20-30 분 동안 점심 시간을 사용하십시오

빠른 수면을 촉진하기 위해 조용하고 희미한 환경을 선택하십시오

저녁 업무 압력을 줄이기 위해 다음 날의 작업을 미리 계획하십시오.

주말에도 정기적 인 일정을 유지하고 정시에 잠을 자십시오.

계란, 우유 등을 섭취하여 신체 조직을 수리하는 데 도움이됩니다.

필수 지방산을 제공하기 위해 적당히 견과류를 섭취하십시오

오후와 저녁에 카페인 함유 음료를 마시지 마십시오

과자를 줄이고 혈당 변동으로 인한 피로를 피하십시오.

걷기 또는 요가는 긴장을 푸는 데 도움이됩니다

간단한 스트레칭 운동은 근육 긴장을 완화시킵니다

스트레스를 완화하기 위해 명상이나 심호흡 운동을 시도하십시오

가벼운 음악을 듣거나 아로마 테라피를 사용하여 휴식을 취하십시오.

과도한 식사를 피하기 위해 매일 정기적으로 먹습니다

고 칼로리 음식의 섭취를 조절하기 위해 영양 균형 잡힌 음식을 선택하십시오.

자신을 요리하고 성분과 부분을 제어하십시오

튀김과 고지방 식품의 섭취를 줄입니다

유혹을 거부하고 정서적 식사를 피하는 법을 배우십시오

마음 챙김 연습을 통해 음식에 대한 인식을 향상시킵니다

영양사와 상담하여 개인화 된식이 요법 계획을 세우십시오

심리 상담은 기본적인 감정적 문제를 해결하는 데 도움이됩니다

심호흡, 진보적 인 근육 이완 및 기타 방법을 연습하십시오

내면의 평화를 개발하기 위해 정기적으로 명상

명확한 일과 생명 계획을 개발하십시오

중요한 과제를 우선 순위를 정하고 지연과 불안을 줄이는 법을 배우십시오.

기쁨, 슬픔과 삶의 슬픔을 나누기 위해 친구 및 친척과의 정기적 인 모임

외로움과 불안을 완화하기 위해 정서적 지원을 구하십시오

온라인 또는 오프라인 지원 그룹에 참여하고 비슷한 경험을 가진 사람들과 의사 소통합니다.

그룹 활동을 통한 문제 해결에 대한 긍정적 인 에너지와 새로운 관점을 얻습니다.

소셜 미디어에서 전문 지식이나 취미를 공유하십시오

공개 행사 또는 강의에 참여하십시오

업계와의 접촉을 강화합니다

기존의 사회적 관계를 유지하십시오

정기적 인 건강 검진

건강 지식을 배우십시오

작업 환경을 개선하십시오

야외 활동을 늘리십시오