Wondershare EdrawMind
Галерея диаграмм связей Спортивная подготовка
- 1
Спортивная подготовка
Спортивная тренировка – это курс, изучающий универсальные законы процесса спортивной тренировки. Он направлен на тренировку с помощью научных методов и улучшение различных качеств человеческого тела. Друзья, которые хотят сдать вступительные экзамены в аспирантуру, могут обратиться к нему!
Отредактировано в 2024-03-13 13:46:09
- Рекомендовано вам
- Структура
Спортивная подготовка
Глава 1. Соревновательные виды спорта и спортивная подготовка.
Программа экзамена 1.1: Введение в соревновательный спорт; спортивная подготовка и ее теоретическая система; спортивные результаты и конкурентоспособность;
Раздел 1. Введение в соревновательный спорт.
1. Формирование и развитие соревновательного спорта.
1. Соревновательные виды спорта. Соревновательные виды спорта являются важной частью спорта. Это социальная спортивная деятельность, основной особенностью которой являются спортивные соревнования, а также главная цель - достижение отличных спортивных результатов и побед в соревнованиях.
2. Основные мотивации становления и развития соревновательного спорта.
Одним из них является биологический фактор, то есть люди создают и развивают соревновательную спортивную деятельность, чтобы лучше улучшить свою собственную активность.
Во-вторых, психологические факторы. «Инстинкт людей к победе и борьбе» и мотивация «стремиться превзойти своих противников» способствуют формированию соревновательных видов спорта;
В-третьих, это социологические факторы. Люди полностью осознают важную роль спортивных состязаний в содействии экономическому и социальному развитию. Участие в спортивных состязаниях и просмотр спортивных состязаний стали неотъемлемой частью социальной жизни человека, что эффективно способствует развитию соревновательных видов спорта.
Основные мотивы становления и развития соревновательного спорта разнообразны.
3. Обзор развития современных соревновательных видов спорта столетней давности.
1. Соревновательные виды спорта широко распространены во всем мире.
2. Создан относительно полный механизм управления.
3. Спортивные соревнования становятся все более активными
4. Продолжает повышаться уровень спортивных соревнований и научный уровень спортивной подготовки.
5. Тенденции профессионализации и коммерциализации развития соревновательного спорта.
2. Состав соревновательных видов спорта
С точки зрения различных практических процессов соревновательный спорт включает в себя четыре компонента: отбор спортсменов, спортивная подготовка, спортивные соревнования и управление соревновательным спортом.
1.Отбор спортсмена
2. Спортивная подготовка
3.Спортивные соревнования
4. Управление соревнованиями в спорте
3. Основные характеристики соревновательных видов спорта.
Жесткая конкуренция Жесткая конкуренция является одной из важнейших особенностей, отличающих соревновательный спорт от других видов спорта.
обширная социальная Соревновательная спортивная деятельность представляет собой групповое поведение, состоящее из нескольких спортсменов. Только определенное количество спортсменов должно участвовать одновременно, прежде чем можно будет организовать соревновательную деятельность. Кластерный характер соревновательной спортивной деятельности отражается и во взаимоотношениях спортсменов и их спортивных коллективов и других коллективов или отдельных лиц.
высокий уровень справедливости Соревнования в соревновательных видах спорта должны проводиться в максимально справедливых условиях. В целях обеспечения честных и честных соревнований организаторы спортивных соревнований сформулировали строгие стандарты или кодексы поведения в отношении предметов соревнований, времени, места, оборудования объектов, квалификации, организации соревнований и участников.
Уникальная декоративная ценность Соревновательные виды спорта изначально развивались из игровой деятельности с развлечением в качестве основной цели. Растущая конкурентоспособность современных соревновательных видов спорта значительно повысила их ценность для просмотра.
огромная полезность Соревновательные виды спорта, социальная деятельность, привлекли большое внимание общественности, а также имеют огромную утилитарную ценность. Огромная рыночная стоимость соревновательного спорта неизбежно принесет огромные выгоды его практикующим.
бесконечное преследование Постоянное повышение уровня соревнований является стремлением всех спортсменов. Результатом усилий спортсменов является сосредоточение усилий на борьбе за победу и стремление спортсменов к установлению новых рекордов.
Как социальная деятельность человека, соревновательный спорт имеет свои отличительные особенности.
4. Современная социальная ценность соревновательного спорта.
Современные социальные ценности, вдохновляющие человечество Конкурентоспособность, развиваемая спортсменами в ходе спортивных тренировок и проявляемая на спортивных соревнованиях, также является важным качеством, которым человек должен обладать для выживания и развития.
Содействовать нравственному воспитанию в области конкуренции и сотрудничества. Современное общество — это конкурентное общество, а соревновательные спортивные мероприятия — это яркое и эффективное моральное воспитание для его участников и ценителей, позволяющее развивать и усиливать их дух соперничества и готовность к сотрудничеству.
Улучшить вкус жизни в современном обществе Постоянное повышение уровня соревновательного спорта отвечает постоянно растущим потребностям людей в просмотре спортивных состязаний и является важной функцией соревновательного спорта.
Содействие участию общественности в спорте Развитие соревновательного спорта способствовало развитию массовой спортивной деятельности. В свою очередь, развитие массовой деятельности также создало хорошую социальную среду для развития соревновательного спорта, тем самым в значительной степени способствуя развитию современного спорта.
Покажите всеобъемлющую силу страны и социальных групп. От результатов спортивных соревнований зависит не только честь отдельных спортсменов, но и честь страны (региона) и социальных групп. Многие страны и социальные группы уделяют большое внимание соревновательным видам спорта и вкладывают в них значительные средства.
Содействие быстрому экономическому и социальному развитию Проведение масштабных спортивных соревнований может не только напрямую принести экономическую выгоду, но и способствовать развитию смежных отраслей. Соревновательные виды спорта стали важной частью спортивной индустрии.
Разрешить негативные эмоции участников социальных сетей Участие в спортивных тренировках и спортивных соревнованиях или просмотр спортивных соревнований не только помогает физическому здоровью людей, но также помогает избавиться от многих плохих мыслей и психических состояний, а также формировать хорошие нормы социального поведения и психического мировоззрения.
Раздел 2. Спортивная подготовка и ее теоретическая система.
1. Спортивная подготовка. Спортивная подготовка является важной частью соревновательной спортивной деятельности. Это плановая спортивная деятельность, специально организуемая под руководством тренеров для повышения конкурентоспособности и спортивных результатов спортсменов.
2. Связь между спортивной тренировкой и различными компонентами соревновательного спорта.
Спортивная подготовка является основным компонентом соревновательного спорта. Будь то с точки зрения времени активности, активности или инвестиций, среди различных компонентов соревновательного спорта спортивная подготовка является наиболее важной. Только благодаря многолетней, систематической и научной подготовке конкурентоспособность спортсменов может достичь высокого уровня и показать отличные спортивные результаты в сложных и переменчивых соревнованиях.
Взаимосвязь спортивной подготовки и отбора спортсменов Соревновательная способность спортсмена состоит из двух частей: врожденная генетическая конкурентоспособность и приобретенная конкурентоспособность в результате приобретенной тренировки. Научный отбор отбирает таланты с превосходными врожденными генетическими способностями. На этой основе необходимо проводить научную подготовку для эффективного развития соревновательных способностей спортсменов и полной демонстрации врожденных и генетических конкурентных способностей спортсменов. Выбор материала является важной предпосылкой успешного обучения; но без научной подготовки, какими бы хорошими ни были материалы, невозможно стать отличным игроком.
Связь между спортивной тренировкой и спортивными соревнованиями Участие в соревнованиях и победа в соревнованиях – конечная цель подготовки спортсмена. Содержание и организация спортивной подготовки должны стремиться соответствовать особенностям каждого вида спорта и требованиям правил соревнований. Спортивные достижения могут быть признаны обществом только тогда, когда они демонстрируются на специально организованных соревнованиях. Выступление спортсмена на соревнованиях является лучшим показателем его тренировочного эффекта.
3. Спортивная тренировка. Это наука, изучающая законы спортивной тренировки и поведения, позволяющие эффективно организовать спортивную тренировочную деятельность.
4. Основные задачи исследования и предметная характеристика спортивной тренировки.
Основные задачи: Выявить универсальные закономерности спортивной тренировочной деятельности, руководить тренировочной практикой различных специальных видов спорта, основывать тренировочную деятельность различных специальных видов спорта на основе научной теории тренировки, стремиться к повышению научного уровня подготовки.
Происхождение, комплексность и практичность являются основными дисциплинарными характеристиками спортивной тренировки.
5. Теоретическая система спортивной подготовки.
Основное содержание исследования спортивной тренировки включает пять разделов: «Принципы спортивной тренировки», «Содержание спортивной тренировки», «Спортивные тренировочные нагрузки», «Методы спортивной тренировки» и «Организация спортивной тренировки».
В зависимости от областей, охватываемых теоретическими исследованиями, теорию спортивной тренировки можно разделить на три уровня: общая теория тренировки, теория групповой тренировки и теория специальной подготовки.
С точки зрения теоретического обучения под спортивной тренировкой обычно понимают сверхспециализированную теоретическую систему, уточняющую основные теории спортивной тренировки, общие и универсальные вопросы тренировочного процесса, то есть общую теорию тренировки. Теоретическая система, уточняющая общие черты группы видов спорта со схожими соревновательными характеристиками и требованиями к подготовке, то есть теория групповой тренировки. Существует тесная связь между общей теорией спортивной подготовки, теорией групповой тренировки и теорией специальной подготовки. Общая спортивная подготовка берет свое начало из теории специальной подготовки и основывается на теории специальной подготовки, которая суммируется с широко применимыми общими законами. природы и возвести ее в теорию, имеющую универсальное руководящее значение для спортивной тренировочной деятельности в различных проектах.
Глава 2. Основная часть теории спортивной тренировки.
Раздел 1. Спортивные результаты и конкурентоспособность
1. Спортивные результаты. Это результат участия спортсменов в соревнованиях. Это комплексная оценка выступлений спортсменов и их конкурентных способностей на соревнованиях, основанная на конкретном оценочном поведении.
2. Соревновательный уровень. Показатели соревновательных способностей спортсмена в игре называются соревновательным уровнем.
3. Факторы, определяющие спортивные результаты
Уровень конкуренции, который спортсмен демонстрирует на соревнованиях.
Уровень конкуренции, демонстрируемый противником во время игры.
Поведение судейства результатов соревнований
Результаты любого соревновательного мероприятия определяются тремя факторами: результатами спортсмена в игре, действиями соперника в игре и поведением оценки результатов соревнований. Среди них результативность самих спортсменов и их противников в игре определяется их конкурентоспособностью и степенью результативности в игре, а поведение при оценке результатов игры включает правила соревнований, методы оценки и моральный уровень; и профессионализм судей Третий уровень.
4. Компоненты и показатели конкурентоспособности спортсменов
Под конкурентоспособностью понимается способность спортсмена соревноваться. Она складывается из физической подготовленности, навыков, тактических способностей, спортивного интеллекта и психологических способностей, имеющих различное выражение и различные функции, и всесторонне выражается в процессе специальных соревнований.
Уровень физической подготовленности спортсмена сосредоточен в трех основных спортивных качествах: силе, скорости и выносливости, а также уровне развития различных сочетаемых спортивных качеств между ними. Форма и функциональное состояние организма человека являются основными условиями, которые определяют его. определить свои спортивные качества.
Об уровне мастерства спортсмена можно судить по двум аспектам: техническая рациональность и стабильность.
Тактические способности проявляются в трех частях: стремлении превосходно использовать собственные функции, умения и психологические способности, вмешательство в конкурентные возможности противника в пределах, разрешенных правилами, и оказание правового влияния на оценку результатов соревнований.
Высокоразвитые координационные способности являются важной предпосылкой овладения спортсменами разумной спортивной техникой, на развитие и совершенствование их тактических способностей, помимо технической базы, большое влияние оказывают интеллектуальный статус, уровень общих и профессиональных знаний.
Психологические способности спортсменов охватывают широкий спектр областей, и на соревнованиях они концентрируются на своих эмоциях и желании соревноваться.
5. Важность диагностики статуса и установления целей
Важная роль диагностики статуса в обучении
Важная роль постановки целей в обучении
Тренировочная нагрузка второго занятия
Спортивная тренировочная нагрузка: относится к физиологической и психологической тренировочной стимуляции, оказываемой спортсменам различными упражнениями во время спортивных тренировок.
Состав учебно-тренировочной нагрузки
Базовая единица тренировочной нагрузки
Различают физическую нагрузку, комплекс физических нагрузок, тренировочную нагрузку, дневную, недельную, месячную, годовую, многолетнюю тренировочную нагрузку и т.д.
интенсивность нагрузки
Значение: относится к глубине стимуляции тела спортсмена нагрузкой.
Интенсивность нагрузки является основным элементом физической нагрузки.
Индекс оценки интенсивности физической нагрузки
показатели обучения
Биологические индикаторы
Грузоподъемность
Объем нагрузки: относится к степени стимуляции тела спортсмена нагрузкой.
Объем нагрузки – основной элемент физической нагрузки.
Приложение и изменение величины нагрузки являются основой изменения интенсивности нагрузки.
Применение и изменение нагрузки должны быть постепенными и кумулятивными.
Повышение конкурентоспособности спортсменов во многом зависит от биологической трансформации различных систем и органов человеческого организма. Биологическая трансформация человеческого тела не может быть достигнута в одночасье.
Существует предел тренировочной нагрузки, которую тело человека может выдержать в рамках тренировочной единицы. Тело спортсмена может воспринимать стимуляцию нагрузки определенной интенсивности только определенное количество раз или в течение определенного периода времени. , спортсмен ждет естественной реакции организма в состоянии покоя. Восстановитесь или примите искусственные меры, способствующие восстановлению. Когда восстановление достигнет определенного уровня, снова нагрузите его, чтобы продолжить процесс адаптивного развития организма. Повторяя так много раз, посредством постепенного и кумулятивного процесса, конкурентоспособность человеческого организма постепенно улучшается.
В определенном диапазоне, чем больше внешней стимуляции получает спортсмен, тем сильнее будет реакция организма, что приведет к более очевидным изменениям в адаптационных способностях организма. После своевременного и достаточного восстановления конкурентоспособность спортсмена улучшится. значительные улучшения
Индекс оценки физической нагрузки
показатели обучения
Различные проявления учебно-тренировочной нагрузки.
время практики
Время тренировок
Расстояние смещения
Вес нагрузки
Различные показатели оценки для особых нагрузок разных проектов
Категория, ориентированная на физическую подготовку
Категория, ориентированная на навыки
Навыки и умственные способности доминируют
Навыки и боевые способности доминируют
Контроль тренировочной нагрузки
Необходимость контроля физической нагрузки
Основные понятия управления тренировочной нагрузкой.
Установите соответствующие целевые показатели роста нагрузки
Нагрузку физических упражнений следует увеличивать постепенно.
Изучите различные характеристики тренировочных нагрузок для развития различных соревновательных способностей.
Освоить различные схемы распределения тренировочной нагрузки спортсменов на разных этапах подготовки.
Внедрить научный мониторинг учебно-тренировочной нагрузки.
Раздел 3. Методы и средства спортивной тренировки.
Программа экзамена 1.3: Обзор методов и средств спортивной тренировки; система и применение методов спортивной тренировки;
Раздел 1. Обзор методов и средств спортивной тренировки
1. Методы спортивной тренировки: это способ и метод повышения соревновательного уровня спортсменов и выполнения тренировочных задач в спортивной тренировочной деятельности.
2. Роль методов тренировки.
3. Методы спортивной тренировки: относятся к конкретным упражнениям, используемым в процессе спортивной подготовки для улучшения определенных соревновательных спортивных способностей и выполнения определенной тренировочной задачи.
4. Роль методов спортивной тренировки.
5. Связь между методами спортивной тренировки и методами спортивной тренировки.
Раздел 2. Эволюция методов спортивной тренировки
1. Этап развития современных методов спортивной тренировки.
2. Направление развития современных методов спортивной тренировки.
3. Пути совершенствования методов спортивной тренировки
Раздел 3. Система и применение методов спортивной тренировки.
1. Базовая структура методов спортивной тренировки.
2. Система методов спортивной тренировки.
1. Современные методы спортивной тренировки.
2. Метод контроля спортивной подготовки.
3. Основные методы спортивной тренировки.
4. Групповой метод обучения
3. Применение методов спортивной тренировки.
1. Применение методов макроконтроля
метод обучения модели
процессуальный метод обучения
2. Применение конкретных методов контроля
Метод разбивочного обучения
Полный метод обучения
метод тренировки с повторением
интервальная тренировка
метод непрерывного обучения
метод трансформационного обучения
метод круговой тренировки
игровой метод обучения
Раздел 4. Система и применение методов спортивной тренировки.
1. Распространенные методы спортивной тренировки.
Метод периодических одиночных упражнений
Смешанные методы нескольких упражнений
Фиксированные методы комбинированной практики
Методы практики сочетаний вариаций
2. Применение методов спортивной тренировки.
Раздел 4. Процесс спортивной тренировки
Спортивно-тренировочный процесс и его составляющие.
Смысл процесса спортивной подготовки: это выполнение спортивной тренировочной деятельности во временном измерении, а также этапы и процедуры спортивной тренировочной деятельности.
Основная структура процесса спортивной подготовки.
Реальный диагноз спортсменов: отправная точка для полноценного процесса спортивной подготовки
Установление цели тренировки: это определение целевого состояния процесса спортивной подготовки, чтобы можно было продолжать весь процесс спортивной подготовки. Это также стандарт для проверки и оценки состояния развития процесса спортивной подготовки.
Разработайте план тренировок: План спортивных тренировок, составленный на основе таких факторов, как фактическое состояние спортсмена, определенные цели тренировки и условия тренировок. Это заранее теоретическая конструкция всего процесса спортивной подготовки и путь для передачи реальных результатов. состояние.
Реализуйте план обучения: примените этот готовый теоретический проект на практике и протестируйте его.
Проверяйте и оценивайте: проверьте и оцените эффект обучения, сравните результаты оценки с целевым состоянием обучения, выясните различия и внесите необходимые корректировки и исправления в соответствующие ссылки.
Достижение тренировочных целей: достижение удовлетворительных результатов в спортивной тренировке и достижение заранее определенных тренировочных целей.
Диагностика исходного состояния физической тренировки
Важная роль диагностики спортсмена в тренировках
Установите объективную и точную отправную точку для процесса спортивной подготовки.
Своевременная проверка и оценка эффективности справедливого обучения
Важная предпосылка для осуществления эффективного контроля обучения
Основное содержание диагностики исходного состояния
Диагностика спортивных результатов
Диагностика конкурентоспособности
Диагностика тренировочной нагрузки
цели тренировок спортсмена
Важная роль целей обучения в тренировочном процессе.
Мотивационные эффекты целей тренировок
Руководящая роль целей спортивной подготовки.
Функция линейки целей спортивной тренировки
Основное содержание целей обучения
показатели спортивных результатов
Показатели конкурентоспособности
индикатор тренировочной нагрузки
Соответствие целей тренировок
соответствующие цели обучения
Слишком высокие тренировочные цели
Слишком низкие тренировочные цели
Разработка и реализация планов спортивной подготовки.
Программы тренировок и их эффект
План спортивной подготовки представляет собой теоретическую разработку тренировочной деятельности перед началом процесса спортивной подготовки. Он основан на диагностике состояния. Путь передачи состояния, выбранный для достижения целей тренировки, может объединить всех участников тренировочной деятельности. что вы сможете эффективно контролировать процесс спортивной подготовки
Классификация программ тренировок с физическими упражнениями
Классифицированы по различным этапам тренировочного процесса.
многолетний план обучения
годовой план обучения
План тренировок с большим циклом
Еженедельный план тренировок
план подготовки урока
Классификация по количеству учебных предметов
персональный план тренировок
План тренировок команды
Классификация по учебным задачам и содержанию
Организация, реализация, проверка и оценка планов оперативной подготовки.
подготовительная часть
поучительная часть
Реализация
часть управления
Глава 3. Основные принципы спортивной тренировки
Программа экзамена 1.2: Принципы соревновательной потребности и направленного развития; принципы систематического обучения и периодической организации кластерного обучения и принципы дифференцированного лечения; принципы направленного стимулирования и своевременного восстановления;
введение
1. Принципы спортивной тренировки. Являются основными принципами, которых необходимо придерживаться при организации спортивной тренировки, исходя из объективных закономерностей спортивной тренировочной деятельности. Они являются отражением объективных закономерностей спортивной тренировочной деятельности и имеют универсальное руководящее значение для практики спортивной тренировки. .
2. Правила спортивной тренировки: относятся к существенным структурным и функциональным связям и неизбежным тенденциям развития между внутренними компонентами системы спортивной подготовки, а также между ними и связанными с ними факторами вне системы.
Раздел 1. Конкурентные потребности и принципы направленного развития
Значение: относится к принципу тренировки, заключающемуся в научной организации разделения фаз тренировочного процесса и содержания, методов, средств, нагрузки и других факторов тренировки с учетом особенностей мероприятия и потребностей спортсменов для достижения удовлетворительных спортивных результатов. в соревновании, начиная с реального боя.
научная основа
Ориентация целей обучения и тенденция содержания обучения
Специфика соревновательных потребностей и специфика тренировочного поведения
Иерархия конкурентоспособности и избирательность методов подготовки
Ключевые моменты обучения
Научно установленные долгосрочные и поэтапные цели обучения
Определить содержание обучения исходя из структурных особенностей специальных способностей.
Подбирать методы и средства обучения исходя из учебных задач и содержания обучения.
Распределяйте тренировочную нагрузку в соответствии с особенностями игры.
Раздел 2. Принципы системного обучения и периодической организации
Значение: относится к тренировочному принципу организации тренировочного процесса систематически, непрерывно и периодически с учетом особенностей структуры спортивной подготовки, особенностей соревновательного состояния и организации крупных мероприятий.
научная основа
Долгосрочный характер биологической адаптации человека
Непрерывность формирования конкурентоспособности и нестабильность тренировочных эффектов
Цикличность процесса биологической адаптации организма человека
Ключевые моменты обучения
Улучшить систему многоуровневой подготовки, чтобы обеспечить спортсменам надежную гарантию систематических тренировок на долгие годы.
Внедрение процесса обучения сегментированной системы организации
Учитывать сочетание фиксированных и переменных факторов в организации обучения.
Раздел 3 Кластерное обучение и принцип дифференцированного подхода
Значение: Это относится к принципу тренировки, согласно которому спортсмены тренируются вместе в группах и командах и в то же время проводят различные тренировки в соответствии с разными видами спорта, индивидуальными особенностями, тренировочными задачами, условиями тренировок, этапами тренировок и т. д.
научная основа
Кластерные требования социальной жизни человека
Разнообразие и вариативность в практике спортивных тренировок.
Единство противоположностей между общностью и индивидуальностью спортсменов.
Ключевые моменты обучения
Сочетание взаимного совершенствования с индивидуальным развитием
Объединение общего содержания с индивидуальными аранжировками
Раздел 4. Принципы адекватной нагрузки и своевременного восстановления
Значение: Речь идет о предоставлении соответствующего количества нагрузки во время тренировки, исходя из реальных возможностей спортсменов и правил тренировочной адаптации функций организма человека, а также необходимости повышения конкурентоспособности спортсменов после нагрузки, вызванной усталостью. спортсменов во время тренировок оперативно устраняется, и через процесс биологической адаптации, принципы обучения для улучшения физических способностей и достижения идеальных результатов тренировок.
научная основа
Адаптивные механизмы функциональных возможностей организма человека
Ухудшение состояния организма под воздействием перегрузок
Требования к корректировке времени обучения и ограничению времени восстановления
Ключевые моменты обучения
Правильно понимать свойства физической нагрузки
Точно понимать методы оценки физической нагрузки и утомляемости при физической нагрузке.
Научно изучить критическую ценность измерения нагрузки
Активно принимать соответствующие меры для ускорения восстановления организма.
Раздел 5. Управляемые стимулы и принципы эффективного контроля
Значение: Это относится к принципу тренировки, который использует различные методы и подходы для стимулирования мотивации и поведения спортсменов к активному участию в тяжелых тренировках, а также для осуществления активного и эффективного контроля спортивной тренировочной деятельности.
научная основа
Длительный и напряженный характер спортивной подготовки требует постоянной мотивации спортсменов к участию в тренировках.
Вариативность и динамика тренировочного процесса требуют четкого осуществления эффективного контроля.
Ключевые моменты обучения
Укрепить цель обучения и правильный взгляд на жизнь, мировоззрение и воспитание ценностей.
В полной мере раскрыть главную роль и субъективную инициативу спортсменов в тренировках.
Обратите внимание на сбор и применение субъективных реакций спортсменов, информации о реальных результатах и тренировках.
Единство принципов тренировочного плана и гибкость
Глава 4. Физическая подготовка и подготовка спортсменов
Схема экзамена 1.4: Обзор физической подготовки спортсменов, формы тела и подготовки, силовых качеств и тренированности, качества выносливости и подготовки.
Раздел 1. Обзор физической подготовки спортсменов
1. Физическая подготовленность: это спортивные способности, выражающиеся в работе скелетных мышц на основе трех основных функциональных систем человеческого организма как основа деятельности энергетического обмена. Физическая подготовленность является основной спортивной способностью спортсменов и важным компонентом их конкурентоспособности.
2. Значение физической подготовки
Физическая подготовка – важная часть спортивной подготовки.
Спортсмены разных видов спорта стремятся использовать различные эффективные методы и методы тренировки для преобразования формы своего тела, повышения функционального уровня, развития спортивных качеств, улучшения спортивных результатов во время спортивных тренировок.
Физическая подготовка тесно связана с технической подготовкой, тактической подготовкой, психологической подготовкой и разведывательной подготовкой.
Физическая подготовка подразделяется на общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка является основой специальной физической подготовки.
3. Основные требования к физической подготовке
Правильно организовать общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку.
Физическая подготовка должна органично сочетаться с технической, тактической, психологической и интеллектуальной подготовкой.
Основным содержанием физической подготовки является воспитание спортивных качеств.
Улучшить образование спортсменов
Раздел 2. Форма тела и тренировки.
1. Форма тела: относится к внешним и внутренним характеристикам формы человеческого тела.
2. Морфологическая характеристика спортсменов разных спортивных групп.
Группа соревнований по физической подготовке с доминирующей скоростью
Секция физкультурно-оздоровительного спорта на выносливость
Группа силовых упражнений с физическим доминированием
Выступление в категории, ориентированной на навыки, трудно украсить группу.
Группа элементов точности исполнения, в которых доминируют навыки и умственные способности
Группа предметов, прямо конфронтационных с доминирующими навыками и боевыми способностями.
Навыки и бой могут привести к группе подобных событий в одной и той же области.
Навыки и бой могут доминировать над группой противоборствующих предметов в сети разделения классов.
3. Методы тренировки формы тела
Различные методы физической подготовки имеют значение для формы тела, и в зависимости от потребностей можно использовать соответствующие методы тренировки.
Многие специальные методы тренировки эффективны для развития формы тела в направлении особых потребностей. Тренировка формы тела спортсменов практически во всех видах спорта в основном достигается за счет специальных методов тренировки.
Метод обучения портативному осветительному оборудованию
метод обучения танцам
4. Основные требования к тренировке фигуры
Организуйте тренировку формы тела в соответствии с морфологическими особенностями разных стадий роста и развития.
Организуйте обучение форме тела в соответствии с особенностями разных специальностей.
При тренировках по форме тела следует обращать внимание на влияние генетических факторов.
Используйте различные методы для улучшения формы тела.
Раздел 3. Силовые качества и тренировка.
1. Силовые качества: относятся к способности мышц человека преодолевать сопротивление при работе. Когда человеческое тело движется, ему будут препятствовать различные внешние силы, такие как гравитация тела, сопротивление воздуха или воды, большие нагрузки и противодействие со стороны соперников, а также внутренние силы, такие как вязкость мышц и антагонистическое мышечное напряжение. Для этого необходимо полагаться. Сокращение мышц генерирует силу для преодоления различных сопротивлений и выполнения запланированных занятий спортом.
2. Методы силовых тренировок
1. Методы тренировки максимальной силы
Максимальная сила: относится к максимальной силе, оказываемой мышцами человека во время произвольного сокращения. Величину ее силы можно точно измерить только при сопротивлении сопротивлению, превышающему максимальную мощность мышцы.
1. Факторы, определяющие максимальную мышечную силу
Морфологические особенности и физиолого-биохимические характеристики мышечной системы являются материальной основой обеспечения мышечного сокращения.
Степень участия различных подсистем мышечной системы и мотивация мышечной работы являются условиями работы мышечного сокращения.
Рациональность техники упражнений также является одним из факторов, влияющих на максимальную силу мышц.
2. Основные способы развития максимальной силы
Увеличение поперечного сечения мышц
Увеличьте запасы креатинфосфата (КФ) в мышцах, чтобы ускорить синтез АТФ во время работы.
Улучшить координацию между мышцами и мышечными волокнами.
Совершенствовать и совершенствовать навыки движения
3. Общие методы развития максимальной силы
Метод повторной практики
Ступенчатый метод предельной силы
метод статических упражнений
Развивайте схемы сокращения и характеристики нагрузки различных мышц для достижения максимальной силы.
2. Методы быстрой силовой тренировки
Быстрая сила: относится к способности мышц прилагать как можно большую силу в кратчайшие сроки.
1. Факторы, определяющие быструю власть
Быстрая сила предполагает выполнение движений в кратчайшие сроки, чтобы продемонстрировать максимальную силу. Таким образом, помимо тех же требований, что и к определяющим максимальной силе, скорость, с которой завершается движение, является важным фактором при определении величины быстрой силы. Кроме того, поскольку быстрая сила имеет особые характеристики, особое внимание необходимо уделять тому, соблюдена ли правильная техника при выполнении движения.
2. Основные пути развития быстрой силы
Улучшить максимальную силу
Сократите время, необходимое для демонстрации максимальной силы.
3. Распространенные методы развития быстрой силы
Разгрузочные упражнения: относятся к упражнениям, которые уменьшают внешнее сопротивление (несущий вес) или оказывают помощь. Например, метательные упражнения с легким снаряжением обычно используются спортсменами-метателями.
Сначала добавьте, а затем уменьшите нагрузку: сначала увеличьте вес груза так, чтобы он превышал сопротивление, которое необходимо преодолеть во время соревнований. Когда организм в основном адаптировался, то снизьте нагрузку до нормального уровня. увеличить скорость, с которой спортсмены выполняют действия со стандартным сопротивлением.
3. Методы тренировки силы и выносливости.
Силовая выносливость: относится к способности спортсменов сохранять мышечное напряжение соответствующей интенсивности в течение длительного времени при статической работе или многократно совершать мышечные сокращения соответствующей интенсивности при динамической работе. Первую называют статической силовой выносливостью, а вторую — динамической силовой выносливостью.
1. Детерминанты силы и выносливости
Силовая выносливость спортсменов имеет двойную характеристику силы и выносливости. Она требует от мышц большей силы и способности работать в течение длительного времени. Таким образом, детерминанты силовой выносливости двояки.
2. Основные способы развития силы и выносливости
Для развития силовой выносливости необходимо прежде всего тщательно проанализировать, какая именно силовая выносливость необходима, исходя из особенностей конкретного вида спорта. Затем выберите метод тренировки и определите основные требования к тренировочной нагрузке.
3. Распространенные методы развития силы и выносливости
метод непрерывного обучения
интервальная тренировка
метод круговой тренировки
метод тренировки с повторением
3. Основные требования к силовой подготовке
Обратите внимание на соответствующее развитие различных мышечных сил.
В соответствии с потребностями специальных видов спорта, уделяя особое внимание развитию силы крупных групп мышц и основных групп мышц спортсменов, большое внимание следует также уделять силовой тренировке мелких групп мышц, дистальных групп мышц и глубоких групп мышц.
Выбирайте эффективные методы обучения
Эффективные методы обучения должны быть правильно выбраны с учетом потребностей выполнения учебных задач, а требования к правильным действиям должны быть стандартизированы и разъяснены. Например, для развития силы квадрицепсов вы можете выбрать упражнение полуприседа с весовой нагрузкой, которое требует, чтобы спортсмены во время упражнения стояли, держа ноги параллельно или слегка согнутыми, чтобы эффективно развивать силу квадрицепсов.
Управлять взаимосвязью между нагрузкой и восстановлением
(1) На этапе тренировки распределение нагрузки должно представлять собой комбинацию большой, средней и малой нагрузки, а измерение нагрузки следует увеличивать шаг за шагом.
(2) При тренировках малого периода силовые тренировки различных типов следует проводить попеременно. Например, тренировки, направленные на развитие взрывной силы или максимальной силы, можно проводить по понедельникам, средам и пятницам каждой недели.
(3) Во время каждого подхода повторяющихся упражнений обращайте внимание на отдых между подходами. Вообще говоря, спортсменам с более низким уровнем подготовки необходимы более длительные периоды отдыха между подходами.
(4) После силовой тренировки уделите особое внимание расслаблению мышц. Мышцы болят после силовой тренировки. Болезненность мышц является отражением утолщения мышечных волокон и также неизбежна для роста силы. Однако следует принимать активные меры по устранению болезненности мышц, чтобы помочь снизить расход энергии и сохранить эластичность мышц.
Обратите внимание на стимулирование интереса к практике
Величина рабочей силы мышц тесно связана с интенсивностью нервных импульсов, излучаемых центральной нервной системой. Чем больше интенсивность нервного импульса, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу, тем концентрированнее нервный импульс, тем выше степень синхронизации работы двигательных единиц и тем больше проявляемая мощность. Поэтому во время спортивной тренировки следует уделять внимание сознательному повышению интереса и энтузиазма спортсменов к занятиям, чтобы улучшить эффект от силовой тренировки. Взрывная тренировка требует более высокого уровня возбудимости нервной системы.
На что следует обратить внимание при занятиях силовыми тренировками для детей и подростков
(1) Уловить тенденцию развития силы детей, чтобы научно организовать силовые тренировки.
(2) Скелет маленьких детей имеет больше мягких тканей, больше воды и органических веществ в костной ткани и меньше неорганических солей. Кости обладают хорошей эластичностью, их нелегко сломать, но они имеют плохую стабильность и легко ломаются; сгибать. Поэтому детям и детям раннего возраста не следует заниматься высокоинтенсивными тренировками. В этот период следует больше тренироваться для развития силы и выносливости. С помощью небольших нагрузок, особенно упражнений на преодоление веса собственного тела, таких как отжимания, приседания, многократные приседания и т. д., можно развивать мышечную силу. всего тела и увеличивают капилляры в мышцах и количество миоглобина, улучшая функцию транспорта кислорода.
(3) Силовые тренировки детей должны быть сосредоточены на динамических упражнениях и меньше или вообще не использовать статические упражнения. В частности, следует избегать движений с задержкой дыхания, чтобы избежать резких изменений внутригрудного давления, которые могут повлиять на нормальное развитие сердца.
(4) При силовой подготовке детей не следует преждевременно подчеркивать сочетание специальных спортивных приемов, а следует сосредоточиться на силовых тренировках для общего развития организма.
Раздел 4. Качество скорости и его тренировка.
1. Скоростные качества: относятся к способности человеческого тела быстро передвигаться, то есть способности человеческого тела или определенной части человеческого тела быстро передвигаться, быстро совершать действия, совершать быстрые двигательные реакции.
2. Виды скоростных качеств. По различным характеристикам скоростных качеств спортсменов при выполнении упражнений скоростные качества можно разделить на скорость реакции, скорость действий (в том числе частоту действий) и скорость перемещения в периодических движениях.
скорость реакции
Скорость действия
Скорость движения
3. Факторы, влияющие на качество скорости
Скорость реакции: в основном зависит от особенностей рецепторов человека (зрения, слуха) и других анализаторов, а также координационных взаимоотношений между ЦНС и нервно-мышечными мышцами. На качество скорости реакции сильно влияют генетические эффекты, и существенно улучшить ее путем тренировок сложно. На скорость реакции спортсменов влияют такие факторы, как различные сигнальные стимуляции, разная подготовка к действию, разные функциональные условия, разная интенсивность и разное количество рецепторов, получающих стимуляцию.
Скорость действия и скорость движения: зависит от скорости преобразования возбуждения и торможения центральной нервной системы и нервно-мышечной координации. Из всех влияющих факторов важную роль играет процентное содержание быстросокращающихся мышечных волокон в мышечной ткани.
Скорость движения: она связана с длиной шага и частотой шагов, но не полностью зависит от соответствующего соотношения между длиной шага и частотой шагов. Скорость движения главным образом зависит от частоты действия, то есть количества циклов действия, совершаемых в единицу времени, и амплитуды смещения каждого цикла действия в определенном направлении движения.
4. Важность качества скорости
Скоростные качества являются важной частью спортивных качеств спортсменов, и уровень их развития оказывает важное влияние на общую конкурентоспособность спортсменов.
Хорошие скоростные качества положительно влияют на развитие других спортивных качеств. Быстрое сокращение мышц может создать большую силу, а хорошо развитые скоростные качества могут предоставить больше возможностей для развития выносливости.
Большинство технических движений в соревновательных видах спорта требуют быстрого выполнения. Хорошие скоростные качества помогают спортсменам лучше овладеть разумными и эффективными спортивными навыками.
В разных видах спорта важную роль играет качество скорости.
5. Методы тренировки скоростных качеств
(1) Методы тренировки и ключевые моменты скорости реакции.
Скорость реакции зависит от четырех аспектов: способности спортсмена к восприятию (то есть способности воспринимать сигналы), избирательного анализа сигналов, скорости передачи сигнала по рефлекторной дуге, а также скорости и способности ответного сокращения мышц. Поскольку сигнальная стимуляция тесно связана с сигналами и должна начинаться с получения сигналов, она является основным методом тренировки для улучшения скорости реакции.
Обратите внимание на улучшение способности спортсменов концентрироваться на возникновении сигналов: формирование высокочувствительных точек оповещения в центральной нервной системе и соответствующих сенсорных центрах, активный поиск возможных сигналов и быстрое реагирование при их появлении.
В соответствии с соревновательными характеристиками различных соревнований во время тренировки целенаправленно подаются различные типы сигналов стимуляции, чтобы эффективно улучшить способность спортсменов реагировать на такие сигналы.
Хотя тренировка в основном фокусируется на основных сигналах, которые часто появляются на соревнованиях, ее также следует соответствующим образом скоординировать, чтобы обеспечить разнообразную сигнальную стимуляцию, которая может помочь повысить интерес и эффективность тренировок.
Определить нагрузку по обучению сигнальной стимуляции в соответствии с характеристиками проекта
(2) Методы тренировки и ключевые моменты скорости движения.
Скорость движения любой части тела спортсмена в основном зависит от функции центральной нервной системы и силы мышц, вызывающих движение этой части. Во время тренировки необходимо использовать различные методы увеличения скорости движения спортсмена. соответственно. Высокоинтенсивные повторяющиеся тренировки — наиболее важный метод тренировки для улучшения скорости движений спортсменов.
Упражнения необходимо выполнять быстро.
Следует выбирать специальные движения или упражнения, схожие по структуре и форме силы со специальными движениями.
Следует выбирать упражнения, которые можно выполнить профессионально и желательно автоматизировать.
Практикуйтесь в использовании вспомогательного метода
Используйте заранее проверенные методы для практики
Количество или продолжительность упражнений должны основываться на способности поддерживать максимальную скорость движения.
При повторных занятиях временной интервал между каждыми двумя упражнениями должен быть таким, чтобы АТФ, израсходованный в работающих мышцах, ресинтезировался и восполнялся, и в то же время нервная система все еще сохраняла необходимый уровень возбуждения.
Мышцы необходимо подготовить к работе перед тренировкой.
(3) Методы тренировки и ключевые моменты скорости движения.
Скорость движения измеряется расстоянием, пройденным за единицу времени, что соответствует значению скорости в физике. Периодические и непериодические гоночные соревнования предъявляют разные требования к скорости движения спортсменов, а методы и средства тренировки также имеют разные характеристики.
Тренировочные моменты: скорость движения периодических гоночных соревнований в основном зависит от частоты действий на протяжении всего процесса (то есть количества циклов действий, совершаемых в единицу времени), и амплитуды смещения каждого цикла действия в определенном направлении движения. .
Пути увеличения частоты движений заключаются, во-первых, в увеличении скорости преобразования возбуждения-торможения центральной нервной системы, во-вторых, в повышении силы сокращения и способности к расслаблению мышц.
Первый способ увеличения амплитуды движений – улучшение мышечной силы; второй – улучшение техники движений и третий – улучшение гибкости спортивного снаряда.
Развитие скорости движения в основном осуществляется с помощью высокоинтенсивных методов повторяющихся тренировок.
Различные упражнения для улучшения силы быстрых мышечных сокращений.
Основной принцип физической нагрузки должен заключаться в том, чтобы обеспечить возможность ее выполнения с максимальной скоростью.
Ключевые моменты тренировки скорости движения в периодических гоночных соревнованиях
В непериодических соревновательных видах показатели скорости движения спортсменов имеют характеристики разового или прерывистого или множественного и разнонаправленного характера.
В различных играх с мячом, гимнастике, мастерстве и других соревнованиях спортсмены часто делают паузу на месте или переходят на более медленные движения перед быстрым переходом, при этом перемещения тела у них происходят прерывисто.
В отличие от спортсменов в циклических гонках, которые всегда движутся в одном и том же направлении, спортсмены во многих непериодических гонках во время соревнований постоянно движутся вперед, назад, в стороны, вверх и вниз в разных направлениях.
В соревнованиях с участием техники также будут возникать явления смещения различной природы, например, в баскетболе, беге спортсменов, смене направления, аварийной остановке, стрельбе и т. д.
Ключевые моменты тренировки скорости движения в непериодических соревновательных соревнованиях
6. Вопросы, на которые следует обратить внимание с точки зрения качества скорости (основные требования)
Разработать руководящую идеологию обучения, придающую большое значение скорости.
Скоростная тренировка должна быть тесно интегрирована с особыми характеристиками и требованиями соревнований.
Разумно организуйте порядок и время скоростных тренировок.
Разумно организуйте нагрузку на скоростных тренировках.
Эффективно конвертируйте возможности
Раздел 5. Качество выносливости и тренировка.
1. Качество выносливости: относится к способности организма поддерживать нагрузку определенной интенсивности или качество движения в течение длительного периода времени. Это одно из основных спортивных качеств человеческого организма. Качество выносливости оказывает важное влияние на жизненные и спортивные способности людей.
2. Факторы, влияющие на качество выносливости. Качество выносливости тесно связано с другими качествами спортсменов. Это многоэлементная способность. Помимо врожденной структуры тканей тела, такой как соотношение красных и белых мышечных волокон и характеристик нервной системы, к факторам, влияющим на выносливость, относятся:
Личностно-психологические особенности спортсменов
Способность организма получать и обмениваться энергией во время деятельности.
Стабильность функции организма
Экономия функций, совершенствование координации и рациональное распределение сил организма.
3. Методы тренировки выносливости.
(1) Методы тренировки для развития общей выносливости
Факторы, определяющие общий уровень выносливости
Качество общей выносливости зависит от четырех аспектов: способности спортсмена к аэробному метаболизму, запасания энергетических веществ в организме, способности поддерживать спортивные органы для выдерживания длительной работы, а также психологического контроля и толерантности спортсмена к утомлению. .
Основные пути и методы развития общей выносливости.
Улучшить поглощение кислорода, доставку кислорода и возможности использования кислорода спортсменами, Поддерживать соответствующие запасы гликогена и жира в организме спортсменов, Улучшить способность мышц, суставов, связок и других поддерживающих спортивные органы выдерживать длительные нагрузки, И укрепить способность спортсменов регулировать и контролировать свою психологию, Улучшить способность спортсменов полностью мобилизовать потенциал своего тела в условиях усталости, Придерживайтесь механизма самомотивации для продолжения работы, Это основной способ развития общей выносливости спортсменов.
Длительность и низкая интенсивность являются основными характеристиками тренировок на общую выносливость.
Обычно используемыми методами тренировки для развития общей выносливости являются в основном непрерывные тренировки и интервальные тренировки.
Распространенные средства развития общей выносливости
(1) Длительная практика в одном виде спорта: например, бег по пересеченной местности в течение 20–120 минут, езда на велосипеде в течение 40–80 минут и т. д.
(2) Различные трансформации и комбинации упражнений на выносливость: например, при беге попеременная ходьба и бег, чередование быстрого и медленного, каждый сегмент имеет разную длину, предъявляет разные требования и т. д.
(3) Упражнения на выносливость, выполняемые на различных тренажерах: например, упражнения на беговой дорожке и т. д.
Меры предосторожности при выполнении общей тренировки на выносливость
(1) Содержание общих упражнений на выносливость относительно просто. Лучше всего организовывать групповые упражнения, чтобы избежать монотонности.
(2) Обратите внимание на безопасность во время активного отдыха и тренировок и возьмите с собой небольшое количество напитков, предметов медицинского назначения, денег и других необходимых предметов.
(3) При занятиях утром натощак, если вы тренируетесь на развитие общей выносливости, следует контролировать количество и интенсивность нагрузки, чтобы не нанести вред здоровью.
(2) Методы тренировки для развития специфической выносливости
Факторы, определяющие конкретные уровни выносливости
Как и общая выносливость, уровень специфической выносливости спортсмена также определяется запасом и способностью снабжения энергетических веществ, функцией поддержки спортивных органов и психологической толерантностью спортсмена к утомлению, но все аспекты имеют отличительные особенности.
Основные пути и методы развития специальной выносливости.
(1) Особые способности спортсменов группы быстрых силовых видов спорта, ориентированной на физическую подготовку: преимущественно проявляются в способности многократно выполнять соревновательные действия с максимальной интенсивностью. Поэтому содержание тренировок и методы развития специальной выносливости должны быть основаны на многократном выполнении соревновательных действий или специальных упражнений, близких к соревновательным требованиям. На практике для выполнения нагрузки применяют предельную или предельную интенсивность.
(2) Периодические гоночные соревнования, ориентированные на физическую подготовку: особые способности спортсменов включают выносливость и скорость. Особое требование к выносливости для спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость, заключается в том, чтобы пройти всю гонку на максимально возможной средней скорости. За исключением сверхдальних дистанций, основной формой энергообеспечения специальной выносливости является гликолиз и анаэробный метаболизм, а основными методами тренировки — высокоинтенсивные интервальные тренировки, многократные повторения и соревновательная тренировка. Основными характеристиками нагрузки являются: тренировка от сверхиндивидуальной интенсивности лактатного порога до сверхгоночной интенсивности на более коротких отрезках. Основной формой энергообеспечения в скоростных видах спорта является фосфатный обмен, а многократные тренировки и соревновательная подготовка используются главным образом для повышения специфической выносливости.
(3) Особая выносливость спортсменов в спортивных видах спорта, в которых преобладают технические и умственные способности: выражается в способности неоднократно выполнять соревновательные действия с использованием лучшей техники.
(4) Особая выносливость спортсменов в конфронтационных соревнованиях, ориентированных на мастерство: Продолжительность соревнований в конфронтационных соревнованиях, ориентированных на мастерство, длиннее, что требует от спортсменов продолжать демонстрировать свои лучшие навыки и физическую подготовку на протяжении всего соревнования.
4. Основные требования к качеству тренировки на выносливость.
Тренировку на выносливость следует сочетать с воспитанием воли и качеств спортсменов, воспитанием идеологического стиля, а также тренировкой и регулированием психологии.
При тренировках на выносливость следует уделять внимание характеристикам специального мероприятия и развивать специальную выносливость в соответствии с потребностями специального мероприятия. Например, спортсменам по борьбе и дзюдо необходимо развивать силовую выносливость и сердечно-сосудистую выносливость.
Обратите внимание на научность дыхания во время тренировок на выносливость.
При развитии анаэробной выносливости следует уделять внимание скоординированному развитию аэробной выносливости.
Тренировки на выносливость должны быть организованы систематически в течение года.
5. Вопросы, на которые следует обратить внимание при рассмотрении взаимосвязи между аэробной и анаэробной выносливостью.
Правильно различать виды выносливости и освоить временной диапазон выносливости. 3 минуты работы – это предел времени между аэробной и анаэробной работой.
Правильно определить пропорциональное соотношение развития разных источников энергии в разных видах спорта и различных методах тренировки выносливости, чтобы пропорции энергии в выбранных методах тренировки выносливости и спортивной деятельности соответствовали и согласовывались друг с другом.
Правильно понимать пропорциональную зависимость кислородного обмена организма при различной интенсивности нагрузки, чтобы выбранные способы упражнений и соотношение энергии развития интенсивности нагрузки могли соответствовать и согласовываться друг с другом.
Во время тренировок на выносливость следует уделять внимание усилению медицинского наблюдения, принятию различных восстановительных мер для устранения утомления, уделять внимание снижению веса и стараться устранить излишки жира в мышцах.
Глава 5. Технические возможности и подготовка спортсменов
Программа экзамена 1.5: Спортивная техника и технические способности спортсменов; координационные способности являются важной основой технических способностей; основные требования к спортивной технической подготовке;
Раздел 1. Спортивные технологии и технические возможности спортсменов.
1. Спортивная технология является способом выполнения спортивных действий, а также является важным фактором определения уровня конкурентоспособности спортсменов.
2. Состав спортивной техники
Элементы действия
Поза тела: относится к состоянию тела или частей тела во время движения и взаимному расположению частей тела в пространстве. Ее можно разделить на начальную позу, позу во время действия и конечную позу.
Траектория действия: относится к маршруту, по которому движется тело или определенная часть тела при выполнении действия. Включая форму траектории, направление траектории и амплитуду траектории.
Время действия: относится ко времени, необходимому для завершения действия.
Скорость движения: относится к расстоянию, на которое тело или часть тела перемещается за единицу времени.
Сила действия: относится к количеству силы, используемой телом или определенной частью тела для преодоления сопротивления при выполнении действия. Это результат взаимодействия внутренней силы человеческого тела и внешней силы.
Частота действий: обозначает количество повторений одного и того же действия в единицу времени.
Ритм действия: относится к временным характеристикам во время завершения действия.
Техническая структура
Основная структура действия: состоит из основных звеньев действия и последовательности между звеньями.
Комбинация технологий: совокупность, состоящая из нескольких независимых технических действий.
3. Основные характеристики спортивной техники
Неотделимость спортивных технологий. Неотделимость спортивных технологий и человеческих тел спортсменов является наиболее важной особенностью, которая отличает спортивные технологии от других технологий. Спортивное мастерство может быть выражено только через движения тела спортсменов.
Неизбежность непрерывного развития спортивных технологий. В любой момент нормативные требования спортивных технологий относительны и временны. При постоянном улучшении физических и психических качеств спортсменов и постоянном совершенствовании спортивного оборудования и оборудования, спортивная технология также постоянно развивается, то есть находится в процессе динамических изменений.
Относительная стабильность и своевременная адаптируемость спортивных технологий. Спортивные технологии должны иметь относительно стабильную структуру действий. Во время игры стремитесь сохранить эту структуру. В то же время по мере изменения соревновательной среды и соперников эффективные спортивные техники должны иметь возможность адаптироваться к этим изменениям.
Индивидуальные различия в спортивных технологиях. Независимо от типа спортивной технологии, она должна соответствовать научным принципам, иметь нормативный характер спорта и признанные характеристики действий. Однако, поскольку спортсмены имеют разные личные характеристики во многих аспектах, таких как форма тела и спортивные качества, спортивная техника также имеет индивидуальные различия. Для каждого конкретного спортсмена наиболее разумные технические движения не будут абсолютно одинаковыми.
4. Принципы спортивной техники
Каким принципам должны соответствовать спортивные технологии?
биологические принципы
Физиологические основы: В настоящее время принято считать, что физиологическим механизмом техники физических упражнений является временная нервная связь условных рефлексов физических упражнений, в основе которой лежат движения коры головного мозга. Физиологическая сущность обучения и освоения спортивных приемов заключается в формировании спортивных условных рефлексов.
Биомеханические принципы. Спортивная биомеханика считает, что биомеханические принципы спортивной техники являются результатом разумного и правильного соответствия основных элементов тела.
Принципы психологии
Психологический механизм спортивных технологий привлек широкое внимание. Например, психологические способности, необходимые для изучения и формирования спортивных приемов, формирования и развития когнитивной психологии,
социологические принципы
Технология движения подчиняется эстетическим принципам. При технической подготовке категорий, ориентированных на навыки, со сложным исполнением и красотой, требования к технической красоте особенно строгие.
5. Определяющие факторы и оценка технических способностей спортсменов.
(1) Определяющие факторы
1. Субъектные факторы
Механические характеристики структуры человеческого тела: спортивные технологии должны выражаться в движениях тела, а эффективность движений тела основана на анатомии человека.
Сенсорные способности: спортсменам требуется участие различных органов чувств при выполнении технических движений. Среди них важную роль играет ощущение движения мышц. Спортсмены четко воспринимают свои движения, что делает их движения высокоточными и скоординированными. Уровень восприятия спортсмена во многих случаях тесно связан с его или ее техническим уровнем.
Количество сохраненных двигательных навыков: Чем больше у спортсмена накопленных двигательных навыков, тем плавнее он может формировать новые условные рефлексы и осваивать новые технические движения.
Уровень развития спортивных качеств: Уровень развития скорости движений, силы, гибкости и других спортивных качеств напрямую влияет на время и пространство, ритмические характеристики, координацию и взаимодействие различных мышц в процессе технического совершенства. Развитие мастерства спортсмена во многом зависит от уровня развития соответствующих спортивных качеств.
Личностно-психологические характеристики спортсменов. Качество обучения, освоения и выполнения технических движений спортсменами напрямую связано с такими психологическими качествами, как внимание, мышление, уверенность и воля. В частности, эти психологические качества оказывают большое влияние на овладение сложными техническими движениями. .
2. Объектные факторы
Правила соревнований: напрямую ограничивать направление и скорость развития спортивных технологий. Любая спортивная технология может существовать и развиваться только в пределах, разрешенных правилами соревнований.
Техническая среда: относится к общему техническому уровню соответствующих групп, окружающих спортсмена (команду). Хорошая техническая среда играет важную роль в обучении, освоении и применении спортивных техник спортсменами.
Снаряжение и площадки. При определенных обстоятельствах важным фактором, определяющим уровень их спортивных навыков и даже их спортивные результаты, является то, являются ли оборудование и оборудование, используемые спортсменами, современными или нет.
(2) Объективная оценка
1. Цель, задачи и основные стандарты оценки спортивной техники.
Цель и задача: Оценка спортивных технологий относится к деятельности, которая описывает и оценивает статус освоения или завершения спортивных технологий. Под руководством теории научной оценки оценщики используют современные научные и технологические средства или на основе собственного опыта для обнаружения, описания и оценки технических проблем спортсменов, а также предоставляют рекомендации и предложения спортсменам для достижения идеального или удовлетворительного технического статуса. Задача технической оценки – помочь спортсменам как можно быстрее освоить движения, улучшить техническое качество, изучить новые технологии и продемонстрировать реализуемость и научность инновационных технологий для достижения цели повышения своего спортивного уровня.
Основные стандарты: Оценка эффективности, рациональность и экономическая оценка являются двумя основными стандартами оценки спортивных технологий.
2. Показатели оценки спортивных технологий
Биологические и социологические индикаторы. Оценку спортивных технологий можно проводить с разных точек зрения, как естественных, так и социальных наук.
Качественные и количественные показатели: Количество спортивных приемов отражает комплексность и разнообразие технических движений, освоенных спортсменами. Качество спортивных технологий можно оценить с помощью двух наборов внутренних и внешних показателей. Внутренние показатели показывают, являются ли технические действия разумными и экономичными; внешние показатели относятся к тому, являются ли технические действия «эффективными». Большинство сегодняшних технических оценок являются оценками качества.
3. Распространенные методы оценки спортивных технологий.
Качественная и количественная оценка
Качественная оценка. Это оценка качественных характеристик спортивных технологий. В качестве основного метода этой оценки используется наблюдение.
Количественная оценка. Это оценка характеристик спортивной техники. Этот вид оценки в основном опирается на различные инструменты и оборудование для количественного описания и оценки различных биологических характеристик спортивных навыков спортсменов.
Кинематическая оценка и кинетическая оценка
Кинематическая оценка. Включая описание и оценку пространственных характеристик, временных характеристик технических движений и пространственно-временных характеристик, содержащихся в обоих.
Кинетическая оценка. Включая описание и оценку инерционных характеристик, динамических характеристик и энергетических характеристик движения тела человека.
Многомерное тестирование и комплексная оценка
Многомерное тестирование подразумевает использование различных средств, особенно современных научных и технологических средств, для проверки спортивных технологий под разными углами.
Особенности оценки спортивных технологий в различных видах спорта
Различные спортивные техники имеют свои особенности и предъявляют разные требования к их оценке.
Раздел 2. Координационные способности являются важной основой технических способностей.
1. Координационная способность. Рациональность спортивной техники зависит от степени координации групп мышц, участвующих в действии, а степень координации зависит от разумного и точного управления мышцами нервной системой, то есть координационной способности. .
Раздел 3 Общие методы технической подготовки
Для выполнения задач технической подготовки тренеры и спортсмены должны применять эффективные методы тренировки. Успешность технической подготовки и значимость тренировочного эффекта во многом зависит от совершенствования методов технической подготовки и правильности их применения.
Интуитивный метод и лингвистический метод
Интуитивный метод относится к широко используемому методу тренировки в технической подготовке, который использует различные органы чувств спортсменов для создания представления о практике, достижения перцептивного понимания и использования правильного мышления спортсменов, овладения и повышения спортивного технического уровня.
Языковой метод относится к методу тренировки, в котором используются различные формы языка, чтобы помочь спортсменам изучить и освоить технические движения в технической тренировке. Его основная функция – помочь спортсменам с помощью слов уточнить понятия о технических движениях, исправить неправильные движения, повысить свой технический уровень. Языковой метод в качестве основного метода использует «объяснение». При объяснении вы должны стремиться иметь четкую цель, быть понятным, лаконичным, лаконичным и вдохновляющим, а также обращать внимание на время объяснения. Для элитных спортсменов высокого уровня более целесообразным может быть использование языкового метода.
Полный метод и метод декомпозиции
Полный метод относится к методу тренировки, при котором спортсмены полностью отрабатывают технические движения от исходной позиции до конечной позиции, чтобы овладеть техникой. Его преимущество в том, что он позволяет спортсменам с самого начала составить полную концепцию технических движений, не затрагивая структуру движений и связь между различными частями. В основном он используется для изучения простых технических движений или более сложных технических движений, которые невозможно разобрать.
Метод декомпозиции относится к методу тренировки, который разделяет полные технические движения на несколько относительно независимых частей в соответствии с их основными звеньями, чтобы спортсмены могли практиковать их отдельно. Его преимущество состоит в том, что спортсменам становится легче начать обучение. После освоения нескольких относительно независимых частей полного технического движения можно выполнять полные упражнения, тем самым повышая эффективность обучения и повышая уверенность в освоении движений. В основном он используется для полных комплексов технических двигательных упражнений для более сложных техник и сложных для красоты предметов, ориентированных на навыки. Его также можно использовать для совершенствования движений и улучшения качества движений.
Воображение и представление
Метод воображения относится к методу тренировки, который оставляет технические «следы» в коре головного мозга посредством воображения технических основ перед тренировкой, а затем активирует этот след во время практики, чтобы технические движения выполнялись более плавно и правильно.
Репрезентативный метод, также известный как метод телекинеза, относится к методу тренировки, при котором спортсмены вспоминают и воспроизводят в уме правильные технические движения, выполненные в прошлом, чтобы вызвать ощущение присутствия.
Метод снижения трудности и метод увеличения трудности.
Метод снижения сложности относится к методу обучения на уровне сложности ниже, чем конкретные требования технической подготовки.
Метод возрастающей сложности относится к методу обучения со сложностью, превышающей специальные требования технической подготовки.
Раздел 4. Основные требования к спортивной технической подготовке
1. Основные требования к спортивной технической подготовке.
Урегулировать взаимосвязь между базовой технологией и сложной технологией.
Урегулировать взаимосвязь между специализированными технологиями и комплексными технологиями.
Урегулировать взаимосвязь между стандартизацией и индивидуальными различиями.
Сначала разберитесь с взаимосвязью между постепенным прогрессом и трудностями.
Управлять взаимосвязью между разумными внутренними механизмами и правильными внешними формами.
Уделяйте пристальное внимание развитию технического стиля.
Хорошо справляйтесь с отношениями между «обучением» и «тренировкой».
Улучшить базовую структуру движений и повысить уровень технических комбинаций.
Обратите внимание на предвидение инноваций в спортивных технологиях и технологического развития.
2. Цель инноваций в спортивных технологиях
Непосредственно улучшить спортивные результаты
Ввести факторы выигрыша или улучшить индивидуальный уровень факторов выигрыша и уровень комбинаций между факторами.
Эффективно ограничить существующие спортивные технологии
Удовлетворение потребностей тактического развития
Более эффективно раскрывать человеческий потенциал
Основные факторы, составляющие конкурентную стратегию спортивных мероприятий
3. Определение и характеристики непрерывных инноваций в спортивных технологиях.
Раздел 5 Ключевые моменты технической подготовки спортивных групп
(1) Ключевые моменты технической подготовки для спортивных групп, ориентированных на навыки и трудность
«Сложность, новизна, красота и стабильность» по-прежнему остаются основными тенденциями развития спортивных технологий.
Урегулировать взаимосвязь между техническими трудностями и гуманистической помощью.
Придаем большое значение инновациям в спортивных технологиях
Уделяйте больше внимания сочетанию спортивных технологий и искусства.
Технические детали все больше влияют на спортивные результаты
Изменения в правилах оказывают общее влияние на технологическое развитие.
(2) Навыки и боевые навыки могут доминировать над ключевыми моментами технической подготовки в групповых видах спорта в видах спорта с изолированными сетевыми конфронтациями.
Технический статус «подачи и возврата подачи» чрезвычайно важен.
Уделяйте большое внимание тренировке «тонких техник».
Взаимодействие технологий и стиля игры
Поочередное развитие наступательных техник и тактик и защитных техник и тактик.
Факторы, влияющие на эволюцию технологий и стилей игры
(3) Навыки и боевые навыки могут доминировать над группой аналогичных событий на одном поле.
Уделяйте большое внимание методам физического противостояния и использованию других методов в сильных физических противостояниях.
Разумно регулировать взаимосвязь между «комплексной технологией» и «технологией определения местоположения».
Уделите больше внимания «комбинированной технологии»
Тренеры обязаны организовать содержание тренировок в соответствии с особенностями группы соревнований, максимально приближенное к реальной ситуации соревнований. В то же время от спортсменов также требуется способность адаптироваться к изменениям, быстро и правильно принимать решения. действия в сложных условиях.
(4) Ключевые моменты технической подготовки спортивных групп физкультурно-оздоровительного профиля.
Спортивные технологии заняли чрезвычайно важное место в концепциях тренировок.
Чрезвычайный акцент на индивидуальных различиях в спортивных навыках.
Принимая во внимание эффективность, учитывайте как рациональность, так и экономичность.
Технологическое развитие принимает улучшение качества в качестве основного подхода.
Современное научно-технологическое содержание техники имеет тенденцию к увеличению.
Глава шестая. Тактические способности и подготовка спортсменов
Программа экзамена 1.6
Раздел 1. Соревновательная техника и тактические способности спортсменов.
1. Соревновательная тактика: относится к стратегиям и действиям, предпринимаемым для победы над противником или демонстрации ожидаемого соревновательного уровня в игре.
2. Состав соревновательной тактики
тактические концепции
Это относится к концепциям, возникающим в результате понимания и размышления о концепциях игровой тактики, тактической ценности и эффективности, а также спортивных условий.
Тактическая руководящая идеология
Речь идет о методических указаниях по тактическому применению, основанных на конкретных условиях игры под влиянием тактических концепций. Тактическая руководящая идеология является основой тактической деятельности.
тактическая осведомленность
Также известна как тактическая грамотность. Относится к мыслительному процессу спортсменов, принимающих решения о собственном тактическом поведении для достижения конкретных тактических целей во время игры.
тактические знания
Под ним понимаются знания о теории и практическом применении игровой тактики. Оно имеет две формы: эмпирическое знание и теоретическое знание, включающее понимание принципов и форм специальной тактики, тенденций развития тактики и ограничений правил игры. использование тактики и степень уверенности.
тактическая форма
Относится к относительно устойчивой форме и структуре действий в тактической деятельности.
тактическое действие
Относится к действиям, системам действий или комбинациям действий, используемым для достижения конкретных тактических целей.
3. Тактические способности: относятся к способности спортсменов (команд) освоить и использовать тактику, которая является важной составляющей общего уровня конкурентоспособности спортсменов (команд).
4. Классификация тактик.
Раздел 2. Методы тактической подготовки.
Методы декомпозиции и полного обучения
Метод декомпозиции тактической подготовки относится к методу разделения полного процесса тактической комбинации на несколько относительно независимых частей и последующего отработки этих частей по отдельности.
Под полным методом тактической подготовки понимается метод проведения полных тактических комбинированных учений.
Снижение сложности и методы обучения трудностям
Метод тренировки с пониженной сложностью относится к методу тренировки на уровне ниже, чем сложность, требуемая соревнованиями.
Сложный метод тренировки – это метод тренировки, сложность которого превышает требования соревнований.
метод обучения виртуальной реальности
Метод обучения виртуальной реальности относится к методу обучения, в котором используется высокотехнологичное оборудование для предварительной «виртуализации» возможных сценариев будущих соревнований на экране компьютера, тем самым помогая спортсменам улучшить свою способность предвидеть и гибко и эффективно использовать тактику в различных ситуациях.
Метод тренировки воображения
Метод тренировки воображения – это метод психологической тренировки. Этот метод заключается в вызове тактических образов под руководством внутреннего языка и формул мозга спортсменов, что может помочь спортсменам создать в своем мозгу насыщенные и точные тактические спортивные образы.
процессуальный метод обучения
Процедурный метод обучения – это метод обучения, внедренный в педагогическую сферу в последние годы.
Метод симуляционного обучения
Под симуляционным методом тренировки понимается метод, позволяющий спортсменам приобрести специальные тактические способности на основе получения точной разведывательной информации, посредством спаррингов с партнерами, имитирующими характеристики своих основных противников на крупных соревнованиях, а также тренировок в условиях, близких к условиям соревнований. Целенаправленный метод обучения.
Практические методы
Практический метод боя относится к методу развития тактических способностей в игре.
Раздел 3. Составление тактических планов.
1. Основное содержание тактического плана
Тактические задачи и конкретные задачи
Предугадывайте тактические намерения противника.
Определить тактические принципы
собственные тактические действия
Прогнозируйте возможные ситуации и меры на случай непредвиденных обстоятельств во время игры.
Меры по адаптации к конкурентной среде
Организация предматчевой тактической подготовки.
Требования конфиденциальности для этого плана и работа по сокрытию информации перед матчем.
2. На что следует обратить внимание при разработке тактических планов
Собирайте своевременную и точную информацию
Урегулировать взаимосвязь между принятием стратегических и тактических решений.
Учитывайте влияние конкурентной среды
Воспользуйтесь правилами конкурса
Сочетание планирования с вариативностью
Раздел 4. Основные требования к тактической подготовке
Глубоко понять правила победы проектов
Поймите основное звено развития тактической осведомленности.
Сосредоточьтесь на развитии тактических способностей спортсменов.
Управлять взаимосвязью между индивидуальным тактическим поведением и коллективной тактической координацией.
Обратите внимание на тактические комбинации
Усилить исследования в области тактических инноваций
Глава 7 Психологические способности и спортивный интеллект спортсменов и их подготовка
Программа экзамена 1.7
Раздел 1. Психологические способности спортсменов и их подготовка.
1. Психологические способности спортсменов: относятся к индивидуальным психологическим особенностям спортсменов, связанным с тренировками и соревнованиями, а также к способности улавливать и корректировать психологический процесс в соответствии с потребностями тренировок и соревнований. Это важная часть спортсменов. конкурентоспособность.
2. Взаимосвязь психологических способностей спортсменов с физической подготовкой, навыками и тактическими способностями.
Психологические способности спортсменов тесно связаны с их физическими и техническими и тактическими способностями. Они взаимозависимы, взаимно ограничивают, взаимоусиливают и дополняют друг друга.
Хорошие личностные качества и необходимые психологические навыки могут эффективно способствовать физической подготовке спортсменов и повышению их технического и тактического уровня. Они также являются предпосылкой и гарантией нормального или исключительного выступления спортсменов на соревнованиях.
Характеристики психологических процессов спортсменов также оказывают огромное влияние на их тренировочное и соревновательное поведение. Игроки с острой наблюдательностью хорошо используют возможности в игре, игроки с богатым воображением более креативны, а игроки, способные хорошо концентрироваться, проявляют настойчивость; тренировки и соревнования.
В свою очередь, физическая подготовка, умения и тактические способности являются носителем и материальной основой психологических способностей. Для достижения хороших результатов психологическая подготовка должна сочетаться с физической подготовкой и технико-тактической подготовкой.
3. Распространенные методы психологического тренинга.
навыки постановки целей
навыки воображения
навыки релаксации
Обратите внимание на навыки
Будет ли качественное обучение
Раздел 2. Спортивная разведка и ее подготовка
1. Спортивный интеллект: это тип интеллекта. Он относится к способности спортсменов участвовать в спортивных тренировках и спортивных соревнованиях на основе общего интеллекта и использовать междисциплинарные знания, включая спортивную теорию. Это важный компонент общей соревновательной деятельности. способности спортсменов часть.
2. Важная роль спортивного интеллекта
Соревнующиеся спортсмены с высоким спортивным интеллектом имеют более глубокое понимание особенностей и правил этих специализированных соревнований, а также более точное понимание и опыт теорий и методов тренировок.
Соревновательные игроки, обладающие высоким спортивным интеллектом, могут более точно уловить суть и суть спортивной тактики, хорошо умеют гибко и гибко использовать тактику на соревнованиях, хорошо мобилизуют и контролируют собственную психологическую деятельность, обеспечивая тем самым лучшую результативность в соревнованиях; . Полностью раскрыть существующий уровень конкуренции и продемонстрировать более высокую общую конкурентоспособность.
3. Основные методы тренировки спортивной разведки.
(1) Тренировка общего интеллекта
Улучшение спортивного интеллекта основано на общем интеллекте, а улучшение наблюдательности, внимания и мышления спортсменов является основой улучшения спортивного интеллекта.
Обучение наблюдению
Самый простой способ развития навыков наблюдения у спортсменов — это частое задание задач по наблюдению, обучение методам наблюдения и развитие навыков наблюдения во время соревнований и тренировок.
тренировка памяти
К способам развития памяти относятся: частое задание задач на память; своевременное преобразование сенсорной памяти в кратковременную и долговременную память; изучение методов запоминания и освоение приемов запоминания.
Тренировка мышления и воображения
К методам тренировки мыслительных способностей относятся: (1) Тренировка мышления в учебе и работе. Изучение знаний — идеальный способ тренировки мышления. (2) Выполняйте упражнения в повседневной жизни. Существует множество форм повседневной жизни, и это также один из способов тренировки вашего мышления. (3) Выполнение при решении задач: вы можете выбрать соответствующие задачи в соответствии со своими потребностями для целенаправленного и направленного обучения.
(2) Тренировка спортивного интеллекта
Основной подход к тренировке спортивного интеллекта заключается в передаче знаний, освоении навыков и развитии интеллекта.
Повышение профессионально-теоретического уровня знаний спортсменов.
(1) Общие методы усвоения культурно-теоретических знаний: самообучение посредством чтения, объяснение и руководство преподавателя, групповое обсуждение, выполнение домашнего задания, специальные исследования и т. д.
(2) В сочетании с тренировочной практикой для изучения спортивных профессиональных теоретических знаний.
(3) Обширное изучение научных знаний в смежных дисциплинах.
Улучшить способность спортсменов применять знания
(1) Улучшить осознанность применения теоретических знаний.
(2) Тщательно провести специальное исследование.
Раздел 3. Вопросы психологической и разведывательной подготовки спортсменов.
Некоторые вопросы, на которые следует обратить внимание при психологической подготовке спортсменов
Завершите переход от перцептивного к рациональному пониманию и примените психологическую подготовку на практике.
Переход от спонтанного использования к сознательному использованию
От отдельных и разрозненных приложений до системных приложений
Упорствовать, интегрироваться и всесторонне развиваться
Глава 8. Знания и умения спортсменов и их развитие
Значение знаний и способностей спортсменов
Спортивные знания и способности: это важная часть их конкурентных способностей. Это относится к способности спортсменов овладевать и использовать спортивные знания для повышения своего соревновательного спортивного уровня.
Три аспекта понимания
Прежде всего, с точки зрения особенностей спортивных знаний человека, спортивные знания – это связанные со спортом знания и опыт, которые люди получают на практике.
Во-вторых, с точки зрения способов получения спортивных знаний структура индивидуальных знаний спортсменов нуждается в постоянном совершенствовании.
В-третьих, с точки зрения того, как работают спортивные знания, знания сами по себе не генерируют силу. Только рациональное применение знаний отразит ценность знаний.
Важность знаний и умений для спортсменов
Спортсменам полезно понять характеристики и правила особых соревновательных способностей.
Способствует формированию и развитию особых соревновательных способностей спортсменов.
Состав спортивных знаний
физиология человека
Психология и образование
Гуманитарные и социальные науки
Другие области науки
Знание программы движения
декларативные двигательные знания
Явные двигательные знания
Невидимые спортивные знания
Приобретение и применение спортивных знаний
приобретение знаний
Обучение и рекомендации тренеров
Демонстрация тренера
Языковые советы тренера
Из собственной спортивной практики спортсменов
Неявные спортивные знания, полученные непосредственно из практики
Обработка на основе собственных неявных знаний
Учения научных и педагогических работников
Обучение на основе социальных контекстов
Обучение из среды обитания
Обучение на школьном образовании
Применение спортивных знаний
Во-первых, спортсмены постоянно обобщают собственный опыт и используют новый опыт в последующих тренировках и соревнованиях.
Во-вторых, применяйте практический опыт других в своих собственных тренировочных и соревновательных процессах.
В-третьих, применять результаты исследований профессионалов к спортивным тренировкам и соревнованиям.
Развитие знаний и способностей спортсменов
Повышение профессионально-теоретического уровня знаний спортсменов.
Общие методы усвоения культурно-теоретических знаний
В сочетании с тренировочной практикой для получения спортивных профессиональных теоретических знаний.
Изучите широкий спектр научных знаний в смежных дисциплинах.
Приобретение физической подготовки, навыков, тактических способностей и психологических способностей.
Улучшить способность спортсменов применять знания
Улучшить осознанность применения теоретических знаний
Тщательно проведите предматчевый анализ и послематчевое подведение итогов.
позитивное отражение
Основные требования для развития знаний и способностей
Улучшить понимание спортсменами важности изучения теоретических знаний и развития знаний и умений, мобилизовать их позитивное мышление и вдохновить их на повышение осведомленности о знаниях и способностях.
Чтобы улучшить знания и способности, содержание следует выбирать в соответствии с реальной ситуацией с объектом, а также определять метод и вес.
Задания на совершенствование знаний и умений должны быть включены в план обучения и занимать в плане определенную долю.
Необходимо постепенно создавать систему измерения и оценки знаний и способностей.
Глава 9 Составление и реализация многолетних планов подготовки спортсменов
Раздел 1. Структура тренировочного процесса спортсменов.
Этапы многолетнего учебного процесса
годы обучения
Комплексное многолетнее обучение
Базовый этап обучения
Специальный этап улучшения
Лучший соревновательный этап
этап обслуживания высокого уровня
Это относится ко всему процессу спортсменов, начиная с участия в соревновательной подготовке, достижения личного соревновательного пика посредством систематических тренировок и тренировок и, наконец, выхода на пенсию.
Интервальное многолетнее обучение
Речь идет о многолетнем процессе обучения с конкретными задачами и этапами общего многолетнего процесса обучения, который обычно длится от 2 до 6 лет.
Модель разъединения связей в течение многих лет обучения
Интервалы связи за многие годы тренировок
Вложенная модель цепочки для полного многолетнего процесса обучения
Раздел 2: Формулирование и реализация полного многолетнего плана обучения
Необходимость многолетнего плана обучения
Перспективные потребности в развитии конкурентоспособности спортсменов
Поэтапные требования к развитию конкурентоспособности спортсменов
Содержание комплексного многолетнего обучения (раздаточный материал)
Схема загрузки комплексного многолетнего плана обучения (раздаточный материал)
Раздел 3: Формулирование и реализация интервального многолетнего плана обучения
Интервальный многолетний план подготовки для основного этапа подготовки
Интервальный многолетний план обучения для этапа специального совершенствования
Интервальный многолетний план тренировок для лучших соревновательных этапов
Интервальный многолетний план обучения для этапа технического обслуживания высокого уровня
Раздел 4. Организация обучения для трех звеньев многолетнего процесса обучения.
Роль объединения механизмов обучения в зоне 1
Роль мероприятий по обучению в соединении второй зоны
Роль механизмов обучения, связывающих три зоны
Глава 10: Составление и реализация ежегодного плана тренировок спортсменов
Раздел 1. Организация ежегодных соревнований спортсменов и виды годовых планов тренировок.
Организация ежегодных соревнований для спортсменов
Количество игр
Классификация и организация соревнований
Соревновательная конкуренция: создайте идеальные результаты и достигните тренировочных целей
Тренировочные соревнования: в условиях соревнований культивировать и развивать определенные способности или комплексные способности, необходимые спортсменам для их специальных соревнований.
Контрольные соревнования: Проверка квалификации и стабильности уровня технического мастерства, развития специальных качеств, правильности построения состава, ценности тактического проектирования и мастерства координации.
Адаптируемые соревнования: улучшить способность спортсменов адаптироваться к различным условиям, таким как места проведения, климат, соперники, зрители и судьи на важных соревнованиях.
Разделение этапов соревнований
В одном соревновательном периоде должно быть организовано от 2 до 3 этапов. Продолжительность каждого этапа ограничена 3-6 неделями. Между каждым этапом соревнований должен быть определенный временной интервал.
Контроль количества игр, сыгранных выдающимися игроками
Тип структуры годового плана обучения и особенности его организации
Виды годовых планов обучения
улучшать
Держать
отклонить
Особенности организации различных типов годовых планов обучения
Годовой одиночный цикл
годовой двойной цикл
Годовой многоцикловый
Выбор типа цикла годового плана обучения
Выбор типов циклов годового тренировочного плана для спортсменов разного уровня подготовки
Выбор типов циклов годового тренировочного плана для спортсменов различных спортивных групп.
Раздел 2. Базовый состав плана тренировок большого цикла
Определение времени тренировочного цикла
Значение: он разработан с целью успешного участия в 1 или 2 крупных соревнованиях. Время обычно определяется методом заполнения «обратного отсчета», который воплощает идею целевого контроля. В качестве точки калибровки используется дата основного соревнования. , а время определяется последовательно в обратном направлении. Основные этапы соревнований и периоды соревнований, а также полные тренировочные циклы.
шаг
Определите даты ключевых матчей
Определить основные этапы соревнований
Определить период проведения соревнований
Определить весь цикл обучения
Ключевые моменты долгосрочного плана тренировок
Подготовительный план тренировок
Задачи и время обучения
Методы тренировки, средства и характеристики нагрузки
План тренировок во время соревнований
Задачи и время обучения
Методы тренировки, средства и характеристики нагрузки
План тренировок по восстановлению
Задачи и время обучения
Методы тренировки, средства и характеристики нагрузки
Обычный макроцикл и миниатюрный макроцикл (конспект лекций)
Организация обучения для краткосрочного и среднесрочного обучения до третьего квартала
Структура и нагрузочные характеристики кратко- и среднесрочных планов тренировок
Дифференцированное лечение во время предигровых, среднесрочных и краткосрочных тренировок.
Дифференцированное отношение к различным типам членов тренировочной команды
Дифференцированное отношение к разным членам тренировочной команды
Раздел 4. Стандартизированная форма годового плана обучения
Разработка и реализация плана обучения по Главе 11.
Составление и реализация первого еженедельного плана тренировок.
Планирование и организация базовой учебной недели
Основные задачи плана базовой тренировочной недели
Целью данной программы является предоставление спортсменам возможности освоить и овладеть конкретными приемами и тактикой с помощью определенных процедур и повторяющихся упражнений, а также вызвать новые явления биологической адаптации посредством изменения нагрузки для достижения улучшения различных соревновательных способностей.
Структурные характеристики содержания обучения на основной учебной неделе
Теоретическая основа чередования различного содержания в еженедельном плане тренировок
Различное содержание тренировок предъявляет разные требования к разным физиологическим системам и психологическим процессам организма. Поэтому после принятия нагрузки определенного содержания реакции разных физиологических систем и психологических процессов организма различны, а также необходимое время восстановления. Нет, в разных видах спорта уровень участия трех функциональных систем в работе также различен. Мы можем устраивать нагрузку другого характера на следующий день после одной нагрузки, а в недельном плане тренировок попеременно устраивать разное содержание тренировок. , который позволяет не только всесторонне и всесторонне развивать различные соревновательные способности, необходимые спортсменам, но и избежать перетренированности, вызванной чрезмерной концентрацией нагрузки.
Характеристики групп мероприятий с чередующимся содержанием тренировок в еженедельных планах тренировок
Структурные характеристики базовой тренировочной недельной нагрузки
Расписание занятий на неделю базовой подготовки
Изменения нагрузки в течение базовой тренировочной недели
Планирование и организация тренировок в ходе предигровой тренировочной недели.
Основные задачи подготовки на предматчевой тренировочной неделе
Путем организации недели предматчевой подготовки мы стремимся адаптировать организмы спортсменов к требованиям и условиям соревнований, сосредоточить все аспекты соревновательных способностей, приобретенных в многолетнем тренировочном процессе, в направлении, необходимом для специальных соревнований. .
Адаптация к темпу игры
Содержание предматчевых тренировок
Контроль нагрузки на тренировке
Планирование и организация тренировок на игровой неделе
Основные задачи во время тренировки игровой недели
Это непосредственная подготовка и окончательная настройка спортсменов для развития своей лучшей конкурентоспособности во всех аспектах, участия в соревнованиях и стремления к достижению отличных результатов.
Характеристика содержания тренировок и структура нагрузки на игровой неделе.
Организация сбора избыточного возмещения
Анаэробную тренировку метаболизма, скоростную тренировку, силовую тренировку, высокоинтенсивную специальную тренировку и т. д. следует проводить за 3–5 дней до игры, а восстановительную аэробную тренировку метаболизма и общую тренировку от низкой до умеренной следует проводить в ходе тренировки. Тренировка проводится за 1-3 дня до игры, чтобы в игровой день пересеклись наивысшие точки кривых изменения многочисленных соревновательных способностей спортсменов и они находились в наилучшем соревновательном состоянии как в физическом, так и в психологическом плане. что они могут улучшить свои конкурентные способности, полученные посредством упорных тренировок, могут быть полностью развиты и отражены.
Особенности организации последовательных игровых недель
Подготовительные мероприятия перед игрой
Планирование и организация тренировочных недель между играми
Основные задачи тренировок на тренировочной неделе между играми
Характеристика содержания тренировок и структуры нагрузки в межматчевые тренировочные недели
Планирование и организация тренировок на неделе восстановления
Основные задачи тренировок восстановительной недели
Он заключается в устранении физического и психологического утомления спортсменов путем снижения тренировочной нагрузки и проведения различных восстановительных мероприятий, чтобы как можно скорее добиться регенерации энергетических веществ и способствовать возникновению чрезмерного восстановления.
Характеристика содержания тренировок и структуры нагрузки на восстановительной неделе.
В схеме часто применяется метод снижения интенсивности и объема нагрузки. В течение недели восстановления интенсивность и объем нагрузки обычно значительно снижаются или соответствующим образом поддерживаются на определенном уровне. Если нагрузка во время соревновательной недели очень мала, ее также можно соответствующим образом увеличить в течение недели восстановления.
Планирование и организация второй тренировки
Различные типы и требования к тренингам
Виды и характеристики учебных занятий
урок физкультуры
Курс технико-тактической подготовки
Комплексный курс обучения
Уроки для викторин, экзаменов и конкурсов
Требования к различным курсам обучения задачам
Требования к занятиям по физической подготовке
Требования к курсам технико-тактической подготовки
Комплексные требования к курсу обучения
Требования к урокам для проведения викторин, экзаменов и конкурсов
Структура тренировки
Подготовительная часть
Основная часть
Основные части одного тренинга по содержанию
Основные части комплексного учебного курса по содержанию
конечная часть
Нагрузка на тренировке
Четкие характеристики груза являются важным предварительным условием для измерения размера груза.
Структурные свойства тренировочных нагрузок
Функциональные свойства тренировочных нагрузок
Индивидуальные свойства тренировочной нагрузки
Специфика тренировочной нагрузки
Классификация уровней измерения нагрузки тренировочной сессии
Определить большой и малый уровни нагрузки тренировочной сессии исходя из тренировочного объема основных методов тренировки.
Определите большие и малые уровни измерения нагрузки во время тренировочной сессии на основе состояния восстановления после тренировки.