Wondershare EdrawMind
Галерея диаграмм связей Примечания к чтению «Сокращение стрессовой жизни»
- 3
Примечания к чтению «Сокращение стрессовой жизни»
Книга Доктора Золотой Фольги повествует об определении, принципах, эффектах, источниках и различных методах декомпрессии стресса, позволяя вам легко встретить жизнь и попрощаться со стрессом.
Отредактировано в 2023-11-20 15:40:49
Примечания к чтению «Сокращение стрессовой жизни»
- Рекомендовано вам
- Структура
давление
определение
физика
Сила, действующая на поверхность двух тел
лекарство
сила тела
Стрессовая обстановка и время
Стрессовая реакция человека на травму и изменения
Влияние
психологический дискомфорт
Эмоционально неуравновешенный
Невозможно сконцентрироваться
плохое самочувствие
Расстройства вегетативной нервной системы
определение
Симпатический нерв
парасимпатический нерв
Функции
не контролируется сознанием
«Программа автопилот»
Дыхание, сердцебиение, вазоконстрикция
Внутренние органы и секреция гормонов
подвержен стрессу
поддерживать температуру тела в ограниченной степени
Можно вмешаться и отрегулировать
особая тренировка
изменить образ жизни
плохие привычки
Принцип производства
дофамин
низкое давление
запоздалое признание
высокое давление
мгновенное удовлетворение
Курение, употребление алкоголя
Переедание
Безудержная игра на мобильном телефоне
недолговечное счастье
Почему так трудно бросить?
Борьба с инстинктом эго
Вредные привычки тесно связаны со счастьем
Неправильное употребление слова «настойчивость».
Как бросить курить
Договорное право Улисса
изменить познание
Избегайте эффекта разрушения плотины
появление
Нет времени переодеваться
Выпадение волос/седые волосы
худой/толстый
Старое лицо
болезнь кожи
Принцип производства
миндалевидное тело
эффект
Генерировать эмоции по поводу событий и определять уровень стресса
Функции
в форме миндаля
Никогда не отдыхайте, всегда обнаруживая внешний мир
Не способен судить рационально
Контролируется «префронтальной корой».
префронтальная кора
Расположение
передняя часть мозга
эффект
Центр рациональных решений
Подавление первичных импульсов миндалевидного тела.
Будь настороже
Оставайся сфокусированным
Влияние
в хорошем состоянии
Четко расставьте приоритеты
Плохое состояние
реакция на стресс
Физиологическая реакция
психологическая реакция
физические проблемы
агрессивное поведение
психическое заболевание
как тренироваться
медитация
прививка под давлением
спать
Защита головы имеет решающее значение
гиппокамп
Расположение
Глубоко в мозгу возле ушей
эффект
Фильтрация воспоминаний и сохранение их в долговременной памяти.
принцип
Стать активным благодаря стимуляции внешними воздействиями.
Функции
Сохраняются только самые стрессовые события
Эмоциональный аспект
Индивидуальное выживание, связанное
Соответствующая стимуляция
метод памяти льва
голод
Обучение состоянию голода перед едой
прогуливаться
Запоминайте слова по дороге в школу
холодный
Носите меньше одежды и снижайте температуру в помещении во время учебы.
Систематическая десенсибилизация
принцип
Измените шаблоны памяти
шаг
соответствующее воздействие
Психологическая релаксация
Сделайте глубокий вдох
поощряйте себя
Повторите упражнение
Десенсибилизация
использовать
Лечить психологические и поведенческие расстройства
Боязнь общества
травматическое стрессовое расстройство
Негативные реакции на лечение
сдавать экзамен
Производительность
Адаптироваться к новой среде
как запомнить надолго
Повторить много раз
придавать смысл, вызывать эмоции
Использование обманчивой природы миндалевидного тела и гиппокампа
Как уменьшить стресс
стресс тела
виды спорта
командные виды спорта
Аэробные упражнения
движение осознанности
диета
средиземноморская диета
Осознанное питание
естественное лечение
садоводство
Ухаживайте за цветами и растениями
близко к природе
Ароматерапия
домашний питомец
Снижение стресса во сне
когнитивная терапия сна
неподвижно вверх и вниз
Блокируйте синий свет перед сном
Вздремнуть
метод
слушать белый шум
медитация осознанности
Уведомление
время
продолжительность
товары для сна
Причины тугоподвижности шеи
Шея простужается
Неправильная осанка
Подушка
Низкий посередине, высокий с обеих сторон
Гречневая шелуха, латекс
Матрас
эмульсия
дыхательная терапия осознанности
Сосредоточьтесь на дыхании
Обратите внимание на частоту дыхания
Сделайте глубокий вдох
4-7-8 Техника дыхания
Осознанный сон
Переключить спящий режим
Примите бессонницу и позвольте себе беспокоиться
Внимательно почувствуйте свое дыхание
будьте терпеливы к себе
Менталитет определяет успех или неудачу
Регуляция стрессора
1. Регулировка глубокого дыхания
2. Интерпретация давления
шаг
Первоначальная оценка
вторичная оценка
переоценить
Иллюстрация
провокационный инцидент
связанный
Вредный
угрожающий
испытание
давление
Успешная отладка
Никакого давления
Не удалось успешно отладить давление
эмоциональные и поведенческие реакции
Недопустимое поведение
Поведение эффективно
Никакого давления
неактуально/полезно
Никакого давления
Измените свое мышление
склад ума
оптимизм
пессимистичный
метод ABCDE
A: Стрессовое событие
Б: Мысли и объяснения
C: Чувства и поведение
D: Опровержение Б.
способ
Давать показания
найди причину
самовнушение
Основные моменты
повторить
четкие инструкции
Выбирайте позитивные мысли
сигналы от других
полагать
генерировать силу
Не верь
Нет питания
полезность
Э: Вдохновение постфактум
социальная поддержка, снижение стресса
Принцип декомпрессии
решить реальную проблему
Кто-нибудь, помогите
"лидер"
оказывать эмоциональную поддержку
Общайтесь с семьей и друзьями
держать домашнее животное
Присоединяйтесь к группе поддержки
метод
Помогая другим
принцип
Позитивное настроение
Ведите дневник благодарности
обрести чувство собственного достоинства
выгода
душевное здоровье
Улучшите счастье
Здоровье и долголетие
пример
помогать незнакомцам
Поделитесь счастьем с семьей и друзьями
Купите букет цветов для своей семьи.
читать детям
Пожертвовать предметы
Держитесь подальше от «негативной энергии»
Держитесь подальше от людей с отрицательной энергетикой
Прекратите размышления
Массив Большой Медведицы
выражать эмоции
выгода
Сделайте людей более способными помочь вам
Это процесс снятия стресса
Смазывать отношения
Как это правильно выразить
Поймите, что негативные эмоции оправданы, когда они существуют.
Принимайте негативные эмоции, медитируйте и наблюдайте.
Запишите это и выразите словами
Расскажите тому, кому вы доверяете
поток
принцип
Нейронаука
когнитивная нейротеория
Нейромедиаторы
особенность
пристальное внимания
четкие цели
чувствовать радость
в пределах своих возможностей
самоотверженное государство
ярлык
Мгновенная обратная связь, умелое использование поэтапных вознаграждений
Научись быть одному
Сложность сопоставления 5%-10%
источник
Катастрофа
источник
Стихийные бедствия, войны, эпидемии
Методы снижения стресса
Живите полной жизнью
меньше внимания
психологическое консультирование
жизненные события
источник
жизнь меняется
Методы снижения стресса
Стройте планы и вносите позитивные коррективы
Регулирование сна, медитация осознанности
ежедневные проблемы
источник
Внешняя среда
психологическая среда
Методы снижения стресса
хорошие привычки
Улучшить среду обитания
Регулярный график
Ешьте больше продуктов с витамином С
общий план
Составить список
задача по разборке
Аэробные упражнения
медитация осознанности
Сделайте глубокий вдох
метод сканирования тела
зона дискомфорта
Проанализируйте источники дискомфорта.
Регулируйте стресс и улучшайте здоровье
счет дыхательных упражнений
определять
Анкета
четыре квадранта давления
Тело
Нервозность, головная боль, стеснение в груди и т. д.
Дискомфорт в желудке, язвы во рту.
настроение
Депрессия, тревога, подавленность, онемение
идея
Растерян, трудно думать
Легко забываю вещи и делаю ошибки
Трудности с концентрацией внимания и низкая работоспособность.
Поведение
пристрастился к играм
Сильный аппетит/желание делать покупки
выходное поведение (гнев)
Чувствителен и импульсивен в общении с другими.