체중 감소의 목적은 건강입니다. 체중 감량은 외모의 아름다움을 추구하는 것이 아니라 신체 건강을 개선하고 비만으로 인한 질병의 위험 (예 : 심혈관 질환, 당뇨병 등)의 위험을 줄여야합니다.

과학적 체중 감량 : 극단적 인식이 요법이나 과도한 운동을 피하면 이러한 방법은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 의사 나 영양사의지도하에 합리적인 체중 감량 계획을 개발하는 것이 좋습니다.

모든 사람의 신체는 다릅니다. 체중 감량의 효과와 속도는 사람마다 다르며 유전자, 대사율 및 생활 습관과 같은 요인에 영향을받습니다. 다른 사람과 맹목적으로 비교하지 마십시오.

합리적인 목표 설정 : 주당 0.5-1 kg의 손실과 같은 자신의 상황에 따라 실질적인 체중 감량 목표를 설정하십시오.

균형 잡힌식이 요법 : 체중 감량은 먹지 않는 것이 아니라 칼로리 섭취를 조절하기 위해 영양 균형 잡힌 음식을 선택하는 것을 의미합니다. 더 많은 야채, 과일, 통 곡물 및 고품질 단백질을 섭취하여 고자원 및 고지방 식품의 섭취를 줄입니다.

적당한 운동 : 유산소 운동 (예 : 달리기, 수영) 및 근력 운동 (예 : 역도, 요가)을 결합하면 신진 대사 속도를 향상시키고 건강한 체형을 형성 할 수 있습니다.

작업 및 휴식 규칙 : 적절한 수면을 보장하십시오. 수면 결핍은 대사 장애로 이어지고 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

신체 불안을 피하십시오 : 사회적 미학적 표준에 납치하지 말고 몸을 받아들이고 감사하는 법을 배우십시오. 건강한 아름다움은 진정한 아름다움입니다.

긍정적 인 상태를 유지하십시오 : 체중 감량은 장기적인 과정이며 병목 현상이나 좌절이 발생할 수 있습니다. 인내와 자신감을 유지하는 것이 중요합니다.

지원을 구하십시오 : 체중 감량 중에 스트레스를 받거나 불안하다고 느끼면 가족, 친구 또는 전문가의 지원을받을 수 있습니다.

습관 발달 : 체중 감량은 단기 행동이 아니라 장기적인 지속성을 필요로하는 라이프 스타일 변화입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 당신에게 적합한식이 요법과 운동 습관을 찾으십시오.

반등을 피하십시오 : 빠른 체중 감량은 쉽게 리바운드로 이어질 수 있으며 점진적이고 지속 가능한 접근 방식을 채택하는 것이 좋습니다.

맹목적으로 추세를 피하십시오 : 인터넷에서 빠른 체중 감량을위한 민속 요법이나 제품을 믿지 마십시오. 많은 방법에는 과학적 근거가 없으며 건강을 위험에 빠뜨릴 수도 있습니다.

합리적으로 광고를 살펴보십시오 : 체중 감량 알약, ​​식사 교체 및 기타 제품의 영향은 사람마다 다르며 사용하기 전에 전문가와 상담해야합니다.

미적 다양 화 : 사회의“얇은”과잉 대표는 건강에 해로운 체중 감량 행동으로 이어질 수 있습니다. 옹호자는 다양한 미학 표준을 다각화하고 다른 신체 모양의 아름다움을 존중합니다.

본질적인 가치에 초점을 맞추기 : 외모는 사람의 일부일 뿐이며, 실제로 중요한 것은 내면의 특성, 능력 및 성격입니다.

체중 감량은 건강에 중점을두고 과학적식이 요법, 운동 및 생활 양식 조정을 결합해야합니다. 동시에 정신 건강에 집중하고 신체 불안을 피하고 긍정적 인 태도와 지속 가능한 습관을 유지하십시오. 가장 중요한 것은 소위 "완벽한 몸"을 맹목적으로 추구하기보다는 자신을 받아들이고 건강과 행복을 추구하는 법을 배우는 것입니다.