Controle sua alma e navegue no vento e nas ondas
Impedimento à Felicidade 1: A adversidade tende a doer, a menos que condições adversas sejam atendidas
A adversidade levanta as pessoas e o crescimento pós-traumático requer as seguintes condições
otimismo
Pessoas otimistas “percebem” as adversidades como desafios, estimulando a excitação e o desejo de superar desafios
Pessoas pessimistas “percebem” as adversidades como ameaças e negação de si mesmas, estimulando o medo e a ansiedade
Tenha apoio social
Tanto o apoio familiar como o apoio social podem reduzir significativamente os danos da adversidade
Aproveitando a adversidade
Infância: Capacidade muito fraca de adaptação às adversidades
Uma família de origem calorosa e amorosa é muito importante
Após a puberdade: A capacidade de resistir às adversidades torna-se gradualmente mais forte
Por volta dos 20 anos: a melhor época para enfrentar as adversidades
As habilidades mentais estão basicamente maduras e prontas para lutar contra as adversidades.
Os valores ainda têm um enorme potencial de mudança
Como fazer isso
Ajuste sua mentalidade
Use a "reavaliação cognitiva" para mudar a cognição subjetiva
Aumentar o apoio social
Aumentar a boa vontade e obter mais apoio através da “imitação”
Encontre maneiras de lidar
Escrita sobre trauma como proteção contra o risco de adversidade
Impedimento à felicidade 2: Coisas fora do corpo também podem afetar a felicidade
6 tipos de “coisas externas” que afetam a felicidade
barulho
Princípio: O ruído interfere na concentração e aumenta o estresse
Ação recomendada: Eliminar ou reduzir o ruído ambiental tanto quanto possível
Tempo de viagem
Como funciona: O congestionamento no trânsito e os ambientes lotados levam ao aumento dos níveis de hormônios do estresse que respondem ao estresse.
Sugestões de ação: melhore seu tempo de deslocamento
senso de autodomínio
Princípio: Quando você se sentir no controle, sua ansiedade diminuirá significativamente.
Sugestões de ação: Mesmo que as tarefas principais não possam ser alteradas, pequenos detalhes que podem ser controlados de forma independente podem ser adicionados para aumentar a sensação de autocontrole.
Aparência
Melhorar a aparência e eliminar o peso psicológico da vergonha pode ajudar as pessoas a se tornarem mais confiantes e felizes
relações interpessoais
Bons relacionamentos interpessoais têm efeitos positivos na fisiologia, na psicologia e na expectativa de vida.
renda
O status socioeconômico de uma pessoa geralmente está positivamente correlacionado com a saúde física e mental
Como fazer isso
Faça o seu melhor para melhorar as condições externas
Ajuste sua mentalidade: melhore os fatores internos
Resigne-se ao destino: não desperdice muito esforço com coisas que realmente não podem ser mudadas.
Impedimento à Felicidade 3: Padrões de Virtude Tornam-se Confusos
Distinguir entre dois tipos de diversificação
Diversidade demográfica
Definição: Refere-se à diversidade demográfica, como raça, gênero, orientação sexual, idade, etc.
Significado: pede justiça social e deve ser apoiado
pluralismo moral
Essência: Falta de consenso sobre ética e valores
Aviso: a moralidade pode não ser tão diversa
Reconhecer firmemente o valor das virtudes tradicionais universais: sabedoria, coragem, caridade, justiça, temperança, transcendência espiritual
Impedimento à Felicidade 4: As tarefas diárias dificultam a transcendência espiritual
transcendência espiritual
temor
Sentimentos: A sensação de ser transcendido espiritualmente, ficar muito chocado e tremer todo.
Função: Nutrir a “divindade” das pessoas e produzir uma grande experiência de felicidade
Como fazer isso
Como obter uma sensação de admiração
Sinta a majestosa paisagem natural
Infectado por nobre desempenho moral
Impedimento à Felicidade 5: A Disparidade de Poder entre Consciência e Inconsciência
A divisão entre consciência e inconsciência
Inconsciente: comparado a um elefante
Simples, direto, poderoso e evoluiu com muita maturidade
Consciência: comparada ao cavaleiro do elefante
Inteligente, mas fraco, aparecendo tardiamente na história evolutiva
A contradição entre “elefante” e “cavaleiro de elefante”
É difícil para o “cavaleiro” violar completamente os desejos do “elefante”
Como fazer isso
Maneiras de guiar o “elefante”
O comportamento não pode ser mudado pela força de vontade
O comportamento deve ser guiado a partir da perspectiva de comportamentos inconscientes, como emoções, desejos e instintos
Barreira da Felicidade 6: O inconsciente é mais sensível a informações negativas
Traços de personalidade de "elefante" - mais sensíveis a informações negativas
Racionalidade evolutiva: Ser sensível a informações negativas é benéfico para garantir a sobrevivência e a reprodução.
Impacto negativo: dificulta sentimentos de felicidade
Como fazer isso
terapia cognitiva
Reexamine suas próprias percepções e mude a percepção de informações negativas de uma ameaça para um desafio
meditação
Desenvolva uma perspectiva imparcial para observar as emoções, afastar as emoções de você mesmo e tratar várias emoções de maneira mais igualitária
Impedimento à Felicidade 7: Armadilhas Ocultas na Vida em Grupo
Características do "Elefante" - Adoro abraçar grupos
reciprocidade
Lógica subjacente: não quero dever favores
A armadilha de explorar a reciprocidade
Teste gratuito para criar uma sensação de endividamento
As negociações exageram as demandas e usam o recuo para avançar
Como fazer isso
Como evitar a armadilha da reciprocidade
Compreender e reconhecer as armadilhas da reciprocidade torna você menos suscetível
Limite conscientemente seus sentimentos de endividamento
Impedimento à felicidade nº 8: ignoramos nossas falhas
Características do "Elefante" - ignorar as próprias falhas
Superestimar as próprias habilidades e desempenho
Raramente admite cometer erros
Como fazer isso
Distinguir entre "auto-reflexão" e "autoestima"
Perceba que a autorreflexão não prejudica sua autoestima
A autorreflexão é uma forma de manutenção da autoestima
Impedimento à Felicidade 9: Dificuldade em Encontrar o Sentido da Vida
Não há uma resposta definitiva para o significado da vida
É fácil para as pessoas caírem no niilismo e na depressão, sentindo que tudo não tem sentido
Como fazer isso
rodeado de amor
As pessoas anseiam por relacionamentos emocionais fortes
O amor é a arma mais poderosa contra o vazio da vida
Dedique-se ao trabalho
Trate o trabalho como uma carreira e sinta o “fluxo” de se tornar um com o que você está fazendo.
Torne-se parte de algo maior que você
Dedique-se a uma grande causa que excede em muito a escala da vida de alguém em termos de tempo, espaço ou influência.
Trabalhe em conjunto com um grupo de pessoas que pensam como você
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