Controlla la tua anima e cavalca il vento e le onde
Ostacolo alla felicità 1: Le avversità tendono a ferire a meno che non vengano soddisfatte condizioni difficili
Le avversità raccolgono le persone e la crescita post-traumatica richiede le seguenti condizioni
ottimismo
Le persone ottimiste “percepiscono” le avversità come sfide, stimolando l’eccitazione e il desiderio di superare le sfide
Le persone pessimiste “percepiscono” le avversità come minacce e negazione di se stesse, stimolando paura e ansia
Avere supporto sociale
Sia il sostegno familiare che quello sociale possono ridurre significativamente il danno delle avversità
Approfittando delle avversità
Infanzia: capacità molto debole di adattarsi alle avversità
Una famiglia d’origine calda e amorevole è molto importante
Dopo la pubertà: la capacità di resistere alle avversità diventa gradualmente più forte
Intorno ai 20 anni: il momento migliore per sperimentare le avversità
Le capacità mentali sono fondamentalmente mature e pronte a combattere le avversità.
I valori hanno ancora un enorme potenziale di cambiamento
Come farlo
Modifica la tua mentalità
Utilizzare la "rivalutazione cognitiva" per modificare la cognizione soggettiva
Aumentare il supporto sociale
Aumentare la buona volontà e ottenere più sostegno attraverso l'"imitazione"
Trova modi per affrontare la situazione
La scrittura del trauma come copertura contro il rischio delle avversità
Ostacolo alla felicità 2: Anche le cose esterne al corpo possono influenzare la felicità
6 tipi di "cose esterne" che influenzano la felicità
rumore
Principio: il rumore interferisce con la concentrazione e aumenta lo stress
Azione consigliata: eliminare o ridurre il più possibile il rumore ambientale
Tempo di percorrenza
Come funziona: la congestione del pendolarismo e gli ambienti affollati portano ad un aumento dei livelli di ormoni dello stress che rispondono allo stress.
Suggerimenti per l'azione: Migliora il tempo del tuo tragitto giornaliero
senso di padronanza di sé
Principio: quando senti di avere il controllo, la tua ansia diminuirà in modo significativo.
Suggerimenti per l'azione: anche se i compiti principali non possono essere modificati, è possibile aggiungere piccoli dettagli che possono essere controllati in modo indipendente per migliorare il senso di autocontrollo.
Aspetto
Migliorare l’aspetto e rimuovere il peso psicologico della vergogna può aiutare le persone a diventare più sicure e più felici
relazioni interpersonali
Buone relazioni interpersonali hanno effetti positivi sulla fisiologia, sulla psicologia e sulla durata della vita.
reddito
Lo stato socioeconomico di una persona è generalmente correlato positivamente con la salute fisica e mentale
Come farlo
Fai del tuo meglio per migliorare le condizioni esterne
Modifica la tua mentalità: migliora i fattori interni
Rassegnati al destino: non sprecare troppi sforzi in cose che davvero non possono essere cambiate.
Ostacolo alla felicità 3: Gli standard di virtù diventano confusi
Distinguere tra due tipi di diversificazione
Diversità demografica
Definizione: si riferisce alla diversità demografica come razza, genere, orientamento sessuale, età, ecc.
Significato: chiede giustizia sociale e va sostenuto
pluralismo morale
Essenza: mancanza di consenso su etica e valori
Avvertenza: la moralità potrebbe non essere così diversificata
Riconoscere fermamente il valore delle virtù tradizionali universali: saggezza, coraggio, carità, giustizia, temperanza, trascendenza spirituale
Ostacolo alla felicità 4: Le faccende quotidiane ostacolano la trascendenza spirituale
trascendenza spirituale
soggezione
Sentimenti: la sensazione di essere spiritualmente trasceso, di essere molto scioccato e di tremare dappertutto.
Funzione: nutrire la "divinità" delle persone e produrre una grande esperienza di felicità
Come farlo
Come ottenere un senso di stupore
Senti il maestoso paesaggio naturale
Infetto da una nobile prestazione morale
Ostacolo alla felicità 5: La disparità di potere tra coscienza e incoscienza
La scissione tra coscienza e incoscienza
Inconscio: paragonato ad un elefante
Semplice, diretto, potente ed evoluto in modo molto maturo
Coscienza: paragonata al cavaliere dell'elefante
Intelligente ma debole, appare tardi nella storia evolutiva
La contraddizione tra "elefante" e "cavaliere di elefanti"
È difficile per il "cavaliere" violare completamente i desideri dell'"elefante"
Come farlo
Modi per guidare l'"Elefante"
Il comportamento non può essere modificato con la forza di volontà
Il comportamento dovrebbe essere guidato dalla prospettiva dei comportamenti inconsci come emozioni, desideri e istinti
Barriera della felicità 6: L'inconscio è più sensibile alle informazioni negative
Tratti della personalità "elefante": più sensibile alle informazioni negative
Razionalità evolutiva: essere sensibili alle informazioni negative è utile per garantire la sopravvivenza e la riproduzione.
Impatto negativo: ostacola i sentimenti di felicità
Come farlo
terapia cognitiva
Riesamina le tue percezioni e cambia la percezione delle informazioni negative da una minaccia a una sfida
meditazione
Sviluppa una prospettiva distaccata per osservare le emozioni, allontanarle da te stesso e trattare le varie emozioni in modo più equo
Ostacolo alla felicità 7: Trappole nascoste nella vita di gruppo
Caratteristiche di "Elephant" - Amore per abbracciare i gruppi
reciprocità
Logica di fondo: non voglio dover favori
La trappola dello sfruttamento della reciprocità
Prova gratuita per creare un senso di indebitamento
I negoziati esagerano le richieste e utilizzano la ritirata per avanzare
Come farlo
Come evitare la trappola della reciprocità
Comprendere e riconoscere le insidie della reciprocità ti rende meno suscettibile
Frena consapevolmente il tuo senso di indebitamento
Ostacolo alla felicità n. 8: Ignoriamo i nostri difetti
Caratteristiche dell '"Elefante": ignorare i propri difetti
Sopravvalutare le proprie capacità e prestazioni
Ammetti raramente di aver commesso errori
Come farlo
Distinguere tra “autoriflessione” e “autostima”
Renditi conto che l'autoriflessione non danneggia la tua autostima
L’autoriflessione è una forma di mantenimento dell’autostima
Ostacolo alla felicità 9: Difficoltà a trovare il significato della vita
Non esiste una risposta definitiva al significato della vita
È facile per le persone cadere nel nichilismo e nella depressione, sentendo che tutto non ha senso
Come farlo
circondato dall'amore
Le persone desiderano forti relazioni emotive
L’amore è l’arma più potente contro la vacuità della vita
Dedicati al lavoro
Tratta il lavoro come una carriera e senti il "flusso" di diventare tutt'uno con ciò che stai facendo.
Diventa parte di qualcosa più grande di te
Dedicati a una grande causa che supera di gran lunga la portata della tua vita in termini di tempo, spazio o influenza.
Lavora insieme a un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo
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