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ミニ習慣とは、毎日行う「信じられないほど小さな」ことです

成功とは、単に正しいことを正しい方法で正しいタイミングで行うことです。 ——アメリカのコラムニスト、アーノルド・H・グラソー

ミニ習慣戦略は、何よりも継続性を重視するという点で、99.9% のモチベーションを高める自助戦略とは異なります。

行動の変化は常に体重の変化よりも優先されます。

成功の本当の秘訣は継続的な行動です。一貫性は習慣を生み出し、結果をもたらし、努力を続ける動機を与えます。

私たちは悪い習慣に陥りがちです。なぜなら、悪い習慣は私たちにとても多くの報酬をもたらし、簡単に実行できるからです。良い習慣を身につけるのが難しいのは、良い習慣がすぐに報われるわけではなく、良い習慣を難しいことに変えてしまうからです。論理的には、悪い習慣をより困難にし、良い習慣をより容易にすることです。

「最新の食べ物を使わないダイエット™」という短期的な減量方法は役に立たず、食事の構造を解決すべき問題と誤解しており、本来は非常に単純な真実である「本物の健康的な食べ物を食べて体重を減らす」ということが複雑になりすぎています。 。私たちは減量のための食事リストを何百も持っており、その多くは人々に基本的な正しい食品を食べることを奨励していますが、これらの食事リストにはすべて、間違ったダイエットと減量戦略という共通の問題があります。

ミニ習慣とは

物事に対するあなたの視点には、難しい作業を簡単にしたり、単純な作業を困難にしたりする力があります。 ミニ習慣戦略は、物事に対する新たな期待を与えることで、自分の行動との関係を徐々に変えていきます。

シンプルで達成可能な小さな習慣目標を毎日設定して、人生に大きな影響を与える習慣を身に付けることができます。 習慣ではない健康的な行動を最もシンプルで簡単な選択に変える方法。

行動を変えることが減量の鍵となるため、減量に成功したかどうかを測定するには、まず行動の変更に成功したかどうかを測定する必要があります。減量に成功するには、自分自身を頭からつま先まで体重の軽い人に変える必要があります。 。

小さくても継続的な進歩は常に予想外の良い結果をもたらす可能性があります

最初の部分では減量について説明します

人気の減量方法、これらの方法がうまくいかない理由、脳と身体が自然にどのように変化するか、減量のメカニズムとは何か、そして最良の減量方法は何かが含まれています。

ダイエットと解毒効果のあるフルーツジュースは効果的に体重を増やすことができます

ダイエットすると太る

結論: 短期的な減量の本当の代償は、時間の無駄、努力の無駄、一時的な苦しみではなく、それらすべてに加えて体重の増加です。カロリーをコントロールすると代謝率が低下し、体が脂肪を蓄積しやすくなります。

それを補うための適切な戦略があれば、身体と脳の両方が自己治癒する十分な能力を備えています。

なぜダイエットが効果がないのかというと、食事の構成が無理すぎるからです。短期的な結果のみに焦点を当てます。

エネルギーはさまざまな形に変換できますが、その合計値は同じままです。

肥満は炎症性疾患です

フラボノイドの一種であるアントシアニンの摂取は、体重減少に最も強い影響を及ぼします。

果物の多くの特性が体重減少に役立ち、食事が異なれば体重に与える影響も異なるため、果物は確かに体重減少を引き起こす可能性があります。

減量に適した健康食品には、低脂肪フレーバーヨーグルト、オーガニックグラノーラバー、砂糖不使用の食品、オーガニックトルティーヤチップス、オーガニックキャンディー、低カロリー食品、100%天然ジュース、オーガニックまたは従来の加工食品、そして基本的に砂糖が添加された食べ物。

植物の葉には、クロロフィルやさまざまな抗酸化物質などの化合物が含まれており、植物を健康で生命力に満ちた状態に保ちます。

より強い満腹感

新鮮な果物、野菜、卵、未加工の肉、ヨーグルト

運動は感情的な食事を減らし、コルチゾールレベルを下げ、睡眠を改善し、ストレスを軽減します。

脂肪を減らすことは体重を減らすことよりも良い

発酵食品は腸にプロバイオティクスをもたらすことができます

第 2 部では、第 1 部の結論に基づいてさまざまな戦略を提案します。

非常に低い要件と非常に高い上限は、行動を継続し、改善の余地が無限にあるための最良のソリューションです。

戦略：ミニ習慣と過剰なタスクを身につける（状況に応じてタスクを追加して達成感を味わう）

習慣を形成するには平均66日かかる

まず最初に考える必要があるのは、減量に対する理想的な考え方です。減量全体をどのように見るべきでしょうか。食と健康をどう扱うか？これらの問題について徹底的に話し合えば、体重を減らすための最良の方法を理解できるだけでなく、体重を減らすための最良の思考パターンもより明確に理解できるようになります。

より良いアプローチは、人々が選択する方法を変えることです。

人々は自分の行動を変えることができませんでした。

減量業界全体の問題は、ダイエット計画ではなく、体重を減らす方法としてのダイエットにあります。

一貫性は行動変化の鍵であるだけでなく、行動変化の証拠でもあります。

小さな習慣と体重減少の関係

配合の力: 静かだが強力

過去に他の人が推奨した実装戦略を使用せず、独自の小さな習慣計画を作成します

しかし、人間の一生の長さはほぼ 28,000 日です。30 日の変化は何を意味しますか?

潜在意識はあなたの行動の半分を直接制御し、意識的に行うさまざまな決定に影響を与え続けます。

脳の性質は何ですか?

「小さな習慣: 減量」で紹介されている戦略の目標は、意識レベルと潜在意識レベルの両方で自由な感覚を守ることです。

アインシュタインも、人は同じことを何度も繰り返し、異なる結果を期待する、と言っていたではありませんか?

「人々に虚偽を納得させる確実な方法は、それを何度も繰り返すことです。人は見慣れたものと真実を区別するのが難しいからです。

ある理論がある程度人々の心に根付くと、人々はそれが真実であると当然のこととして認識し、いくら合理的な反論を行ってもそれを完全に覆すことはできません。

真実は、成功と良い習慣が欲望を刺激するものであり、その逆ではないということです。

常に正しいことをしようという意欲を持っている人はいません。行動を起こす意欲が湧くまで待っていると、問題が発生します。

すべては可能な限りシンプルである必要がありますが、シンプルすぎてもいけません。 - アルバート・アインシュタイン

価値ある変化は持続的で安定していなければなりません。 ——トニー・ロビンス、アメリカのベストセラー作家

人は最終的には自分自身で決断を下します。ミニ習慣戦略を使えば、最初から自分でコントロールできます

重要なポイント: アイデンティティに基づいた意思決定は、本質的で長期的な目標を実現します (体重を減らそうとするときに設定する多くの目標など)。

目標を設定するための最良の戦略には、自主性を守るだけでなく、強化することも必要です。自律性には意識レベルと潜在意識レベルの 2 つのレベルがあるため、これを行うのは簡単ではありません。

顕在意識は短期的には勝つことができますが、潜在意識は長期的には勝ちます。

トレーニングを通じて、潜在意識と意識の好みが一致します。

習慣をうまく形成したり、既存の習慣を打ち破ったりするには、一定期間にわたって継続的に何らかの変化を加える必要があります。

刺激と反応の間には空間があります。この空間では、私たちには自分の反応を選択する権限があります。そして私たちの反応は私たちの成長と自由を反映しています。 ——オーストリアの神経科学者ヴィクトール・フランクル

食べ物や命については、欲望を直接的に抑えれば抑えるほど、欲望は強くなります。

好みを変える習慣の力を決して過小評価しないでください。

私たちは運動を何か面白いもの、ゲームだと考えなければなりません。そうしないと、無意識のうちに運動に抵抗してしまいます。 ——カナダの俳優アラン・シック

決して諦めない人は最終的には成功します。すべての成功事例には「粘り強さ」という必要条件が含まれています。たとえ毎日の小さな習慣を達成することに成功したとしても、それは決して諦めない回復力と結びついています。