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Formazione sportiva
L'allenamento sportivo è un corso che studia le leggi universali del processo di allenamento sportivo. Ha lo scopo di allenarsi attraverso metodi scientifici e migliorare varie qualità del corpo umano. Gli amici che vogliono sostenere l'esame di ammissione post-laurea possono farvi riferimento!
Modificato alle 2024-03-13 13:46:09
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Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
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Formazione sportiva
Capitolo 1 Sport agonistico e allenamento sportivo
Programma delle prove 1.1: Introduzione all'allenamento sportivo agonistico e al suo sistema teorico della prestazione sportiva e dell'abilità agonistica;
Sezione 1 Introduzione agli sport agonistici
1. La formazione e lo sviluppo degli sport agonistici
1. Sport agonistici: gli sport agonistici sono una parte importante dello sport. Sono attività sportive sociali con la competizione sportiva come caratteristica principale e l'obiettivo principale di creare risultati sportivi eccellenti e vincere competizioni.
2. Motivazioni di base per la formazione e lo sviluppo dello sport agonistico
Il primo sono i fattori biologici, vale a dire che le persone creano e sviluppano attività sportive competitive per migliorare la propria capacità di attività.
Il secondo sono i fattori psicologici, "l'istinto di vincere e combattere" e la motivazione di "cercare di superare gli avversari" promuovono la formazione di sport competitivi;
Il terzo sono i fattori sociologici. Le persone comprendono pienamente l'importante valore degli sport competitivi nella promozione dello sviluppo economico e sociale. Partecipare e guardare gli sport competitivi è diventata una parte indispensabile della vita sociale umana, promuovendo così efficacemente lo sviluppo degli sport competitivi.
Le motivazioni di base per la formazione e lo sviluppo degli sport agonistici sono diverse.
3. Una revisione secolare dello sviluppo dei moderni sport agonistici
1. Gli sport agonistici sono ampiamente praticati in tutto il mondo
2. Stabilito un meccanismo di gestione relativamente completo
3. Le competizioni sportive sono sempre più attive
4. Il livello della competizione sportiva e il livello scientifico della preparazione sportiva continuano a migliorare.
5. Tendenze di professionalizzazione e commercializzazione nello sviluppo degli sport agonistici
2. La composizione degli sport agonistici
Dal punto di vista dei diversi processi pratici, lo sport agonistico comprende quattro componenti: selezione degli atleti, allenamento sportivo, competizione sportiva e gestione dello sport agonistico.
1.Selezione dell'atleta
2. Formazione sportiva
3. Competizione sportiva
4. Gestione dello sport agonistico
3. Caratteristiche fondamentali degli sport agonistici
Forte concorrenza La competizione accanita è una delle caratteristiche più essenziali che distingue gli sport competitivi dagli altri sport.
sociale esteso Le attività sportive agonistiche sono comportamenti di gruppo composti da più atleti Solo un certo numero di atleti deve partecipare contemporaneamente prima che sia possibile organizzare attività agonistiche. La natura di cluster delle attività sportive competitive si riflette anche nel rapporto tra gli atleti e i loro collettivi sportivi e altri collettivi o individui.
elevato livello di equità La competizione negli sport competitivi dovrebbe essere condotta in condizioni altamente eque. Al fine di garantire una concorrenza leale e corretta, gli organizzatori di sport agonistici hanno formulato standard o codici di condotta rigorosi per quanto riguarda gli elementi della competizione, il tempo, il luogo, l'attrezzatura del luogo, le qualifiche, l'organizzazione della competizione e i partecipanti.
Valore ornamentale unico Gli sport competitivi originariamente si sono sviluppati da attività di gioco con l'intrattenimento come scopo principale. La crescente competitività dei moderni sport competitivi ha notevolmente aumentato il loro valore visivo.
enorme utilità Lo sport agonistico, un'attività sociale, ha attirato grande attenzione da parte del pubblico e contiene anche un enorme valore utilitaristico. L’enorme valore di mercato degli sport competitivi porterà inevitabilmente enormi benefici ai suoi praticanti.
ricerca infinita Migliorare continuamente il livello della competizione è l'obiettivo di tutti gli atleti. Il risultato degli sforzi degli atleti è concentrarsi sulla competizione per vincere e sfidare i record.
In quanto attività sociale per gli esseri umani, lo sport agonistico ha le sue caratteristiche distintive
4. Il moderno valore sociale dello sport agonistico
Valori sociali moderni che ispirano l’umanità Anche la competitività coltivata dagli atleti agonisti nell'allenamento sportivo e mostrata nelle competizioni sportive è una qualità importante che gli esseri umani dovrebbero possedere per la sopravvivenza e lo sviluppo.
Promuovere l’educazione morale alla concorrenza e alla cooperazione La società moderna è una società competitiva e le attività sportive competitive rappresentano un’educazione morale vivida ed efficace per i suoi partecipanti e apprezzatori per coltivare e migliorare il loro spirito competitivo e la consapevolezza cooperativa.
Migliorare il gusto della vita nella società moderna Il miglioramento continuo del livello degli sport agonistici soddisfa le crescenti esigenze delle persone in termini di visione sportiva ed è una funzione importante degli sport agonistici.
Promuovere la partecipazione del pubblico allo sport Lo sviluppo degli sport competitivi ha promosso lo sviluppo delle attività sportive di massa. A sua volta, lo sviluppo delle attività di massa ha anche creato un buon ambiente sociale per lo sviluppo degli sport competitivi, promuovendo così notevolmente lo sviluppo degli sport moderni.
Mostrare la forza globale del paese e dei gruppi sociali Il risultato delle competizioni sportive agonistiche non coinvolge solo l’onore dei singoli atleti, ma anche l’onore di un paese (regione) e di gruppi sociali. Molti paesi e gruppi sociali hanno prestato grande attenzione e investito molto negli sport agonistici.
Promuovere un rapido sviluppo economico e sociale Lo svolgimento di competizioni sportive su larga scala può non solo ottenere benefici economici diretti, ma anche promuovere lo sviluppo delle industrie correlate. Gli sport agonistici sono diventati una parte importante dell’industria sportiva.
Risolvere le emozioni negative dei membri sociali Partecipare ad allenamenti e competizioni sportive o guardare gare sportive non solo aiuta la salute fisica delle persone, ma aiuta anche a risolvere molti cattivi pensieri e stati mentali e a guidare buone norme comportamentali sociali e prospettive mentali.
Sezione 2 L'allenamento sportivo e il suo sistema teorico
1. Allenamento sportivo: l'allenamento sportivo è una parte importante dell'attività sportiva agonistica. Si tratta di un'attività sportiva pianificata appositamente organizzata sotto la guida di allenatori per migliorare la capacità competitiva e le prestazioni sportive degli atleti.
2. Il rapporto tra la preparazione sportiva e le diverse componenti dello sport agonistico
L’allenamento sportivo è la componente principale negli sport agonistici Sia dal punto di vista del tempo di attività, della capacità di attività o dell’investimento, tra le varie componenti dello sport agonistico, l’allenamento sportivo è la più importante. Solo attraverso un allenamento a lungo termine, sistematico e scientifico la capacità competitiva degli atleti può raggiungere un livello elevato e mostrare ottimi risultati sportivi in competizioni complesse e mutevoli.
Il rapporto tra preparazione sportiva e selezione degli atleti L'abilità competitiva di un atleta comprende due parti: abilità competitiva genetica innata e abilità competitiva acquisita attraverso l'allenamento acquisito. La selezione scientifica seleziona talenti con capacità genetiche innate superiori. Su questa base, la formazione scientifica deve essere effettuata per sviluppare efficacemente le capacità competitive degli atleti e dimostrare pienamente le capacità competitive innate e genetiche degli atleti. La selezione dei materiali fornisce un prerequisito importante per un allenamento di successo; ma senza una formazione scientifica, non importa quanto siano buoni i materiali, è impossibile diventare un giocatore eccellente.
Il rapporto tra allenamento sportivo e competizione sportiva Partecipare alle competizioni e vincere nelle gare è l'obiettivo finale dell'allenamento dell'atleta. Il contenuto e l'organizzazione dell'allenamento sportivo dovrebbero cercare di rispettare le caratteristiche di ogni sport e i requisiti delle regole della competizione. I risultati sportivi possono essere riconosciuti dalla società solo quando vengono mostrati in competizioni appositamente organizzate. La prestazione in gara di un atleta è la migliore prova del suo effetto in allenamento.
3. Allenamento sportivo: è la scienza che studia le leggi dell'allenamento sportivo e il comportamento per organizzare in modo efficace le attività di allenamento sportivo.
4. Principali compiti di ricerca e caratteristiche tematiche dell'allenamento sportivo
Compiti principali: rivelare le leggi universali delle attività di allenamento sportivo, guidare le pratiche di allenamento di vari sport speciali, basare le attività di allenamento di vari sport speciali sulla base della teoria scientifica dell'allenamento e sforzarsi di migliorare il livello scientifico dell'allenamento.
Origine, completezza e praticità sono le principali caratteristiche disciplinari della formazione sportiva.
5. Sistema teorico dell'allenamento sportivo
Il contenuto di base della ricerca sull'allenamento sportivo comprende cinque sezioni: "principi dell'allenamento sportivo", "contenuto dell'allenamento sportivo", "carico di allenamento sportivo", "metodi di allenamento sportivo" e "accordi per l'allenamento sportivo"
Secondo i campi coperti dalla ricerca teorica, la teoria dell'allenamento sportivo può essere suddivisa in tre livelli: teoria dell'allenamento generale, teoria dell'allenamento di gruppo di eventi e teoria dell'allenamento speciale.
Dal punto di vista dell'apprendimento teorico, l'allenamento sportivo si riferisce solitamente a un sistema teorico super-specializzato che chiarisce le teorie di base dell'allenamento sportivo e le questioni comuni e universali nel processo di allenamento, ovvero la teoria generale dell'allenamento. Un sistema teorico che chiarisce le caratteristiche comuni di un gruppo di sport con caratteristiche competitive e requisiti di allenamento simili, ovvero la teoria dell'allenamento di gruppi di eventi. Esiste una stretta connessione tra la teoria dell'allenamento sportivo generale, la teoria dell'allenamento di gruppo di eventi e la teoria dell'allenamento speciale. L'allenamento sportivo generale ha origine dalla teoria dell'allenamento speciale e si basa sulla teoria dell'allenamento speciale. Da ciascuna teoria dell'allenamento speciale, è riassunto con leggi comuni ampiamente applicabili della natura, ed elevarlo a teoria con significato guida universale per le attività di formazione sportiva in diversi progetti.
Capitolo 2 Il corpo principale della teoria dell'allenamento sportivo
Sezione 1 Prestazione sportiva e capacità agonistica
1. Prestazione sportiva: è il risultato degli atleti che partecipano alla competizione. È una valutazione completa delle prestazioni degli atleti e delle capacità competitive dei loro avversari nella competizione basata su comportamenti di valutazione specifici.
2. Livello competitivo: la prestazione dell'abilità competitiva di un atleta nel gioco è chiamata livello competitivo.
3. Determinanti della prestazione sportiva
Il livello di competizione che un atleta esibisce in una competizione
Il livello di competizione mostrato dall'avversario durante la partita
Il comportamento di giudicare i risultati della competizione
La prestazione di qualsiasi evento competitivo è determinata da tre fattori: la prestazione dell'atleta nel gioco, la prestazione dell'avversario nel gioco e il comportamento di valutazione dei risultati della competizione. Tra questi, la prestazione degli atleti stessi e dei loro avversari nel gioco è determinata dalla loro capacità competitiva e dal grado di prestazione nel gioco e il comportamento di valutazione dei risultati del gioco comprende le regole della competizione, i metodi di valutazione e il livello morale; e professionalità degli arbitri Aspetti di livello tre.
4. Componenti e prestazioni dell'abilità agonistica degli atleti
L’abilità competitiva si riferisce alla capacità di un atleta di competere. È composto da forma fisica, abilità, abilità tattiche, intelligenza sportiva e abilità psicologiche con diverse espressioni e diverse funzioni e si esprime in modo completo nel processo di competizione speciale.
Il livello di forma fisica di un atleta è concentrato nelle tre qualità sportive di base di forza, velocità e resistenza, così come il livello di sviluppo di varie qualità sportive combinate tra le tre. La forma e lo stato funzionale del corpo umano sono le condizioni di base che determinare la loro qualità sportiva.
Il livello di abilità di un atleta può essere giudicato da due aspetti: razionalità tecnica e stabilità.
L'abilità tattica si manifesta in tre parti: sforzarsi di utilizzare in modo eccellente le proprie funzioni, abilità e capacità psicologiche, interferire con la capacità competitiva dell'avversario nell'ambito consentito dalle regole ed esercitare un'influenza legale sulla valutazione dei risultati della competizione.
Una capacità di coordinazione altamente sviluppata è un prerequisito importante affinché gli atleti possano padroneggiare tecniche sportive ragionevoli, oltre alle basi tecniche, lo stato intellettuale degli atleti e i livelli di conoscenza generale e professionale hanno un impatto importante sullo sviluppo e sul miglioramento delle loro capacità tattiche.
Le capacità psicologiche degli atleti coprono una vasta gamma di campi e nelle competizioni si concentrano sulle emozioni e sulla voglia di competere.
5. L'importanza della diagnosi dello stato e della definizione degli obiettivi
L’importante ruolo della diagnosi dello stato nella formazione
L’importante ruolo di stabilire obiettivi nella formazione
Carico di allenamento della seconda sessione
Carico di allenamento sportivo: si riferisce alla stimolazione fisiologica e psicologica esercitata da vari esercizi sugli atleti durante le attività di allenamento sportivo.
Composizione del carico di allenamento
Unità base del carico di allenamento
Esiste un carico di esercizio, una serie di carichi di esercizio, un carico di sessione di allenamento, un giorno, una settimana, un mese, un anno, un carico di allenamento pluriennale, ecc.
intensità di carico
Significato: si riferisce alla profondità di stimolazione del corpo dell'atleta da parte del carico
L’intensità del carico è l’elemento centrale del carico di esercizio
Indice di valutazione dell'intensità del carico di esercizio
indicatori di formazione
Indicatori biologici
Capacità di carico
Volume di carico: si riferisce alla misura della stimolazione del corpo dell'atleta da parte del carico.
Il volume del carico è l'elemento base del carico dell'esercizio
L'applicazione e la variazione della quantità di carico sono la base per le variazioni dell'intensità del carico
L'applicazione e il cambiamento del carico devono essere graduali e cumulativi
Il miglioramento della capacità competitiva degli atleti dipende in gran parte dalla trasformazione biologica di vari sistemi e organi del corpo umano. La trasformazione biologica del corpo umano non può essere raggiunta dall’oggi al domani.
Esiste un limite al carico di allenamento che il corpo umano può sopportare in un'unità di allenamento. Il corpo dell'atleta può accettare la stimolazione di qualsiasi carico di intensità specifica solo per un certo numero di volte o per un certo periodo di tempo alla volta , l'atleta attende la risposta naturale del corpo in uno stato di riposo. Recupera o adotta misure artificiali per favorire il recupero. Quando il recupero raggiunge un certo livello, caricalo nuovamente per continuare ad avviare il processo di sviluppo adattivo del corpo. Ripetuto così tante volte, attraverso un processo graduale e cumulativo, la capacità competitiva del corpo umano viene gradualmente migliorata.
Entro un certo intervallo, maggiore è la quantità di stimolazione esterna che un atleta riceve, più forte sarà la reattività del corpo, con conseguenti cambiamenti più evidenti nell'adattabilità del corpo. Dopo un recupero tempestivo e sufficiente, la capacità competitiva dell'atleta migliorerà miglioramenti significativi
Indice di valutazione del carico di esercizio
indicatori di formazione
Varie manifestazioni del carico di allenamento
tempo di pratica
Tempi di pratica
Distanza di spostamento
Caricare il peso
Diversi indicatori di valutazione per carichi speciali di diversi progetti
Categoria orientata al fitness fisico
Categoria orientata alle competenze
Dominano l’abilità e l’abilità mentale
Abilità e abilità di combattimento dominano
Controllo del carico di allenamento
La necessità di controllare il carico dell’esercizio
Concetti di base del controllo del carico dell'allenamento fisico
Stabilire obiettivi di crescita del carico appropriati
Il carico di allenamento dovrebbe essere aumentato gradualmente
Cogliere le diverse caratteristiche dei carichi di allenamento per sviluppare diverse abilità competitive
Padroneggia le diverse modalità di organizzazione del carico di allenamento degli atleti nelle diverse fasi dell'allenamento
Implementare il monitoraggio scientifico del carico di allenamento
Sezione 3 Metodi e mezzi di allenamento sportivo
Programma delle prove 1.3: Panoramica dei metodi e dei mezzi di allenamento sportivo; evoluzione del sistema e applicazione del metodo di allenamento sportivo;
Sezione 1 Panoramica dei metodi e mezzi di allenamento sportivo
1. Metodi di allenamento sportivo: è il modo e il metodo per migliorare il livello competitivo degli atleti e completare i compiti di allenamento nelle attività di allenamento sportivo.
2. Il ruolo dei metodi di allenamento fisico
3. Metodi di allenamento sportivo: si riferisce agli esercizi specifici utilizzati nel processo di allenamento sportivo per migliorare una determinata abilità sportiva competitiva e completare un determinato compito di allenamento.
4. Il ruolo dei metodi di allenamento sportivo
5. Il rapporto tra metodi di allenamento sportivo e metodi di allenamento sportivo
Sezione 2 Evoluzione dei metodi di allenamento sportivo
1. La fase di sviluppo dei moderni metodi di allenamento sportivo
2. La direzione dello sviluppo dei moderni metodi di allenamento sportivo
3. Modi per innovare i metodi di allenamento sportivo
Sezione 3 Sistema e applicazione del metodo di allenamento sportivo
1. Struttura di base dei metodi di allenamento sportivo
2. Sistema metodologico di allenamento sportivo
1. Metodi moderni di allenamento sportivo
2. Metodo di controllo dell'allenamento sportivo
3. Metodi di base dell'allenamento sportivo
4. Metodo di allenamento di gruppo
3. Applicazione dei metodi di allenamento sportivo
1. Applicazione di metodi di controllo macro
metodo di formazione del modello
metodo di formazione procedurale
2. Applicazione di metodi di controllo specifici
Metodo di allenamento per ripartizione
Metodo di allenamento completo
metodo di allenamento a ripetizione
allenamento a intervalli
metodo di formazione continua
metodo di formazione alla trasformazione
metodo di allenamento a circuito
metodo di allenamento del gioco
Sezione 4 Sistema e applicazione del metodo di allenamento sportivo
1. Metodi comunemente utilizzati di allenamento sportivo
Metodo dell'esercizio singolo periodico
Metodi misti multiesercizio
Metodi di pratica a combinazione fissa
Metodi pratici di combinazione di variazioni
2. Applicazione dei metodi di allenamento sportivo
Sezione 4 Processo di allenamento sportivo
Processo di allenamento sportivo e sue componenti
Il significato del processo di allenamento sportivo: è lo svolgimento delle attività di allenamento sportivo nella dimensione temporale, e sono le fasi e le procedure per le attività di allenamento sportivo.
La struttura di base del processo di allenamento sportivo
Diagnosi della realtà degli atleti: il punto di partenza per un processo di allenamento sportivo completo
Stabilimento dell'obiettivo di allenamento: serve a stabilire uno stato target per il processo di allenamento sportivo in modo che l'intero processo di allenamento sportivo possa procedere. È anche lo standard per controllare e valutare lo stato di sviluppo del processo di allenamento sportivo.
Sviluppare un piano di allenamento: un piano di allenamento sportivo formulato sulla base di fattori quali lo stato attuale dell'atleta, gli obiettivi di allenamento determinati e le condizioni di allenamento. Si tratta di una progettazione teorica in anticipo per l'intero processo di allenamento sportivo e del percorso per il trasferimento del reale stato.
Implementa il piano di formazione: metti in pratica questo progetto teorico preconfezionato e testalo
Ispezionare e valutare: ispezionare e valutare l'effetto della formazione, confrontare i risultati della valutazione con lo stato target della formazione, scoprire le differenze e apportare le modifiche e le correzioni necessarie ai collegamenti corrispondenti.
Raggiungere obiettivi di allenamento: ottenere risultati soddisfacenti nell'allenamento sportivo e raggiungere obiettivi di allenamento predeterminati
Diagnosi dello stato iniziale dell'allenamento fisico
L’importante ruolo della diagnosi dell’atleta nell’allenamento
Stabilire un punto di partenza oggettivo e accurato per il processo di allenamento sportivo
Ispezione e valutazione tempestiva dell'efficacia della giusta formazione
Un prerequisito importante per implementare un controllo efficace della formazione
Contenuti di base della diagnosi dello stato iniziale
Diagnosi della prestazione sportiva
Diagnosi della capacità competitiva
Diagnostica del carico di allenamento
obiettivi di allenamento dell'atleta
L’importante ruolo degli obiettivi formativi nel processo formativo
Effetti motivazionali degli obiettivi di allenamento fisico
Il ruolo guida degli obiettivi di allenamento sportivo
La funzione di righello degli obiettivi di allenamento sportivo
Contenuti di base degli obiettivi formativi
indicatori di prestazione sportiva
Indicatori di capacità competitiva
indicatore del carico di allenamento
Idoneità degli obiettivi di allenamento
obiettivi formativi adeguati
Obiettivi di allenamento troppo alti
Obiettivi formativi troppo bassi
Sviluppo e implementazione di piani di allenamento sportivo
Programmi di allenamento fisico e loro effetti
Un piano di allenamento sportivo è una progettazione teorica delle attività di allenamento prima dell'inizio del processo di allenamento sportivo. Si basa sulla diagnosi statale, il percorso di trasferimento scelto per raggiungere gli obiettivi formativi può unire tutti i partecipanti alle attività di formazione che puoi controllare efficacemente il processo di preparazione atletica
Classificazione dei programmi di allenamento fisico
Classificati in base alle diverse fasi del processo formativo
piano formativo pluriennale
piano formativo annuale
Piano di allenamento per il grande ciclo
Piano di allenamento settimanale
piano di formazione della lezione
Classificazione per numero di materie formative
piano di formazione personale
Piano di formazione della squadra
Classificato in base alle attività e ai contenuti della formazione
Organizzazione, attuazione, ispezione e valutazione dei piani di formazione operativa
parte preparatoria
parte istruttiva
Parte attuativa
parte di controllo
Capitolo 3 Principi di base dell'allenamento sportivo
Programma dell'esame 1.2: Esigenze competitive e principi di sviluppo direzionale; principi di formazione sistematica e organizzazione periodica; principi di formazione in cluster e principi di trattamento differenziato; principi di carico adeguato e recupero tempestivo e principi di controllo efficace;
introduzione
1. Principi di allenamento sportivo: sono i principi di base che devono essere seguiti nell'organizzazione dell'allenamento sportivo sulla base delle leggi oggettive delle attività di allenamento sportivo. Sono un riflesso delle leggi oggettive delle attività di allenamento sportivo e hanno un significato guida universale per la pratica dell'allenamento sportivo .
2. Regole della formazione sportiva: si riferisce alle connessioni strutturali e funzionali essenziali e alle inevitabili tendenze di sviluppo tra le componenti interne del sistema di formazione sportiva e tra queste e i fattori correlati esterni al sistema.
Sezione 1 Esigenze competitive e principi direzionali di sviluppo
Significato: si riferisce al principio dell'allenamento di organizzare scientificamente la divisione in fasi del processo di allenamento e il contenuto, i metodi, i mezzi, il carico e altri fattori dell'allenamento in base alle caratteristiche dell'evento e alle esigenze degli atleti per ottenere prestazioni sportive soddisfacenti nella competizione, partendo dal combattimento vero e proprio.
base scientifica
Orientamento degli obiettivi formativi e tendenza dei contenuti formativi
Specificità dei bisogni agonistici e specificità dei comportamenti formativi
La gerarchia delle capacità competitive e la selettività dei metodi di allenamento
Punti chiave della formazione
Stabilire scientificamente obiettivi di formazione a lungo termine e graduali
Determinare il contenuto della formazione in base alle caratteristiche strutturali delle abilità speciali
Selezionare metodi e mezzi di formazione in base alle attività e ai contenuti della formazione
Organizzare il carico di allenamento in base alle caratteristiche del gioco
Sezione 2 Principi di formazione del sistema e disposizione periodica
Significato: Si riferisce al principio formativo di organizzare il processo formativo in modo sistematico, continuo e periodico in base alle caratteristiche della struttura di allenamento sportiva, alle caratteristiche dello stato agonistico e all'organizzazione dei principali eventi.
base scientifica
La natura a lungo termine dell'adattamento biologico umano
La continuità della formazione dell'abilità competitiva e l'instabilità degli effetti dell'allenamento
La natura ciclica del processo di adattamento biologico del corpo umano
Punti chiave della formazione
Migliorare il sistema di allenamento multilivello per fornire una forte garanzia agli atleti di ottenere un allenamento sistematico per molti anni
Implementazione del processo formativo del sistema organizzativo segmentato
Gestire la combinazione di fattori fissi e fattori variabili negli accordi di formazione
Sezione 3 La formazione di cluster e il principio della differenziazione del trattamento
Significato: Si riferisce al principio dell'allenamento secondo cui gli atleti si allenano insieme in gruppi e squadre e allo stesso tempo effettuano diverse modalità di allenamento a seconda dei diversi sport, caratteristiche individuali, compiti di allenamento, condizioni di allenamento, fasi di allenamento, ecc.
base scientifica
Le esigenze di clustering della vita sociale umana
Diversità e variabilità nelle pratiche di preparazione atletica
L’unità degli opposti tra la comunanza e l’individualità degli atleti
Punti chiave della formazione
Coniugare il miglioramento reciproco con lo sviluppo individuale
Combinare contenuti comuni con accordi individuali
Sezione 4 Principi di carico appropriato e recupero tempestivo
Significato: Si riferisce all'assegnazione di una quantità di carico corrispondente durante l'allenamento in base alle effettive possibilità degli atleti e alle regole di adattamento dell'allenamento delle funzioni del corpo umano, nonché alla necessità di migliorare la capacità competitiva degli atleti Dopo il carico, la fatica generata gli atleti durante l'allenamento vengono prontamente eliminati e, attraverso il processo di adattamento biologico, i principi dell'allenamento migliorano le capacità fisiche e raggiungono risultati di allenamento ideali.
base scientifica
Meccanismi adattativi delle capacità funzionali del corpo umano
Deterioramento del corpo sotto l'influenza del sovraccarico
Requisiti relativi ai tempi di adeguamento dell'allenamento e ai tempi di recupero
Punti chiave della formazione
Comprendere correttamente le proprietà del carico di esercizio
Afferrare accuratamente i metodi di valutazione del carico di esercizio e dell'affaticamento da esercizio
Esplorare scientificamente il valore critico della misurazione del carico
Adottare attivamente le misure appropriate per accelerare il recupero del corpo
Sezione 5 Incentivi guidati e principi di controllo efficace
Significato: si riferisce al principio dell'allenamento che utilizza una varietà di metodi e approcci per stimolare la motivazione e il comportamento degli atleti a impegnarsi attivamente in allenamenti duri e per implementare un controllo attivo ed efficace delle attività di allenamento sportivo.
base scientifica
La natura a lungo termine e ardua dell’allenamento sportivo richiede una continua motivazione degli atleti a partecipare all’allenamento.
La variabilità e la dinamica del processo formativo richiedono un'accurata implementazione di un controllo efficace
Punti chiave della formazione
Rafforzare lo scopo della formazione e della corretta visione della vita, della visione del mondo e dell’educazione ai valori
Dare pieno spazio al ruolo principale e all'iniziativa soggettiva degli atleti nell'allenamento
Prestare attenzione alla raccolta e all'applicazione delle reazioni soggettive degli atleti, delle prestazioni effettive e delle informazioni sull'allenamento
L'unità dei principi del piano formativo e della flessibilità
Capitolo 4 Forma fisica e allenamento degli atleti
Schema dell'esame 1.4: Panoramica della preparazione fisica degli atleti; qualità del corpo e allenamento; qualità della velocità e allenamento della resistenza;
Sezione 1 Panoramica della preparazione fisica degli atleti
1. Forma fisica: è la capacità atletica espressa attraverso il lavoro dei muscoli scheletrici sulla base dei tre principali sistemi funzionali del corpo umano come base delle attività del metabolismo energetico. L’idoneità fisica è l’abilità atletica di base degli atleti e una componente importante della loro capacità competitiva.
2. Il significato dell'allenamento fisico
L’allenamento fisico è una parte importante dell’allenamento sportivo
Gli atleti di diversi sport si sforzano di utilizzare vari metodi e metodi di allenamento efficaci per trasformare la forma del proprio corpo, migliorare i livelli funzionali, sviluppare la qualità sportiva e migliorare le prestazioni sportive durante l'allenamento sportivo.
L'allenamento fisico è strettamente correlato all'addestramento tecnico, all'addestramento tattico, all'addestramento psicologico e all'addestramento dell'intelligence.
L'allenamento fisico si divide in allenamento fisico generale e allenamento fisico speciale. L'allenamento fisico generale è la base dell'allenamento fisico speciale.
3. Requisiti di base per la preparazione fisica
Organizzare adeguatamente l'allenamento fisico generale e l'allenamento fisico speciale
L'allenamento fisico dovrebbe essere combinato organicamente con l'allenamento tecnico, tattico, psicologico e intelligente
Il contenuto principale dell'allenamento fisico è l'allenamento di qualità sportiva
Rafforzare l’istruzione per gli atleti
Sezione 2 Forma corporea e allenamento
1. Forma del corpo: si riferisce alle caratteristiche della forma esterna e interna del corpo umano
2. Caratteristiche morfologiche degli atleti nei diversi gruppi sportivi
Gruppo di eventi di velocità dominante di forma fisica
Gruppo sportivo di resistenza orientato al fitness fisico
Gruppo di eventi di forza fisicamente dominante
Le prestazioni di categoria orientate alle competenze sono difficili da abbellire il gruppo
Gruppo di elementi relativi all'accuratezza delle prestazioni dominati dalle abilità e dalle abilità mentali
Gruppo di oggetti direttamente conflittuali con abilità dominanti e abilità di combattimento
Abilità e combattimento possono guidare il gruppo di eventi simili nello stesso campo.
Abilità e combattimento possono dominare il gruppo di elementi contraddittori nella rete di separazione di classe
3. Metodi di allenamento per la forma del corpo
Diversi metodi di allenamento fisico sono significativi per la forma del corpo e i metodi di allenamento corrispondenti possono essere utilizzati a seconda delle esigenze.
Molti metodi di allenamento speciali sono efficaci per sviluppare la forma del corpo in direzione di esigenze particolari. L'allenamento della forma del corpo degli atleti in quasi tutti gli sport viene ottenuto fondamentalmente attraverso metodi di allenamento speciali.
Metodo di addestramento con attrezzature leggere portatili
metodo di allenamento della danza
4. Requisiti di base per l'allenamento della forma corporea
Organizzare l'allenamento per la forma del corpo in base alle caratteristiche morfologiche delle diverse fasi di crescita e sviluppo
Organizzare l'allenamento per la forma del corpo in base alle caratteristiche delle diverse specialità
L'allenamento per la forma del corpo dovrebbe prestare attenzione all'influenza dei fattori genetici
Utilizzare vari metodi per migliorare la forma del corpo
Sezione 3 Qualità della forza e allenamento
1. Qualità della forza: si riferisce alla capacità dei muscoli umani di superare la resistenza durante il lavoro. Quando il corpo umano si muove, sarà ostacolato da varie forze esterne come la gravità corporea, la resistenza dell'aria o dell'acqua, carichi pesanti e l'opposizione di avversari competitivi, nonché forze interne come la viscosità muscolare e la trazione muscolare antagonista sul corpo umano la contrazione muscolare genera forza per superare le diverse resistenze e portare a termine l'attività sportiva programmata.
2. Metodi di allenamento della forza
1. Metodi di allenamento della forza massima
Forza massima: si riferisce alla forza massima esercitata dai muscoli umani durante la contrazione volontaria. Il suo valore di forza può essere misurato con precisione solo quando si resiste ad una resistenza che supera la capacità massima del muscolo.
1. Fattori che determinano la massima forza muscolare
Le caratteristiche morfologiche e le caratteristiche fisiologiche e biochimiche del sistema muscolare costituiscono la base materiale per garantire la contrazione muscolare.
Il grado di partecipazione dei vari sottosistemi all’interno del sistema muscolare e la motivazione al lavoro muscolare sono le condizioni affinché la contrazione muscolare funzioni.
La razionalità della tecnica di esercizio è anche uno dei fattori che influenza la forza massima dei muscoli.
2. I modi principali per sviluppare la massima forza
Aumenta la sezione trasversale del muscolo
Aumenta le riserve di creatina fosfato (CP) nei muscoli per accelerare la sintesi di ATP durante il lavoro
Migliorare la coordinazione tra muscoli e fibre muscolari
Migliorare e perfezionare le capacità di movimento
3. Metodi comuni per sviluppare la massima forza
Metodo della pratica ripetuta
Metodo della forza ultima a gradini
metodo di esercizio statico
Sviluppa gli schemi di contrazione e le caratteristiche di carico dei diversi muscoli per la massima forza
2. Metodi rapidi di allenamento della forza
Forza rapida: si riferisce alla capacità dei muscoli di esercitare quanta più forza possibile nel più breve tempo possibile.
1. Fattori che determinano la potenza rapida
La forza rapida enfatizza il completamento dei movimenti nel più breve tempo possibile per dimostrare la massima forza. Pertanto, oltre ad avere gli stessi requisiti dei determinanti della forza massima, la velocità alla quale il movimento viene completato è un fattore importante nel determinare l'entità della forza rapida. Inoltre, poiché la forza rapida ha caratteristiche speciali, è necessario prestare particolare attenzione al rispetto della tecnica corretta durante il completamento del movimento.
2. I modi principali per sviluppare un potere rapido
Migliora la forza massima
Ridurre il tempo necessario per dimostrare la massima forza
3. Metodi comuni per sviluppare la forza rapida
Esercizi di scarico: si riferiscono ad esercizi che riducono la resistenza esterna (peso portante) o forniscono assistenza. Ad esempio, gli esercizi di lancio con attrezzature leggere sono comunemente usati dagli atleti di lancio.
Prima aggiungere e poi ridurre il carico dell'esercizio: aumentare prima il peso del carico in modo che superi la resistenza che deve essere superata durante la competizione. Quando il corpo si è sostanzialmente adattato, quindi ridurre il carico al livello normale aumentare la velocità con cui gli atleti completano le azioni con resistenza standard.
3. Metodi di allenamento per la forza e la resistenza
Resistenza alla forza: si riferisce alla capacità degli atleti di mantenere a lungo la tensione muscolare di intensità corrispondente durante il lavoro statico, o di completare più volte la contrazione muscolare di intensità corrispondente durante il lavoro dinamico. La prima è chiamata resistenza alla forza statica, la seconda è chiamata resistenza alla forza dinamica.
1. Determinanti della forza e della resistenza
La forza resistenza degli atleti ha la duplice caratteristica di forza e resistenza. Richiede che i muscoli abbiano maggiore forza e siano in grado di lavorare a lungo. Pertanto, i determinanti della resistenza alla forza sono duplici.
2. Principali modi per sviluppare forza e resistenza
Per sviluppare la resistenza alla forza, dobbiamo prima analizzare attentamente quale tipo di resistenza alla forza è necessaria in base alle caratteristiche dell’evento specifico. Quindi scegli il metodo di allenamento e determina i requisiti di base per il carico di allenamento.
3. Metodi comuni per sviluppare forza e resistenza
metodo di formazione continua
allenamento a intervalli
metodo di allenamento a circuito
metodo di allenamento a ripetizione
3. Requisiti di base per l'allenamento della forza
Prestare attenzione allo sviluppo corrispondente delle diverse forze muscolari
In base alle esigenze degli sport speciali, mentre ci si concentra sullo sviluppo della forza dei grandi gruppi muscolari e dei principali gruppi muscolari degli atleti, si dovrebbe prestare grande attenzione anche all'allenamento della forza dei piccoli gruppi muscolari, dei gruppi muscolari distali e dei gruppi muscolari profondi.
Scegli metodi di allenamento efficaci
I metodi di formazione efficaci dovrebbero essere selezionati correttamente in base alle esigenze di completare le attività di formazione e i requisiti di azione corretta dovrebbero essere standardizzati e chiariti. Ad esempio, per sviluppare la forza dei quadricipiti, puoi scegliere l'esercizio di mezzo squat con carico, che richiede agli atleti di stare con i piedi paralleli o leggermente piegati durante l'esercizio per sviluppare efficacemente la forza dei quadricipiti.
Gestire la relazione tra carico e ripristino
(1) In una fase di allenamento, la disposizione del carico dovrebbe essere una combinazione di grande, medio e piccolo e la misurazione del carico dovrebbe essere aumentata passo dopo passo
(2) Nell'allenamento per brevi periodi, l'allenamento della forza di vario tipo dovrebbe essere effettuato alternativamente. Ad esempio, le sessioni di allenamento incentrate sullo sviluppo della potenza esplosiva o della forza massima possono essere organizzate il lunedì, mercoledì e venerdì di ogni settimana.
(3) Durante ogni serie di esercizi ripetuti, prestare attenzione al resto tra le serie. In generale, gli atleti con livelli di allenamento inferiori necessitano di periodi di riposo più lunghi tra le serie.
(4) Dopo l'allenamento per la forza, prestare particolare attenzione al rilassamento dei muscoli. I muscoli si sentiranno doloranti dopo l’allenamento della forza. Il dolore muscolare è un riflesso dell’ispessimento delle fibre muscolari ed è anche inevitabile per la crescita della forza. Tuttavia, dovrebbero essere adottate misure attive per eliminare il dolore muscolare per contribuire a ridurre il consumo di energia e mantenere l’elasticità muscolare.
Prestare attenzione per stimolare l'interesse per la pratica
L'entità della forza lavoro muscolare è strettamente correlata all'intensità degli impulsi nervosi emessi dal sistema nervoso centrale. Maggiore è l'intensità dell'impulso nervoso, più fibre muscolari sono coinvolte nel lavoro, più concentrato è l'impulso nervoso, maggiore è il grado di sincronizzazione del lavoro delle unità motorie e maggiore è la potenza espressa. Pertanto, durante l'allenamento sportivo, è necessario prestare attenzione ad aumentare consapevolmente l'interesse e l'entusiasmo degli atleti nella pratica, al fine di migliorare l'effetto dell'allenamento della forza. L'addestramento esplosivo richiede livelli più elevati di eccitabilità del sistema nervoso.
Cose a cui dovresti prestare attenzione quando fai allenamento per la forza per bambini e adolescenti
(1) Comprendere la tendenza dello sviluppo della forza dei bambini per organizzare scientificamente l'allenamento della forza.
(2) Il sistema scheletrico dei bambini piccoli ha più tessuti molli, più acqua e materia organica nel tessuto osseo e meno sali inorganici. Le ossa hanno una buona elasticità e non sono facili da rompere, ma hanno scarsa stabilità e sono facili da rompere curva. Pertanto, i bambini e i bambini piccoli non dovrebbero impegnarsi in allenamenti ad alta intensità. Durante questo periodo dovresti allenarti di più per sviluppare forza e resistenza. Attraverso piccoli carichi, in particolare esercizi per superare il tuo peso corporeo, come flessioni, addominali, squat ripetuti, ecc., puoi sviluppare la forza muscolare. di tutto il corpo e aumentano i capillari nei muscoli e la quantità di mioglobina, migliorando la funzione di trasporto dell'ossigeno.
(3) L'allenamento per la forza dei bambini dovrebbe concentrarsi su esercizi dinamici e utilizzare meno o nessun esercizio statico. In particolare, i movimenti di trattenimento del respiro dovrebbero essere evitati il più possibile per evitare cambiamenti improvvisi della pressione intratoracica che potrebbero influenzare il normale sviluppo del cuore.
(4) Per l’allenamento della forza dei bambini, non enfatizzare prematuramente la combinazione di tecniche sportive speciali, ma concentrarsi sull’allenamento della forza per lo sviluppo complessivo del corpo.
Sezione 4 Qualità della velocità e sua formazione
1. Qualità della velocità: si riferisce alla capacità del corpo umano di muoversi rapidamente, cioè alla capacità del corpo umano o di una determinata parte del corpo umano di muoversi rapidamente, completare rapidamente azioni ed effettuare reazioni motorie rapide.
2. Tipi di qualità della velocità: in base alle diverse caratteristiche prestazionali della qualità della velocità degli atleti durante l'esercizio, la qualità della velocità può essere suddivisa in velocità di reazione, velocità di azione (inclusa la frequenza di azione) e velocità di spostamento nei movimenti periodici.
velocità di reazione
Velocità d'azione
Velocità in movimento
3. Fattori che influenzano la qualità della velocità
Velocità di reazione: dipende principalmente dalle caratteristiche dei recettori umani (vista, udito) e di altri analizzatori, nonché dalla relazione di coordinazione tra il sistema nervoso centrale e i neuromuscoli. La qualità della velocità di reazione è fortemente influenzata dagli effetti genetici ed è difficile migliorarla in modo significativo attraverso l'allenamento. Fattori come diverse stimolazioni del segnale, diverse preparazioni dell'azione, diverse condizioni funzionali, diverse intensità e diversi numeri di recettori che ricevono la stimolazione influenzeranno tutti le prestazioni della velocità di reazione degli atleti.
Velocità d'azione e velocità di movimento: influenzata dalla velocità di conversione dell'eccitazione e dell'inibizione del sistema nervoso centrale e dalla coordinazione nervo-muscolo. Tra tutti i fattori che influenzano, un ruolo importante è giocato dalla percentuale di fibre muscolari a contrazione rapida nel tessuto muscolare.
Velocità di movimento: è correlata alla lunghezza e alla frequenza del passo, ma non dipende interamente dalla relazione corrispondente tra lunghezza e frequenza del passo. La velocità di movimento dipende principalmente dalla frequenza dell'azione, ovvero dal numero di cicli di azione completati per unità di tempo e dall'ampiezza dello spostamento di ciascun ciclo di azione in una specifica direzione di movimento.
4. L'importanza della qualità della velocità
La qualità della velocità è una parte importante della qualità sportiva degli atleti e il suo livello di sviluppo ha un impatto importante sulla capacità competitiva complessiva degli atleti.
Buone qualità di velocità hanno un impatto positivo sullo sviluppo di altre qualità atletiche. La rapida contrazione muscolare può produrre una forza maggiore e qualità di velocità altamente sviluppate possono fornire maggiore spazio per lo sviluppo di qualità di resistenza.
La maggior parte dei movimenti tecnici negli sport agonistici richiedono un completamento rapido. Una buona qualità della velocità aiuta gli atleti a padroneggiare meglio abilità sportive ragionevoli ed efficaci.
In diversi sport, la qualità della velocità gioca un ruolo importante.
5. Metodi di allenamento per la qualità della velocità
(1) Metodi di allenamento e punti chiave per la velocità di reazione
La velocità di reazione dipende da quattro aspetti: l'abilità percettiva dell'atleta (cioè la capacità di ricevere segnali), l'analisi selettiva dei segnali, la velocità di trasmissione del segnale lungo l'arco riflesso e la velocità e la capacità di contrazione reattiva del muscolo. Poiché è strettamente correlata ai segnali e deve iniziare con la ricezione dei segnali, la stimolazione del segnale è un metodo di allenamento di base per migliorare la velocità di reazione.
Prestare attenzione a migliorare la capacità degli atleti di concentrarsi sul verificarsi dei segnali: formando punti di allerta altamente sensibili nel sistema nervoso centrale e nei corrispondenti centri sensoriali, cercando attivamente possibili segnali e reagendo rapidamente quando compaiono i segnali.
A seconda delle caratteristiche agonistiche dei diversi eventi, durante l'allenamento vengono forniti in modo mirato diversi tipi di segnali di stimolazione per migliorare efficacemente la capacità degli atleti di rispondere a tali segnali.
Sebbene la formazione si concentri principalmente sui segnali principali che spesso compaiono nelle competizioni, dovrebbe anche essere opportunamente coordinata per fornire una stimolazione del segnale diversificata, che può aiutare ad aumentare l’interesse e l’effetto della pratica.
Determinare il carico dell'addestramento alla stimolazione del segnale in base alle caratteristiche del progetto
(2) Metodi di allenamento e punti chiave della velocità di movimento
La velocità di movimento di qualsiasi parte del corpo di un atleta dipende principalmente dalla funzione del sistema nervoso centrale e dalla forza dei muscoli che provocano il movimento di quella parte. Durante l'allenamento è necessario utilizzare diversi metodi per aumentare la velocità di movimento dell'atleta di conseguenza. L'allenamento ripetitivo ad alta intensità è il metodo di allenamento più importante per migliorare la velocità di movimento degli atleti.
Gli esercizi devono essere completati rapidamente
Dovrebbero essere selezionati movimenti speciali o esercizi simili nella struttura e nella forma della forza ai movimenti speciali.
Dovrebbero essere selezionati esercizi che possano essere completati con competenza e preferibilmente possano essere automatizzati
Esercitati utilizzando il metodo assistito
Utilizza metodi preconsolidati per esercitarti
Il numero o la durata degli esercizi dovrebbe essere basato sulla capacità di mantenere la massima velocità di movimento.
Quando si pratica ripetutamente, l'intervallo di tempo tra ogni due esercizi dovrebbe essere tale da garantire che l'ATP consumato nei muscoli che lavorano venga risintetizzato e reintegrato e, allo stesso tempo, il sistema nervoso mantenga ancora il livello di eccitazione necessario.
I muscoli devono essere preparati per l’attività prima dell’esercizio
(3) Metodi di allenamento e punti chiave della velocità di movimento
La velocità di movimento è misurata dalla distanza percorsa per unità di tempo, che è lo stesso del significato di velocità in fisica. Gli eventi di corsa periodici e gli eventi di corsa non periodici hanno requisiti diversi per la velocità di movimento degli atleti e anche i metodi e i mezzi di allenamento hanno caratteristiche diverse.
Punti di allenamento: la velocità di movimento degli eventi di corsa periodici dipende principalmente dalla frequenza dell'azione durante l'intero processo (ovvero, dal numero di cicli di azione completati per unità di tempo) e dall'ampiezza dello spostamento di ciascun ciclo di azione in una specifica direzione di movimento .
I modi per aumentare la frequenza dei movimenti sono, in primo luogo, aumentare la velocità di conversione eccitazione-inibizione del sistema nervoso centrale e, in secondo luogo, migliorare la forza di contrazione e la capacità di rilassamento dei muscoli.
Il primo modo per aumentare l'ampiezza del movimento è migliorare la forza muscolare; il secondo è migliorare la tecnica di movimento e il terzo è migliorare la flessibilità dell'attrezzatura sportiva;
Lo sviluppo della velocità di movimento viene effettuato principalmente attraverso metodi di allenamento ripetitivi ad alta intensità.
Vari esercizi per migliorare la forza di contrazione muscolare veloce
Il principio di base del carico dell'esercizio dovrebbe essere quello di garantire che possa essere completato alla massima velocità.
Punti chiave dell'allenamento per la velocità di movimento negli eventi agonistici periodici
Negli eventi agonistici non periodici, l'andamento della velocità di movimento degli atleti ha le caratteristiche di una tantum o intermittente o multipla e multidirezionale.
In vari giochi con la palla, ginnastica, abilità e altre competizioni, gli atleti spesso si fermano sul posto o passano a movimenti più lenti prima di muoversi rapidamente, e i loro spostamenti corporei avvengono in modo intermittente.
A differenza degli atleti nelle gare cicliche che si muovono sempre nella stessa direzione, gli atleti in molte gare non periodiche si muovono costantemente avanti, indietro, lateralmente, su e giù in più direzioni durante la competizione.
Nelle competizioni con attrezzature si verificheranno anche fenomeni di spostamento di varia natura, come nel basket, nella corsa degli atleti, nei cambi di direzione, nelle frenate di emergenza, nei tiri, ecc.
Punti chiave dell'allenamento per la velocità di movimento negli eventi agonistici non periodici
6. Problemi a cui prestare attenzione in termini di qualità della velocità (requisiti di base)
Stabilire un’ideologia guida dell’allenamento che attribuisca grande importanza alla velocità
L’allenamento della velocità deve essere strettamente integrato con le caratteristiche particolari e i requisiti della competizione
Organizzare ragionevolmente l'ordine e il tempo dell'allenamento veloce
Organizzare ragionevolmente il carico dell'allenamento di velocità
Convertire le capacità in modo efficace
Sezione 5 Qualità della resistenza e allenamento
1. Qualità di resistenza: si riferisce alla capacità di un organismo di mantenere un carico di intensità specifica o una qualità di movimento per un lungo periodo di tempo. È una delle qualità sportive fondamentali del corpo umano. La qualità della resistenza ha un impatto importante sulla capacità di vita e sulla capacità atletica delle persone.
2. Fattori che influenzano la qualità della resistenza: la qualità della resistenza è strettamente correlata ad altre qualità degli atleti. Oltre alla struttura innata del tessuto corporeo, come il rapporto di composizione delle fibre muscolari rosse e bianche e le caratteristiche del sistema nervoso, i fattori che influenzano la resistenza includono:
Personalità e caratteristiche psicologiche degli atleti
La capacità di un organismo di ottenere e scambiare energia durante l'attività
Stabilità della funzione dell'organismo
Economia delle funzioni, perfezione della coordinazione e distribuzione razionale delle forze dell'organismo
3. Metodi di allenamento per l'allenamento di resistenza
(1) Metodi di allenamento per sviluppare la resistenza generale
Fattori che determinano i livelli di resistenza generale
La qualità della resistenza generale dipende da quattro aspetti: la capacità del metabolismo aerobico dell'atleta, l'immagazzinamento di sostanze energetiche nel corpo, la capacità di sostenere gli organi sportivi per resistere al lavoro a lungo termine, nonché il controllo psicologico dell'atleta e la tolleranza alla fatica .
Modi e metodi di base per sviluppare la resistenza generale
Migliorare l'assorbimento di ossigeno, l'erogazione di ossigeno e le capacità di utilizzo dell'ossigeno da parte degli atleti, Mantenere un adeguato accumulo di glicogeno e grasso nel corpo degli atleti, Migliorare la capacità di muscoli, articolazioni, legamenti e altri organi sportivi di supporto di sopportare carichi a lungo termine, E rafforzare la capacità degli atleti di regolare e controllare la propria psicologia, Migliorare la capacità degli atleti di mobilitare pienamente il potenziale del proprio corpo sotto fatica, Aderire al meccanismo di automotivazione per continuare a lavorare, È il modo fondamentale per sviluppare la resistenza generale negli atleti.
Lunga durata e bassa intensità sono le caratteristiche di base dello sviluppo di carichi di allenamento di resistenza generale.
I metodi di allenamento comunemente utilizzati per sviluppare la resistenza generale sono principalmente l’allenamento continuo e l’allenamento a intervalli.
Mezzi comuni per sviluppare la resistenza generale
(1) Pratica di un singolo sport a lungo termine: come la corsa campestre per 20-120 minuti; il ciclismo per 40-80 minuti, ecc.
(2) Varie trasformazioni e combinazioni di esercizi di resistenza: ad esempio, durante la corsa, alternare camminata e corsa, alternando veloce e lento, ogni segmento ha lunghezze diverse e ha requisiti diversi, ecc.
(3) Esercizi di resistenza completati su varie macchine ginniche: come esercizi su tapis roulant, ecc.
Precauzioni quando si esegue un allenamento di resistenza generale
(1) Il contenuto degli esercizi di resistenza generale è relativamente semplice. È meglio organizzare esercizi di gruppo per evitare la monotonia.
(2) Prestare attenzione alla sicurezza durante le attività all'aperto e l'allenamento e portare con sé una piccola quantità di bevande, forniture sanitarie, denaro e altre forniture necessarie.
(3) Quando ti alleni a stomaco vuoto al mattino, se ti alleni per sviluppare la resistenza generale, la quantità e l'intensità del carico dovrebbero essere controllate per evitare danni alla salute.
(2) Metodi di allenamento per sviluppare la resistenza specifica
Fattori che determinano i livelli di resistenza specifici
Come la resistenza generale, anche la resistenza specifica di un atleta è determinata dalla capacità di immagazzinamento e di approvvigionamento di sostanze energetiche, dalla funzione di sostegno degli organi sportivi e dalla tolleranza psicologica dell'atleta alla fatica, ma tutti gli aspetti mostrano caratteristiche peculiari e distintive.
Modi e metodi di base per sviluppare una resistenza speciale
(1) L'abilità speciale degli atleti nel gruppo sportivo di forza veloce orientato alla forma fisica: si manifesta principalmente nella capacità di completare ripetutamente azioni di competizione con la massima intensità. Pertanto, il contenuto dell'allenamento e i metodi per sviluppare una resistenza speciale dovrebbero essere basati sul completamento ripetuto di azioni di competizione o esercizi speciali vicini ai requisiti della competizione. In pratica, per completare il carico viene utilizzata l'intensità estrema.
(2) Gare d'epoca orientate alla forma fisica: le abilità speciali degli atleti includono resistenza e velocità. Il requisito di resistenza specifico per gli atleti nelle gare di resistenza è quello di superare l'intera gara alla massima velocità media possibile. Fatta eccezione per le distanze ultra lunghe, la principale forma di approvvigionamento energetico per la resistenza speciale è la glicolisi e il metabolismo anaerobico, e i suoi principali metodi di allenamento sono l'allenamento a intervalli ad alta intensità, l'allenamento ripetitivo e l'allenamento da competizione. Le principali caratteristiche del carico sono: allenamento ad intensità sovra-soglia del lattato fino ad intensità sovra-gara in segmenti più brevi. La principale forma di approvvigionamento energetico negli sport di velocità è il metabolismo dei fosfati, mentre l'allenamento ripetitivo e quello agonistico vengono utilizzati principalmente per migliorare la resistenza specifica.
(3) Resistenza speciale degli atleti negli sport di prestazione dominati da abilità tecniche e mentali: espressa come capacità di completare ripetutamente azioni di competizione con la migliore tecnologia
(4) Resistenza speciale degli atleti negli eventi di confronto orientati all'abilità: il tempo di gara degli eventi di confronto orientati all'abilità è più lungo, richiedendo agli atleti di continuare a mostrare le loro migliori capacità e forma fisica durante l'intera competizione.
4. Requisiti di base per un allenamento di qualità di resistenza
L'allenamento di resistenza dovrebbe essere combinato con la coltivazione della volontà e delle qualità degli atleti, la coltivazione dello stile ideologico e l'allenamento e la regolamentazione della psicologia.
L'allenamento di resistenza dovrebbe prestare attenzione alle caratteristiche dell'evento speciale e sviluppare una resistenza speciale in base alle esigenze dell'evento speciale. Ad esempio, gli atleti di wrestling e judo devono sviluppare forza e resistenza cardiovascolare.
Presta attenzione alla natura scientifica della respirazione durante l'allenamento di resistenza
Mentre si sviluppa la resistenza anaerobica, si dovrebbe prestare attenzione allo sviluppo coordinato della resistenza aerobica.
L'allenamento di resistenza dovrebbe prestare attenzione alla disposizione sistematica durante tutto l'anno
5. Problemi a cui prestare attenzione quando si gestisce la relazione tra resistenza aerobica e anaerobica
Distinguere correttamente i tipi di resistenza e padroneggiare l'intervallo di tempo della resistenza. 3 minuti di lavoro sono il limite di tempo tra lavoro aerobico e anaerobico.
Determinare correttamente il rapporto proporzionale tra lo sviluppo di diverse fonti di energia in diversi sport e vari metodi di allenamento di resistenza, in modo che la proporzione di energia nei metodi di allenamento di resistenza e nelle attività sportive selezionati corrisponda e si coordini tra loro.
Comprendere correttamente la relazione proporzionale tra il metabolismo dell'ossigeno del corpo sotto diverse intensità di carico, in modo che i metodi di esercizio selezionati e il rapporto energetico di sviluppo dell'intensità di carico possano corrispondere e coordinarsi tra loro.
Durante l'allenamento di resistenza, è necessario prestare attenzione al rafforzamento del controllo medico, all'adozione di varie misure di recupero per eliminare l'affaticamento, alla perdita di peso e al tentativo di eliminare il grasso in eccesso nei muscoli.
Capitolo 5 Capacità tecniche e allenamento degli atleti
Programma dell'esame 1.5: La tecnologia sportiva e l'abilità tecnica dell'atleta; la capacità di coordinazione è una base importante per i metodi comuni di formazione tecnica; requisiti di base per la formazione tecnica sportiva;
Sezione 1 Tecnologia sportiva e abilità tecniche degli atleti
1. La tecnologia sportiva è il metodo per completare le azioni sportive ed è anche un fattore importante nel determinare il livello di capacità competitiva degli atleti.
2. La composizione della tecnologia sportiva
Elementi di azione
Postura del corpo: si riferisce allo stato del corpo o delle parti del corpo durante il movimento e alla relazione posizionale delle parti del corpo nello spazio. Può essere divisa in postura iniziale, postura durante l'azione e postura finale.
Traiettoria dell'azione: si riferisce al percorso che il corpo o una determinata parte del corpo percorre quando esegue un'azione. Inclusa la forma della traiettoria, la direzione della traiettoria e l'ampiezza della traiettoria.
Tempo dell'azione: si riferisce al tempo necessario per completare l'azione
Velocità di movimento: si riferisce alla distanza percorsa dal corpo o da una parte del corpo nell'unità di tempo
Forza dell'azione: si riferisce alla quantità di forza utilizzata dal corpo o da una determinata parte del corpo per superare la resistenza durante il completamento di un'azione. È il risultato dell'interazione tra la forza interna del corpo umano e la forza esterna.
Tasso di azione: si riferisce al numero di volte in cui la stessa azione viene ripetuta per unità di tempo
Ritmo dell'azione: si riferisce alle caratteristiche temporali durante il completamento di un'azione
Struttura tecnica
La struttura di base dell'azione: consiste nei collegamenti di base dell'azione e nella sequenza tra i collegamenti
Combinazione tecnologica: una collezione composta da più azioni tecniche indipendenti.
3. Caratteristiche di base della tecnologia sportiva
L’inseparabilità della tecnologia sportiva: l’inseparabilità della tecnologia sportiva e del corpo umano degli atleti è la caratteristica più significativa che distingue la tecnologia sportiva dalle altre tecnologie. Le abilità sportive possono essere espresse solo attraverso i movimenti del corpo degli atleti.
L'inevitabilità del continuo sviluppo della tecnologia sportiva: in ogni momento, i requisiti normativi della tecnologia sportiva sono relativi e temporanei. Con il continuo miglioramento della qualità fisica e mentale degli atleti e il continuo miglioramento delle attrezzature e delle attrezzature sportive, anche la tecnologia sportiva è in costante sviluppo, cioè è in un processo di cambiamento dinamico.
La relativa stabilità e adattabilità tempestiva della tecnologia sportiva: la tecnologia sportiva dovrebbe avere una struttura d'azione relativamente stabile. Durante il gioco, sforzati di mantenere questa struttura. Allo stesso tempo, man mano che l’ambiente competitivo e gli avversari cambiano, le tecniche sportive efficaci dovrebbero essere in grado di adattarsi a questi cambiamenti.
Differenze individuali nella tecnologia sportiva: indipendentemente dal tipo di tecnologia sportiva, deve essere conforme ai principi scientifici e avere la natura normativa dello sport e specifiche di azione riconosciute. Tuttavia, poiché gli atleti hanno caratteristiche personali diverse in molti aspetti come la forma del corpo e la qualità atletica, anche le tecniche sportive presentano differenze individuali. Per ogni atleta specifico, i movimenti tecnici più ragionevoli non saranno esattamente gli stessi.
4. Principi di tecnologia sportiva
A quali principi dovrebbe attenersi la tecnologia sportiva?
principi biologici
Principi fisiologici: attualmente si ritiene generalmente che il meccanismo fisiologico della tecnologia dell'esercizio sia una connessione neurale temporanea di riflessi condizionati dall'esercizio, che si basa sul movimento della corteccia cerebrale. L'essenza fisiologica dell'apprendimento e della padronanza delle tecniche sportive è stabilire riflessi condizionati dallo sport.
Principi biomeccanici: la biomeccanica sportiva ritiene che i principi biomeccanici della tecnologia sportiva siano il risultato di un abbinamento ragionevole e appropriato degli elementi base del corpo.
Principi di psicologia
Il meccanismo psicologico della tecnologia sportiva ha attirato l’attenzione diffusa. Ad esempio, le abilità psicologiche richieste per l'apprendimento e la formazione delle tecniche sportive, la formazione e lo sviluppo della psicologia cognitiva,
principi sociologici
La tecnologia del movimento è soggetta a principi estetici. Nella formazione tecnica di categorie orientate all'abilità con prestazioni e bellezza difficili, i requisiti per la bellezza tecnica sono particolarmente severi.
5. Determinanti e valutazione delle capacità tecniche degli atleti
(1) Fattori determinanti
1. Fattori soggettivi
Caratteristiche meccaniche della struttura del corpo umano: la tecnologia sportiva deve essere espressa nei movimenti del corpo e le prestazioni del movimento del corpo si basano sull'anatomia umana.
Abilità sensoriali: gli atleti richiedono la partecipazione di vari sensi durante il completamento dei movimenti tecnici. Tra questi, la sensazione del movimento muscolare gioca un ruolo importante. Gli atleti possono percepire chiaramente i propri movimenti, rendendoli estremamente precisi e coordinati. Il livello di capacità percettiva di un atleta è, in molti casi, strettamente correlato al suo livello tecnico.
Il numero di abilità motorie memorizzate: maggiore è il numero di abilità motorie memorizzate di un atleta, tanto più agevolmente potrà stabilire nuovi riflessi condizionati e padroneggiare nuovi movimenti tecnici.
Il livello di sviluppo della qualità del movimento: il livello di sviluppo della velocità del movimento, della forza, della flessibilità e di altre qualità del movimento influenza direttamente il tempo e lo spazio, le caratteristiche del ritmo e la coordinazione e la cooperazione di vari muscoli nel processo di completamento tecnico. Lo sviluppo delle capacità di un atleta dipende in gran parte dal livello di sviluppo delle relative qualità atletiche.
Personalità e caratteristiche psicologiche degli atleti: la qualità degli atleti che imparano, padroneggiano e completano i movimenti tecnici è direttamente correlata a qualità psicologiche come attenzione, pensiero, fiducia e volontà. In particolare, la padronanza di movimenti tecnici difficili è fortemente influenzata da queste qualità psicologiche .
2. Fattori oggetto
Regole della competizione: limitare direttamente la direzione di sviluppo e la velocità della tecnologia sportiva. Qualsiasi tecnologia sportiva può esistere e svilupparsi solo nell’ambito consentito dalle regole della competizione.
Ambiente tecnico: si riferisce al livello tecnico complessivo dei gruppi rilevanti che circondano l'atleta (squadra). Un buon ambiente tecnico gioca un ruolo importante nell’apprendimento, nella padronanza e nell’applicazione delle tecniche sportive da parte degli atleti.
Attrezzature e luoghi: in determinate circostanze, se l'attrezzatura e l'attrezzatura utilizzate dagli atleti sono avanzate o meno è un fattore importante che determina il livello delle loro abilità sportive e persino le loro prestazioni sportive.
(2) Valutazione oggettiva
1. Scopo, compiti e standard fondamentali della valutazione della tecnologia sportiva
Scopo e compito: la valutazione della tecnologia sportiva si riferisce ad attività che descrivono e valutano la padronanza o lo stato di completamento della tecnologia sportiva. Sotto la guida della teoria della valutazione scientifica, i valutatori utilizzano moderni mezzi scientifici e tecnologici o si basano sulla propria esperienza per scoprire, descrivere e valutare i problemi tecnici degli atleti e fornire indicazioni e suggerimenti agli atleti per raggiungere uno stato tecnico ideale o soddisfacente. Il compito della valutazione tecnica è aiutare gli atleti a padroneggiare i movimenti il più rapidamente possibile, migliorare la qualità tecnica, esplorare nuove tecnologie e dimostrare la fattibilità e la scientificità delle tecnologie innovative, in modo da raggiungere l'obiettivo di migliorare il loro livello sportivo.
Standard di base: la valutazione dell'efficacia, la razionalità e la valutazione economica sono i due standard di base per la valutazione della tecnologia sportiva.
2. Indicatori per la valutazione della tecnologia sportiva
Indicatori biologici e sociologici: la valutazione della tecnologia sportiva può essere effettuata da diverse prospettive delle scienze naturali e sociali.
Indicatori di qualità e quantità: la quantità di tecniche sportive riflette la completezza e la diversità dei movimenti tecnici padroneggiati dagli atleti. La qualità della tecnologia sportiva può essere valutata da due serie di indicatori interni ed esterni. Gli indicatori interni si riferiscono al fatto che le azioni tecniche siano ragionevoli ed economiche; gli indicatori esterni si riferiscono al fatto che le azioni tecniche siano "efficaci". La maggior parte delle valutazioni tecniche odierne sono valutazioni di qualità.
3. Metodi comunemente utilizzati per la valutazione della tecnologia sportiva
Valutazione qualitativa e quantitativa
Valutazione qualitativa. È una valutazione delle caratteristiche qualitative della tecnologia sportiva. Questa valutazione utilizza l'osservazione come metodo principale.
Valutazione quantitativa. È una valutazione delle caratteristiche della tecnologia sportiva. Questo tipo di valutazione si basa principalmente su vari strumenti e attrezzature per descrivere e valutare quantitativamente varie caratteristiche biologiche delle abilità sportive degli atleti.
Valutazione cinematica e valutazione cinetica
Valutazione cinematica. Compresa la descrizione e la valutazione delle caratteristiche spaziali, delle caratteristiche temporali dei movimenti tecnici e delle caratteristiche spazio-temporali contenute in entrambi.
Valutazione cinetica. Compresa la descrizione e la valutazione delle caratteristiche inerziali, delle caratteristiche dinamiche e delle caratteristiche energetiche del movimento del corpo umano
Test multidimensionali e valutazione completa
Il test multidimensionale si riferisce all'uso di vari mezzi, in particolare moderni mezzi scientifici e tecnologici, per testare la tecnologia sportiva da varie angolazioni
Caratteristiche della valutazione della tecnologia sportiva in diversi sport
Diverse tecniche sportive hanno le proprie caratteristiche e hanno requisiti diversi per la loro valutazione.
Sezione 2 L'abilità di coordinazione è una base importante per l'abilità tecnica
1. Capacità di coordinazione: la razionalità della tecnologia sportiva dipende dal grado di coordinazione dei gruppi muscolari che partecipano all'azione, e questo grado di coordinazione dipende dal controllo ragionevole e preciso dei muscoli da parte del sistema nervoso, cioè dalla capacità di coordinazione .
Sezione 3 Metodi comuni di formazione tecnica
Per portare a termine i compiti di allenamento tecnico, allenatori e atleti devono adottare metodi di allenamento efficaci. Se la formazione tecnica avrà successo e se l'effetto formativo sarà significativo dipende in larga misura dal progresso dei metodi di formazione tecnica e dalla correttezza della loro applicazione.
Metodo intuitivo e metodo linguistico
Il metodo intuitivo si riferisce a un metodo di allenamento comunemente utilizzato nell'allenamento tecnico che utilizza i vari organi sensoriali degli atleti per stabilire una rappresentazione della pratica, acquisire comprensione percettiva e utilizzare il pensiero corretto, la padronanza e il miglioramento del livello tecnico sportivo degli atleti.
Il metodo linguistico si riferisce al metodo di allenamento che utilizza varie forme di linguaggio per guidare gli atleti ad apprendere e padroneggiare i movimenti tecnici nell'allenamento tecnico. La sua funzione principale è aiutare gli atleti a chiarire i concetti dei movimenti tecnici con l'aiuto delle parole, correggere i movimenti sbagliati e migliorare il proprio livello tecnico. Il metodo linguistico utilizza la "spiegazione" come metodo principale. Quando spieghi, dovresti sforzarti di avere uno scopo chiaro, essere facile da capire, conciso, conciso e stimolante e prestare attenzione ai tempi della spiegazione. Per gli atleti d'élite di alto livello, il metodo linguistico può essere utilizzato in modo più appropriato.
Metodo completo e metodo di scomposizione
Il metodo completo si riferisce a un metodo di allenamento in cui gli atleti si esercitano completamente dalla posizione iniziale a quella finale dei movimenti tecnici per padroneggiare la tecnica. Il suo vantaggio è che permette agli atleti di stabilire fin dall'inizio un concetto completo dei movimenti tecnici senza alterare la struttura dei movimenti e la connessione tra le varie parti. Viene utilizzato principalmente per apprendere movimenti tecnici semplici o movimenti tecnici più complessi che non possono essere scomposti.
Il metodo di scomposizione si riferisce ad un metodo di allenamento che divide i movimenti tecnici completi in più parti relativamente indipendenti in base ai loro collegamenti di base, in modo che gli atleti possano praticarli separatamente. Il suo vantaggio è che può ridurre la difficoltà per gli atleti di iniziare ad apprendere. Dopo aver padroneggiato diverse parti relativamente indipendenti di un movimento tecnico completo, è possibile eseguire esercizi completi, migliorando così l'efficienza dell'apprendimento e aumentando la fiducia nella padronanza dei movimenti. Viene utilizzato principalmente in serie complete di esercizi di movimento tecnico per tecniche più complesse e articoli difficili da esteticare orientati alle abilità. Può anche essere utilizzato per migliorare i movimenti e migliorare la qualità del movimento.
Immaginazione e rappresentazione
Il metodo dell'immaginazione si riferisce a un metodo di allenamento che lascia "tracce" tecniche nella corteccia cerebrale immaginando gli elementi tecnici essenziali prima della pratica, e quindi attiva questa traccia durante la pratica per rendere i movimenti tecnici più fluidi e completati correttamente.
Il metodo rappresentazionale, noto anche come metodo della telecinesi, si riferisce ad un metodo di allenamento in cui gli atleti ricordano e riproducono nella loro mente movimenti tecnici corretti completati in passato per evocare un senso di presenza.
Metodo di riduzione della difficoltà e metodo di aumento della difficoltà
Il metodo di riduzione della difficoltà si riferisce al metodo di allenamento ad un livello di difficoltà inferiore rispetto ai requisiti specifici della formazione tecnica.
Il metodo della difficoltà crescente si riferisce al metodo di allenamento con una difficoltà superiore ai requisiti speciali della formazione tecnica.
Art. 4 Requisiti Fondamentali per la Formazione Tecnico Sportiva
1. Requisiti fondamentali per la formazione tecnica sportiva
Gestire la relazione tra tecnologia di base e tecnologia difficile
Gestire la relazione tra tecnologia specialistica e tecnologia globale
Gestire la relazione tra standardizzazione e differenze individuali
Affronta innanzitutto la relazione tra progresso graduale e difficoltà
Gestire la relazione tra meccanismi interni ragionevoli e forme esterne corrette
Presta molta attenzione alla coltivazione dello stile tecnico
Gestire bene la relazione tra "apprendimento" e "formazione".
Migliorare la struttura di base dei movimenti e migliorare il livello delle combinazioni tecniche
Prestare attenzione all’innovazione tecnologica sportiva e alla lungimiranza dello sviluppo tecnologico
2. Lo scopo dell'innovazione tecnologica sportiva
Migliora direttamente le prestazioni atletiche
Introdurre fattori vincenti o migliorare il livello individuale dei fattori vincenti e il livello delle combinazioni tra fattori
Limitare efficacemente la tecnologia sportiva esistente
Soddisfare le esigenze di sviluppo tattico
Liberare il potenziale umano in modo più efficace
I principali fattori che costituiscono la strategia competitiva degli eventi sportivi
3. La definizione e le caratteristiche dell'innovazione continua nella tecnologia sportiva
Sezione 5 Punti chiave della formazione tecnica dei gruppi sportivi
(1) Punti chiave della formazione tecnica per gruppi sportivi orientati all'abilità e con prestazioni difficili
"Difficoltà, novità, bellezza e stabilità" sono ancora le principali tendenze nello sviluppo della tecnologia sportiva
Gestire il rapporto tra difficoltà tecniche e cure umanistiche
Attribuire grande importanza all'innovazione della tecnologia sportiva
Prestare maggiore attenzione alla combinazione tra tecnologia sportiva e arte
I dettagli tecnici influiscono sempre più sulle prestazioni sportive
I cambiamenti nelle regole hanno un impatto complessivo sullo sviluppo tecnologico
(2) Le abilità e le abilità di combattimento possono dominare i punti chiave della formazione tecnica per gli sport di gruppo negli sport di confronto a rete isolati.
Lo stato tecnico del "servizio e risposta al servizio" è estremamente importante
Attribuiamo grande importanza alla formazione delle "tecniche fini"
L'interazione tra tecnologia e stile di gioco
Sviluppo alternativo di tecniche e tattiche offensive e tecniche e tattiche difensive
Fattori che influenzano l'evoluzione della tecnologia e degli stili di gioco
(3) Le abilità e le abilità di combattimento possono dominare il gruppo di eventi simili nello stesso campo.
Prestare grande attenzione alle tecniche di confronto fisico e all'uso di altre tecniche negli scontri fisici forti
Gestire in modo ragionevole il rapporto tra "tecnologia completa" e "tecnologia di localizzazione"
Prestare maggiore attenzione alla "tecnologia combinata"
Gli allenatori sono tenuti a organizzare i contenuti dell'allenamento in base alle caratteristiche del gruppo di gara il più vicino possibile alla reale situazione di gara. Allo stesso tempo, agli atleti è richiesta anche la capacità di adattarsi ai cambiamenti e di esprimere giudizi e prese rapidi e corretti azioni in ambienti complessi.
(4) Punti chiave della preparazione tecnica per i gruppi sportivi orientati alla forma fisica
La tecnologia sportiva ha occupato una posizione estremamente importante nei concetti di allenamento
Estrema enfasi sulle differenze individuali nelle abilità sportive
Considera sia la razionalità che l’economia mentre consideri l’efficacia
Lo sviluppo tecnologico considera il miglioramento della qualità come approccio principale
Il moderno contenuto scientifico e tecnologico della tecnologia ha una tendenza ad aumentare
Capitolo Sei Abilità tattica e allenamento degli atleti
Programma delle prove 1.6
Sezione 1 Tecnologia competitiva e abilità tattica degli atleti
1. Tattiche competitive: si riferisce alle strategie e alle azioni intraprese per sconfiggere l'avversario o per dimostrare il livello competitivo atteso nel gioco.
2. La composizione delle tattiche competitive
concetti tattici
Si riferisce ai concetti generati dalla comprensione e dalla riflessione sui concetti di tattica di gioco, valore ed efficacia tattica e condizioni sportive.
Ideologia guida tattica
Si riferisce alle linee guida dell'attività per l'applicazione tattica basata sulle condizioni specifiche del gioco sotto l'influenza di concetti tattici. L’ideologia guida tattica è il nucleo delle attività tattiche.
consapevolezza tattica
Noto anche come alfabetizzazione tattica. Si riferisce al processo di pensiero degli atleti che decidono il proprio comportamento tattico al fine di raggiungere obiettivi tattici specifici durante il gioco.
conoscenza tattica
Si riferisce alla conoscenza della teoria e dell'applicazione pratica delle tattiche di gioco. Ha due forme: conoscenza empirica e conoscenza teorica, inclusa la comprensione dei principi e delle forme delle tattiche speciali, la tendenza allo sviluppo delle tattiche e i vincoli delle regole del gioco. l'uso di tattiche e il grado di certezza.
forma tattica
Si riferisce a una forma e struttura d'azione relativamente stabile nelle attività tattiche
azione tattica
Si riferisce ad azioni, sistemi di azioni o combinazioni di azioni utilizzate per raggiungere scopi tattici specifici.
3. Abilità tattica: si riferisce alla capacità degli atleti (squadre) di padroneggiare e utilizzare la tattica, che è una componente importante del livello di abilità competitiva complessivo degli atleti (squadre).
4. Classificazione delle tattiche
Sezione 2 Metodi di allenamento tattico
Scomposizione e metodi di addestramento completi
Il metodo di addestramento tattico con decomposizione si riferisce a un metodo di divisione di un processo completo di combinazione tattica in diverse parti relativamente indipendenti, per poi esercitarsi con le parti separatamente.
Il metodo di allenamento tattico completo si riferisce al metodo di conduzione di esercizi di combinazione tattica completa.
Metodi di riduzione della difficoltà e di allenamento della difficoltà
Per metodo di allenamento a difficoltà ridotta si intende un metodo di allenamento ad un livello inferiore alla difficoltà richiesta dalla competizione.
Il metodo di allenamento difficile si riferisce ad un metodo di allenamento che è superiore ai requisiti di difficoltà della competizione.
metodo di formazione sulla realtà virtuale
Il metodo di allenamento in realtà virtuale si riferisce a un metodo di allenamento che utilizza apparecchiature ad alta tecnologia per "virtualizzare" in anticipo possibili scenari di gara futuri sullo schermo del computer, aiutando così gli atleti a migliorare la loro capacità di prevedere e utilizzare le tattiche in modo flessibile ed efficace in varie situazioni.
Metodo di allenamento dell'immaginazione
Il metodo di allenamento con l'immaginazione è un metodo di allenamento psicologico. Questo metodo consiste nel richiamare immagini tattiche sotto la guida del linguaggio interno e delle formule del cervello degli atleti, che possono aiutare gli atleti a stabilire immagini sportive tattiche ricche e accurate nel loro cervello.
metodo di formazione procedurale
Il metodo formativo procedurale è una modalità formativa introdotta in ambito didattico negli ultimi anni.
Metodo di addestramento alla simulazione
Il metodo di allenamento simulato si riferisce a un metodo che consente agli atleti di acquisire abilità tattiche speciali basate sull'ottenimento di informazioni accurate di intelligence, attraverso lo sparring con partner che imitano le caratteristiche dei loro principali avversari nelle principali competizioni e attraverso la pratica in un ambiente simile alle condizioni della competizione. Un metodo di allenamento altamente mirato.
Metodo pratico di combattimento
Il metodo di combattimento pratico si riferisce al metodo per coltivare l'abilità tattica nel gioco.
Sezione 3 Formulazione dei Piani Tattici
1. Contenuti fondamentali del piano tattico
Missioni tattiche e obiettivi specifici
Anticipa le intenzioni tattiche del tuo avversario
Determinare i principi tattici
le proprie azioni tattiche
Prevedere possibili situazioni e misure di emergenza durante il gioco
Misure di adattamento al contesto competitivo
Disposizioni per l'allenamento tattico pre-partita
Requisiti di riservatezza per questo piano e lavoro di occultamento pre-partita
2. Cose da notare quando si formulano piani tattici
Raccogli informazioni tempestive e accurate
Gestire la relazione tra il processo decisionale strategico e il processo decisionale tattico
Considerare l’impatto dell’ambiente competitivo
Approfitta delle regole del concorso
Combinare pianificazione e variabilità
Sezione 4 Requisiti di base per l'addestramento tattico
Comprendere a fondo le regole per vincere i progetti
Afferra il collegamento fondamentale della coltivazione della consapevolezza tattica
Concentrati sulla coltivazione dell’abilità tattica degli atleti
Gestire la relazione tra comportamento tattico individuale e coordinazione tattica collettiva
Presta attenzione alle combinazioni tattiche
Rafforzare la ricerca sull’innovazione tattica
Capitolo 7 Capacità psicologiche degli atleti e intelligenza sportiva e loro allenamento
Programma delle prove 1.7
Sezione 1 Capacità psicologiche degli atleti e loro formazione
1. Abilità psicologica degli atleti: si riferisce alle caratteristiche psicologiche individuali degli atleti legate all'allenamento e alla competizione, nonché alla capacità di cogliere e adattare il processo psicologico in base alle esigenze dell'allenamento e della competizione. capacità competitiva.
2. Il rapporto tra capacità psicologica degli atleti e forma fisica, abilità e abilità tattica
Le capacità psicologiche degli atleti sono strettamente correlate alle loro capacità fisiche e tecniche e tattiche. Sono interdipendenti, reciprocamente restrittive, reciprocamente rinforzanti e complementari.
Buone qualità della personalità e competenze psicologiche necessarie possono favorire efficacemente la preparazione fisica degli atleti e migliorarne il livello tecnico e tattico. Sono anche il presupposto e la garanzia affinché gli atleti possano esibirsi normalmente o eccezionalmente nelle competizioni.
Le caratteristiche dei processi psicologici degli atleti hanno anche un enorme impatto sui loro comportamenti di allenamento e competizione. I giocatori con un'osservazione acuta sono bravi a cogliere le opportunità del gioco; i giocatori con una ricca immaginazione sono più creativi e i giocatori che possono concentrarsi molto hanno mostrato perseveranza; allenamento e competizione.
A loro volta, la forma fisica, le abilità e le abilità tattiche sono il vettore e la base materiale delle capacità psicologiche. L'allenamento psicologico deve essere combinato con l'allenamento fisico e l'allenamento tecnico e tattico per ottenere buoni risultati.
3. Metodi di formazione psicologica comunemente utilizzati
capacità di definizione degli obiettivi
capacità di immaginazione
capacità di rilassamento
Presta attenzione alle competenze
Sarà una formazione di qualità
Sezione 2 L'intelligenza sportiva e la sua formazione
1. Intelligenza sportiva: è un tipo di intelligenza. Si riferisce alla capacità degli atleti di partecipare ad allenamenti e competizioni sportive basati sull'intelligenza generale e sull'utilizzo di conoscenze multidisciplinari, compresa la teoria sportiva capacità degli atleti.
2. L'importante ruolo dell'intelligence sportiva
Gli atleti competitivi con un'elevata intelligenza atletica hanno una comprensione più profonda delle caratteristiche e delle regole di questa competizione specializzata e hanno una comprensione ed esperienza più accurata delle teorie e dei metodi di allenamento.
I giocatori competitivi con un'elevata intelligenza sportiva possono cogliere più accuratamente l'essenza e l'essenza delle tattiche sportive e sono bravi a usare le tattiche in modo flessibile e flessibile nelle competizioni, sono bravi a mobilitare e controllare le proprie attività psicologiche, assicurandosi così di essere migliori nella competizione; Dare pieno spazio al livello competitivo esistente e mostrare una capacità competitiva complessiva più elevata.
3. Metodi di base per la formazione dell'intelligenza sportiva
(1) Formazione dell'intelligence generale
Il miglioramento dell'intelligenza sportiva si basa sull'intelligenza generale e il miglioramento dell'osservazione, dell'attenzione e dell'immaginazione degli atleti è la base per migliorare l'intelligenza sportiva.
Formazione sull'osservazione
Il modo più semplice per coltivare le capacità di osservazione degli atleti è assegnare frequentemente compiti di osservazione, insegnare metodi di osservazione e coltivare abitudini di osservazione durante le gare e gli allenamenti.
allenamento della memoria
I modi per sviluppare la memoria includono: assegnare frequentemente compiti di memoria; convertire la memoria sensoriale in memoria a breve e lungo termine in modo tempestivo, apprendere metodi di memoria e padroneggiare le tecniche di memoria;
Allenamento del pensiero e dell'immaginazione
I metodi per esercitare le capacità di pensiero includono: (1) Formazione al pensiero nello studio e nel lavoro: l'apprendimento della conoscenza è un modo ideale per allenare il pensiero. (2) Svolgimento nella vita quotidiana: esistono molte forme di vita quotidiana ed è anche uno dei modi per esercitare il tuo pensiero. (3) Esegui mentre risolvi i problemi: puoi scegliere i problemi corrispondenti in base alle tue esigenze per una formazione mirata e direzionale.
(2) Formazione dell'intelligenza sportiva
L'approccio principale alla formazione sull'intelligenza sportiva è trasmettere conoscenze, padroneggiare abilità e sviluppare l'intelligenza
Migliorare il livello di conoscenza teorica professionale degli atleti
(1) Metodi generali per l'apprendimento delle conoscenze teoriche culturali: studio individuale attraverso la lettura, spiegazione e guida dell'insegnante, discussione di gruppo, completamento dei compiti, ricerche speciali, ecc.
(2) In combinazione con la pratica formativa per apprendere le conoscenze teoriche delle major sportive
(3) Studio approfondito delle conoscenze scientifiche nelle discipline correlate
Migliorare la capacità degli atleti di applicare le conoscenze
(1) Migliorare la consapevolezza di applicare la conoscenza teorica
(2) Effettuare attentamente la ricerca speciale
Sezione 3 Questioni relative alla formazione psicologica e all'allenamento dell'intelligenza degli atleti
Ci sono diverse questioni a cui prestare attenzione nella formazione psicologica degli atleti
Completa il salto dalla comprensione percettiva a quella razionale e metti in pratica la formazione psicologica
Passaggio dall'uso spontaneo all'uso consapevole
Dalle applicazioni singole e sparse alle applicazioni di sistema
Perseverare, integrarsi e svilupparsi a tutto tondo
Capitolo 8 Conoscenze e abilità degli atleti e loro coltivazione
Significato delle conoscenze e delle abilità degli atleti
Conoscenza e abilità sportiva: è una parte importante della loro capacità competitiva. Si riferisce alla capacità degli atleti di padroneggiare e utilizzare la conoscenza sportiva per migliorare il proprio livello sportivo agonistico.
Tre aspetti della comprensione
Innanzitutto, dal punto di vista delle caratteristiche della stessa conoscenza sportiva umana, la conoscenza sportiva è la conoscenza e l'esperienza legata allo sport che le persone acquisiscono nella pratica.
In secondo luogo, dal punto di vista delle modalità di acquisizione delle conoscenze sportive, la struttura delle conoscenze individuali degli atleti deve essere continuamente migliorata.
In terzo luogo, dal punto di vista del funzionamento della conoscenza sportiva, la conoscenza stessa non genererà potere. Solo l’applicazione razionale della conoscenza rifletterà il valore della conoscenza.
L'importanza delle conoscenze e delle abilità per gli atleti
È utile che gli atleti comprendano le caratteristiche e le regole della speciale abilità competitiva.
Favorevole alla formazione e allo sviluppo delle abilità competitive speciali degli atleti
La composizione della conoscenza sportiva
fisiologia umana
Psicologia ed Educazione
Scienze umanistiche e sociali
Altri campi della scienza
Conoscenza del movimento del programma
conoscenza motoria dichiarativa
Conoscenza motoria esplicita
Conoscenza sportiva invisibile
Acquisizione e applicazione delle conoscenze sportive
acquisizione di conoscenze
Insegnamento e guida da parte degli allenatori
La dimostrazione dell'allenatore
Consigli linguistici del coach
Dalle pratiche sportive degli atleti
Conoscenza sportiva tacita che deriva direttamente dalla pratica
Elaborazione dalla propria conoscenza tacita
Insegnamenti da parte di operatori scientifici ed educativi
Imparare dai contesti sociali
Imparare dall'ambiente di vita
Imparare dall’istruzione scolastica
Applicazione delle conoscenze sportive
In primo luogo, gli atleti riassumono costantemente le proprie esperienze e utilizzano nuove esperienze negli allenamenti e nelle gare successivi.
In secondo luogo, applica l'esperienza pratica degli altri ai tuoi processi di formazione e competizione
In terzo luogo, applicare i risultati della ricerca dei professionisti agli allenamenti e alle competizioni sportive
Coltivazione delle conoscenze e delle abilità degli atleti
Migliorare il livello di conoscenza teorica professionale degli atleti
Metodi generali per l'apprendimento delle conoscenze teoriche culturali
Combinato con la pratica dell'allenamento per apprendere le conoscenze teoriche professionali dello sport
Apprendi una vasta gamma di conoscenze scientifiche in discipline correlate
Acquisizione di forma fisica, abilità, abilità tattiche e abilità psicologiche
Migliorare la capacità degli atleti di applicare le conoscenze
Migliorare la consapevolezza di applicare le conoscenze teoriche
Condurre attentamente l'analisi pre-partita e il riepilogo post-partita
riflessione positiva
Requisiti di base per coltivare conoscenze e abilità
Migliorare la comprensione degli atleti sull'importanza dell'apprendimento delle conoscenze teoriche e dello sviluppo di conoscenze e abilità, mobilitare il loro pensiero positivo e ispirarli a migliorare la loro consapevolezza delle conoscenze e delle abilità.
Per migliorare la conoscenza e l'abilità, il contenuto dovrebbe essere selezionato in base alla situazione reale dell'oggetto e dovrebbero essere determinati il metodo e il peso.
I compiti per migliorare le conoscenze e le capacità dovrebbero essere inclusi nel piano di formazione e dovrebbero occupare una certa proporzione nel piano
Dovrebbe essere gradualmente istituito un sistema per misurare e valutare le conoscenze e le capacità
Capitolo 9 Formulazione e attuazione dei piani di allenamento pluriennali per gli atleti
Sezione 1: La struttura degli anni del processo di allenamento degli atleti
Fasi del percorso formativo pluriennale
anni di formazione
Anni di formazione completa
Fase di formazione di base
Fase di miglioramento speciale
Miglior fase competitiva
fase di mantenimento di alto livello
Si riferisce all'intero processo degli atleti che iniziano dalla partecipazione all'allenamento agonistico, raggiungono il loro picco competitivo personale attraverso allenamenti e allenamenti sistematici, fino al ritiro.
Formazione pluriennale ad intervalli
Si riferisce ad un processo formativo pluriennale con compiti e fasi specifiche nell'intero processo formativo pluriennale, che generalmente dura dai 2 ai 6 anni.
Modello di collegamento de-meeting nel corso di molti anni di formazione
Intervalli di collegamento per molti anni di formazione
Modello di concatenamento nidificato per un processo di formazione pluriennale completo
Sezione 2: Formulazione e attuazione del piano formativo pluriennale completo
La necessità di un piano formativo pluriennale
Requisiti a lungo termine per lo sviluppo delle capacità competitive degli atleti
Requisiti graduali per lo sviluppo delle capacità competitive degli atleti
La disposizione dei contenuti della formazione pluriennale completa (dispense)
Disposizione del carico per un piano di formazione pluriennale completo (dispensa)
Sezione 3: Formulazione e attuazione del Piano Formativo Pluriennale ad Intervalli
Piano formativo pluriennale intervallato per la fase formativa di base
Piano formativo pluriennale intervallato da stage speciali di miglioramento
Piano formativo pluriennale intervallato per le migliori fasi agonistiche
Piano formativo pluriennale ad intervalli per la fase di mantenimento di alto livello
Sezione 4: Modalità di formazione per tre intervalli di collegamento nel processo di formazione pluriennale
Il ruolo del collegamento delle modalità di formazione della zona 1
Il ruolo delle modalità di formazione nel collegamento della seconda zona
Il ruolo delle modalità di formazione che collegano le tre zone
Capitolo 10: Formulazione e attuazione del piano di formazione annuale per gli atleti
Sezione 1 Disposizioni di gara annuali per gli atleti e tipologie di piani di allenamento annuali
Disposizioni annuali di gare per gli atleti
Numero di giochi
Classificazione e disposizione del concorso
Competizione competitiva: creare risultati ideali e raggiungere obiettivi formativi
Competizione di allenamento: in condizioni di competizione, per coltivare e sviluppare determinate abilità o abilità globali richieste dagli atleti per i loro eventi speciali.
Gara di ispezione: verificare il livello di competenza e stabilità della padronanza tecnica, lo sviluppo di qualità speciali, l'idoneità della disposizione della formazione, il valore del design tattico e la competenza del coordinamento
Competizione adattabile: migliorare la capacità degli atleti di adattarsi a varie condizioni come luoghi, clima, avversari, spettatori e arbitri in competizioni importanti
Divisione delle fasi della competizione
Dovrebbero essere organizzate da 2 a 3 fasi di competizione in un periodo di competizione. La durata di ciascuna fase è limitata a 3-6 settimane. Dovrebbe esserci un certo intervallo di tempo tra ciascuna fase di competizione.
Controllare il numero di partite giocate da giocatori eccezionali
Tipologia di struttura del piano formativo annuale e caratteristiche di articolazione
Tipologie di piani formativi annuali
migliorare
Mantenere
declino
Caratteristiche organizzative delle diverse tipologie di piani formativi annuali
Ciclo unico annuale
doppio ciclo annuale
Multiciclo annuale
Selezione della tipologia di ciclo del piano formativo annuale
Selezione delle tipologie di cicli del piano di allenamento annuale per atleti con diversi livelli di allenamento
Selezione delle tipologie di cicli del piano di allenamento annuale per atleti di diversi gruppi sportivi
Sezione 2 La composizione di base del piano di formazione a ciclo ampio
Determinazione del tempo del ciclo di allenamento
Significato: è progettato con l'obiettivo di partecipare con successo a 1 o 2 competizioni principali. Il tempo è solitamente determinato da un metodo di riempimento "conto alla rovescia" che incarna l'idea del controllo del target. La data della competizione principale viene utilizzata come punto di calibrazione , e il tempo è determinato in sequenza nella direzione di ritorno delle fasi principali della competizione e dei periodi di gara, nonché dei cicli di allenamento completi
fare un passo
Determina le date delle partite chiave
Determinare le fasi principali della competizione
Determinare il periodo della competizione
Determinare l'intero ciclo di formazione
Punti chiave del piano di allenamento di lungo periodo
Piano formativo preparatorio
Compiti e tempi di formazione
Metodi di allenamento, mezzi e caratteristiche del carico
Piano di allenamento durante la competizione
Compiti e tempi di formazione
Metodi di allenamento, mezzi e caratteristiche del carico
Piano di allenamento per il recupero
Compiti e tempi di formazione
Metodi di allenamento, mezzi e caratteristiche del carico
Macrociclo convenzionale e macrociclo in miniatura (dispense)
Accordi di formazione per la formazione a breve e medio termine prima del terzo trimestre
La struttura e le caratteristiche di carico dei piani formativi a breve e medio termine
Trattamento differenziato negli allenamenti pre-partita, di media e breve durata
Trattamento differenziale dei diversi tipi di membri del team di formazione
Trattamento differenziale dei diversi membri del team di formazione
Sezione 4 Modulo standardizzato per il piano di formazione annuale
Formulazione e attuazione del piano formativo per il Capitolo 11
Formulazione e implementazione del primo piano di allenamento settimanale
Pianificazione e organizzazione della settimana di formazione di base
Compiti principali del piano settimanale di formazione di base
Si tratta di consentire agli atleti di padroneggiare e diventare esperti in tecniche e tattiche specifiche attraverso procedure specifiche ed esercizi ripetuti e di indurre nuovi fenomeni di adattamento biologico attraverso cambiamenti di carico per ottenere il miglioramento di varie abilità competitive.
Caratteristiche strutturali dei contenuti formativi durante la settimana formativa di base
Base teorica per alternare contenuti diversi nel piano di allenamento settimanale
I vari contenuti dell'allenamento pongono esigenze diverse ai diversi sistemi fisiologici e processi psicologici del corpo. Pertanto, dopo aver accettato il carico di un determinato contenuto, le risposte dei diversi sistemi fisiologici e processi psicologici del corpo sono diverse, così come anche il tempo di recupero richiesto. diverso No, in diversi sport anche il livello di partecipazione dei tre sistemi funzionali al lavoro è diverso. Possiamo organizzare un carico di altra natura il giorno dopo un carico e organizzare alternativamente contenuti di allenamento diversi nel piano di allenamento settimanale ., che può non solo sviluppare in modo completo e completo le varie capacità competitive richieste dagli atleti, ma anche evitare il sovrallenamento causato da un'eccessiva concentrazione del carico.
Caratteristiche dei gruppi di eventi con contenuti formativi alternati nei piani di allenamento settimanali
Caratteristiche strutturali del carico settimanale dell'allenamento di base
Orario delle lezioni della settimana di formazione di base
Variazioni di carico durante la settimana di allenamento di base
Pianificazione e organizzazione degli allenamenti durante la settimana di allenamento pre-partita
Principali compiti dell'allenamento durante la settimana di allenamento pre-partita
Attraverso l'organizzazione della settimana di allenamento pre-partita, ci sforziamo di adattare il corpo degli atleti ai requisiti e alle condizioni della competizione e focalizziamo tutti gli aspetti delle capacità competitive acquisite nel processo di allenamento a lungo termine nella direzione richiesta per le competizioni speciali .
Adattamento al ritmo di gioco
Contenuti dell'allenamento pre-partita
Controllo del carico della sessione di allenamento
Pianificazione e organizzazione degli allenamenti della settimana di gioco
Compiti principali durante l'allenamento della settimana di gioco
Si tratta di una preparazione diretta e di un adattamento finale affinché gli atleti coltivino il loro miglior stato competitivo in tutti gli aspetti, partecipino alle competizioni e si sforzino di creare risultati eccellenti.
Caratteristiche del contenuto dell'allenamento e struttura del carico durante la settimana di gioco
Disposizione della raccolta di recupero eccessivo
L'allenamento per il metabolismo anaerobico, l'allenamento per la velocità, l'allenamento per la forza, l'allenamento speciale ad alta intensità, ecc. dovrebbero essere organizzati nell'allenamento da 3 a 5 giorni prima della partita, mentre l'allenamento riparativo per il metabolismo aerobico e l'allenamento generale da basso a moderato dovrebbero essere organizzati nell'allenamento. allenamento Viene effettuato da 1 a 3 giorni prima della partita, in modo che i punti più alti delle curve di cambiamento delle molteplici capacità competitive degli atleti si intersechino nel giorno della partita e si trovino nel miglior stato agonistico sia fisicamente che psicologicamente. che possono migliorare le loro capacità competitive ottenute attraverso un duro allenamento, possono essere pienamente sviluppate e riflesse
Caratteristiche dell'organizzazione di settimane di gioco consecutive
Attività preparatorie prima della partita
Pianificazione e organizzazione delle settimane di allenamento tra una partita e l'altra
Principali compiti dell'allenamento durante la settimana di allenamento tra una partita e l'altra
Caratteristiche del contenuto dell'allenamento e struttura del carico durante le settimane di allenamento tra una partita e l'altra
Pianificazione e organizzazione dell'allenamento della settimana di recupero
Principali compiti dell'allenamento della settimana di recupero
Si tratta di eliminare l'affaticamento fisico e psicologico degli atleti riducendo il carico di allenamento e adottando varie misure di recupero, al fine di ottenere la rigenerazione delle sostanze energetiche il prima possibile e favorire l'emergere di un recupero eccessivo.
Caratteristiche del contenuto dell'allenamento e struttura del carico durante la settimana di recupero
La disposizione adotta spesso il metodo di riduzione dell'intensità e del volume del carico. Durante la settimana di recupero, l'intensità del carico e il volume del carico vengono solitamente notevolmente ridotti o adeguatamente mantenuti ad un certo livello. Se il carico durante la settimana di gara è molto ridotto, il carico può essere opportunamente aumentato durante la settimana di recupero.
Pianificazione e organizzazione del secondo incontro formativo
Diversi tipi ed esigenze di sessioni di formazione
Tipologie e caratteristiche degli allenamenti
lezione di allenamento fisico
Corso di formazione tecnica e tattica
Corso di formazione completo
Lezioni per quiz, esami e concorsi
Requisiti per diversi corsi di formazione sulle attività
Requisiti del corso di allenamento fisico
Requisiti per i corsi di formazione tecnica e tattica
Requisiti completi del corso di formazione
Quiz, esami e requisiti delle lezioni di concorrenza
Struttura della sessione di allenamento
Parte preparatoria
Parte fondamentale
Parti essenziali di una singola sessione di formazione sui contenuti
Parti essenziali di un corso di formazione completo sui contenuti
parte finale
Carico della sessione di allenamento
Gli attributi di carico chiari sono un prerequisito importante per misurare le dimensioni del carico
Proprietà strutturali dei carichi di allenamento
Proprietà funzionali dei carichi di allenamento
Proprietà individuali del carico di allenamento
Proprietà specifiche del carico di allenamento
Classificazione dei livelli di misurazione del carico della sessione di allenamento
Determinare i livelli grandi e piccoli del carico della sessione di allenamento in base al volume di allenamento dei principali metodi di allenamento
Determinare i livelli grandi e piccoli della misurazione del carico della sessione di allenamento in base allo stato di recupero dopo la sessione di allenamento.