Galeria de mapas mentais Plano de refeições nutritivas de duas semanas
Você costuma se preocupar em comer alimentos não saudáveis enquanto está ocupado no trabalho? Agora eu preparei um plano de refeições nutritivas completo de duas semanas para você. A comida nele é fácil de preparar e deliciosa, garantindo que você esteja satisfeito e nutritivo. Então comece seu plano de refeições de 2 semanas com uma tigela de quinoa de frutas vermelhas no café da manhã agora … Coma saudável toda semana!
Editado em 2021-01-11 10:38:34Compartilhe seis maus hábitos que podem destruir um estudante universitário. Nem sempre finja que está trabalhando duro. Pare de fingir que está trabalhando duro imediatamente. Mantenha os pés no chão e não se desperdice.
Guia de preparação para o exame jurídico: ajuda você a entender o bom senso do exame jurídico, as instruções de preparação para cada disciplina e os melhores professores para estudar. Ele também fornece um guia de plano de revisão e preparação para questões objetivas e subjetivas. Espero que você goste. passe em todos os exames e obtenha-o facilmente.certificado!
Compartilhe um cronograma de trabalho e descanso de saúde humana reconhecido mundialmente, que seja útil para gerenciamento de tempo e aprimoramento pessoal. Espero que possa ajudar a todos ~
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Plano de refeições nutritivas de duas semanas
a primeira semana
na segunda-feira
café da manhã
Café da manhã com quinoa e frutas mistas
Almoço
Panquecas de Salmão e Batata
lanche
Salada de frutas com mel
jantar
Torta de lasanha sem carne com um quilômetro de altura
Informação nutricional
Calorias
1334
Gordo
60g
sódio
1896mg
carboidrato
146 gramas
fibra
19 gramas
proteína
59 gramas
Terça-feira
café da manhã
Tacos fartos de café da manhã
Almoço
Salada de macarrão com coentro e limão
jantar
Legumes e macarrão com molho de amendoim
lanche
smoothie de proteína
Informação nutricional
Calorias
1383
Gordo
51 gramas
sódio
1745mg
carboidrato
174g
fibra
21 gramas
proteína
71 gramas
Quarta-feira
café da manhã
Sanduíche de abacate, presunto e ovo
Almoço
Wraps de Frango e Abacate com Alface
lanche
Sweet Honey - Smoothie de Beterraba e Manga
jantar
Carne De Porco Temperada Grega Com Cuscuz De Limão
Informação nutricional
Calorias
1275
Gordo
54 gramas
sódio
2.058 mg
carboidrato
124g
fibra
21 gramas
proteína
81 gramas
Quinta-feira
café da manhã
Bagels cristalizados de maçã assada para café da manhã
Almoço
Frango - Copos de Brócolis
lanche
Mistura de lanche quente e picante
jantar
Molho Francês Clássico
Informação nutricional
Calorias
1394
Gordo
50 gramas
sódio
1389mg
carboidrato
174g
fibra
18 gramas
proteína
78 gramas
Sexta-feira
café da manhã
Sanduíche de Croissant de Framboesa
Almoço
Pitas de grão de bico e vegetais com molho cremoso de abacate
lanche
Parfait de lanche com sementes de mirtilo e girassol
jantar
Türkiye salteado picante e verduras
Informação nutricional
Calorias
1430
Gordo
51 gramas
sódio
1143mg
carboidrato
172 gramas
fibra
21 gramas
proteína
82 gramas
Sábado
café da manhã
Aveia com ovos secos, abacate, queijo cheddar e cebolinha
Almoço
Salada Grega de Espinafre e Macarrão com Feta e Feijão
lanche
Ativar Smoothie de Amêndoa Mocha
jantar
Três Enchiladas de Feijão
Informação nutricional
Calorias
1523
Gordo
61 gramas
sódio
1735mg
carboidrato
192 gramas
fibra
31 gramas
proteína
82 gramas
Domingo
café da manhã
Aveia noturna com mel e laranja
Almoço
Türkiye - Envoltórios de pele de abacate
lanche
Pipoca de alho e pimenta
jantar
Cafeteira refogada
Informação nutricional
Calorias
1301
Gordo
54 gramas
sódio
1328mg
carboidrato
141 gramas
fibra
21 gramas
proteína
81 gramas
a segunda semana
na segunda-feira
café da manhã
Aveia de frutas
Almoço
Sopa Wonton de Cogumelo e Carne
lanche
Iogurte de Chocolate e Manga
jantar
Abóbora Delicata Recheada com Salsicha
Informação nutricional
Calorias
1474
Gordo
60g
sódio
1235mg
carboidrato
191 gramas
fibra
24 gramas
proteína
60g
Terça-feira
café da manhã
Mingau de cozimento lento de seis grãos
Almoço
Salada Turkiye-Quinoa
lanche
Salve César Mistura de Lanche
jantar
Frango Alho com Batata Doce
Informação nutricional
Calorias
1371
Gordo
57 gramas
sódio
1627mg
carboidrato
147 gramas
fibra
21 gramas
proteína
76 gramas
Quarta-feira
café da manhã
Tigela de smoothie de frutas tropicais
Almoço
Sopa De Batata Cheddar
lanche
Barras de granola com manteiga de amendoim e chocolate
jantar
Costeletas de porco, maçãs e vegetais
Informação nutricional
Calorias
1350
Gordo
59 gramas
sódio
1757mg
carboidrato
149 gramas
fibra
20 gramas
proteína
71 gramas
Quinta-feira
café da manhã
Baked Oatmeal
Almoço
burrito
lanche
Pizza BLT de rúcula
jantar
Salada de Couve Energética
Informação nutricional
Calorias
1325
Gordo
50 gramas
sódio
1904mg
carboidrato
152 gramas
fibra
21 gramas
proteína
80g
Sexta-feira
café da manhã
Aveia para geladeira com amora e gengibre
Almoço
Queijo Grelhado Vegano
lanche
Petiscos de manteiga de amendoim com confete
jantar
Salada Türkiye-Jicama com Molho de Limão
Informação nutricional
Calorias
1318
Gordo
54 gramas
sódio
1279mg
carboidrato
161 gramas
fibra
21 gramas
proteína
71 gramas
Sábado
café da manhã
Burrito de bacon e ovo
Almoço
Moedor de almôndegas Turkiye
lanche
Lanches de soja com ervas
jantar
Peixe com pão ralado crocante, espinafre e cebola
Informação nutricional
Calorias
1327
Gordo
52 gramas
sódio
1143mg
carboidrato
123g
fibra
19 gramas
proteína
71 gramas
Domingo
café da manhã
Aveia com manteiga de amendoim, banana e bacon
Almoço
Hoagies de Abacate com Camarão
lanche
Torrada de Ricota Edamame
jantar
Frango com Ervas, Orzo e Abobrinha
Informação nutricional
Calorias
1420
Gordo
51 gramas
sódio
1143mg
carboidrato
191 gramas
fibra
24 gramas
proteína
71 gramas