마인드 맵 갤러리 다이어트 계획
체중 감량을 위한 계획과 참고 자료는 오해를 풀고 다이어트 제안, 피트니스 계획을 불식시켜 체력과 체중 감량에 대한 지침을 제공합니다.
2020-06-03 11:31:36에 편집됨이것은 (III) 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제에 대한 마인드 맵이며, 주요 함량은 다음을 포함한다 : 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제 (HIF-PHI)는 신장 빈혈의 치료를위한 새로운 소형 분자 경구 약물이다. 1. HIF-PHI 복용량 선택 및 조정. Rosalasstat의 초기 용량, 2. HIF-PHI 사용 중 모니터링, 3. 부작용 및 예방 조치.
이것은 Kuka Industrial Robots의 개발 및 Kuka Industrial Robot의 모션 제어 지침에 대한 마인드 맵입니다. 주요 내용에는 쿠카 산업 로봇의 역사, 쿠카 산업 로봇의 특성, 쿠카 산업 로봇의 응용 분야, 2. 포장 프로세스에서 쿠카 로봇은 빠르고 일관된 포장 작업을 달성하고 포장 효율성을 높이며 인건비를 줄입니다. 2. 인건비 감소 : 자동화는 운영자에 대한 의존성을 줄입니다. 3. 조립 품질 향상 : 정확한 제어는 인간 오류를 줄입니다.
408 컴퓨터 네트워크가 너무 어렵습니까? 두려워하지 마세요! 나는 피를 구토하고 지식 맥락을 명확히하는 데 도움이되는 매우 실용적인 마인드 맵을 분류했습니다. 컨텐츠는 매우 완전합니다. 네트워크 아키텍처에서 응용 프로그램 계층, TCP/IP 프로토콜, 서브넷 디비전 및 기타 핵심 포인트에 이르기까지 원칙을 철저히 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 📈 명확한 논리 : Mindmas 보물, 당신은 드문 기회가 있습니다. 서둘러! 이 마인드 맵을 사용하여 408 컴퓨터 네트워크의 학습 경로에서 바람과 파도를 타고 성공적으로 해변을 얻으십시오! 도움이 필요한 친구들과 공유해야합니다!
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다이어트 계획
오해
체중 감량 ≠ 체중 감량 성공: 체중 ≠ 지방
무산소 운동에 대한 오해: 생각보다 근육이 쉽게 생기지 않습니다
고기를 먹지 않고도 살이 빠진다 : 고기의 주성분은 단백질로 기초대사에 도움을 준다
아침, 저녁 거르기 : 기초대사량을 파괴하여 체중 감량을 점점 더 느리게 만듭니다.
체중 감량 제품: 신진 대사를 조절하고 소비를 늘리는 것은 모두 말도 안되는 소리입니다.
구토 유도: 완성된 것
지방의 원천
단백질
탄수화물
지방
체중 감량의 정의
필수 정의: 소비 > 섭취
외모 정의 : 몸이 더욱 날씬해지고 우아해집니다.
원칙 : 연습 30%, 식사 70%, 입을 다물고 있는 것이 최우선
다이어트
입 닥쳐
높은 칼로리
말라탕
뜨거운 냄비
야외 파티
뜨겁고 신 국수
달팽이 국수
쌀국수
다양한 종류의 국수
간식
야식
불규칙한 식습관
아침 식사는 필수입니다
저녁에는 탄수화물이 없습니다. 자세한 내용은 레시피 디자인을 참조하세요.
자신감 있게 식사하세요
주식 : 통곡물 : 현미, 보리, 옥수수, 콩, 귀리 등
고기 : 닭 가슴살, 살코기, 생선, 토끼 등
야채 : 양배추, 곰팡이, 콩나물, 토마토, 셀러리 등
과일 : 바나나, 사과, 포도, 딸기, 산사 나무속, 용과, 파인애플 등
음료: 우유, 두유, 과일주스, 설탕 대체 음료(무설탕 콜라 등), 단백질 분말 과립
레시피:
스포츠
피트니스 수업 옵션
개인 레슨이 필요하신가요?
필요
자제력이 부족하다
동작이나 기술에 익숙하지 않음
일정한 재정적 능력을 가지고 있어야 함
불필요한
자기 통제력이 강함
피트니스 운동에 익숙함
개인 훈련 비용을 지불하기가 어렵습니다.
개인 레슨을 받지 않고 공부하는 방법
Bilibili 피트니스 교육
온라인 강좌는 무료로 구매하거나 매춘할 수 있습니다.
체육관에서 코치에게 물어보세요: 코치는 장비의 사용법과 기술을 알려줄 의무가 있습니다.
체육관의 덩치 큰 남자들, 근육질 남자들에게 물어보세요
체육관에서 무료 수업: 스피닝, 요가 등
두 가지 원칙을 준수하십시오. 피부가 두꺼워지고 수업을 절대 사지 마십시오.
훈련 계획
유산소 프로그램
달리기
회전하는 자전거
전투 밧줄
기타 유산소 운동(Douyin, Bilibili 등)
무산소 계획
첫날
가슴 트레이닝
바벨 벤치 프레스: 8*5
덤벨 벤치 프레스: 8*5
덤벨 플라이: 8*5
장비(로프) 가슴 클램프: 8*5
참고: 벤치 프레스와 플라이는 각각 눕기, 기울이기, 내리기 훈련이 가능합니다.
삼두근 훈련
덤벨 목 팔 굴곡 및 확장: 8*5
갠트리 로프 우울증: 8*5
구부러진 덤벨 팔 확장: 8*5
참고: 적절한 무게를 선택하십시오.
다음날
등 훈련
풀업: 8*5
하이 풀다운: 8*5
앉은 조정: 8*5
구부러진 덤벨 행: 8*5
구부러진 바벨 행: 8*5
참고: 바벨 로잉은 부상을 입기 쉽기 때문에 초기 단계에 실시할 필요는 없습니다.
팔뚝 훈련
바벨 컬: 8*5
스탠딩 덤벨 컬: 8*5
프리처 벤치 컬: 8*5
참고: 세트 사이와 훈련 후에 근육 스트레칭에 주의를 기울이십시오.
세번째 날
삼각근(어깨) 훈련
바벨 숄더 프레스: 8*5
덤벨 숄더 프레스: 8*5
덤벨 래터럴 레이즈: 8*5
덤벨 플라이로 가슴 위로 구부리기: 8*5
참고: 무게와 어깨 안정성에 주의하세요.
복부 근육
장비 착석 복부 컬 15*5
매달린 다리 올리기: 15*5
앙와위 다리 올리기: 15*5
참고: 움직임 범위에 주의하고 허리를 다치지 않도록 주의하세요.
넷째 날
허벅지 훈련
바벨 스쿼트: 8*5
바벨 런지: 8*5
앉은 다리 연장: 8*5
장비 앙와위 레그 프레스: 8*5
종아리 훈련
덤벨 종아리 올리기: 10*5