心智圖資源庫 番茄工作法梳理
番茄工作法梳理:明確的目標、集中、專注、自我意識消失、時間感扭曲、直接和即時回饋、能力水平與面對挑戰的平衡、個人控制感、工作本身的內在獎勵、行為與認知的合一。
編輯於2022-12-13 10:39:30This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
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番茄工作法
原始驅動力
你的問題在哪裡?你能專註十分鐘嗎?你了解自己的專注節奏嗎?
KEY POINTS
節奏
身體的記憶、穩定的狀態
也是營造儀式感
專注
一時一事
工作記憶容量有限,任務切換困難
切換帶來焦慮,影響生產力
心流
優點:明確的目標、集中、專注、自我意識消失、時間感扭曲、直接和即時回饋、能力水平與面對挑戰的平衡、個人控制感、工作本身的內在獎勵、行為與認知的合一
休息
海馬體
能為我們提供新思路和新見解
多巴胺缺乏 -> 腎上腺素增加 -> 過動
心流
缺點:心流狀態下缺乏全局觀念,創造力與統籌力難以並存;容易疲勞
永續發展
方法
Tools
活動清單、今日待辦、記錄表、一個計時器、一支筆
Plan
活動清單
長久task記錄
不宜太長,隔一段時間清理一次
單一任務的預期番茄數範圍:1 <= X <= 7
今日待辦
每天清晨5分鐘
三思,反覆核實
承諾
承諾是番茄工作法的核心。 「今日待辦」表格是每天的承諾。
立即動起來!
Do
定時
直接和立即回饋 // 每25分鐘給自己一個評價
做起來!
等等!前瞻記憶?
暗示自己想要在接下來的番茄裡面達到什麼樣的效果
偶爾還可以想想5W1H
中斷? !
內部中斷
// 內部中斷就是自己想拖延了…
接納、記錄並繼續
今日待辦或活動清單
原子性
如果任務被放下了,無論是暫時的還是長期的,當前番茄鐘都必須作廢
內部中斷滾滾來?
更短的番茄時鐘呢?
外部中斷
保護你的番茄鐘!
接納、記錄並繼續
今日待辦或活動清單
萬分火急? !
時間到!
馬上停下來!頂多記錄最後的場景
邊界是節奏
時間還沒到?
如果任務已經完成,進行超量學習
不要想著切換任務,這也是內部幹擾的一種
不要停下來休息,這會打亂你的節奏!
25分鐘就是25分鐘!
這是一個對自己的承諾,25分鐘的努力!
清晰的時鐘,是一種鞭笞與鼓勵,離目標越來越近
休息!
短暫休息
完全放鬆、放下
長休息
休息後你要決定:是繼續進行同一項活動,還是切換到另一項
自我獎勵、永續發展
Check
首先,將你的原始追蹤資料複製到「記錄」表格。
然後,處理階段,就是讓這些抽象的資料變得言之有物
內容包括:中斷次數、中斷內容、完成數目…
Act
精實、自我調節
注意點
如果某活動,預估的番茄數已經用完,進行二次預估並記錄;如果二次預估的仍舊不夠用;三次預估並記錄…
統計整理並分析所有的預估數,目標是讓「少預估的番茄數」和「多預估了的番茄數」的和為0。
如果活動清單佇列太長 -> 清理
索引卡片
任務卡片,方便從“活動清單”移動到“每日清單”
事務番茄鐘
Case 1:早晨25分鐘處理昨天的郵件;
Case 2:晨會前固定有45分鐘,設定一個40分鐘的番茄來處理郵件
團體
會議
限制時間的會議
Pair-work
匹配
工作節奏、番茄鐘長短
偶爾單飛?
建立團隊文化