hábitos afetam você? Você acha que é necessário mudar isso? Por que? Existem incentivos? Seus maus hábitos estão deixando os outros irritados, ansiosos ou chateados? Você já fez algo prejudicial à sua saúde mental, mas ainda insiste em fazer, ou algo que não tem escolha a não ser fazer?

Escreva as respostas para as perguntas acima

Encontre maus hábitos: gatilhos, padrões, temas comuns, reações comuns

Em relação a esse mau hábito,

Seu gatilho fisiológico é __________.

A nova informação que quero contar a mim mesmo é __________.

Meu novo sentimento é __________.

Agora, vamos preencher os espaços em branco:

Quando sinto o gatilho físico de __________, digo a mim mesmo __________ e escolho a sensação de __________.

Também pode ser mais simples, como:

Quando começo a me sentir __________, eu

Pense nas vezes em que você agradou outras pessoas e observe emoções e sentimentos

Quais eram seus pensamentos e sentimentos naquele momento? O que você está pensando e sentindo agora?

Pergunte a si mesmo: por que você diz “sim” quando quer dizer “não”? O que aconteceu depois que você disse “sim”? Como você está se sentindo? Isso é útil ou prejudicial para você? Quando você mais deseja agradar os outros? Em que cena, situação ou ambiente? Quem você mais quer agradar? Por que? E se você disser “não”? Por que você não ousa dizer “não”? Você está tentando esconder uma insegurança? Você tem medo de ficar sozinho?

Escreva seus pensamentos sobre as perguntas acima

Existem gatilhos ou padrões para esses problemas? Você pode responder a essas perguntas com mais profundidade?

Verifique o que você escreveu

Existem gatilhos ou padrões? Você pode dar respostas mais esclarecedoras a algumas dessas perguntas? Como você encararia esse problema de uma nova perspectiva e reestruturaria seu comportamento e sua fala para não tentar mais agradar aos outros?

Passe mais tempo praticando as cinco etapas do manejo psicológico para aumentar sua autoestima

Escreva um memorando e preste atenção especial em quantas vezes por dia você concorda em fazer algo que não deseja.

Torne-se consciente de experiências passadas de ruminação

Que sinais de alerta físicos e psicológicos você notou? Como você está se sentindo mental e fisicamente agora?

Por que você se sente assim? O que motiva você a pensar demais? O que você está pensando demais? Seus pensamentos são baseados em fatos ou suposições? Como você lida com o pensamento excessivo?

Você observou algum gatilho ou padrão? Você pode se aprofundar um pouco mais em algumas das perguntas e respostas? Que suposições você percebeu?

Faça alguma atividade física imediatamente, como correr ou dançar

Você se sente sozinho? Estar sozinho faz você se sentir mal? Quando você está de pior humor, quando está sozinho ou quando está com outras pessoas e elas te distanciam e menosprezam, fazendo você se sentir sozinho? Além disso, pense se você está disposto a tomar a iniciativa de se comunicar com as pessoas ao seu redor

Pense por que você se sente assim

Por que você toma a iniciativa de se comunicar com outras pessoas? Se você tomasse a iniciativa de se comunicar com outras pessoas, como faria isso? Sua abordagem funciona? Qual é a diferença entre simplesmente ser você mesmo e ser um eu ativamente engajado? Quando você se sente feliz, quando faz coisas para você ou para os outros? Qual foi o momento mais feliz da sua vida? Com quem você está nesses momentos? Você evita se conectar com outras pessoas porque sente que não é bom o suficiente? Você sente que precisa estar “ligado” o tempo todo quando está com outras pessoas? Por que? Será que o comportamento de agradar as pessoas está impedindo você de formar relacionamentos mais profundos e significativos com outras pessoas?

escreva a resposta

Como você pode ouvir melhor os outros? Como você pode sair do seu próprio mundo e se tornar parte de um grupo? Você pode ajudar outras pessoas doando comida, ajudando nos cuidados infantis, etc.?

Como você funciona dentro do seu próprio grupo? Você consegue ter discussões aprofundadas com pessoas interessantes, desafiar-se e realmente se abrir? Como fazer da integração num grupo um modo de vida? Que padrões você notou?

Escolha uma ou duas das respostas que você escreveu nas etapas de revisão e comece hoje mesmo

Comprometa-se a se comunicar de forma significativa com outras pessoas desta forma ou de novas maneiras todos os dias (mesmo que seja apenas enviando uma mensagem de texto para alguém dizendo que sente falta dela, isso conta)

Colete informações sobre seu espaço mental antes de ir para a cama

O seu espaço mental é caótico ou organizado? Ainda um pouco organizado? Como você se sente física e mentalmente? Que momentos do dia se destacam para você? Como você se sentiu em relação ao dia em geral? O que você aprendeu de novo hoje? Há algo em particular neste dia que o deixa feliz, triste ou ansioso?

Ao se preparar para dormir, lembre-se das informações e emoções contidas nesses pensamentos. Que pensamentos você gostaria de ter em mente antes de ir para a cama?

Ignorar ou suprimir problemas pode levar à dissonância cognitiva, o que pode atrapalhar seu sono e fazer você se sentir mal no dia seguinte

escreva seus pensamentos

Escreva uma frase curta e revise o que você escreveu

Por exemplo: "Sei que este problema é grande, mas sei que encontrarei uma solução. Posso não conseguir encontrar uma solução agora, mas me preocupar com isso só vai piorar as coisas. Escreva o que você escreveu agora. Leia." isso uma vez. Você já notou algum padrão de pensamento que aparece várias vezes ao dia? Que impacto essa mentalidade tem no seu trabalho ou na comunicação interpessoal? Você já passou bastante tempo pensando? Se você discutiu com alguém ou se sentiu estressado, por quê?

Escreva uma lista à noite do que você fez e não fez hoje

O que você comeu hoje? O que você comeu esta semana?

Como você se sente física e mentalmente quando come ou compra mantimentos?

Pense nos alimentos, nas refeições e nos ingredientes da sua geladeira, despensa e lista de compras. Eles são alimentos de verdade (frescos e nutritivos)? Você come quando está estressado, irritado ou chateado? Como você se sente ao comer nesse horário? Você quer comer comida de verdade? Por que você escolheu cozinhar esta comida? Como você lentamente integra mais comida de verdade em sua vida?

Qual é a sua relação com a comida? É saudável? Como você se sente depois de comer? Por que você sente necessidade de contar calorias? Por que certos alimentos ou refeições afetam você? Você se preocupa com comida e come apenas o suficiente ou demais?

Anote suas escolhas alimentares atuais e as respostas às perguntas

Anote o que você comeu, quando comeu, como comeu e como se sentiu física e mentalmente antes e depois de comer.

Você notou algum padrão?

O que você quer comer? Por que comer? Onde você vai comprar comida? Você come quando está estressado, irritado ou chateado? Como você se sente quando come? Você já se enganou na etapa anterior da escrita? Quais alimentos você deve tentar evitar? Qual alimento você come mais? Quais são suas maneiras favoritas de cozinhar? O que você pode ensinar às crianças sobre comida e alimentação?

Aja hoje, mas comece aos poucos: como você pode mudar uma de suas refeições hoje para que ela se torne “comida de verdade”? Ou você pode abrir sua despensa ou geladeira e jogar fora aqueles “análogos alimentares”

Como você se sente física e mentalmente antes e depois do exercício? Quando você se exercita melhor? Quando é o pior momento? Qual é a sua atitude geral e sentimentos em relação ao exercício?

Por que você não quer se exercitar? Você usa os exercícios como passatempo ou como forma de tentar assumir o controle de sua vida? Por que você se sente assim antes ou depois do treino? O que você pode fazer para tornar o exercício físico um hábito sustentável em sua vida? Que informações sobre exercícios podem servir de motivação para você continuar?

Liste uma série de benefícios do exercício. Pense em qual exercício você gosta e veja como você pode incorporá-lo em sua vida. Que exercícios simples você pode fazer agora?

O exercício é simplesmente movimento. Fazer uma caminhada ou limpar a casa também é uma boa forma de se exercitar

Desenvolva um plano de ação organizado e divertido

Registre seus: pensamentos, sentimentos, ações, reações

Se você já tem uma rotina de exercícios, o que mais pode acrescentar? Se você não tem um plano de exercícios, quando vai começar? O que motiva você a se exercitar? Há espaço para melhorias? Como o exercício faz você se sentir? Como você mantém esse impulso? Que padrões você notou?

Verifique seus pensamentos durante o exercício, pois pensamentos negativos podem neutralizar os efeitos do exercício no combate à depressão ou ansiedade

Participe de exercícios com uma atitude positiva e observe as mudanças no seu humor

①.Movimente-se agora! Tome uma atitude hoje, nunca deixe para amanhã, na próxima semana ou no próximo mês

②.Pequenas sugestões