1. 견갑골 조이기(어깨를 으쓱하기, 견갑골 끌어당기기, 가라앉기) 2. 등을 살짝 구부리기 3. 움직임을 포용하기 4. 덤벨을 함께 만지지 않기

1. 대부분 덤벨 벤치프레스와 동일 2. 벤치 각도 30~45도

1. 시작 동작은 덤벨 벤치 프레스와 동일합니다. 2. 동작이 쉽게 변형될 수 있으므로 너무 많은 무게를 들지 마십시오. 3. 팔이 평행한 한 범위가 너무 커서는 안 됩니다. 몸.

시작 동작은 덤벨 벤치 프레스와 동일합니다.

1. 당기지 않고 조정과 유사하게 2. 몸을 지면과 최대한 평행하게 유지합니다 3. 쓰러지지 말고 척추를 중립자세로 유지하세요

가슴을 들어 올린

본체는 상단에서 회전할 수 없습니다.

1. 등을 대고 서지 마세요 2. 쪼그려 앉지 말고 당기는 동작

액션 필수사항

액션 필수사항

액션 필수사항

액션 필수사항

액션 필수사항

액션 필수사항

1. 팔은 약간 구부릴 수 있습니다. 2. 몸을 안정되게 유지합니다. 3. 이동 속도는 느립니다.

1. 어깨를 가라앉힙니다. 2. 팔뚝을 땅에 수직으로 유지합니다. 3. 코어를 조여라

1. 덤벨 프레스와 동일 2. 일부러 덤벨을 만질 필요 없음

팔이 지면과 평행이 될 때까지 올리기만 하면 됩니다. 너무 높이 올릴 필요는 없습니다.

1. 척추를 중립 자세로 유지하고 코어를 조입니다. 2. 벽에 엉덩이를 대고 눌러 허리에 가해지는 압력을 완화합니다.

1. 덤벨을 몸에 가깝게 유지 2. 가슴과 어깨를 곧게 유지하고 척추를 중립 자세로 유지 3. 발가락과 무릎을 같은 방향으로 유지 4. 가능한 한 4~5초 이내에 천천히 움직입니다

1. 종아리는 지면과 수직을 유지한다 2. 무릎은 지면에 닿지 않도록 한다 3. 몸은 최대한 수직을 유지한다 4. 천천히 움직인다

속도를 늦추고 근육이 작동하는 것을 느껴보세요

이동 속도에 주의하세요

1. 척추를 중립 자세로 유지합니다. 2. 다리를 완전히 쭉 펴지 않아도 되며, 무릎은 약간 구부립니다. 3. 스쿼트 자세가 아니며, 무릎 관절은 고정된 채로 움직이며, 움직이는 것은 고관절뿐입니다.