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포그 행동 모델 전체 읽기 노트
"포그 행동 모델(Fogg Behavior Model)"이라는 책에서는 올바른 방법을 선택하기만 하면 거의 모든 변화가 가능하다고 알려줍니다. 행동 디자인을 통해 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 작은 습관과 간단한 방법을 디자인합니다. 따라서 이 책은 삶의 변화에 관한 책이기도 합니다. 행동 설계는 어떤 어려움에도 대처할 수 있으며 주의 깊게 연구할 가치가 있습니다. "행동은 풀어야 할 퍼즐이다"라는 관점에서 세상을 보면 행동 설계에 사용할 수 있는 여지가 많다는 것을 알게 됩니다. 포그 행동 모델을 이해하면 모든 행동을 설계할 수 있습니다. 그것은 당신이 되고 싶은 사람이 되는 것과 우리가 살고 싶은 가족, 팀, 커뮤니티, 세상을 만드는 것입니다.
2023-11-20 11:38:08에 편집됨
- 추천 사항
- 개요
"포그 행동 모델" 완전한 독서 노트
행동 디자인의 가치
변화하는 올바른 방법
인간 행동의 이해
인생을 바꾸는 간단한 방법을 디자인하세요
먼저 작은 변화부터 시작해 보세요
1. 단편화된 시간을 사용할 수 있음
2. 즉시 변경을 시작할 수 있습니다.
3. 실패에 대해 걱정할 필요가 없습니다
4. 큰 고래도 먹을 수 있어요
5. 동기나 의지력에 의존하지 않고 할 수 있음
5가지 이유
작은 습관의 씨앗을 뿌리세요
변화가 뿌리를 내리게 하라
행동의 신비를 푸는 열쇠
작은 단계 접근
1. 앵커 순간
2. 새로운 미생물 행동
3. 즉각적인 축하
포그 행동 모델
모델
포그 행동 모델
B=지도
행동 이해
행동에 영향을 미칠 수 있다
세상을 관찰하다
아주 재미있다
행동 분석에 도움이 될 수 있음
행동의 요소
동기 부여
강할수록
그 행동이 그럴 가능성이 높을수록
행동
더 쉽게
습관이 될 확률이 높다
동기부여와 능력은 긴밀하게 조화되어야 함
힌트
프롬프트 없음
어떤 동작도 발생하지 않습니다.
방법
행동을 디자인하는 방법
작은 습관
단계
행동 문제 해결
동작 확인
1. 힌트
2. 능력
3. 동기 부여
행동 설계 단계
1. 욕구나 결과를 명확히 하라
2. 행동 옵션 살펴보기
행동 클러스터
마술 지팡이를 흔들다
한 번에 완료할 수 있도록 어떤 작업을 수행하고 싶나요?
어떤 새로운 습관을 기르고 싶나요?
당신은 어떤 습관을 끝내고 싶나요?
가능한 한 많은 행동 옵션을 찾으십시오.
3. 특정 행동에 자신을 맞추십시오
행동의 세 가지 황금 표준
행동을 하면 소원이 이루어질 수 있다
이런 행동을 하고 싶다
이런 행동을 할 수 있어
행동 매칭 방법
포커스 맵
첫 번째 라운드
고려하지 않음
실행할 수 있음
현실
단지 고려
영향력 수준
두 번째 라운드
집중하다
실행할 수 있음
현실
더 이상 고려하지 않는다
영향력 수준
선택하다
4. 작은 습관부터 시작해보세요
행동이 작아진다
시작하기
규모를 축소하다
5. "올바른" 힌트 찾기
설계
6. 성공을 축하하다
7. 장애물, 중복 및 확장 제거
구현하다
행동에 영향을 미치는 세 가지 요소
요소 1: 동기부여
동기부여된 행동이 바뀌기 어려운 5가지 이유
1. 동기가 복잡하다
세 가지 소스
수치
당신은 무엇을 원합니까?
사람의 내면
행동
이익인가 처벌인가
행동
상황
그들이 하는 모든 일은
PAC 악당
2. 의욕은 정점에 도달한 후 빠르게 회복됩니다.
3. 동기는 매우 자주 변동합니다.
4. 추상적 개념 추구에 동기 부여
결과를 생산할 수 없습니다
5. 동기부여만으로는 장기적인 변화를 이룰 수 없습니다.
행동 매칭에 대한 3가지 오해
1. 모든 것은 추측에 근거한 것이며 규칙은 없습니다.
2. 온라인에서 영감을 얻으세요
다른 사람들이 하는 일이 반드시 당신에게 효과가 없을 수도 있습니다
3. 친구들의 성공 경험을 따라해보세요
지속적인 변화의 열쇠
당신이 정말로 하고 싶은 행동과 자신을 일치시켜라
포그 원칙 1: 사람들이 이미 하고 싶은 일을 하도록 도와주세요.
요소 2: 능력
분석이 용이함
동기는 신뢰할 수 없다
실력이 정말 믿음직스럽네요
당신의 능력 내에서 행동을 찾아보세요
단순한
간단한 행동 변화
충분히 간단하다
변화를 이루다
반복하다
반복하면 행동이 쉬워진다
능력의 다섯 가지 요소
1. 시간
2. 자금
3. 체력
4. 지력
5. 일정
무엇이 이 행동을 어렵게 만드는가?
세 가지 방법으로 쉽게
수치
기술 향상
쿼리 학습
운동을 반복하세요
상황
도구 및 리소스 얻기
행동
행동을 작게 만들어라
시작하기
규모를 축소하다
작은 습관을 디자인하다
요소 3: 팁
행동의 결정적인 요인
좋은 프롬프트를 디자인하는 것이 핵심입니다
프롬프트가 없으면 동작이 발생하지 않습니다.
인생에서 흔히 볼 수 있는 3가지 조언
수치
자신이나 다른 사람의 알림을 통해 조치를 취하세요.
상황
주변 환경에 있는 어떤 것에 대한 조치를 요청합니다.
상황별 프롬프트를 효과적으로 디자인하는 것은 기술입니다
즉각적인 실패 상황
작업 줄 내의 영역에서는 프롬프트가 유효하지 않습니다.
행동
기존 일정을 사용하여 후속 조치를 촉구합니다.
작업 알림이 더 좋아졌습니다.
앵커 포인트
올바른 3단계 디자인을 위한 팁
1. 앵커 포인트를 결정하세요
2. 앵커 및 골드 동작 연결
시험 방법
조정을 시도하다
3. "마지막 작업"으로 앵커 포인트 최적화
앵커 동작의 마지막 동작
다른
최고의 앵커 포인트
스스로 '패스 습관'을 디자인하세요
사용자를 위한 최고의 팁
사용자 행동에 의존하지 않는 제품과 서비스는 거의 없습니다.
제품과 서비스의 성공은 올바른 팁과 떼려야 뗄 수 없습니다
사용자가 적시에 조치를 취하도록 유도
진주 습관
원래 귀찮았던 것들을 가져가서, 멋진 알림으로 바뀌었습니다.
관행
사용자를 위한 맞춤형 프롬프트 디자인
어려운 습관 분석
기존 습관 목록을 기반으로 미니 습관 레시피 만들기
부정적인 상황을 긍정적인 상황으로 바꾸는 '진주 습관' 만들기
긍정적인 감정적 행동 굳히다
행동 디자인의 본질
감성적인 디자인이에요
습관은 좋은 감정에서 나온다
행동이 긍정적인 감정을 낳은 후 스펙트럼의 오른쪽으로 이동합니다
비자동화 및 완전 자동화
성공을 축하하고 습관을 굳히세요
축하에 대해서
영양 습관 정원 기념
보상을 원한다
행동 중
행위가 끝난 직후
축하 행사야
실시간 피드백
인센티브가 아님
지연이 있습니다
축하는 최고의 기술이다
긍정적인 감정을 만들어라
그리고 그것을 새로운 습관에 통합시키세요.
축하의 원칙
적시에 간단하게
습관으로 만들고 싶은 일련의 행동을 수행하세요.
즉시 축하하다
세부 사항에 대한 관심
행동이 완료된 후 즉시 축하합니다.
축하하는 동안 느끼는 감정의 강도에 주의를 기울이십시오.
굳어진 습관
오랜만에 새로운 습관을 완성했어요
습관 형성의 규모를 확대하고 싶다
고정된 습관에는 반복적인 연습이 필요합니다
축하하는 방법
가장 자연스러운 축하 방법 찾기
1. 꿈의 직업에 성공적으로 지원하기 위한 시나리오
2. 사무실 장면
3. 승리 장면
다양한 장면에서 다양한 축하 방법
1. 공공장소
2. 개인적인 행사
축하하는 강력한 방법
매우 강력한 효과를 지닌 하나 이상 보유
매우 빨리 고쳐야 할 습관을 다루십시오.
축하할 시간
1. 새로운 습관을 실천해야 한다는 것을 기억하는 시간
2. 새로운 습관을 실천하는 순간
3. 새로운 습관을 완성하는 순간
축하해야 할 이유
1. 이것이 행동 시스템이 작동하는 방식입니다
2. 축하는 기술이다
3. 당신은 축하할 만한 일을 하고 있어요
블리츠 기념
당신이 잘 수행할 때를 주목하라
축하를 통해 이러한 좋은 행동을 강화하십시오.
당신의 작은 성공을 축하하세요
빨리 성공했다고 느끼려면 작은 일을 축하하세요.
성공에 대한 느낌은 변화를 위한 강력한 촉매제입니다
글로우 운동을 느껴보세요
축하하는 다양한 방법
"블리츠 축하"를 시도해 보세요
최고의 변화는 좋은 기분에서 비롯된다는 점을 기억하세요.
고주파 작은 성공 자연적인 성장을 바꾸다
바꾸고 싶은 곳에서 시작하세요
성공의 크기는 중요하지 않다
사람들이 성공했다고 느낄 때
전반적인 동기 수준 크게 개선될 것입니다
습관 형성 요인
1. 습관을 실천하는 사람
2. 습관 그 자체
3. 상황
습관 발달 과정
1. 성장 카테고리
행동은 변함이 없습니다
하지만 더 많은 일을 했어
2. 사육형태
긍정적인 감정을 만들어라
기타 강하게 증가
습관을 바꾸는 기술
1. 행동 처리
예를 들어
다양한 행동 패턴 식별
소원을 이뤄줄 수 있는 행동과 습관을 맞춰보세요
행동을 더 쉽게 하라
필수 사항
한 번에 얼마나 많은 새로운 습관을 형성할 수 있는지 알아보세요.
언제 더 추가할 수 있나요?
지침
관심에 집중하다
관심있는 것들
아주 간단한 습관 3가지부터 시작하세요
다양성을 포용하다
시작하기
규모를 축소하다
다양한 옵션을 통해 어떤 접근 방식이 귀하에게 가장 적합한지 이해하는 데 도움이 됩니다.
유연성을 유지하다
2. 자기통찰
예를 들어
당신의 바람이나 기대되는 결과를 명확히 하세요.
무엇이 당신에게 동기를 부여하는지 이해하세요
필수 사항
어떤 습관이 당신에게 의미가 있는지 알아보세요
당신이 되고 싶은 사람이 되도록 도와주세요
중요한 소원을 실현하도록 도와주세요
3. 단계별로
예를 들어
문제를 분석하고 해결하는 방법
이 과정에서 아무런 효과도 보이지 않습니다 재배방법을 바로잡는 방법
습관을 실천하는 방법
필수 사항
자신을 밀어붙여야 할 때를 알라
작은 습관을 넘어
습관을 더 어렵게 만든다
습관의 난이도를 조정하세요
너무 많은 압력을 가하지 마십시오
더 많은 일을 하고 싶다면 자신을 제한하지 마세요.
당신의 동기가 무엇을 해야 할지 말하게 하세요
해야 할 일
그것을하는 방법
많이 했다면
당신의 노고를 꼭 축하해주세요
감정적 징후는 경계를 찾습니다
피곤할 때
더 어렵게 만들어
4. 상황에 따른 디자인
필수 사항
상황을 재설계하라
습관을 따르기 쉽게 만드세요
환경을 바꾸다
주변 환경을 줄이고 좋은 습관의 마찰
습관을 실행하기 쉽게 만드는 방법은 무엇입니까?
습관을 실천하기 어렵게 만드는 것은 무엇입니까?
가이드
상황을 설계하는 데 시간을 투자하세요
습관은 실천하기가 더 쉽다
실행하는 동안 조정
대담하게 전통에 질문을 던진다
필요한 장비를 구입하세요
5. 멘탈리티 조정
예를 들어
성공을 축하함으로써
가장 중요한 사고방식 조정 기술
개방적이고 유연하며 호기심이 많습니다.
기대를 낮출 수 있는
변화 과정에 인내심을 갖고 자신감을 가지십시오.
필수 사항
새로운 정체성을 받아들이다
당신이 받아들이고 싶은 하나 이상의 정체성으로 당신이 누구인지 완성하세요.
새로운 정체성을 가진 사람들의 제품과 서비스를 한자리에 모으는 이벤트에 참석하세요.
전문 용어를 배우고 전문가가 누구인지 알아보세요.
티셔츠를 입는 것도 당신의 정체성을 보여줍니다
소셜 미디어 페이지 업데이트
다른 사람을 가르치고 롤모델이 되어 보세요
행동변화 시스템 프로그램
세 가지 유형의 습관 문제
1. 등산 습관
유지하기 위한 노력이 필요하다
방해하기가 매우 쉽습니다.
2. 내리막 습관
유지 관리가 용이함
멈추기가 어렵다
행동변화 시스템 프로그램
3. 자유 낙하 습관
전문가의 도움 없이는 멈추기가 어렵습니다.
어려운 일을 어떻게 해야 할까요?
消除有效提示
削弱习惯动机
세 단계 단계
1단계: 새로운 습관 만들기
변화를 위한 팁
신분의 변화
2단계: 오래된 습관을 끝내다
1. 종료하고 싶다 습관은 더 구체적이다
1. 멈추고 싶은 습관을 요약해서 적어보세요
1. 가장 쉬운 것
2. 할 수 있는 가장 확실한 일은
3. 대부분 별거 아닌데
2. 목록은 일반적인 습관을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 특정한 습관
2. 행동 디자인
힌트
프롬프트에 집중
1. 팁 제거
2. 회피 요령
가지 마세요
접근하지 마세요
이식을 허용하지 않음
사용을 피하세요
3. 프롬프트 무시
능력
재설계 능력
필요한 시간을 늘린다
필요한 자금을 늘리다
체력증가 필요
필요한 두뇌 능력을 증가
중요한 일정 충돌
습관이 충돌하게 하라
동기 부여
동기 조정
동기를 약화시키다
습관이 행동선 아래로 떨어지게 하라
저해 요인 증가
3. 낮은 기준
작은 변화부터 시작해 보세요
기간을 더 짧게 설정하세요.
오래된 원하지 않는 습관에 대해
기간 단축
반복 횟수 줄이기
강도를 줄이다
3단계: 새로운 습관이 오래된 습관을 대체합니다.
1. 특정 습관 바꾸기
하나 찾았어
1. 실행하기가 더 쉽다
2. 더 많은 동기 부여
세 가지 표준
1. 행동을 하면 소원이 이루어질 수 있다
2. 이런 행동을 하고 싶다
3. 이런 행동을 할 수 있어
골드 행동 일치
영향
동기 부여
능력
2. 프롬프트를 다음으로 다시 매핑 습관을 바꾸다
메시지가 표시되면
새로운 습관을 실천하다
잊어버리면 반복해서 연습할 수 있습니다.
바꾸다
축하하다
오래된 습관이 아니다
지도를 작성할 수 없는 경우
선택은 황금같은 행위가 아니다
3. 동시 조정 기능 그리고 교체 동기
오래된 습관을 더 어렵게 만드세요
새로운 습관을 더 쉽게 만들기
새로운 습관을 더욱 동기 부여하세요
어느 분야든 집중하세요
완전한 교체를 돕습니다.
4가지 조정을 동시에 구현
더 완벽하게 교체 가능
4. 나쁜 습관에 대한 대안을 찾아보세요 새로운 습관
새롭고 더 나은 습관 찾기
제한된 교체를 시도해보세요
먼저 3일 동안 시도해 보면
1단계로 돌아가서 다른 것을 선택하세요
행동변화 시스템
다양한 메소드가 제공됩니다
모든 나쁜 습관 문제는 독특합니다
한 번에 하나의 매듭을 풀어보세요
해결방법은 똑같습니다
핵심은 계속해서 진행하는 것이다
행동 디자인
독립적인 결과를 추구하지 않음
대신, 더 나은 자아를 향해 계속해서 탐구하십시오.
그룹 행동 디자인
남을 바꾸려면 두 가지 원칙을 지켜야 한다
포그 원칙 1: 사람들이 이미 하고 싶은 일을 하도록 도와주세요.
포그 원칙 2: 사람들이 성공감을 느끼도록 도와주세요.
포그의 원리
그룹 행동을 바꾸는 세 가지 방법
1. 자신의 행동을 바꾸고 그룹의 부정적인 영향으로부터 거리를 두도록 디자인하십시오.
2. 집단적 행동을 변화시키기 위해 다른 사람들과 함께 디자인하세요
3. 다른 사람들에게 도움이 될 변화를 설계하십시오.
그룹 행동을 안내하는 두 가지 정체성
그룹 내에서 자신의 정체성을 분명히 하라
지도자
지식을 공유하다
우위
닌자
삶과 일에 영리하게 통합
다른 사람들은 디자인을 눈치 채지 못했습니다
그룹 행동 설계 프로세스
1. 공통의 열망
지도자
먼저 소원을 빌어보세요
달성하고 싶은 것이 무엇인지 명확히 하세요.
닌자
목표를 직접적으로 말해보세요
2. 행동 옵션을 함께 살펴보세요
지도자
마술 지팡이 세션을 흔들며
행동 클러스터 테이블
20명 이상의 팀
닌자
조용히 마술봉을 흔들어라
적절한 시기에 질문하기
3. 골든 행동을 그룹에 연결
지도자
포커스 맵
일련의 행동을 기록하다
황금빛 행동을 찾아라
첫 번째 라운드
첫 번째
각 사람이 세로축에 하나씩 놓는다.
둘째
위, 아래 위치를 번갈아가며 조정하세요.
모두가 만족할 때까지
두 번째 라운드
첫 번째
할 수 있으면 오른쪽에 놓으세요.
정 안되면 왼쪽에 놔두세요
둘째
차례대로 앞으로 나와서 조정하세요.
닌자
묻다
우리는 어떤 생각을 실현할 수 있습니까?
동기 부여
능력
4. 황금 행위를 바로잡아라 누구나 쉽게 "할 수 있다"
지도자
질문하기
행동을 하기 어렵게 만드는 것
작업을 쉽게 수행하는 방법
닌자
탐색적 질문
무엇이 이것을 어렵게 만드는가?
5. 황금 행동을 찾기 위한 팁
지도자
작은 습관 전략을 먼저 사용하세요
그룹에 다시 질문하기
이 습관을 일정에 포함시키는 가장 좋은 장소는 어디입니까?
기존 일정에 이 새로운 습관을 촉발하는 것이 있나요?
그룹은 옵션을 탐색할 수 있습니다.
누구나 자신의 기준점을 선택할 수 있습니다.
닌자
질문하기
이것을 상기시키는 것이 더 좋을 것이라고 생각하십니까?
6. 성공을 축하하여 습관을 강화하세요
지도자
"글로우"의 힘을 활용하는 세 가지 방법
1. 그룹이 감정이 어떻게 습관을 형성하는지 이해할 수 있도록 지원
2. 당신은 그룹에서 "빛"의 원천이 될 수 있습니다
3. 그룹은 누군가의 좋은 습관을 축하합니다.
닌자
다른 사람들이 "빛나는" 장소를 축하하는 일의 시작자
습관을 강화하기 위해 질문을 사용하세요
이 좋은 행동이 당신에게 어떤 느낌을 주나요?
감정적으로 가장 강력한 피드백의 2가지 특징
관심 있는 분야와 관련이 있습니다.
그것은 당신이 확신할 수 없는 영역과 관련이 있습니다
거대한 "빛나는" 반점을 자극
7. 장애물과 중복을 제거하기 위해 협력
지도자
문제 해결 순서
팁부터 시작하세요
행동을 다시 선택하세요
당신이 정말로 하고 싶은 일
닌자
팁 보기
팁부터 시작하세요
검사하는 능력
동기부여에 대해 소란을 피워라
집단 행동 설계 시나리오 실습
가족
학습 장애에 성공적으로 대처하기
일하다
병원에서 일하는 스트레스를 줄이세요
행동 디자인
행동
풀어야 할 퍼즐이다
어떠한 도전에도 대처할 수 있음
1. 행동 디자인 원칙
2. 미니 습관 전략
3. 스킬 변경
1단계
3단계
2단계