Галерея диаграмм связей Суть похудения игра с углеводами. Карта разума
Это статья о сути похудения – игре с углеводными картами ума и записи собственного опыта похудения. Поскольку мои ученики и друзья имеют большой опыт обращения за советом, я кратко суммирую его и надеюсь, что он будет вам полезен!
Отредактировано в 2023-11-06 20:34:08Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Играйте с углеводами
обо мне
я раньше был
135 фунтов, ИМТ 25,6, процент жира в организме 22%.
Камни в почках, высокий уровень мочевой кислоты, ожирение печени и избыточный вес.
руководящая идеология
От методов копирования до копирования результатов, ключом к успеху является настойчивость.
основной опыт
В августе я начал корректировать структуру своего питания и заниматься силовыми тренировками, мой вес снизился до 125 за 3 месяца;
Начни бегать в ноябре
мне сейчас
115 фунтов, ИМТ 21,9, процент жира в организме 14,5%.
Основа: потеря жира
Измерение: процент жира в организме.
Высокий уровень жира в организме, то есть больше жира приводит к большему весу и более круглой форме тела, которые можно эффективно отслеживать с помощью шкалы жира в организме;
Классификация
подкожный жир
Отрицательные последствия: раздутое тело, ношение брюк, растягивающих промежность, тяжелое дыхание при ходьбе.
Результаты легко увидеть, скорректировав свой рацион.
Нутряной жир
Отрицательные эффекты: ожирение печени, высокий уровень мочевой кислоты, высокий уровень липидов в крови.
Тем, кто более упрям, необходимо помочь с правильными аэробными упражнениями.
здравый смысл
Снижение веса носит системный характер, локального снижения веса нет, заявления об уменьшении живота и бедер не обоснованы.
Рост мышц локализован и будет расти везде, где вы тренируетесь.
Диета и таблетки для похудения могут вызвать метаболические нарушения, обезвоживание, потерю веса и быстрый отскок.
Суть: дефицит калорий
Понимание: когда потребление превышает потребление, используйте зарезервированные калории для пополнения запасов.
Обратное мышление об увеличении доходов и сокращении расходов
Основные операции
проглотить
Отрегулируйте свой рацион — контролируйте сахар
Уменьшите количество рафинированных углеводов
Лапша, лапша рисовая (нити), рис, булочки на пару, булочки на пару, сладости, выпечка
Устранить трансжирные кислоты
Жареный
Правильно распределяйте белок, сырую клетчатку и витамины.
Утро: молоко, соевое молоко, вареные яйца. Полдень: различные овощи, нежирное мясо, небольшое количество основных продуктов питания. Вечер: ешьте меньше
Ограничьте пищевые привычки
Установите трехразовое питание и ешьте меньше перекусов.
Пополняйте запасы воды и выработайте привычку пить воду, но не пейте слишком много воды.
потреблять
статический
Увеличение основного обмена
Простое лежание потребляет калории, подобно тому, как мобильный телефон потребляет энергию в режиме ожидания.
Во время снижения веса также произойдет потеря мышечной массы, что приведет к снижению основного обмена.
Правильные силовые тренировки способствуют росту мышц.
Увеличьте потребление калорий, поддержите форму тела и сделайте кожу более эластичной.
динамичный
ежедневные занятия
Зависит от повседневных привычек, таких как длительное сидение, частое передвижение, характер поездок на работу и т. д.
Аэробные упражнения
Поддерживайте частоту пульса, способствующую сжиганию жира, и продолжайте сжигать калории.
Бег, скакалка, подъем по лестнице
Частота сердечных сокращений поддерживается на уровне около 130 и может интеллектуально контролироваться с помощью спортивных часов.
Силовые тренировки могут улучшить силу корпуса и повысить качество аэробных упражнений.
Распространенные недоразумения
Чем больше вы потеете, тем лучше результаты по снижению веса
Потоотделение — это всего лишь признак того, что ваше тело перегревается и пытается сбалансировать температуру тела.
Я толстый, потому что ем много мяса
В большинстве случаев ожирение вызвано чрезмерным потреблением углеводов и накоплением гликогена, который невозможно употребить вовремя.
Больше испражняйтесь и худейте, эффект хороший
Жир расщепляется на воду и углекислый газ при дыхании. Поэтому правильные методы дыхания во время тренировок могут помочь похудеть.
Похудейте, чистя ступеньки во время ходьбы
Не рекомендуется. Теоретически, пока вы двигаетесь, вы обязательно будете сжигать жир. Однако ходьба не оказывает хорошего жиросжигающего эффекта. Только когда частота сердечных сокращений при быстрой ходьбе достигнет частоты сердечных сокращений, способствующей сжиганию жира, эффект будет лучше, но в это время пятки будут болеть сильнее.
оборудование
Электроника
весы для измерения жира в организме
Количественное строение тела
спортивные часы
Мониторинг сердечного ритма, трек упражнений
Количественные результаты электронных продуктов и обмен ими в WeChat Moments дадут вам больше положительных отзывов, что поможет вам продолжать работать.
Одежда и головные уборы
быстросохнущая одежда
Беговая обувь
Вспомогательный класс
скакалка
Брюшное колесо
Краткое описание: Три оси
Скорректируйте свой рацион на 70%
Установите трехразовое питание в определенное время и сократите потребление рафинированных углеводов.
Аэробные упражнения 20%
Поддерживайте частоту сердечных сокращений, способствующую сжиганию жира, в течение более 30 минут.
бег трусцой
Пульс около 130.
Во время бега можно одновременно говорить и потеть, но особого жара при этом не чувствуешь.
Особые требования: небольшая длина шага, низкий темп, высокая частота шагов.
Если время превышает 30 минут, можно делать один раз через день.
Вначале можно совмещать ходьбу и бег, но не спешите с темпом и километражем.
Подняться по лестнице
Поднимитесь по лестнице, спуститесь по лестнице и воспользуйтесь лифтом
Лестничная клетка относительно закрытая и скучная, но быстро подняться по ней не получится.
скакалка
К месту проведения есть определенные требования, а это относительно скучно.
Пространство ограничено, и вы не знаете, как прыгать на скакалке. Вы можете выбрать скакалку без веревки.
другой
Требуются определенные навыки, такие как бадминтон, теннис, плавание, аэробика.
Силовые тренировки 10%
Перемежайте мероприятия аэробными упражнениями, не придерживайтесь одного метода.
Тренировка талии и брюшного пресса
Цель: формирование живота, линия жилета, более стабильные мышцы живота;
хруст
Серия разрывателей мышц живота
Брюшное колесо
Поза стоя
положение для стрельбы с колена
Отжимания для тренировки верхней части тела
широкая граница
стандартный
Узкий шаг
Приседания для упражнений на нижнюю часть тела
широкая граница
стандартный
Узкий шаг
Супер VIP
персональный тренер
В основном корректируйте стандарт движений, чтобы избежать неэффективности или травм.
С точки зрения самодисциплины, вряд ли это вас выдержит в дороге.
инструмент
Профессиональное оборудование помогает отрабатывать точные детали.
ВИИТ/Берпи
Эффект рекламы хороший, но основные требования относительно высоки. Без определенной основы упражнений вы не сможете упорствовать и добиться результатов.