La articulación de la rodilla es la articulación más grande del cuerpo humano, con la estructura más compleja y con más posibilidades de lesionarse. Cuando una persona sube una montaña, al doblar la articulación de la rodilla se soporta el peso de todo el cuerpo. Especialmente al bajar una pendiente, la fuerza entre las superficies del cartílago puede alcanzar de 3 a 6 veces el propio peso corporal. Las actividades habituales que requieren doblar las rodillas, como escalar montañas, pueden ejercer demasiada presión sobre las articulaciones de las rodillas.

Al bajar de la montaña, los pies se precipitan hacia adelante y los dedos de los pies chocan constantemente con las puntas de los zapatos, lo que provoca que se lastimen o se desgasten.

Al ir cuesta arriba, Cuando un pie sube, la rodilla se doblará adecuadamente. En este momento, no baje un pie inmediatamente, sino transfiera su peso completamente a la pierna doblada. Luego extiende suavemente las rodillas dobladas. De esta forma, la pierna trasera tendrá entre 0,2 y 0,3 segundos de tiempo de descanso. Cuando des otro paso, cambia tu peso a la otra pierna y repite hasta llegar a la cima.

Subir la montaña con pequeños pasos ahorra esfuerzo Dar pequeños pasos cuesta arriba puede acortar el tiempo de ejercicio de cada paso de los músculos de las piernas y ayudar a mantener el equilibrio corporal. Por lo tanto, cuando te encuentres con secciones más empinadas al ir cuesta arriba, debes usar Avanza en pasos más pequeños.

Salir en posición de ocho ayuda a poner peso en el talón y reduce el ángulo entre el empeine y la pantorrilla, lo que hace que los tendones estén más cómodos. Aunque no camina muy rápido, no se detiene. Sus rodillas se enderezan a cada paso que da, como si diera un paso.

Se deben utilizar las manos siempre que haya ayuda de manos libres disponible. Usar las manos puede reducir el peso sobre las piernas. Al escalar una montaña, tus manos están mayoritariamente inactivas y ya has recuperado tu fuerza. Cuando puedas usar un poco las manos, debes poner las extremidades anteriores en el suelo y usar la fuerza. ¿Por qué los animales de cuatro patas escalan montañas mejor que los humanos? Porque distribuyen su fuerza de manera uniforme. Al escalar una montaña, siempre que la pendiente supere los 45 grados, utilizar ambas manos y pies, lo que ahorra esfuerzo y resulta eficaz. No resulta poco elegante y se considera una vuelta a la sencillez.

***Agua y frutas: Lo más importante a la hora de escalar montañas. Sudarás cuando subas una montaña, por lo que necesitas reponer agua adecuadamente y seguir entrando y saliendo. Esto también es un nuevo metabolismo. De hecho, las personas que realmente escalan montañas entienden que no se pueden comer alimentos como el pan y las galletas. en la montaña la mejor comida es el agua y las frutas. **Bastones de trekking: Al menos uno, preferiblemente dos. Úsalos bien y podrás ahorrar un 20% de tu energía. Los bastones de trekking pueden equilibrar, sostener y proteger el cuerpo, reduciendo el riesgo de resbalones debido a un terreno inestable. También puede reducir la carga en las piernas, ahorrar energía, explorar caminos, servir como herramienta de autodefensa, sostener tiendas de campaña y secar la ropa. ** Sombrero: Es muy importante elegir un sombrero para el sol de montaña. Si es un día soleado y el sol es fuerte, usar sombrero o no tenerlo tendrá efectos completamente diferentes. Puede dañar la cabeza, el cuello y la cara. de la sudoración excesiva debido a la exposición excesiva al sol y también proteja la frente y los ojos, si la luz exterior es demasiado fuerte, el nervio óptico se sentirá incómodo, el estado de ánimo será inestable y es posible que se sienta molesto y desee dar; subir y bajar de la montaña. En este momento, un sombrero puede cubrir la frente y bloquear la luz fuerte. Los ojos estarán muy cómodos y aumentará la paciencia al escalar. **Protección solar y protección contra la lluvia: Hay condiciones climáticas impredecibles en las montañas. Por si acaso, prepare impermeables y sombrillas desechables UPF>30 que puedan protegerlo eficazmente del sol. ** Toalla: Se puede utilizar para secar el sudor, lavarse la cara y ponerse una toalla mojada en el sombrero para protegerse del sol. Tiene dos usos. Te hace sentir renovado. Cuando descanses, también puedes ponerte una toalla en la espalda para evitar que entre el viento frío. O colóquelo boca arriba antes de hacer ejercicio extenuante para absorber el sudor. Se utiliza para secar el sudor al escalar. Usos alternativos: Se puede utilizar para recoger agua en zonas secas (atado a los pies para recoger el rocío del césped por las mañanas). **Artefacto de búsqueda de caminos: APLICACIÓN móvil: de dos pasos o seis pies, descárgala lo antes posible y familiarízate con su uso en la naturaleza sin señal, es tu compañero de confianza, pero debes descargarla con anticipación. Antes de viajar, utilice mapas fuera de línea y siga estrictamente las rutas exitosas publicadas por sus predecesores. No tome sus propias decisiones y abra nuevos caminos a voluntad. Guantes: Se requieren guantes cuando se practica senderismo en la naturaleza. Cuando te acercas a la cima de una montaña salvaje, el camino suele ser muy estrecho o no hay camino. Cuando está lleno de espinas, debes usar las manos para abrir las ramas y evitar que te rasquen las manos. Habilidades de apuñalar cuando se encuentran pendientes pronunciadas, los guantes son equivalentes a los zapatos. Cuanto más llega el verano, más hay que preparar guantes, ya que los "arbustos espinosos" (arbustos espinosos) en verano son mucho más densos que los del invierno. ** Ropa: Se recomienda llevar chaquetas y pantalones de secado rápido y de secado rápido. Para prevenir el viento y los resfriados, trae al menos un cambio de ropa una vez que tu cuerpo se adapte y sude lo suficiente y el sudor sea menor. y menos, puedes ponerte ropa mojada. Después de cambiarte de ropa, caminar con ropa seca es un placer. No uses ropa interior térmica de puro algodón cuando escales montañas. Te resultará muy incómodo sudar y mojarte. Lo mejor es la ropa interior especializada que absorbe el sudor y se recomiendan camisas de secado rápido. Di no a los jeans y opta por pantalones elásticos, resistentes y de secado rápido. De hecho, los productos de algodón no son fuertes ni resistentes al desgaste y sus propiedades físicas no son adecuadas para los deportes al aire libre. Una vez que llueve, se mete en el agua o suda mucho, conoces las desventajas de los jeans. Quítelo rápidamente, incluso usar un par de pantalones baratos de fibra química que valen más de 20 yuanes es mejor que estos. ** Zapatos: Se recomiendan zapatos para caminar con suela dura. Es mejor usar zapatos para caminar con suela dura y cintura alta al escalar. Las suelas duras no temen que las rocas te froten los pies. Puedes estirar los pies incluso cuando caminas sobre rocas y no te dolerán los dedos al patearlas. La cintura alta sirve como soporte para el tobillo, lo que permite conectar el pie y la pantorrilla de forma más flexible. Los zapatos casuales no son adecuados para escalar montañas. Las suelas son casi tan livianas como las plantas de los pies. Si golpeas los zapatos, te golpearás los pies. Si pateas una piedra accidentalmente, será como si una piedra te golpeara los dedos. .

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"Es fácil subir la montaña pero difícil bajarla". La fuerza del impacto al bajar la montaña es el doble que al subir la montaña, y la carga sobre las rodillas también es más pesada. Después de llegar a la cima, debemos aprender a descender correctamente.

La fuerza del impacto soportada durante el descenso es más del doble del peso del cuerpo. Cómo perder peso: la comida y el agua que quedan en la mochila son objetivos para perder peso. Antes de bajar de la montaña, puedes comer abundantemente con todos y consumir la comida extra; Si te sobra agua, puedes tirarla antes de bajar de la montaña. Pero recuerde, la basura no es objeto de adelgazamiento.

Asegúrese de que su mochila esté abrochada antes de bajar de la montaña. Esto puede evitar que la mochila se mueva y afecte la estabilidad del centro de gravedad de su cuerpo al bajar de la montaña. Cómo abrochar la mochila: si la mochila está suelta, debe abrochar estas correas de ajuste una por una: abroche y apriete el cinturón, apriete la correa de ajuste exterior del cinturón, tire de las correas de los hombros hacia los hombros, abroche y apriete las correas del pecho.

Revise los cordones de sus zapatos; si determina que están flojos, desátelos inmediatamente, vuelva a apretarlos y átelos con un nudo seguro. Si siente presión en los dedos de los pies, puede quitarse completamente los cordones de arriba a abajo, saltarse el lazo inferior del cordón, volver a ponerse los cordones y apretarlos adecuadamente en el tobillo. Cordones flojos, apretando los dedos de los pies: si los cordones no están apretados, los pies se tambalearán en los zapatos al bajar de la montaña y los dedos golpearán la parte delantera de los zapatos, lo que provocará que los dedos se aprieten continuamente, provocando dolor y Agravado gradualmente. Durante el descenso, para evitar que el peso del escalador cause demasiado impacto en los tobillos o los dedos de los pies, se deben utilizar cordones para asegurar firmemente el empeine y los tobillos. (Fuente: "Mi primer libro de montañismo" [coreano] Kim Sung-ki)

No te agaches, baja tu centro de gravedad, baja tu centro de gravedad. Al bajar de la montaña mantén el cuerpo con el pecho erguido y las rodillas flexionadas, flexiona las piernas lo máximo posible y relaja las rodillas. Nunca se incline hacia adelante, camine lentamente con pasos pequeños y mantenga un centro de gravedad estable.

Correr puede dañar los músculos y las rodillas; evite correr al descender una montaña. Si corres montaña abajo como si estuvieras corriendo, eres propenso a sufrir caídas y otros peligros. Las articulaciones de tus rodillas también se verán afectadas por un impacto mayor y tus músculos también pueden dañarse. Al bajar una montaña, la fuerza del impacto sobre las rodillas será mayor que al subir una montaña. Lo mejor es caminar a paso lento con pasos pequeños para asegurar la estabilidad del centro de gravedad del cuerpo y reducir el impacto en el. articulación de la rodilla, reduciendo así las lesiones.

Cómo utilizar: al bajar la montaña, es mejor ajustar la longitud del bastón de trekking de modo que cuando una persona sostenga el mango del bastón en posición vertical, el codo pueda formar un ángulo de 90 grados. Al bajar una colina, ajústelo. El bastón de trekking según el ángulo de inclinación y la longitud de la zancada tiene que ser un poco más largo. Los bastones de trekking pueden absorber eficazmente los impactos: cuando se va cuesta abajo, el uso de bastones de trekking puede soportar el impacto hacia abajo del cuerpo al mismo tiempo que las piernas, aliviando el impacto en las rodillas al mismo tiempo, el uso de bastones de trekking le permite mantenerse en equilibrio; menos tus pies y bastones. El estado de los tres puntos superiores que tocan el suelo aumenta en gran medida la estabilidad del cuerpo. Los expertos afirman que los bastones de trekking pueden reducir la carga sobre las piernas de un excursionista entre 4,5 y 8,2 kilogramos por paso. (Fuente: "Backpacker's Handbook" [EE. UU.] Chris Townsend) No utilizar bastones de trekking comprimirá las rodillas; al descender una pendiente, sin la ayuda de bastones de trekking, el impacto hacia abajo del cuerpo se concentrará en las piernas. Las rodillas, que desempeñan un papel amortiguador, estarán sujetas a repetidas fricciones y apretones. Durante mucho tiempo abrumado, aparece el dolor.

Si la bajada es demasiado pronunciada podemos utilizar: Tome una ruta tortuosa montaña abajo y reduzca la velocidad en la pendiente para reducir el impacto en las rodillas. La ruta tortuosa en forma de "Z" o "S" puede amortiguar eficazmente el impacto hacia abajo causado por el cuerpo y su propia fuerza, protegiendo así las rodillas.

Descansa, haz algunos ejercicios de estiramiento de piernas y camina en diagonal al bajar la montaña, y te sentirás mejor.

Un masaje ligero adecuado puede ayudar a reparar las lesiones de los tejidos blandos. El dolor en los músculos de la pantorrilla después de escalar se debe principalmente al daño en el músculo gemelo de la pantorrilla durante actividades físicas extenuantes. Un pequeño sangrado causado por el desgarro de las fibras musculares provoca dolor, que es causado por una inflamación aséptica. Después del tratamiento, los síntomas desaparecerán en aproximadamente una semana y podrá realizar actividades físicas normales. Sin embargo, es necesario evitar lesiones excesivas y prestar atención a la intensidad y el tiempo del ejercicio físico.

Utilice agua a unos 40 ℃ para remojar las articulaciones del tobillo. Para promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y ayudar a reducir la hinchazón y el dolor en la parte inferior de las piernas.

El yeso se puede aplicar localmente para promover la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea y dragar los meridianos. Si el dolor es evidente, se pueden tomar antiinflamatorios no esteroideos orales como ibuprofeno, diclofenaco sódico, loxoprofeno sódico, celecoxib o etoricoxib para que la inflamación desaparezca más rápido y evitar un mayor agravamiento del dolor;

Las personas que normalmente hacen poco ejercicio participan repentinamente en ejercicios de escalada de montaña de alta intensidad. En este momento, la contracción y relajación de los músculos de las piernas se fortalecen y los nervios locales se sobreexcitan, lo que puede provocar temblores en las piernas al bajar la montaña. acompañado de síntomas como debilidad en las piernas, dolor y sudoración intensa. Debes escalar montañas moderadamente según tus propias condiciones, hacer ejercicio paso a paso y nunca realizar ejercicios de alta intensidad de repente;

Algunas personas tienen eclipses parciales prolongados y son quisquillosos con la comida, lo que resulta en una ingesta nutricional insuficiente por parte del cuerpo, lo que fácilmente puede provocar deficiencias de vitaminas, minerales y otros nutrientes, como hipocalcemia, desnutrición proteica, etc., que pueden provocar un aumento. Excitabilidad de músculos y nervios. Estas personas bajarán de la montaña. Pueden aparecer síntomas de temblor en las piernas. Se recomienda ajustar la estructura de la dieta y aumentar adecuadamente la ingesta de diversos nutrientes;

Esta enfermedad es una enfermedad neurodegenerativa que es común en personas de mediana edad y ancianas y puede causar síntomas como temblor en reposo y bradicinesia. El propio paciente presenta molestias como temblores Al realizar ejercicios físicos como bajar y subir una montaña, los nervios pueden estimularse y provocar los síntomas de temblores en las piernas al bajar la montaña, acompañados de marcha inestable, rigidez muscular y otros síntomas. . Puede tomar tabletas de clorhidrato de trihexifenidilo, tabletas de clorhidrato de amantadina y otros medicamentos según las indicaciones de su médico.

Después de regresar a casa, beba agua para rehidratarse. Recuerde no beber agua fría, porque el cuerpo no puede absorber el agua fría y se convertirá directamente en orina. Beber agua fría solo tiene un efecto refrescante y también eliminará una gran cantidad de oligoelementos. El cuerpo humano bebe agua caliente, té, sopa y similares. Puede ser absorbido por el cuerpo y convertido en fluidos corporales.

Cuando llegue a casa después de caminar, báñese con agua tibia o caliente para eliminar el sudor de la piel. Después de una caminata larga, sus pies se congestionarán. Remojarlos en agua caliente puede provocar fácilmente edema. Remojarlos en agua caliente y amasarlos después de caminar causará daños secundarios. El lavado y el masaje de los pies están bien. sin hinchazón ni dolor, pero recuerda no hacerlo con fuerza, y el tiempo de masaje no debe ser demasiado largo, lo adecuado son 10-20 minutos por cada parte. ¡No masajee ni aplique calor si hay hinchazón o dolor! Después de 24 horas, comience a remojar los pies o alternar agua fría y caliente.

Utilice Futanine para masajear las zonas doloridas. No masajee las zonas inflamadas.