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Treinamento esportivo
O treinamento esportivo é um curso que estuda as leis universais do processo de treinamento esportivo. Tem como objetivo treinar através de métodos científicos e melhorar diversas qualidades do corpo humano. Amigos que desejam fazer o vestibular de pós-graduação podem consultá-lo!
Editado em 2024-03-13 13:46:09
- Anévrisme intracrânien
Il s'agit d'une carte mentale sur les anévrismes intracrâniens, avec le contenu principal, notamment: le congé, l'évaluation d'admission, les mesures infirmières, les mesures de traitement, les examens auxiliaires, les manifestations cliniques et les définitions.
- Entretien de la comptabilité des coûts
Il s'agit d'une carte mentale sur l'entretien de comptabilité des coûts, le principal contenu comprend: 5. Liste des questions d'entrevue recommandées, 4. Compétences de base pour améliorer le taux de réussite, 3. Questions professionnelles, 2. Questions et réponses de simulation de scénarios, 1. Questions et réponses de capacité professionnelle.
- Méthode de recherche de littérature
Il s'agit d'une carte mentale sur les méthodes de recherche de la littérature, et son contenu principal comprend: 5. Méthode complète, 4. Méthode de traçabilité, 3. Méthode de vérification des points, 2. Méthode de recherche inversée, 1. Méthode de recherche durable.
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- Descrição
Treinamento esportivo
Capítulo 1 Esportes Competitivos e Treinamento Esportivo
Programa do exame 1.1: Introdução ao desporto competitivo;
Seção 1 Introdução aos Esportes Competitivos
1. A formação e o desenvolvimento do desporto competitivo
1. Esportes de competição: Os esportes de competição são uma parte importante do esporte. São atividades esportivas sociais que têm a competição esportiva como principal característica e objetivo principal de criar excelentes resultados esportivos e vencer competições.
2. Motivações básicas para a formação e desenvolvimento do desporto competitivo
Um deles são os fatores biológicos, ou seja, as pessoas criam e desenvolvem atividades esportivas competitivas para melhorar melhor sua própria capacidade de atividade.
O segundo são os fatores psicológicos. O “instinto de vencer e lutar” das pessoas e a motivação de “buscar superar seus oponentes” promovem a formação de esportes competitivos;
O terceiro são os factores sociológicos. As pessoas compreendem plenamente o importante valor do desporto competitivo na promoção do desenvolvimento económico e social. A participação e a observação de desportos competitivos tornaram-se uma parte indispensável da vida social humana, promovendo assim eficazmente o desenvolvimento do desporto competitivo.
As motivações básicas para a formação e desenvolvimento do desporto competitivo são diversas.
3. Uma revisão centenária do desenvolvimento dos desportos competitivos modernos
1. Os esportes competitivos são amplamente praticados em todo o mundo
2. Estabeleceu um mecanismo de gestão relativamente completo
3. As competições esportivas estão cada vez mais ativas
4. O nível da competição desportiva e o nível científico do treino desportivo continuam a melhorar.
5. Tendências de profissionalização e comercialização no desenvolvimento do desporto competitivo
2. A composição dos desportos competitivos
Na perspectiva de diferentes processos práticos, o desporto competitivo inclui quatro componentes: selecção de atletas, treino desportivo, competição desportiva e gestão desportiva competitiva.
1. Seleção do atleta
2. Treinamento esportivo
3. Competição esportiva
4. Gestão desportiva competitiva
3. Características básicas dos esportes competitivos
Competição acirrada A competição acirrada é uma das características mais essenciais que distingue os esportes competitivos de outros esportes.
extensa social As atividades desportivas competitivas são comportamentos de grupo compostos por vários atletas. Apenas um determinado número de atletas deve participar ao mesmo tempo para que seja possível organizar atividades competitivas. A natureza clusterizada das atividades desportivas competitivas também se reflete na relação entre os atletas e os seus coletivos desportivos e outros coletivos ou indivíduos.
alto nível de justiça A competição em esportes competitivos deve ser conduzida em condições altamente justas. A fim de garantir uma concorrência leal e leal, os organizadores de desportos competitivos formularam padrões ou códigos de conduta rigorosos para os itens da competição, horário, local, equipamento do local, qualificações, organização da competição e participantes.
Valor ornamental único Os desportos competitivos desenvolveram-se originalmente a partir de actividades de jogo tendo o entretenimento como objectivo principal. A crescente competitividade dos desportos competitivos modernos aumentou enormemente o seu valor de visualização.
enorme utilidade O esporte competitivo, uma atividade social, tem atraído grande atenção do público e também contém enorme valor utilitário. O enorme valor de mercado do desporto competitivo trará inevitavelmente enormes benefícios aos seus praticantes.
perseguição sem fim Melhorar continuamente o nível de competição é a busca de todos os atletas. O resultado dos esforços dos atletas é focar em competir para vencer e desafiar recordes.
Como atividade social do ser humano, o esporte competitivo possui características próprias
4. O valor social moderno dos desportos competitivos
Valores sociais modernos que inspiram a humanidade A competitividade cultivada pelos atletas competitivos no treinamento esportivo e demonstrada nas competições esportivas também é uma qualidade importante que o ser humano deve possuir para a sobrevivência e o desenvolvimento.
Promover a educação moral sobre competição e cooperação A sociedade moderna é uma sociedade competitiva e as actividades desportivas competitivas são uma educação moral vívida e eficaz para os seus participantes e apreciadores cultivarem e melhorarem o seu espírito competitivo e consciência cooperativa.
Melhorar o sabor da vida na sociedade moderna A melhoria contínua do nível dos esportes competitivos atende às necessidades cada vez maiores das pessoas de assistir esportes e é uma função importante dos esportes competitivos.
Promover a participação pública nos esportes O desenvolvimento do desporto competitivo promoveu o desenvolvimento de actividades desportivas de massa. Por sua vez, o desenvolvimento de actividades desportivas de massa também criou um bom ambiente social para o desenvolvimento do desporto competitivo, promovendo assim grandemente o desenvolvimento do desporto moderno.
Mostrar a força abrangente do país e dos grupos sociais O resultado das competições desportivas competitivas não envolve apenas a honra de atletas individuais, mas também a honra de um país (região) e grupos sociais. Muitos países e grupos sociais têm prestado grande atenção e investido fortemente nos desportos competitivos.
Promover o rápido desenvolvimento económico e social A realização de competições desportivas em grande escala pode não só obter benefícios económicos diretos, mas também promover o desenvolvimento de indústrias relacionadas. Os esportes competitivos se tornaram uma parte importante da indústria esportiva.
Resolva as emoções negativas dos membros sociais Participar de treinamentos esportivos e competições esportivas ou assistir a competições esportivas não só ajuda a saúde física das pessoas, mas também ajuda a resolver muitos pensamentos e estados mentais ruins e a orientar boas normas de comportamento social e perspectivas mentais.
Seção 2 Treinamento Esportivo e Seu Sistema Teórico
1. Treinamento esportivo: O treinamento esportivo é uma parte importante das atividades esportivas competitivas. É uma atividade esportiva planejada, especialmente organizada sob a orientação de treinadores, para melhorar a capacidade competitiva e o desempenho esportivo dos atletas.
2. A relação entre o treino desportivo e as diversas componentes do desporto competitivo
O treinamento esportivo é o principal componente do esporte competitivo Seja na perspetiva do tempo de atividade, da capacidade de atividade ou do investimento, entre as diversas componentes do desporto competitivo, o treino desportivo é o mais importante. Somente através de um treinamento sistemático e científico de longo prazo a capacidade competitiva dos atletas pode atingir um alto nível e mostrar excelentes resultados esportivos em competições complexas e mutáveis.
A relação entre treinamento esportivo e seleção de atletas A capacidade competitiva de um atleta inclui duas partes: capacidade competitiva genética inata e capacidade competitiva adquirida através do treinamento adquirido. A seleção científica seleciona talentos com habilidades genéticas inatas superiores. Nesta base, o treinamento científico deve ser realizado para desenvolver efetivamente as habilidades competitivas dos atletas e demonstrar plenamente as habilidades competitivas inatas e genéticas dos atletas. A selecção de materiais constitui um pré-requisito importante para um treino bem sucedido, mas sem formação científica, por melhores que sejam os materiais, é impossível tornar-se um excelente músico.
A relação entre treinamento esportivo e competição esportiva Participar de competições e vencer competições é o objetivo final do treinamento de atletas. O conteúdo e a organização do treino desportivo devem procurar respeitar as características de cada modalidade e as exigências das regras de competição. As conquistas desportivas só podem ser reconhecidas pela sociedade quando são demonstradas em competições especialmente organizadas. O desempenho de um atleta na competição é o melhor teste do seu efeito de treinamento.
3. Treinamento esportivo: É a ciência que estuda as leis do treinamento esportivo e o comportamento de organizar efetivamente as atividades de treinamento esportivo.
4. Principais tarefas de pesquisa e características disciplinares do treinamento esportivo
Principais tarefas: Revelar as leis universais das atividades de treinamento esportivo, orientar as práticas de treinamento de vários esportes especiais, basear as atividades de treinamento de vários esportes especiais com base na teoria científica do treinamento e se esforçar para melhorar o nível científico de treinamento.
Origem, abrangência e praticidade são as principais características disciplinares do treinamento esportivo.
5. Sistema teórico de treinamento esportivo
O conteúdo básico da pesquisa sobre treinamento esportivo inclui cinco seções: "princípios de treinamento esportivo", "conteúdo de treinamento esportivo", "carga de treinamento esportivo", "métodos de treinamento esportivo" e "organizações de treinamento esportivo"
De acordo com os campos abrangidos pela investigação teórica, a teoria do treino desportivo pode ser dividida em três níveis: teoria geral do treino, teoria do treino em grupo de eventos e teoria do treino especial.
Do ponto de vista da aprendizagem teórica, o treinamento esportivo costuma se referir a um sistema teórico superespecializado que esclarece as teorias básicas do treinamento esportivo e questões comuns e universais no processo de treinamento, ou seja, a teoria geral do treinamento. Um sistema teórico que esclarece as características comuns de um grupo de esportes com características competitivas e requisitos de treinamento semelhantes, ou seja, teoria de treinamento em grupo de eventos. Há uma estreita conexão entre a teoria geral do treinamento esportivo, a teoria do treinamento em grupo de eventos e a teoria do treinamento especial. O treinamento esportivo geral se origina da teoria do treinamento especial e é baseado na teoria do treinamento especial. da natureza, e elevá-la a uma teoria com significado orientador universal para atividades de treinamento esportivo em diferentes projetos.
Capítulo 2 O corpo principal da teoria do treinamento esportivo
Seção 1 Desempenho Esportivo e Capacidade Competitiva
1. Desempenho esportivo: É o resultado da participação dos atletas na competição. É uma avaliação abrangente do desempenho dos atletas e das habilidades competitivas de seus oponentes na competição com base em comportamentos de avaliação específicos.
2. Nível competitivo: O desempenho da habilidade competitiva de um atleta no jogo é chamado de nível competitivo.
3. Determinantes do rendimento desportivo
O nível de competição que um atleta desempenha na competição
O nível de competição exibido pelo adversário durante o jogo
O comportamento de julgar os resultados da competição
O desempenho de qualquer evento competitivo é determinado por três fatores: o desempenho do atleta no jogo, o desempenho do adversário no jogo e o comportamento de avaliação dos resultados da competição. Entre eles, o desempenho dos próprios atletas e dos seus adversários no jogo é determinado pela sua capacidade competitiva e pelo grau de desempenho no jogo e o comportamento de avaliação dos resultados do jogo inclui as regras da competição, os métodos de avaliação e o nível moral; e profissionalismo dos árbitros Aspectos de nível três.
4. Componentes e desempenho da capacidade competitiva dos atletas
A capacidade competitiva refere-se à capacidade de um atleta competir. É composto por aptidão física, habilidades, habilidades táticas, inteligência esportiva e habilidades psicológicas com diferentes expressões e funções, e é expresso de forma abrangente no processo de competição especial.
O nível de aptidão física de um atleta concentra-se nas três qualidades esportivas básicas: força, velocidade e resistência, bem como o nível de desenvolvimento de várias qualidades esportivas combinadas entre as três. determinar sua qualidade esportiva.
O nível de habilidade de um atleta pode ser avaliado a partir de dois aspectos: racionalidade técnica e estabilidade.
A capacidade tática manifesta-se em três partes: esforçar-se por fazer um excelente uso das próprias funções, competências e capacidades psicológicas, interferir na capacidade competitiva do adversário dentro do âmbito permitido pelas regras e exercer influência legal na avaliação dos resultados da competição.
A capacidade de coordenação altamente desenvolvida é um pré-requisito importante para os atletas dominarem técnicas esportivas razoáveis, além da base técnica, o status intelectual e os níveis de conhecimento geral e profissional dos atletas têm um impacto importante no desenvolvimento e melhoria de suas habilidades táticas;
As habilidades psicológicas dos atletas abrangem uma ampla gama de campos e, nas competições, eles se concentram nas emoções e na vontade de competir.
5. A importância do diagnóstico de status e do estabelecimento de metas
O importante papel do diagnóstico de status no treinamento
O importante papel do estabelecimento de metas no treinamento
Carga de treinamento físico da segunda sessão
Carga de treinamento esportivo: refere-se à estimulação fisiológica e psicológica do treinamento exercida por diversos exercícios nos atletas durante as atividades de treinamento esportivo.
Composição da carga de treinamento físico
Unidade básica de carga de treinamento
Existe uma carga de exercício, um conjunto de cargas de exercício, uma carga de sessão de treino, um dia, uma semana, um mês, um ano, uma carga de treino plurianual, etc.
intensidade de carga
Significado: refere-se à profundidade de estimulação do corpo do atleta pela carga
A intensidade da carga é o elemento central da carga do exercício
Índice de avaliação da intensidade da carga de exercício
indicadores de treinamento
Indicadores biológicos
Capacidade de carga
Volume de carga: refere-se à medida da estimulação do corpo do atleta pela carga.
O volume de carga é o elemento básico da carga de exercício
A aplicação e alteração da quantidade de carga são a base para alterações na intensidade da carga
A aplicação e mudança de carga precisam ser graduais e cumulativas
A melhoria da capacidade competitiva dos atletas depende em grande parte da transformação biológica de vários sistemas e órgãos do corpo humano. A transformação biológica do corpo humano não pode ser alcançada da noite para o dia.
Existe um limite para a carga de treinamento que o corpo humano pode suportar em uma unidade de treinamento. O corpo do atleta só pode aceitar a estimulação de qualquer carga de intensidade específica por um determinado número de vezes ou por um determinado período de tempo. , o atleta aguarda a resposta natural do corpo em estado de repouso. Recuperar-se ou tomar medidas artificiais para promover a recuperação Quando a recuperação atingir um determinado nível, carregue-o novamente para continuar a iniciar o processo de desenvolvimento adaptativo do corpo. Repetido tantas vezes, através de um processo gradual e cumulativo, a capacidade competitiva do corpo humano é gradualmente melhorada.
Dentro de uma certa faixa, quanto maior a quantidade de estimulação externa que um atleta recebe, mais forte será a capacidade de resposta do corpo, resultando em mudanças mais óbvias na adaptabilidade do corpo. Após uma recuperação oportuna e suficiente, a capacidade competitiva do atleta melhorará. melhorias significativas
Índice de avaliação da carga de exercício
indicadores de treinamento
Várias manifestações de carga de treinamento físico
tempo de prática
Tempos de prática
Distância de deslocamento
Peso da carga
Diferentes indicadores de avaliação para cargas especiais de diferentes projetos
Categoria voltada para a aptidão física
Categoria orientada para habilidades
Habilidade e capacidade mental dominam
Habilidade e capacidade de combate dominam
Controle da carga de treinamento físico
A necessidade de controle da carga de exercício
Conceitos básicos de controle de carga de treinamento físico
Estabeleça metas apropriadas de crescimento de carga
A carga de treinamento físico deve ser aumentada gradualmente
Compreender as diferentes características das cargas de treinamento para desenvolver diferentes habilidades competitivas
Domine os diferentes arranjos de carga de treinamento dos atletas em diferentes estágios de treinamento
Implementar monitoramento científico da carga de treinamento físico
Seção 3 Métodos e meios de treinamento esportivo
Programa do exame 1.3: Visão geral dos métodos e meios de treino desportivo; sistema e aplicação dos métodos de treino desportivo;
Seção 1 Visão geral dos métodos e meios de treinamento esportivo
1. Métodos de treinamento esportivo: É a forma e método para melhorar o nível competitivo dos atletas e realizar tarefas de treinamento em atividades de treinamento esportivo.
2. O papel dos métodos de treinamento físico
3. Métodos de treinamento esportivo: refere-se aos exercícios específicos utilizados no processo de treinamento esportivo para melhorar uma determinada habilidade esportiva competitiva e completar uma determinada tarefa de treinamento.
4. O papel dos métodos de treino desportivo
5. A relação entre métodos de treino desportivo e métodos de treino desportivo
Seção 2 Evolução dos Métodos de Treinamento Esportivo
1. O estágio de desenvolvimento dos métodos modernos de treinamento esportivo
2. A direção do desenvolvimento de métodos modernos de treinamento esportivo
3. Maneiras de inovar os métodos de treinamento esportivo
Seção 3 Sistema e aplicação do método de treinamento esportivo
1. Estrutura básica dos métodos de treinamento esportivo
2. Sistema de método de treinamento esportivo
1. Métodos modernos de treinamento esportivo
2. Método de controle de treinamento esportivo
3. Métodos básicos de treinamento esportivo
4. Método de treinamento em grupo
3. Aplicação de métodos de treinamento esportivo
1. Aplicação de métodos de controle macro
método de treinamento padrão
método de treinamento processual
2. Aplicação de métodos de controle específicos
Método de treinamento detalhado
Método de treinamento completo
método de treinamento de repetição
treinamento intervalado
método de treinamento contínuo
método de treinamento de transformação
método de treinamento em circuito
método de treinamento de jogo
Seção 4 Sistema e aplicação do método de treinamento esportivo
1. Métodos comumente usados de treinamento esportivo
Método de exercício único periódico
Métodos mistos de vários exercícios
Métodos de prática de combinação fixa
Métodos práticos de combinação de variações
2. Aplicação de métodos de treinamento esportivo
Seção 4 Processo de Treinamento Esportivo
Processo de treinamento esportivo e seus componentes
O significado do processo de treinamento esportivo: é a realização das atividades de treinamento esportivo na dimensão temporal, e são as etapas e procedimentos das atividades de treinamento esportivo.
A estrutura básica do processo de treinamento esportivo
Diagnóstico da realidade dos atletas: o ponto de partida para um processo completo de treinamento esportivo
Estabelecimento de metas de treinamento: É estabelecer um estado-alvo para o processo de treinamento esportivo para que todo o processo de treinamento esportivo possa prosseguir. É também o padrão para verificar e avaliar o estado de desenvolvimento do processo de treinamento esportivo.
Desenvolver um plano de treinamento: Um plano de treinamento esportivo formulado com base em fatores como o estado real do atleta, objetivos de treinamento determinados e condições de treinamento. É um desenho teórico prévio para todo o processo de treinamento esportivo e o caminho para a transferência do real. estado.
Implementar o plano de treinamento: Coloque em prática este projeto teórico pré-fabricado e teste-o
Inspecionar e avaliar: inspecionar e avaliar o efeito do treinamento, comparar os resultados da avaliação com o estado alvo do treinamento, descobrir as diferenças e fazer os ajustes e correções necessários nos links correspondentes.
Alcançar objetivos de treinamento: alcançar resultados satisfatórios no treinamento esportivo e atingir objetivos de treinamento pré-determinados
Diagnóstico do estado inicial do treinamento físico
O importante papel do diagnóstico do atleta no treinamento
Estabelecer um ponto de partida objetivo e preciso para o processo de treinamento esportivo
Inspeção oportuna e avaliação da eficácia do treinamento justo
Um pré-requisito importante para implementar um controle de treinamento eficaz
Conteúdo básico do diagnóstico do estado inicial
Diagnóstico de desempenho esportivo
Diagnóstico de capacidade competitiva
Diagnóstico de carga de treinamento
metas de treinamento de atletas
O importante papel dos objetivos de treinamento no processo de treinamento
Efeitos motivacionais das metas de treinamento físico
O papel orientador dos objetivos do treinamento esportivo
A função governante das metas de treinamento esportivo
Conteúdo básico dos objetivos de treinamento
indicadores de desempenho esportivo
Indicadores de capacidade competitiva
indicador de carga de treinamento
Adequação dos objetivos do treinamento físico
metas de treinamento apropriadas
Metas de treinamento muito altas
Metas de treinamento muito baixas
Desenvolvimento e implementação de planos de treino desportivo
Programas de treinamento físico e seus efeitos
Um plano de treinamento esportivo é um desenho teórico das atividades de treinamento antes do início do processo de treinamento esportivo. Baseia-se no diagnóstico do estado. O caminho de transferência de estado selecionado para atingir os objetivos de treinamento pode unificar todos os participantes nas atividades de treinamento. que você pode controlar efetivamente o processo de treinamento atlético
Classificação dos programas de treinamento físico
Classificado de acordo com diferentes etapas do processo de treinamento
plano de formação plurianual
plano anual de treinamento
Plano de treinamento de ciclo grande
Plano de treinamento semanal
plano de treinamento de aula
Classificação por número de disciplinas de treinamento
plano de treinamento pessoal
Plano de treinamento da equipe
Classificado por tarefas e conteúdo de treinamento
Organização, implementação e fiscalização e avaliação de planos de formação operacional
parte preparatória
parte instrutiva
Parte de implementação
parte de controle
Capítulo 3 Princípios Básicos do Treinamento Esportivo
Programa do exame 1.2: Necessidades competitivas e princípios de desenvolvimento direcional; treinamento sistemático e princípios de arranjo periódico; princípios de treinamento diferenciado e carga adequada e incentivos direcionais;
introdução
1. Princípios do treino desportivo: São os princípios básicos que devem ser seguidos na organização do treino desportivo com base nas leis objectivas das actividades de treino desportivo. São um reflexo das leis objectivas das actividades de treino desportivo e têm um significado orientador universal para a prática do treino desportivo. .
2. Regras de treino desportivo: refere-se às ligações estruturais e funcionais essenciais e às tendências inevitáveis de desenvolvimento entre os componentes internos do sistema de treino desportivo e entre estes e factores relacionados fora do sistema.
Seção 1 Necessidades competitivas e princípios de desenvolvimento direcional
Significado: Refere-se ao princípio do treinamento de organizar cientificamente a divisão de fases do processo de treinamento e o conteúdo, métodos, meios, carga e outros fatores do treinamento com base nas características do evento e nas necessidades dos atletas para obter desempenho esportivo satisfatório. na competição, a partir do combate real.
base científica
Orientação dos objetivos do treinamento e tendência do conteúdo do treinamento
Especificidade das necessidades competitivas e especificidade do comportamento de treinamento
A hierarquia da capacidade competitiva e a seletividade dos métodos de treinamento
Pontos-chave do treinamento
Definir cientificamente metas de treinamento escalonadas e de longo prazo
Determinar o conteúdo do treinamento com base nas características estruturais das habilidades especiais
Selecione métodos e meios de treinamento com base nas tarefas e no conteúdo do treinamento
Organize a carga de treino de acordo com as características do jogo
Seção 2 Princípios de Treinamento do Sistema e Organização Periódica
Significado: Refere-se ao princípio do treinamento de organizar o processo de treinamento de forma sistemática, contínua e periódica com base nas características da estrutura do treinamento esportivo, nas características do estado competitivo e na organização dos grandes eventos.
base científica
A natureza de longo prazo da adaptação biológica humana
A continuidade da formação da capacidade competitiva e a instabilidade dos efeitos do treinamento
A natureza cíclica do processo de adaptação biológica do corpo humano
Pontos-chave do treinamento
Melhorar o sistema de treinamento multinível para fornecer uma forte garantia para os atletas alcançarem um treinamento sistemático por muitos anos
Implementação do processo de treinamento do sistema de organização segmentada
Lidar com a combinação de fatores fixos e variáveis em arranjos de treinamento
Secção 3 Formação em cluster e princípio do tratamento diferenciado
Significado: Refere-se ao princípio do treinamento de que os atletas treinem juntos em grupos e equipes e, ao mesmo tempo, façam diferentes arranjos de treinamento de acordo com os diferentes esportes, características individuais, tarefas de treinamento, condições de treinamento, etapas de treinamento, etc.
base científica
Os requisitos de agrupamento da vida social humana
Diversidade e variabilidade nas práticas de treinamento atlético
A unidade dos opostos entre a comunidade e a individualidade dos atletas
Pontos-chave do treinamento
Combinando melhoria mútua com desenvolvimento individual
Combinando conteúdo comum com arranjos individuais
Seção 4 Princípios de Carga Adequada e Recuperação Oportuna
Significado: Refere-se a dar uma quantidade correspondente de carga durante o treinamento com base nas reais possibilidades dos atletas e nas regras de adaptação ao treinamento das funções do corpo humano, bem como na necessidade de melhorar a capacidade competitiva dos atletas Após a carga, o cansaço gerado pela. atletas durante o treinamento são prontamente eliminados e, por meio do processo de adaptação biológica, princípios de treinamento para melhorar a capacidade física e alcançar resultados de treinamento ideais.
base científica
Mecanismos adaptativos das capacidades funcionais do corpo humano
Deterioração do corpo sob a influência de sobrecarga
Requisitos de tempo de ajuste de treinamento e limite de tempo de recuperação
Pontos-chave do treinamento
Compreenda corretamente as propriedades da carga de exercício
Compreender com precisão os métodos de avaliação da carga de exercício e da fadiga do exercício
Explore cientificamente o valor crítico da medição de carga
Tomar ativamente medidas apropriadas para acelerar a recuperação do corpo
Seção 5 Incentivos Orientados e Princípios de Controle Eficaz
Significado: Refere-se ao princípio de treinamento que utiliza uma variedade de métodos e abordagens para estimular a motivação e o comportamento dos atletas para se envolverem ativamente em treinamento intenso e para implementar um controle ativo e eficaz das atividades de treinamento esportivo.
base científica
A natureza árdua e de longo prazo do treinamento esportivo exige motivação contínua dos atletas para participarem do treinamento.
A variabilidade e a dinâmica do processo de treinamento exigem a implementação precisa de um controle eficaz
Pontos-chave do treinamento
Fortalecer o propósito da formação e visão correta da vida, visão de mundo e educação de valores
Dar pleno desempenho ao papel principal e à iniciativa subjetiva dos atletas no treinamento
Preste atenção à coleta e aplicação das reações subjetivas dos atletas, desempenho real e informações de treinamento
A unidade dos princípios do plano de treinamento e flexibilidade
Capítulo 4 Aptidão física e treinamento dos atletas
Esboço do exame 1.4: Visão geral do treinamento físico dos atletas; qualidade e treinamento de força e velocidade;
Seção 1 Visão Geral do Treinamento Físico dos Atletas
1. Aptidão física: É a capacidade atlética expressa através do trabalho dos músculos esqueléticos com base nos três principais sistemas funcionais do corpo humano como base das atividades do metabolismo energético. A aptidão física é a capacidade atlética básica dos atletas e um componente importante de sua capacidade competitiva.
2. A importância do treinamento físico
O treinamento físico é uma parte importante do treinamento esportivo
Atletas de diferentes esportes se esforçam para usar vários métodos e métodos de treinamento eficazes para transformar a forma do corpo, melhorar os níveis funcionais, desenvolver a qualidade esportiva e melhorar o desempenho esportivo durante o treinamento esportivo.
O treinamento físico está intimamente relacionado ao treinamento técnico, ao treinamento tático, ao treinamento psicológico e ao treinamento de inteligência.
O treinamento físico é dividido em treinamento físico geral e treinamento físico especial. O treinamento físico geral é a base do treinamento físico especial.
3. Requisitos básicos para treinamento físico
Organize adequadamente o treinamento físico geral e o treinamento físico especial
O treinamento físico deve ser organicamente combinado com treinamento técnico, tático, psicológico e inteligente
O conteúdo principal do treinamento físico é o treinamento de qualidade esportiva
Fortalecer a educação dos atletas
Seção 2 Forma Corporal e Treinamento
1. Formato corporal: refere-se às características da forma externa e interna do corpo humano
2. Características morfológicas dos atletas dos diferentes grupos desportivos
Grupo de evento de velocidade dominante de aptidão física
Grupo de esportes de resistência voltados para a aptidão física
Grupo de evento de força fisicamente dominante
O desempenho da categoria orientada para habilidades é difícil de embelezar o grupo
Grupo de itens de precisão de desempenho dominado por habilidades e habilidades mentais
Grupo de itens de confronto direto com habilidades dominantes e habilidade de combate
Habilidades e combate podem liderar o grupo de eventos semelhantes no mesmo campo.
Habilidades e combate podem dominar o grupo de itens adversários na rede de separação de classes
3. Métodos de treinamento de forma corporal
Vários métodos de treinamento físico são significativos para o formato do corpo e os métodos de treinamento correspondentes podem ser usados de acordo com as necessidades.
Muitos métodos especiais de treinamento são eficazes no desenvolvimento da forma corporal na direção de necessidades especiais. O treinamento da forma corporal dos atletas em quase todos os esportes é basicamente alcançado por meio de métodos de treinamento especiais.
Método de treinamento de equipamento leve portátil
método de treinamento de dança
4. Requisitos básicos para treinamento de forma corporal
Organize o treinamento da forma corporal de acordo com as características morfológicas dos diferentes estágios de crescimento e desenvolvimento
Organize o treinamento de forma corporal de acordo com as características das diferentes especialidades
O treinamento da forma corporal deve prestar atenção à influência de fatores genéticos
Use vários métodos para melhorar a forma do corpo
Seção 3 Qualidade de Força e Treinamento
1. Qualidade de força: refere-se à capacidade dos músculos humanos de superar a resistência durante o trabalho. Quando o corpo humano se move, ele será prejudicado por várias forças externas, como a gravidade do corpo, a resistência do ar ou da água, cargas pesadas e oposição de adversários competitivos, bem como por forças internas, como a viscosidade muscular e a tração muscular antagônica. no corpo humano a contração muscular gera força para superar diversas resistências e completar atividades esportivas programadas.
2. Métodos de treinamento de força
1. Métodos de treinamento de força máxima
Força máxima: refere-se à força máxima exercida pelos músculos humanos durante a contração voluntária. Seu valor de força só pode ser medido com precisão quando se resiste a uma resistência que excede a capacidade máxima do músculo.
1. Fatores que determinam a força muscular máxima
As características morfológicas e fisiológicas e bioquímicas do sistema muscular são a base material para garantir a contração muscular.
O grau de participação dos vários subsistemas dentro do sistema muscular e a motivação para o trabalho muscular são as condições para que a contração muscular funcione.
A racionalidade da técnica do exercício também é um dos fatores que afeta a força máxima dos músculos.
2. As principais formas de desenvolver força máxima
Aumentar a seção transversal muscular
Aumentar as reservas de creatina fosfato (CP) nos músculos para acelerar a síntese de ATP durante o trabalho
Melhorar a coordenação entre músculos e fibras musculares
Melhorar e aperfeiçoar as habilidades de movimento
3. Métodos comuns para desenvolver força máxima
Método de prática repetida
Método de força final escalonado
método de exercício estático
Desenvolva os padrões de contração e características de carga de diferentes músculos para obter força máxima
2. Métodos rápidos de treinamento de força
Força rápida: refere-se à capacidade dos músculos de exercer tanta força quanto possível no menor tempo possível.
1. Fatores que determinam a potência rápida
A força rápida enfatiza a conclusão dos movimentos no menor tempo possível para demonstrar a força máxima. Portanto, além de ter os mesmos requisitos dos determinantes da força máxima, a velocidade com que o movimento é concluído é um fator importante na determinação da magnitude da força rápida. Além disso, como a força rápida possui características especiais, atenção especial deve ser dada para saber se a técnica correta é atendida ao completar o movimento.
2. As principais formas de desenvolver energia rápida
Melhorar a força máxima
Reduza o tempo necessário para demonstrar força máxima
3. Métodos comuns para desenvolver força rápida
Exercícios de descarga: referem-se a exercícios que reduzem a resistência externa (peso de sustentação) ou auxiliam. Por exemplo, exercícios de arremesso com equipamento leve são comumente usados por atletas de arremesso.
Primeiro adicione e depois reduza a carga do exercício: primeiro aumente o peso da carga para que exceda a resistência que precisa ser superada durante a competição. Quando o corpo estiver basicamente adaptado, depois reduza a carga ao nível normal. aumentar a velocidade com que os atletas completam ações sob resistência padrão.
3. Métodos de treinamento de força e resistência
Resistência de força: refere-se à capacidade dos atletas de manter a tensão muscular de intensidade correspondente por um longo período durante o trabalho estático, ou de completar a contração muscular de intensidade correspondente várias vezes durante o trabalho dinâmico. A primeira é chamada de resistência de força estática e a última é chamada de resistência de força dinâmica.
1. Determinantes de força e resistência
A resistência de força dos atletas tem características duplas de força e resistência. Exige que os músculos tenham maior força e sejam capazes de trabalhar por muito tempo. Portanto, os determinantes da resistência da força são duplos.
2. Principais formas de desenvolver força e resistência
Para desenvolver a resistência de força, devemos primeiro analisar cuidadosamente que tipo de resistência de força é necessária com base nas características do evento específico. Em seguida, escolha o método de treinamento e determine os requisitos básicos para carga de treinamento.
3. Métodos comuns para desenvolver força e resistência
método de treinamento contínuo
treinamento intervalado
método de treinamento em circuito
método de treinamento de repetição
3. Requisitos básicos para treinamento de força
Preste atenção ao desenvolvimento correspondente de diferentes forças musculares
De acordo com as necessidades dos esportes especiais, ao mesmo tempo em que se concentra no desenvolvimento da força dos grandes grupos musculares e dos principais grupos musculares dos atletas, grande atenção também deve ser dada ao treinamento de força de pequenos grupos musculares, grupos musculares distais e grupos musculares profundos.
Escolha métodos de treinamento eficazes
Métodos de treinamento eficazes devem ser selecionados corretamente com base nas necessidades de conclusão das tarefas de treinamento, e os requisitos de ação correta devem ser padronizados e esclarecidos. Por exemplo, para desenvolver a força do quadríceps, você pode escolher o exercício de meio agachamento com levantamento de peso, que exige que os atletas fiquem em pé com os pés paralelos ou levemente dobrados durante o exercício para desenvolver efetivamente a força do quadríceps.
Lidar com a relação entre carga e recuperação
(1) Numa fase de treino, a disposição da carga deve ser uma combinação de grande, média e pequena, e a medição da carga deve ser aumentada passo a passo
(2) Em treinamentos de curta duração, vários tipos de treinamento de força devem ser realizados alternadamente. Por exemplo, sessões de treinamento focadas no desenvolvimento de potência explosiva ou força máxima podem ser organizadas às segundas, quartas e sextas-feiras de cada semana.
(3) Durante cada série de exercícios repetidos, preste atenção ao descanso entre as séries. De modo geral, atletas com níveis de treinamento mais baixos necessitam de períodos de descanso mais longos entre as séries.
(4) Após o treinamento de força, preste atenção especial ao relaxamento dos músculos. Os músculos ficarão doloridos após o treinamento de força. A dor muscular é um reflexo do espessamento das fibras musculares e também é inevitável para o crescimento da força. No entanto, devem ser tomadas medidas activas para eliminar a dor muscular para ajudar a reduzir o consumo de energia e manter a elasticidade muscular.
Preste atenção para estimular o interesse pela prática
O tamanho da força de trabalho muscular está intimamente relacionado à intensidade dos impulsos nervosos emitidos pelo sistema nervoso central. Quanto maior a intensidade do impulso nervoso, mais fibras musculares estão envolvidas no trabalho, mais concentrado é o impulso nervoso, maior é o grau de sincronização do trabalho das unidades motoras e maior é a potência demonstrada. Portanto, durante o treinamento esportivo, deve-se atentar para aumentar conscientemente o interesse e o entusiasmo dos atletas pela prática, a fim de melhorar o efeito do treinamento de força. O treinamento explosivo requer níveis mais elevados de excitabilidade do sistema nervoso.
Coisas que você deve prestar atenção ao fazer treinamento de força para crianças e adolescentes
(1) Compreender a tendência de desenvolvimento de força das crianças para organizar o treinamento de força de forma científica.
(2) O sistema esquelético das crianças pequenas tem mais tecidos moles, mais água e matéria orgânica no tecido ósseo e menos sais inorgânicos. Os ossos têm boa elasticidade e não são fáceis de quebrar, mas têm pouca estabilidade e são fáceis de quebrar; dobrar. Portanto, crianças e crianças pequenas não devem praticar treinos de alta intensidade. Nesse período, você deve fazer mais treinamentos para desenvolver força e resistência. Através de pequenas cargas, principalmente exercícios para superar o próprio peso corporal, como flexões, abdominais, agachamentos repetidos, etc., você pode desenvolver a força muscular. de todo o corpo e aumenta os capilares nos músculos e a quantidade de mioglobina, melhorando a função de transporte de oxigênio.
(3) O treinamento de força das crianças deve se concentrar em exercícios dinâmicos e usar menos ou nenhum exercício estático. Em particular, os movimentos de apneia devem ser evitados tanto quanto possível para evitar mudanças repentinas na pressão intratorácica que possam afetar o desenvolvimento normal do coração.
(4) Para o treino de força infantil, não enfatize prematuramente a combinação de técnicas desportivas especiais, mas deve concentrar-se no treino de força para o desenvolvimento global do corpo.
Seção 4 Qualidade da velocidade e seu treinamento
1. Qualidade de velocidade: refere-se à capacidade do corpo humano de se mover rapidamente, ou seja, a capacidade do corpo humano ou de uma determinada parte do corpo humano de se mover rapidamente, realizar ações rapidamente e realizar reações motoras rápidas.
2. Tipos de qualidade de velocidade: De acordo com as diferentes características de desempenho da qualidade de velocidade dos atletas durante o exercício, a qualidade da velocidade pode ser dividida em velocidade de reação, velocidade de ação (incluindo frequência de ação) e velocidade de deslocamento em movimentos periódicos.
velocidade de reação
Velocidade de ação
Velocidade de movimento
3. Fatores que afetam a qualidade da velocidade
Velocidade de reação: depende principalmente das características dos receptores humanos (visão, audição) e outros analisadores, bem como da relação de coordenação entre o sistema nervoso central e os neuromúsculos. A qualidade da velocidade de reação é muito afetada por efeitos genéticos e é difícil melhorá-la significativamente através do treinamento. Fatores como diferentes estímulos de sinais, diferentes preparações de ação, diferentes condições funcionais, diferentes intensidades e diferentes números de receptores que recebem estimulação afetarão o desempenho da velocidade de reação dos atletas.
Velocidade de ação e velocidade de movimento: afetada pela velocidade de conversão de excitação e inibição do sistema nervoso central e da coordenação nervo-músculo. De todos os factores que influenciam, a percentagem de fibras musculares de contracção rápida no tecido muscular desempenha um papel importante.
Velocidade de movimento: está relacionada ao comprimento e à frequência do passo, mas não depende inteiramente da relação correspondente entre o comprimento e a frequência do passo. A velocidade do movimento depende principalmente da frequência de ação, ou seja, do número de ciclos de ação completados por unidade de tempo, e da amplitude de deslocamento de cada ciclo de ação em uma direção de movimento específica.
4. A importância da qualidade da velocidade
A qualidade da velocidade é uma parte importante da qualidade esportiva dos atletas, e seu nível de desenvolvimento tem um impacto importante na capacidade competitiva geral dos atletas.
Boas qualidades de velocidade têm um impacto positivo no desenvolvimento de outras qualidades atléticas. A contração muscular rápida pode produzir maior força, e qualidades de velocidade altamente desenvolvidas podem proporcionar maior espaço para o desenvolvimento de qualidades de resistência.
A maioria dos movimentos técnicos em esportes competitivos exigem conclusão rápida. Uma boa qualidade de velocidade ajuda os atletas a dominarem melhor as habilidades esportivas razoáveis e eficazes.
Em diferentes esportes, a qualidade da velocidade desempenha um papel importante.
5. Métodos de treinamento para qualidade de velocidade
(1) Métodos de treinamento e pontos-chave para velocidade de reação
A velocidade de reação depende de quatro aspectos: a capacidade perceptiva do atleta (ou seja, a capacidade de receber sinais), a análise seletiva dos sinais, a velocidade de transmissão do sinal ao longo do arco reflexo e a velocidade e capacidade de contração responsiva muscular. Por estar intimamente relacionado aos sinais e deve começar com a recepção de sinais, a estimulação de sinais é um método básico de treinamento para melhorar a velocidade de reação.
Preste atenção para melhorar a capacidade dos atletas de se concentrarem na ocorrência de sinais: formando pontos de alerta altamente sensíveis no sistema nervoso central e nos centros sensoriais correspondentes, procurando ativamente por possíveis sinais e reagindo rapidamente quando os sinais aparecem.
De acordo com as características competitivas dos diferentes eventos, diferentes tipos de sinais de estimulação são dados de maneira direcionada durante o treinamento para melhorar efetivamente a capacidade dos atletas de responder a tais sinais.
Embora o treino se concentre principalmente nos principais sinais que aparecem frequentemente nas competições, também deve ser adequadamente coordenado para proporcionar uma estimulação de sinais diversificada, o que pode ajudar a aumentar o interesse e o efeito da prática.
Determine a carga de treinamento de estimulação de sinal de acordo com as características do projeto
(2) Métodos de treinamento e pontos-chave de velocidade de movimento
A velocidade de movimento de qualquer parte do corpo de um atleta depende principalmente da função do sistema nervoso central e da força dos músculos que causam o movimento dessa parte. Durante o treinamento, diferentes métodos precisam ser utilizados para aumentar a velocidade de movimento do atleta. de acordo. O treinamento repetitivo de alta intensidade é o método de treinamento mais importante para melhorar a velocidade de movimento dos atletas.
Os exercícios devem ser concluídos rapidamente
Devem ser selecionados movimentos especiais ou exercícios semelhantes em estrutura e forma de força aos movimentos especiais.
Devem ser selecionados exercícios que possam ser concluídos com proficiência e, de preferência, que possam ser automatizados
Pratique usando o método de assistência
Use métodos pré-endurecidos para praticar
O número ou duração dos exercícios deve ser baseado na capacidade de manter a velocidade máxima de movimento.
Ao praticar repetidamente, o intervalo de tempo entre cada dois exercícios deve ser para garantir que o ATP consumido nos músculos em atividade seja ressintetizado e reabastecido e, ao mesmo tempo, o sistema nervoso ainda mantenha o nível de excitação necessário.
Os músculos devem estar preparados para a atividade antes do exercício
(3) Métodos de treinamento e pontos-chave da velocidade de movimento
A velocidade de movimento é medida pela distância percorrida por unidade de tempo, que é o mesmo que o significado de velocidade na física. Eventos de corrida periódicos e eventos de corrida não periódicos têm requisitos diferentes para a velocidade de movimento dos atletas, e os métodos e meios de treinamento também têm características diferentes.
Pontos de treinamento: A velocidade de movimento de eventos de corrida periódicos depende principalmente da frequência de ação ao longo de todo o processo (ou seja, do número de ciclos de ação concluídos por unidade de tempo) e da amplitude de deslocamento de cada ciclo de ação em uma direção específica de movimento .
As formas de aumentar a frequência dos movimentos são, em primeiro lugar, aumentar a velocidade de conversão excitação-inibição do sistema nervoso central e, em segundo lugar, aumentar a força de contração e a capacidade de relaxamento dos músculos.
A primeira forma de aumentar a amplitude de movimento é melhorar a força muscular; a segunda é melhorar a técnica de movimento e a terceira é melhorar a flexibilidade do equipamento desportivo;
O desenvolvimento da velocidade do movimento é realizado principalmente por meio de métodos de treinamento repetitivo de alta intensidade.
Vários exercícios para melhorar a força de contração muscular rápida
O princípio básico da carga de exercício deve ser garantir que ela possa ser concluída na velocidade máxima.
Pontos-chave do treinamento para velocidade de movimento em provas periódicas de corrida
Em eventos competitivos não periódicos, o desempenho da velocidade de movimento dos atletas apresenta características pontuais ou intermitentes ou múltiplas e multidirecionais.
Em vários jogos com bola, ginástica, habilidades e outras competições, os atletas muitas vezes fazem uma pausa no local ou mudam para movimentos mais lentos antes de se moverem rapidamente, e os deslocamentos de seus corpos ocorrem de maneira intermitente.
Ao contrário dos atletas em provas de corrida cíclicas que sempre se movem na mesma direção, os atletas em muitas provas de corrida não periódicas movem-se constantemente para frente, para trás, para os lados, para cima e para baixo em múltiplas direções durante a competição.
Nas competições envolvendo equipamentos também ocorrerão fenômenos de deslocamento de diversas naturezas, como no basquete, corrida de atletas, mudanças de direção, paradas de emergência, tiros, etc.
Pontos-chave do treinamento para velocidade de movimento em eventos competitivos não periódicos
6. Questões que devem ser atentas em termos de qualidade de velocidade (requisitos básicos)
Estabelecer uma ideologia orientadora do treinamento que atribua grande importância à velocidade
O treinamento de velocidade deve estar intimamente integrado às características especiais e aos requisitos da competição
Organize razoavelmente a ordem e o horário do treinamento de velocidade
Organize razoavelmente a carga do treinamento de velocidade
Converta recursos de forma eficaz
Seção 5 Qualidade e treinamento de resistência
1. Qualidade de resistência: refere-se à capacidade de um organismo de manter uma carga de intensidade específica ou qualidade de movimento por um longo período de tempo. É uma das qualidades esportivas básicas do corpo humano. A qualidade da resistência tem um impacto importante na capacidade de vida e na capacidade atlética das pessoas.
2. Fatores que afetam a qualidade da resistência: A qualidade da resistência está intimamente relacionada com outras qualidades dos atletas. Além da estrutura inata do tecido corporal, como a proporção da composição das fibras musculares vermelhas e brancas e as características do sistema nervoso, os fatores que afetam a resistência incluem:
Personalidade e características psicológicas dos atletas
A capacidade de um organismo de obter e trocar energia durante a atividade
Estabilidade da função do organismo
Economia de funções, perfeição de coordenação e distribuição racional de forças do organismo
3. Métodos de treinamento para treinamento de resistência
(1) Métodos de treinamento para desenvolver resistência geral
Fatores que determinam os níveis gerais de resistência
A qualidade da resistência geral depende de quatro aspectos: a capacidade do metabolismo aeróbico do atleta, o armazenamento de substâncias energéticas no corpo, a capacidade de apoiar os órgãos esportivos para suportar o trabalho de longo prazo, bem como o controle psicológico do atleta e a tolerância à fadiga. .
Maneiras e métodos básicos para desenvolver resistência geral
Melhorar a captação de oxigênio, o fornecimento de oxigênio e as capacidades de uso de oxigênio dos atletas, Manter o armazenamento adequado de glicogênio e gordura no corpo dos atletas, Melhorar a capacidade dos músculos, articulações, ligamentos e outros órgãos esportivos de suporte para suportar cargas de longo prazo, E fortalecer a capacidade dos atletas de regular e controlar a sua psicologia, Melhorar a capacidade dos atletas de mobilizar totalmente o potencial do seu corpo sob fadiga, Aderir ao mecanismo de automotivação para continuar trabalhando, É a forma básica de desenvolver a resistência geral nos atletas.
Longa duração e baixa intensidade são as características básicas do desenvolvimento de cargas gerais de treinamento de resistência.
Os métodos de treinamento comumente usados para desenvolver a resistência geral são principalmente o treinamento contínuo e o treinamento intervalado.
Meios comuns de desenvolver resistência geral
(1) Prática esportiva única de longo prazo: como corrida cross-country por 20-120 minutos, ciclismo por 40-80 minutos, etc.
(2) Várias transformações e combinações de exercícios de resistência: por exemplo, durante a corrida, alternância de caminhada e corrida, alternância rápida e lenta, cada segmento tem comprimentos diferentes e requisitos diferentes, etc.
(3) Exercícios de resistência realizados em vários aparelhos de exercício: como exercícios em esteira, etc.
Precauções ao realizar treinamento de resistência geral
(1) O conteúdo dos exercícios gerais de resistência é relativamente simples. É melhor organizar exercícios em grupo para evitar a monotonia.
(2) Preste atenção à segurança durante atividades e treinamentos ao ar livre e leve consigo uma pequena quantidade de bebidas, suprimentos de saúde, dinheiro e outros suprimentos necessários.
(3) Ao se exercitar com o estômago vazio pela manhã, se você estiver treinando para desenvolver a resistência geral, a quantidade e a intensidade da carga devem ser controladas para não prejudicar a saúde.
(2) Métodos de treinamento para desenvolver resistência específica
Fatores que determinam níveis específicos de resistência
Tal como a resistência geral, o nível específico de resistência de um atleta também é determinado pela capacidade de armazenamento e fornecimento de substâncias energéticas, pela função de suporte dos órgãos desportivos e pela tolerância psicológica do atleta à fadiga, mas todos os aspectos apresentam características especiais distintas.
Maneiras e métodos básicos para desenvolver resistência especial
(1) A habilidade especial dos atletas do grupo de esportes de força rápida orientados para a aptidão física: manifesta-se principalmente na capacidade de completar repetidamente ações de competição com intensidade máxima. Portanto, o conteúdo do treinamento e os métodos para desenvolver resistência especial devem ser baseados na realização repetida de ações de competição ou exercícios especiais próximos aos requisitos da competição. Na prática, intensidade extrema ou extrema é usada para completar a carga.
(2) Eventos de corrida de período orientados para a aptidão física: As habilidades especiais dos atletas incluem resistência e velocidade. O requisito específico de resistência para atletas em eventos de resistência é passar a prova inteira na velocidade média mais alta possível. Exceto para distâncias ultralongas, a principal forma de fornecimento de energia para resistência especial é a glicólise e o metabolismo anaeróbico, e seus principais métodos de treinamento são o treinamento intervalado de alta intensidade, o treinamento repetitivo e o treinamento de competição. As principais características da carga são: treino em intensidades supraindividuais do limiar de lactato até intensidades supra-corrida em segmentos mais curtos. A principal forma de fornecimento de energia nos esportes de velocidade é o metabolismo do fosfato, e o treinamento repetitivo e o treinamento competitivo são usados principalmente para melhorar a resistência específica.
(3) Resistência especial de atletas em desportos de rendimento dominados por capacidades técnicas e mentais: expressa como a capacidade de completar repetidamente ações de competição com a melhor tecnologia
(4) Resistência especial dos atletas em eventos de confronto orientados para habilidades: O tempo de competição de eventos de confronto orientados para habilidades é mais longo, exigindo que os atletas continuem a mostrar suas melhores habilidades e preparo físico durante toda a competição.
4. Requisitos básicos para treinamento de qualidade de resistência
O treino de resistência deve ser combinado com o cultivo da vontade e da qualidade dos atletas, o cultivo do estilo ideológico e o treino e regulação da psicologia.
O treinamento de resistência deve prestar atenção às características do evento especial e desenvolver resistência especial com base nas necessidades do evento especial. Por exemplo, atletas de luta livre e judô precisam desenvolver resistência de força e resistência cardiovascular.
Preste atenção à natureza científica da respiração durante o treinamento de resistência
Ao desenvolver a resistência anaeróbica, deve-se prestar atenção ao desenvolvimento coordenado da resistência aeróbica.
O treinamento de resistência deve prestar atenção ao arranjo sistemático ao longo do ano
5. Questões que devem ser observadas ao lidar com a relação entre resistência aeróbica e anaeróbica
Distinguir corretamente os tipos de resistência e dominar o intervalo de tempo de resistência. 3 minutos de trabalho é o limite de tempo entre trabalho aeróbico e anaeróbico.
Determinar corretamente a relação proporcional entre o desenvolvimento de diferentes fontes de energia em diferentes esportes e vários métodos de treinamento de resistência, de modo que a proporção de energia nos métodos de treinamento de resistência e atividades esportivas selecionados corresponda e se coordene entre si.
Compreender corretamente a relação proporcional entre o metabolismo do oxigênio do corpo sob diferentes intensidades de carga, para que os métodos de exercício selecionados e a relação energética de desenvolvimento da intensidade da carga possam corresponder e coordenar-se entre si.
Durante o treino de resistência, deve-se atentar para o fortalecimento do acompanhamento médico, tomando diversas medidas de recuperação para eliminar o cansaço, atentando para a perda de peso e tentando eliminar o excesso de gordura nos músculos.
Capítulo 5 Habilidades Técnicas e Treinamento dos Atletas
Programa do exame 1.5: A tecnologia desportiva e a capacidade técnica do atleta são uma base importante para os métodos comuns de formação técnica;
Seção 1 Tecnologia Esportiva e Habilidades Técnicas dos Atletas
1. A tecnologia esportiva é o método de realização das ações esportivas e também um fator importante na determinação do nível de capacidade competitiva dos atletas.
2. A composição da tecnologia esportiva
Elementos de ação
Postura corporal: refere-se ao estado do corpo ou partes do corpo durante o movimento e à relação posicional das partes do corpo no espaço. Pode ser dividida em postura inicial, postura durante a ação e postura final.
Trajetória de ação: refere-se à rota que o corpo ou uma determinada parte do corpo se move ao realizar uma ação. Incluindo formato da trajetória, direção da trajetória e amplitude da trajetória.
Tempo de ação: refere-se ao tempo necessário para concluir a ação
Velocidade de movimento: refere-se à distância que o corpo ou uma parte do corpo se move por unidade de tempo
Força de ação: refere-se à quantidade de força usada pelo corpo ou por uma determinada parte do corpo para superar a resistência ao completar uma ação. É o resultado da interação entre a força interna e a força externa do corpo humano.
Taxa de ação: refere-se ao número de vezes que a mesma ação é repetida por unidade de tempo
Ritmo de ação: refere-se às características do tempo durante a conclusão de uma ação
Estrutura técnica
A estrutura básica da ação: consiste nos elos básicos da ação e na sequência entre os elos
Combinação de tecnologias: conjunto composto por diversas ações técnicas independentes.
3. Características básicas da tecnologia esportiva
A inseparabilidade da tecnologia desportiva: A inseparabilidade da tecnologia desportiva e dos corpos humanos dos atletas é a característica mais significativa que distingue a tecnologia desportiva de outras tecnologias. As habilidades esportivas só podem ser expressas através dos movimentos corporais dos atletas.
A inevitabilidade do desenvolvimento contínuo da tecnologia desportiva: Em qualquer momento, os requisitos normativos da tecnologia desportiva são relativos e temporários. Com a melhoria contínua da qualidade física e mental dos atletas e a melhoria contínua dos equipamentos e equipamentos desportivos, a tecnologia desportiva também está em constante desenvolvimento, ou seja, está num processo de mudança dinâmica.
A relativa estabilidade e adaptabilidade oportuna da tecnologia desportiva: A tecnologia desportiva deve ter uma estrutura de ação relativamente estável. Durante o jogo, esforce-se para manter essa estrutura. Ao mesmo tempo, à medida que o ambiente de competição e os adversários mudam, as técnicas desportivas eficazes devem ser capazes de se adaptar a essas mudanças.
Diferenças individuais na tecnologia desportiva: Não importa o tipo de tecnologia desportiva, esta deve cumprir os princípios científicos e ter a natureza normativa do desporto e especificações de ação reconhecidas. Porém, como os atletas possuem características pessoais diferentes em muitos aspectos, como formato corporal e qualidade atlética, as técnicas esportivas também apresentam diferenças individuais. Para cada atleta específico, os movimentos técnicos mais razoáveis não serão exatamente os mesmos.
4. Princípios da tecnologia esportiva
Que princípios a tecnologia esportiva deve obedecer?
princípios biológicos
Princípios fisiológicos: Atualmente, acredita-se geralmente que o mecanismo fisiológico da tecnologia do exercício é uma conexão neural temporária de reflexos condicionados ao exercício, que se baseia no movimento do córtex cerebral. A essência fisiológica de aprender e dominar as técnicas esportivas é estabelecer reflexos condicionados ao esporte.
Princípios biomecânicos: A biomecânica esportiva acredita que os princípios biomecânicos da tecnologia esportiva são o resultado de uma combinação razoável e apropriada dos elementos básicos do corpo.
Princípios de psicologia
O mecanismo psicológico da tecnologia esportiva tem atraído atenção generalizada. Por exemplo, as capacidades psicológicas necessárias à aprendizagem e formação de técnicas desportivas, à formação e ao desenvolvimento da psicologia cognitiva,
princípios sociológicos
A tecnologia do movimento está sujeita a princípios estéticos. Na formação técnica de categorias orientadas para habilidades com difícil desempenho e beleza, os requisitos de beleza técnica são particularmente rigorosos.
5. Determinantes e avaliação das capacidades técnicas dos atletas
(1) Fatores determinantes
1. Fatores do assunto
Características mecânicas da estrutura do corpo humano: A tecnologia esportiva deve ser expressa em movimentos corporais, e o desempenho do movimento corporal é baseado na anatomia humana.
Habilidades sensoriais: Os atletas requerem a participação de vários sentidos ao realizar movimentos técnicos. Entre eles, a sensação de movimento muscular desempenha um papel importante. Os atletas podem perceber claramente seus movimentos, tornando-os altamente precisos e coordenados. O nível de capacidade perceptiva de um atleta está, em muitos casos, intimamente relacionado ao seu nível técnico.
O número de habilidades de movimento armazenadas: Quanto maior o número de habilidades de movimento armazenadas de um atleta, mais suavemente ele poderá estabelecer novos reflexos condicionados e dominar novos movimentos técnicos.
O nível de desenvolvimento da qualidade do movimento: O nível de desenvolvimento da velocidade do movimento, força, flexibilidade e outras qualidades do movimento afeta diretamente o tempo e o espaço, as características do ritmo e a coordenação e cooperação de vários músculos no processo de conclusão técnica. O desenvolvimento das habilidades de um atleta depende em grande parte do nível de desenvolvimento das qualidades atléticas relevantes.
Personalidade e características psicológicas dos atletas: A qualidade dos atletas que aprendem, dominam e completam movimentos técnicos está diretamente relacionada com qualidades psicológicas como atenção, pensamento, confiança e vontade. Em particular, o domínio de movimentos técnicos difíceis é grandemente afetado por estas qualidades psicológicas. .
2. Fatores de objeto
Regras de competição: restringem diretamente a direção e a velocidade do desenvolvimento da tecnologia esportiva. Qualquer tecnologia desportiva só pode existir e desenvolver-se dentro do âmbito permitido pelas regras da competição.
Ambiente técnico: refere-se ao nível técnico geral dos grupos relevantes que cercam o atleta (equipe). Um bom ambiente técnico desempenha um papel importante no aprendizado, domínio e aplicação das técnicas esportivas dos atletas.
Equipamentos e instalações: Em determinadas circunstâncias, o fato de os equipamentos e equipamentos utilizados pelos atletas serem avançados ou não é um fator importante que determina o nível de suas habilidades esportivas e até mesmo de seu desempenho esportivo.
(2) Avaliação objetiva
1. Finalidade, tarefas e padrões básicos de avaliação de tecnologia esportiva
Objetivo e tarefa: A avaliação da tecnologia esportiva refere-se a atividades que descrevem e avaliam o domínio ou o status de conclusão da tecnologia esportiva. Sob a orientação da teoria da avaliação científica, os avaliadores utilizam meios científicos e tecnológicos modernos ou com base na sua própria experiência para descobrir, descrever e avaliar os problemas técnicos dos atletas, e fornecer orientações e sugestões para que os atletas alcancem o estado técnico ideal ou satisfatório. A tarefa da avaliação técnica é ajudar os atletas a dominar os movimentos o mais rápido possível, melhorar a qualidade técnica, explorar novas tecnologias e demonstrar a viabilidade e cientificidade de tecnologias inovadoras, de modo a atingir o objetivo de melhorar o seu nível desportivo.
Padrões básicos: Avaliação de eficácia e racionalidade e avaliação econômica são os dois padrões básicos para avaliação de tecnologia esportiva.
2. Indicadores para avaliação de tecnologia esportiva
Indicadores biológicos e sociológicos: A avaliação da tecnologia desportiva pode ser feita a partir de diferentes perspectivas das ciências naturais e sociais.
Indicadores de qualidade e quantidade: A quantidade de técnicas esportivas reflete a abrangência e diversidade dos movimentos técnicos dominados pelos atletas. A qualidade da tecnologia desportiva pode ser avaliada por dois conjuntos de indicadores internos e externos. Os indicadores internos referem-se a se as ações técnicas são razoáveis e económicas; A maioria das avaliações técnicas atuais são avaliações de qualidade.
3. Métodos comumente usados para avaliação de tecnologia esportiva
Avaliação qualitativa e quantitativa
Avaliação qualitativa. É uma avaliação das características qualitativas da tecnologia esportiva. Esta avaliação utiliza a observação como método principal.
Avaliação quantitativa. É uma avaliação das características da tecnologia esportiva. Este tipo de avaliação depende principalmente de diversos instrumentos e equipamentos para descrever e avaliar quantitativamente diversas características biológicas das habilidades esportivas dos atletas.
Avaliação cinemática e avaliação cinética
Avaliação cinemática. Incluindo a descrição e avaliação das características espaciais, temporais dos movimentos técnicos e das características espaço-temporais contidas em ambos.
Avaliação cinética. Incluindo a descrição e avaliação das características inerciais, características dinâmicas e características de energia de movimento do corpo humano
Testes multidimensionais e avaliação abrangente
O teste multidimensional refere-se ao uso de vários meios, especialmente meios científicos e tecnológicos modernos, para testar a tecnologia esportiva de vários ângulos.
Características da avaliação de tecnologia esportiva em diferentes esportes
Diferentes técnicas esportivas possuem características próprias e possuem requisitos diferentes para sua avaliação.
Seção 2 A capacidade de coordenação é uma base importante para a capacidade técnica
1. Capacidade de coordenação: A racionalidade da tecnologia esportiva depende do grau de coordenação dos grupos musculares participantes da ação, e esse grau de coordenação depende do controle razoável e preciso dos músculos pelo sistema nervoso, ou seja, capacidade de coordenação .
Seção 3 Métodos comuns de treinamento técnico
Para completar as tarefas de treino técnico, os treinadores e atletas devem adotar métodos de treino eficazes. O sucesso da formação técnica e a significância do efeito da formação dependem, em grande medida, do avanço dos métodos de formação técnica e da correcção da sua aplicação.
Método intuitivo e método linguístico
O método intuitivo refere-se a um método de treinamento comumente utilizado no treinamento técnico que utiliza os diversos órgãos sensoriais dos atletas para estabelecer uma representação da prática, obter compreensão perceptiva e utilizar o pensamento correto, o domínio e o aprimoramento do nível técnico esportivo dos atletas.
O método da linguagem refere-se ao método de treinamento que utiliza diversas formas de linguagem para orientar os atletas no aprendizado e domínio dos movimentos técnicos no treinamento técnico. Sua principal função é ajudar os atletas a esclarecer os conceitos dos movimentos técnicos com o auxílio das palavras, corrigir movimentos errados e melhorar seu nível técnico. O método da linguagem usa "explicação" como método principal. Ao explicar, você deve se esforçar para ter um propósito claro, ser fácil de entender, conciso, conciso e inspirador, e prestar atenção ao momento da explicação. Para atletas de elite de alto nível, o método da linguagem pode ser utilizado de forma mais adequada.
Método completo e método de decomposição
O método completo refere-se a um método de treinamento no qual os atletas praticam completamente desde a posição inicial até a posição final dos movimentos técnicos para dominar a técnica. A sua vantagem é que permite aos atletas estabelecer desde o início um conceito completo dos movimentos técnicos sem afectar a estrutura dos movimentos e a ligação entre as várias partes. É usado principalmente para aprender movimentos técnicos simples ou movimentos técnicos mais complexos que não podem ser decompostos.
O método de decomposição refere-se a um método de treinamento que divide os movimentos técnicos completos em várias partes relativamente independentes de acordo com seus elos básicos, para que os atletas possam praticá-los separadamente. Sua vantagem é que pode reduzir a dificuldade dos atletas começarem a aprender. Depois de dominar várias partes relativamente independentes de um movimento técnico completo, podem ser realizados exercícios completos, melhorando assim a eficiência do aprendizado e aumentando a confiança no domínio dos movimentos. É usado principalmente em conjuntos completos de exercícios técnicos de movimento para técnicas mais complexas e itens de difícil beleza orientados para habilidades. Também pode ser usado para melhorar movimentos e melhorar a qualidade do movimento.
Imaginação e Representação
O método de imaginação refere-se a um método de treinamento que deixa "traços" técnicos no córtex cerebral através da imaginação de fundamentos técnicos antes da prática e, em seguida, ativa esse traço durante a prática para realizar movimentos técnicos de forma mais suave e correta.
O método representacional, também conhecido como método de telecinesia, refere-se a um método de treinamento no qual os atletas relembram e reproduzem em suas mentes movimentos técnicos corretos concluídos no passado para evocar uma sensação de presença.
Método de redução de dificuldade e método de aumento de dificuldade
O método de redução de dificuldade refere-se ao método de treinamento em um nível de dificuldade inferior aos requisitos específicos do treinamento técnico.
O método de dificuldade crescente refere-se ao método de treinamento com dificuldade superior aos requisitos especiais do treinamento técnico.
Seção 4 Requisitos Básicos para Treinamento Técnico Esportivo
1. Requisitos básicos para formação técnica desportiva
Lidar com a relação entre tecnologia básica e tecnologia difícil
Lidar com a relação entre tecnologia especializada e tecnologia abrangente
Lidar com a relação entre padronização e diferenças individuais
Lide primeiro com a relação entre progresso gradual e dificuldade
Lidar com a relação entre mecanismos internos razoáveis e formas externas corretas
Preste muita atenção ao cultivo do estilo técnico
Lide bem com a relação entre “aprendizado” e “treinamento”
Melhorar a estrutura básica dos movimentos e melhorar o nível das combinações técnicas
Preste atenção à inovação tecnológica esportiva e à previsão do desenvolvimento tecnológico
2. O objetivo da inovação tecnológica esportiva
Melhorar diretamente o desempenho atlético
Introduzir fatores vencedores ou melhorar o nível individual de fatores vencedores e o nível de combinações entre fatores
Restringir efetivamente a tecnologia esportiva existente
Atender às necessidades de desenvolvimento tático
Libertar o potencial humano de forma mais eficaz
Os principais fatores que constituem a estratégia competitiva dos eventos esportivos
3. A definição e as características da inovação contínua em tecnologia desportiva
Seção 5 Pontos-chave do treinamento técnico para grupos esportivos
(1) Pontos-chave do treinamento técnico para grupos esportivos de difícil desempenho orientados para habilidades
“Dificuldade, novidade, beleza e estabilidade” continuam sendo as principais tendências no desenvolvimento da tecnologia esportiva
Lidar com a relação entre dificuldades técnicas e cuidado humanístico
Atribuindo grande importância à inovação tecnológica esportiva
Preste mais atenção à combinação de tecnologia esportiva e arte
Detalhes técnicos impactam cada vez mais o desempenho esportivo
As mudanças nas regras têm um impacto global no desenvolvimento tecnológico
(2) As habilidades e habilidades de combate podem dominar os pontos-chave do treinamento técnico para esportes coletivos em esportes isolados de confronto em rede.
O status técnico de “saque e retorno de saque” é extremamente importante
Atribui grande importância ao treinamento de “técnicas finas”
A interação entre tecnologia e estilo de jogo
Desenvolvimento alternativo de técnicas e táticas ofensivas e técnicas e táticas defensivas
Fatores que afetam a evolução da tecnologia e dos estilos de jogo
(3) Habilidades e habilidades de combate podem dominar o grupo de eventos semelhantes no mesmo campo.
Preste muita atenção às técnicas de confronto físico e ao uso de outras técnicas em confrontos físicos fortes
Lidar razoavelmente com a relação entre "tecnologia abrangente" e "tecnologia de localização"
Preste mais atenção à "tecnologia combinada"
Os treinadores são obrigados a organizar o conteúdo do treinamento de acordo com as características do grupo do evento, o mais próximo possível da situação real da competição. Ao mesmo tempo, os atletas também devem ter a capacidade de se adaptar às mudanças e fazer julgamentos e tomadas rápidas e corretas. ações em ambientes complexos.
(4) Pontos-chave do treinamento técnico para grupos esportivos voltados para a aptidão física
A tecnologia desportiva tem ocupado uma posição de extrema importância nos conceitos de treino
Ênfase extrema nas diferenças individuais nas habilidades esportivas
Considere a racionalidade e a economia enquanto considera a eficácia
O desenvolvimento tecnológico tem a melhoria da qualidade como abordagem principal
O conteúdo científico e tecnológico moderno da tecnologia tem tendência a aumentar
Capítulo Seis Habilidade Tática e Treinamento dos Atletas
Programa do exame 1.6
Seção 1 Tecnologia Competitiva e Capacidade Tática dos Atletas
1. Táticas competitivas: referem-se às estratégias e ações tomadas para derrotar o adversário ou para demonstrar o nível competitivo esperado no jogo.
2. A composição das táticas competitivas
conceitos táticos
Refere-se aos conceitos gerados pela compreensão e reflexão sobre os conceitos de tática de jogo, valor e eficácia tática e condições esportivas.
Ideologia de orientação tática
Refere-se às diretrizes de atuação para aplicação tática com base nas condições específicas do jogo sob influência de conceitos táticos. A ideologia orientadora tática é o núcleo das atividades táticas.
consciência tática
Também conhecida como alfabetização tática. Refere-se ao processo de pensamento dos atletas que decidem seu próprio comportamento tático a fim de atingir objetivos táticos específicos durante o jogo.
conhecimento tático
Refere-se ao conhecimento sobre a teoria e aplicação prática das táticas de jogo. Possui duas formas: conhecimento empírico e conhecimento teórico, incluindo a compreensão dos princípios e formas das táticas especiais, a tendência de desenvolvimento das táticas e as restrições das regras do jogo. o uso de táticas e grau de certeza.
forma tática
Refere-se a uma forma e estrutura de ação relativamente estável em atividades táticas
ação tática
Refere-se a ações, sistemas de ação ou combinações de ações usadas para atingir objetivos táticos específicos.
3. Habilidade tática: refere-se à habilidade dos atletas (equipes) de dominar e usar táticas, que é um componente importante do nível geral de habilidade competitiva dos atletas (equipes).
4. Classificação das táticas
Seção 2 Métodos de treinamento tático
Decomposição e métodos completos de treinamento
O método de treinamento tático de decomposição refere-se a um método de dividir um processo de combinação tática completo em várias partes relativamente independentes e, em seguida, praticar as partes separadamente.
O método de treinamento tático completo refere-se ao método de condução de exercícios de combinação tática completa.
Redução de dificuldade e métodos de treinamento de dificuldade
Método de treinamento com dificuldade reduzida refere-se a um método de treinamento em nível inferior à dificuldade exigida pela competição.
Método de treinamento difícil refere-se a um método de treinamento superior aos requisitos de dificuldade da competição.
método de treinamento em realidade virtual
O método de treinamento de realidade virtual refere-se a um método de treinamento que utiliza equipamentos de alta tecnologia para "virtualizar" antecipadamente possíveis cenários futuros de competição na tela do computador, ajudando assim os atletas a melhorar sua capacidade de prever e usar táticas de maneira flexível e eficaz em diversas situações.
Método de treinamento de imaginação
O método de treinamento da imaginação é um método de treinamento psicológico. Este método consiste em recordar imagens táticas sob a orientação da linguagem interna e das fórmulas do cérebro dos atletas, o que pode ajudar os atletas a estabelecer imagens esportivas táticas ricas e precisas em seus cérebros.
método de treinamento processual
O método de treinamento processual é um método de treinamento introduzido na área de ensino nos últimos anos.
Método de treinamento de simulação
O método de treinamento de simulação refere-se a um método que permite aos atletas adquirir habilidades táticas especiais baseadas na obtenção de informações de inteligência precisas, através de sparring com parceiros que imitam as características de seus principais oponentes em grandes competições, e através da prática em um ambiente semelhante às condições de competição. Um método de treinamento altamente direcionado.
Método prático de combate
O método prático de combate refere-se ao método de cultivo da habilidade tática no jogo.
Seção 3 Formulação de Planos Táticos
1. Conteúdo básico do plano tático
Missões táticas e objetivos específicos
Antecipe as intenções táticas do seu oponente
Determine os princípios táticos
as próprias ações táticas
Preveja possíveis situações e medidas de contingência durante o jogo
Medidas de adaptação ao ambiente concorrencial
Arranjos para treinamento tático pré-jogo
Requisitos de confidencialidade para este plano e trabalho de ocultação pré-jogo
2. Coisas a serem observadas ao formular planos táticos
Colete informações oportunas e precisas
Lidar com a relação entre a tomada de decisão estratégica e a tomada de decisão tática
Considere o impacto do ambiente de competição
Aproveite as regras do concurso
Combinando planejamento com variabilidade
Seção 4 Requisitos Básicos para Treinamento Tático
Compreenda profundamente as regras para projetos vencedores
Compreenda o elo central do cultivo da consciência tática
Concentre-se em cultivar a habilidade tática dos atletas
Lidar com a relação entre o comportamento tático individual e a coordenação tática coletiva
Preste atenção às combinações táticas
Fortalecer a pesquisa de inovação tática
Capítulo 7 Habilidades psicológicas e inteligência esportiva dos atletas e seu treinamento
Programa do exame 1.7
Seção 1 Capacidades psicológicas dos atletas e seu treinamento
1. Capacidade psicológica dos atletas: refere-se às características psicológicas individuais dos atletas relacionadas ao treinamento e à competição, bem como à capacidade de compreender e ajustar o processo psicológico de acordo com as necessidades de treinamento e competição. capacidade competitiva.
2. A relação entre a capacidade psicológica dos atletas e a aptidão física, habilidades e capacidade tática
As capacidades psicológicas dos atletas estão intimamente relacionadas com as suas capacidades físicas e técnicas e tácticas. São interdependentes, mutuamente restritivas, mutuamente reforçadoras e complementares.
Boas qualidades de personalidade e habilidades psicológicas necessárias podem efetivamente promover o treinamento físico dos atletas e melhorar seus níveis técnicos e táticos. São também o pré-requisito e a garantia para que os atletas tenham um desempenho normal ou excepcional nas competições.
As características dos processos psicológicos dos atletas também têm um enorme impacto nos seus comportamentos de treino e competição. Os jogadores com uma observação aguçada são bons a aproveitar as oportunidades no jogo; treinamento e competição.
Por sua vez, a aptidão física, as habilidades e as habilidades táticas são o portador e a base material das habilidades psicológicas. O treinamento psicológico deve ser combinado com o treinamento físico e o treinamento técnico e tático para alcançar bons resultados.
3. Métodos de treinamento psicológico comumente usados
habilidades de definição de metas
habilidades de imaginação
habilidades de relaxamento
Preste atenção às habilidades
Será um treinamento de qualidade
Seção 2 Inteligência Esportiva e seu Treinamento
1. Inteligência esportiva: É um tipo de inteligência. Refere-se à capacidade dos atletas de participar de treinamentos e competições esportivas com base na inteligência geral e usar conhecimentos multidisciplinares, incluindo a teoria esportiva. habilidade dos atletas.
2. O importante papel da inteligência desportiva
Atletas competitivos com alta inteligência atlética têm uma compreensão mais profunda das características e regras desta competição especializada e têm uma compreensão e experiência mais precisas das teorias e métodos de treinamento.
Jogadores competitivos com alta inteligência esportiva podem compreender com mais precisão a essência e a essência das táticas esportivas e são bons no uso de táticas de maneira flexível e flexível nas competições, são bons em mobilizar e controlar suas próprias atividades psicológicas, garantindo assim que sejam melhores na competição; . Dar pleno desempenho ao nível competitivo existente e demonstrar maior capacidade competitiva geral.
3. Métodos básicos de treinamento de inteligência esportiva
(1) Treinamento de inteligência geral
A melhoria da inteligência desportiva baseia-se na inteligência geral, e melhorar a observação, a atenção e a imaginação pensante dos atletas é a base para melhorar a inteligência desportiva.
Treinamento de observação
A maneira mais básica de cultivar as habilidades de observação dos atletas é atribuir frequentemente tarefas de observação, ensinar métodos de observação e cultivar hábitos de observação durante competições e treinamentos.
treinamento de memória
As formas de desenvolver a memória incluem: atribuir frequentemente tarefas de memória, converter a memória sensorial em memória de curto e longo prazo em tempo hábil;
Treinamento de pensamento e imaginação
Os métodos para exercitar as habilidades de pensamento incluem: (1) Treinamento do pensamento no estudo e no trabalho: Aprender conhecimento é uma forma ideal de treinar o pensamento. (2) Realizar no dia a dia: Existem muitas formas de vida cotidiana, e é também uma das formas de exercitar o pensamento. (3) Execute enquanto resolve problemas: Você pode escolher os problemas correspondentes de acordo com suas próprias necessidades para um treinamento direcionado e direcionado.
(2) Treinamento de inteligência esportiva
A principal abordagem para o treinamento de inteligência esportiva é transmitir conhecimento, dominar habilidades e desenvolver inteligência
Melhorar o nível de conhecimento teórico profissional dos atletas
(1) Métodos gerais para aprender conhecimentos teóricos culturais: auto-estudo através da leitura, explicação e orientação do professor, discussão em grupo, realização de trabalhos de casa, pesquisas especiais, etc.
(2) Combinado com a prática de treinamento para aprender conhecimentos teóricos de especialidades esportivas
(3) Estudo extensivo do conhecimento científico em disciplinas afins
Melhorar a capacidade dos atletas de aplicar o conhecimento
(1) Melhorar a consciência da aplicação do conhecimento teórico
(2) Realize pesquisas especiais com cuidado
Seção 3 Questões relacionadas ao treinamento psicológico e treinamento de inteligência dos atletas
Diversas questões que devem ser atentas no treinamento psicológico de atletas
Complete o salto da compreensão perceptual para a compreensão racional e coloque em prática o treinamento psicológico
Mudança do uso espontâneo para uso consciente
De aplicativos individuais e dispersos a aplicativos de sistema
Perseverar, integrar e desenvolver de forma integral
Capítulo 8 Conhecimento e Habilidades dos Atletas e Seu Cultivo
Conhecimento e significado da habilidade dos atletas
Conhecimento e habilidade esportiva: É uma parte importante de sua habilidade competitiva. Refere-se à capacidade dos atletas de dominar e usar o conhecimento esportivo para melhorar seu nível esportivo competitivo.
Três aspectos da compreensão
Em primeiro lugar, do ponto de vista das características do próprio conhecimento desportivo humano, o conhecimento desportivo é o conhecimento e a experiência desportiva que as pessoas obtêm na prática.
Em segundo lugar, do ponto de vista das formas de obtenção do conhecimento desportivo, a estrutura de conhecimento individual dos atletas necessita de ser continuamente melhorada.
Terceiro, do ponto de vista da forma como o conhecimento desportivo funciona, o conhecimento em si não gerará poder. Apenas a aplicação racional do conhecimento refletirá o valor do conhecimento.
A importância do conhecimento e das habilidades para os atletas
É útil que os atletas compreendam as características e regras da habilidade competitiva especial.
Propício à formação e desenvolvimento das habilidades competitivas especiais dos atletas
A composição do conhecimento esportivo
fisiologia humana
Psicologia e Educação
Humanidades e Ciências Sociais
Outros campos da ciência
Conhecimento de movimento do programa
conhecimento motor declarativo
Conhecimento motor explícito
Conhecimento esportivo invisível
Aquisição e aplicação de conhecimentos desportivos
Aquisição de conhecimento
Ensino e orientação de treinadores
Demonstração do treinador
Dicas de idioma do treinador
Das próprias práticas esportivas dos atletas
Conhecimento esportivo tácito que vem diretamente da prática
Processamento a partir do próprio conhecimento tácito
Ensinamentos de trabalhadores científicos e educacionais
Aprendendo com contextos sociais
Aprendendo com o ambiente de vida
Aprendendo com a educação escolar
Aplicação de conhecimento esportivo
Primeiro, os atletas resumem constantemente as suas próprias experiências e utilizam novas experiências em treinos e competições subsequentes.
Em segundo lugar, aplique a experiência prática de terceiros aos seus próprios processos de treino e competição
Terceiro, aplicar os resultados da pesquisa de profissionais a treinamentos e competições esportivas
Cultivo do conhecimento e habilidade dos atletas
Melhorar o nível de conhecimento teórico profissional dos atletas
Métodos gerais para aprender conhecimento teórico cultural
Combinado com a prática de treinamento para aprender conhecimentos teóricos profissionais esportivos
Aprenda uma ampla gama de conhecimentos científicos em disciplinas relacionadas
Aquisição de aptidão física, habilidades, habilidades táticas e habilidades psicológicas
Melhorar a capacidade dos atletas de aplicar o conhecimento
Melhorar a consciência de aplicação do conhecimento teórico
Conduza cuidadosamente a análise pré-jogo e o resumo pós-jogo
reflexão positiva
Requisitos básicos para cultivar conhecimento e habilidade
Melhorar a compreensão dos atletas sobre a importância de aprender conhecimentos teóricos e desenvolver conhecimentos e habilidades, mobilizar o seu pensamento positivo e inspirá-los a melhorar a sua consciência de conhecimentos e habilidades.
Para melhorar o conhecimento e a habilidade, o conteúdo deve ser selecionado de acordo com a situação real do objeto, e o método e o peso devem ser determinados.
As tarefas para melhorar o conhecimento e a capacidade devem ser incluídas no plano de formação e devem ocupar uma determinada proporção no plano
Um sistema para medir e avaliar conhecimentos e habilidades deve ser gradualmente estabelecido
Capítulo 9 Formulação e implementação de planos plurianuais de treinamento para atletas
Seção 1: A Estrutura do Processo de Treinamento dos Anos dos Atletas
Etapas do processo de treinamento plurianual
anos de treinamento
Anos abrangentes de treinamento
Estágio de treinamento básico
Estágio de melhoria especial
Melhor etapa competitiva
fase de manutenção de alto nível
Refere-se a todo o processo dos atletas, desde a participação em treinamentos competitivos, atingindo seu pico competitivo pessoal por meio de treinamentos e treinamentos sistemáticos e, finalmente, aposentando-se.
Treinamento plurianual intervalado
Refere-se a um processo de formação plurianual com tarefas e etapas específicas no processo de formação plurianual completo, que geralmente dura de 2 a 6 anos.
Modelo de link de desreunião ao longo de muitos anos de treinamento
Intervalos de link ao longo de muitos anos de treinamento
Modelo de encadeamento aninhado para processo completo de treinamento plurianual
Secção 2: Formulação e implementação do plano plurianual completo de formação
A necessidade de um plano de formação plurianual
Requisitos de longo prazo para o desenvolvimento das habilidades competitivas dos atletas
Requisitos escalonados para o desenvolvimento da capacidade competitiva dos atletas
A organização do conteúdo do treinamento abrangente de vários anos (apostilas)
Arranjo de carga para um plano de treinamento plurianual abrangente (apostila)
Seção 3: Formulação e implementação do plano plurianual de treinamento intervalado
Plano de treinamento plurianual intervalado para a etapa de treinamento básico
Plano de treinamento plurianual intervalado para estágio especial de melhoria
Plano de treinamento plurianual intervalado para as melhores etapas competitivas
Plano de treinamento plurianual intervalado para fase de manutenção de alto nível
Seção 4: Disposições de treinamento para intervalos de três links no processo de treinamento plurianual
O papel de vincular os acordos de treinamento da zona 1
O papel dos acordos de formação na ligação da segunda zona
O papel dos acordos de formação que ligam as três zonas
Capítulo 10: Formulação e Implementação do Plano Anual de Treinamento para Atletas
Seção 1 Disposições anuais de competição para atletas e tipos de planos anuais de treinamento
Arranjos anuais de competição para atletas
Número de jogos
Classificação e organização da competição
Competição competitiva: crie resultados ideais e alcance metas de treinamento
Competição de treinamento: Em condições de competição, cultivar e desenvolver certas habilidades ou habilidades abrangentes exigidas pelos atletas para seus eventos especiais.
Competição de inspeção: Verifique o nível de proficiência e estabilidade do domínio técnico, o desenvolvimento de qualidades especiais, a adequação do arranjo de escalação, o valor do design tático e a proficiência de coordenação
Competição adaptável: Melhorar a capacidade dos atletas de se adaptarem a diversas condições, como locais, clima, adversários, espectadores e árbitros em competições importantes
Divisão das etapas da competição
Deve haver 2 a 3 etapas de competição organizadas em um período de competição. A duração de cada etapa é limitada a 3 a 6 semanas. Deve haver um certo intervalo de tempo entre cada etapa de competição.
Controlar o número de jogos disputados por jogadores excelentes
Tipo de estrutura do plano anual de treinamento e características do arranjo
Tipos de planos anuais de treinamento
melhorar
Manter
declínio
Características de organização dos diferentes tipos de planos anuais de formação
Ciclo único anual
ciclo duplo anual
Multiciclo anual
Seleção do tipo de ciclo do plano anual de formação
Seleção de tipos de ciclos do plano anual de treinamento para atletas com diferentes níveis de treinamento
Seleção de tipos de ciclos do plano anual de treinamento para atletas de diferentes grupos esportivos
Secção 2 A composição básica do plano de formação de grande ciclo
Determinação do tempo do ciclo de treinamento
Significado: É projetado com o objetivo de participar com sucesso em 1 ou 2 competições importantes. O tempo é geralmente determinado por um método de preenchimento de "contagem regressiva" que incorpora a ideia de controle de meta. A data da competição principal é usada como ponto de calibração. , e o tempo é determinado sequencialmente no sentido de retorno Fases principais da competição e períodos de competição, bem como ciclos completos de treinamento.
etapa
Determine as principais datas dos jogos
Determine as principais etapas da competição
Determine o período da competição
Determine todo o ciclo de treinamento
Pontos-chave do plano de treinamento de longo período
Plano de treinamento preparatório
Tarefas e tempo de treinamento
Métodos de treinamento, meios e características de carga
Plano de treinamento durante a competição
Tarefas e tempo de treinamento
Métodos de treinamento, meios e características de carga
Plano de treinamento de recuperação
Tarefas e tempo de treinamento
Métodos de treinamento, meios e características de carga
Macrociclo convencional e macrociclo em miniatura (notas de aula)
Arranjos de treinamento para treinamento de curto e médio prazo antes do terceiro trimestre
A estrutura e as características de carga dos planos de treinamento de curto e médio prazo
Tratamento diferenciado nos treinos pré-jogo, médio e curto prazo
Tratamento diferenciado de diferentes tipos de membros da equipe de treinamento
Tratamento diferenciado de diferentes membros da equipe de treinamento
Seção 4 Formulário Padronizado para Plano Anual de Treinamento
Formulação e implementação do plano de formação para o Capítulo 11
Formulação e implementação do primeiro plano de treino semanal
Planejamento e organização da semana de treinamento básico
Principais tarefas do plano básico da semana de treinamento
É permitir que os atletas dominem e se tornem proficientes em técnicas e tácticas específicas através de procedimentos específicos e exercícios repetidos, e induzam novos fenómenos de adaptação biológica através de mudanças de carga para alcançar a melhoria de várias capacidades competitivas.
Características estruturais do conteúdo do treinamento durante a semana de treinamento básico
Base teórica para alternância de diferentes conteúdos no plano de treinamento semanal
Vários conteúdos de treinamento impõem demandas diferentes aos diferentes sistemas fisiológicos e processos psicológicos do corpo. Portanto, após aceitar a carga de um determinado conteúdo, as respostas dos diferentes sistemas fisiológicos e processos psicológicos do corpo são diferentes, e o tempo de recuperação necessário também é. diferente Não, em vários desportos o nível de participação dos três sistemas funcionais no trabalho também é diferente. Podemos organizar uma carga de outra natureza no dia seguinte a uma carga, e organizar alternadamente diferentes conteúdos de treino no plano de treino semanal. ., que pode não apenas desenvolver de forma abrangente e abrangente as diversas habilidades competitivas exigidas pelos atletas, mas também evitar o excesso de treinamento causado pela concentração excessiva de carga.
Características dos grupos de eventos com alternância de conteúdos de treinamento nos planos semanais de treinamento
Características Estruturais da Carga Semanal de Treinamento Básico
Horário de aulas da semana de treinamento básico
Mudanças na carga durante a semana de treinamento básico
Planeamento e organização do treino durante a semana de treino pré-jogo
Principais tarefas de treinamento durante a semana de treinamento pré-jogo
Através da organização da semana de treino pré-jogo, esforçamo-nos por adaptar o corpo dos atletas às exigências e condições da competição e concentrar todos os aspectos das capacidades competitivas adquiridas no processo de treino de longo prazo na direcção exigida para competições especiais. .
Adaptação ao ritmo do jogo
Conteúdo de treinamento pré-jogo
Controle de carga da sessão de treinamento
Planejamento e organização do treinamento da semana de jogo
Principais tarefas durante o treinamento da semana de jogo
É uma preparação direta e um ajuste final para que os atletas cultivem seu melhor estado competitivo em todos os aspectos, participem de competições e se esforcem para criar excelentes resultados.
Características do conteúdo de treinamento e estrutura de carga durante a semana de jogo
Arranjo de cobrança de recuperação excessiva
Treinamento de metabolismo anaeróbico, treinamento de velocidade, treinamento de força, treinamento especial de alta intensidade, etc. devem ser organizados no treinamento 3 a 5 dias antes do jogo, enquanto treinamento de metabolismo aeróbico restaurador e treinamento geral de baixo a moderado devem ser organizados no treinamento É realizado 1 a 3 dias antes do jogo, para que os pontos mais altos das curvas de mudança das múltiplas habilidades competitivas dos atletas se cruzem no dia do jogo, e eles estejam no melhor estado competitivo tanto física quanto psicologicamente, para que eles estejam no melhor estado competitivo. que eles podem melhorar suas habilidades competitivas obtidas através de treinamento intenso, podem ser totalmente desenvolvidas e refletidas.
Recursos de organização de semanas de jogos consecutivas
Atividades preparatórias antes do jogo
Planeamento e organização de semanas de treino entre jogos
Principais tarefas de treinamento durante a semana de treinamento entre os jogos
Características do conteúdo do treinamento e da estrutura de carga durante as semanas de treinamento entre jogos
Planejamento e organização do treinamento da semana de recuperação
Principais tarefas do treinamento da semana de recuperação
Trata-se de eliminar o cansaço físico e psicológico dos atletas, reduzindo a carga de treino e tomando diversas medidas de recuperação, de forma a conseguir a regeneração das substâncias energéticas o mais rapidamente possível e promover o surgimento de uma recuperação excessiva.
Características do conteúdo do treinamento e estrutura de carga durante a semana de recuperação
O arranjo geralmente adota o método de redução da intensidade e do volume da carga. Durante a semana de recuperação, a intensidade e o volume da carga são geralmente bastante reduzidos ou mantidos adequadamente em um determinado nível. Se a carga durante a semana de competição for muito pequena, a carga pode ser aumentada adequadamente durante a semana de recuperação.
Planeamento e organização da segunda sessão de formação
Diferentes tipos e requisitos de sessões de treinamento
Tipos e características das sessões de treinamento
aula de treinamento físico
Curso de treinamento técnico e tático
Curso de treinamento abrangente
Aulas para questionários, exames e competições
Requisitos para diferentes cursos de treinamento de tarefas
Requisitos da aula de treinamento físico
Requisitos para cursos de treinamento técnico e tático
Requisitos abrangentes do curso de treinamento
Testes, exames e requisitos de aulas de competição
Estrutura da sessão de treinamento
Parte preparatória
Parte básica
Partes essenciais de uma única sessão de treinamento de conteúdo
Partes essenciais de um curso de treinamento de conteúdo abrangente
parte final
Carga da sessão de treinamento
Atributos de carga claros são um pré-requisito importante para medir o tamanho da carga
Propriedades estruturais das cargas de treinamento
Propriedades funcionais das cargas de treinamento
Propriedades individuais da carga de treinamento
Propriedades específicas da carga de treinamento
Classificação dos níveis de medição de carga da sessão de treinamento
Determine os níveis grandes e pequenos de carga da sessão de treinamento com base no volume de treinamento dos principais métodos de treinamento
Determine os níveis grandes e pequenos da medição da carga da sessão de treinamento com base no estado de recuperação após a sessão de treinamento.