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「フォッグ行動モデル」完読メモ
「フォッグ行動モデル」という本では、正しい方法を選択する限り、ほぼすべての変化が可能であると述べています。 私たちは行動デザインを通じて小さな習慣を構築し、あなたの人生を変えるための簡単な方法をデザインします。 つまり、この本は人生の変化についての本でもあり、行動デザインはどんな課題にも対処できるので、注意深く学ぶ価値があります。 「行動は解くべきパズルである」という観点から世界を見ると、行動デザインに活用できる余地がたくさんあることがわかります。フォッグ行動モデルを理解すれば、すべての行動をデザインすることができます。 それは、なりたい自分になること、そして私たちが住みたいような家族、チーム、コミュニティ、そして世界を築くことです。
2023-11-20 11:38:08 に編集されました
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「フォッグ行動モデル」 完全な読書メモ
行動デザインの価値
変化するための正しい方法
人間の行動を理解する
人生を変える簡単な方法をデザインする
まずは小さな変化から始めましょう
1. 断片的な時間を使える
2. すぐに変化を始めることができます
3. 失敗を心配する必要はありません
4. 大きなクジラも食べられる
5. やる気や意志の力に頼らずにできる
5つの理由
小さな習慣の種を蒔こう
変化を根付かせる
行動の謎を解く鍵
スモールステップアプローチ
1. アンカーモーメント
2. 新しい微生物の行動
3. インスタントお祝い
フォッグ行動モデル
モデル
フォッグ行動モデル
B=地図
行動を理解する
行動に影響を与える可能性がある
世界を観察する
とても面白い
行動の分析に役立つ
行動の要素
モチベーション
より強く
その行動がそうなる可能性が高くなるほど、
行動
より簡単に
習慣になる可能性が高くなります
モチベーションと能力は緊密に調整されなければならない
ヒント
プロンプトがありません
いかなる動作も発生しません
方法
行動をデザインする方法
小さな習慣
ステップ
問題行動を解決する
動作を確認する
1. ヒント
2. 能力
3. モチベーション
行動設計のステップ
1. 願望や結果を明確にする
2. 行動のオプションを検討する
行動クラスター
魔法の杖を振る
一度に完了できるアクションは何ですか?
どのような新しい習慣を身につけたいですか?
やめたい習慣は何ですか?
できるだけ多くの行動の選択肢を見つける
3. 自分を特定の行動に合わせる
行動の 3 つの黄金基準
行動すれば願いは叶う
この動作をしたい
この動作ができる
行動マッチング手法
フォーカスマップ
最初のラウンド
考慮しない
実現可能性
現実
考慮するだけ
影響レベル
第二ラウンド
集中
実現可能性
現実
もう考慮しない
影響レベル
選ぶ
4. まずは小さな習慣から始めましょう
行動が小さくなる
はじめる
ダウンサイズ
5. 「正しい」ヒントを見つける
デザイン
6. 成功を祝う
7. 障害、重複、拡張を排除する
埋め込む
行動に影響を与える3つの要素
要素 1: モチベーション
モチベーションのある行動を変えるのが難しい5つの理由
1. 動機は複雑だ
3つの情報源
形
なんでしょう
人の内面
アクション
利益か罰か
行動的
状況
彼らがやっていることはすべて
PACの悪役
2. モチベーションはピークに達してもすぐに下がってしまう
3. モチベーションは頻繁に変動する
4. 抽象的な概念の追求に動機を与える
結果を出せない
5. モチベーションだけでは長期的な変化を達成することはできません
行動一致に関する 3 つの誤解
1. それはすべて推測に基づいており、ルールはありません。
2. オンラインでインスピレーションを見つける
他の人がやっていることは必ずしもあなたにとってうまくいくとは限りません
3. 友達の成功体験を真似する
永続的な変化への鍵
本当にやりたい行動と自分を一致させる
フォッグ原則 1: 人々が既にやりたいと思っていることを支援する。
要素 2: 能力
分析が簡単にできる
動機は信頼できない
実力は非常に頼もしい
自分の能力の範囲内で行動を見つける
単純
単純な行動の変化
十分に単純な
変化を達成する
繰り返す
行動は繰り返すことで簡単にできるようになる
能力の5つの要素
1. 時間
2. 資金
3. 体力
4. 知力
5. スケジュール
この行動が難しいのはなぜですか?
簡単な3つの方法
形
スキルを向上させる
クエリ学習
繰り返しの練習
状況
ツールとリソースを入手する
アクション
行動を小さくする
はじめる
ダウンサイズ
小さな習慣をデザインする
要素 3: ヒント
行動の決め手
適切なプロンプトをデザインすることが重要です
プロンプトがなければ動作は発生しません
人生における3つの共通のヒント
形
自分自身または他の人からのリマインダーを通じて行動を起こす
状況
周囲の環境にある何かが行動を促す
状況に応じたプロンプトを効果的にデザインするのはスキルです
即時故障の状況
アクション行内の領域ではプロンプトは無効になります。
アクション
既存のスケジュールを使用してフォローアップ アクションを促す
アクションリマインダーがさらに便利に
アンカーポイント
適切な 3 つのステップを設計するためのヒント
1. アンカーポイントを決める
2. アンカーとゴールド動作の接続
試験方法
調整してみる
3. 「ラストアクション」によるアンカーポイントの最適化
アンカー動作の最後のアクション
他の
最適なアンカーポイント
自分のための「合格習慣」をデザインする
ユーザーのための最良のヒント
ユーザーの行動に依存しない製品やサービスはほとんどありません
製品やサービスの成功には、適切なヒントが不可欠です
ユーザーに適切なタイミングでアクションを起こさせる
真珠の習慣
もともと面倒だったものを取り上げて、 美しいリマインダーに変身します。
練習する
ユーザー向けにカスタマイズされたプロンプトを設計する
難しい習慣の分析
既存の習慣リストに基づいてミニ習慣レシピを作成する
悪いことを良いことに変える「パール習慣」をつくる
ポジティブな感情的行動 固まる
行動デザインの性質
エモーショナルなデザインです
習慣は良い感情を感じることから生まれる
行動後にポジティブな感情が生まれる スペクトルの右側に移動します
非自動化および完全自動化
成功を祝い、習慣を定着させる
お祝いについて
祝う栄養習慣の庭
報酬が欲しい
活動中
行為が終わった瞬間
お祝いだよ
リアルタイムのフィードバック
インセンティブではありません
遅延が発生しています
お祝いは最高のテクニック
ポジティブな感情を生み出す
そしてそれを新しい習慣に組み込む
お祝いの原則
タイムリーかつシンプル
習慣にしたい一連の行動を実行する
すぐに祝う
細部への注意
行動が完了したらすぐにお祝いをする
お祝いの際に感じる感情の強さに注意してください
固まった習慣
新しい習慣を完成させてからしばらく経ちました
習慣化の規模を拡大したい
固定された習慣には繰り返しの練習が必要です
お祝いの仕方
最も自然なお祝い方法を見つける
1. 夢の仕事への応募を成功させるためのシナリオ
2. オフィスシーン
3. 優勝シーン
シーンごとに異なるお祝い方法
1. 公共の場
2. プライベートな行事
強力なお祝い方法
超強力な効果を持つものを少なくとも1つ持っておく
すぐに直す必要がある習慣に対処する
祝う時間
1. 新しい習慣を実行することを忘れない時期
2. 新しい習慣を実践している瞬間
3. 新しい習慣を完成させた瞬間
祝う理由
1. これが行動システムの仕組みです
2. お祝いはスキルです
3. あなたは祝う価値のあることをしています
電撃戦を祝う
パフォーマンスが良いときを意識する
お祝いを通してこれらの良い行動を強化する
小さな成功を祝う
すぐに成功したと感じるために小さなことを祝う
成功の実感は変化への強力な触媒となる
輝きを感じるエクササイズ
さまざまなお祝い方法
「セレブレーションブリッツ」を試してみましょう
最高の変化は気分が良いことからもたらされることを思い出してください
高頻度で小さな成功 自然な成長を変える
変えたいところから始める
成功の大きさは重要ではない
人が成功したと感じるとき
全体的なモチベーションレベル 大幅に改善されるでしょう
習慣形成要因
1. 習慣を実践している人
2. 習慣そのもの
3. 状況
習慣形成のプロセス
1. 成長カテゴリー
挙動は変わらない
しかしそれ以上のことをした
2. 飼育タイプ
ポジティブな感情を生み出す
その他を激しく増やす
習慣を変えるテクニック
1. 行動処理
例えば
多数の行動パターンを特定する
願いを叶える行動と習慣を一致させる
行動をやりやすくする
本質的なもの
一度にいくつの新しい習慣を形成できるかを知る
さらに追加できるのはいつですか?
ガイドライン
興味に焦点を当てる
興味のあるもの
まずは3つの超シンプルな習慣から始めましょう
多様性を受け入れる
はじめる
ダウンサイズ
多様なオプションは、どのアプローチが自分にとって最適かを理解するのに役立ちます
柔軟性を保つ
2. 自己洞察
例えば
自分の願望や期待される結果について明確にする
何があなたを動機づけているのかを理解する
本質的なもの
どの習慣が自分にとって意味があるのかを知る
なりたい自分になるお手伝いをします
大切な願いを叶えるお手伝いをします
3. 一歩ずつ
例えば
問題を分析してトラブルシューティングを行う方法
プロセス中に効果は見られません 栽培方法を正す方法
習慣を実践する方法
本質的なもの
いつ自分を追い込むべきかを知る
小さな習慣を超えて
習慣をさらに難しくする
習慣の難易度を調整する
あまりプレッシャーをかけないでください
もっとやりたい場合は、自分自身を制限しないでください。
あなたのモチベーションに何をすべきか教えてもらいましょう
どれくらいやるべきか
どうやってするの
たくさんやれば
あなたの頑張りをぜひ祝いましょう
感情的なサインは境界線を見つける
疲れを感じたとき
もっと難しくして
4. 状況デザイン
本質的なもの
状況を再設計する
習慣を続けやすくする
環境を変える
周囲の環境を減らし、 良い習慣の摩擦
習慣を実践しやすくするにはどうすればよいでしょうか？
何が習慣化を難しくしているのでしょうか?
ガイド
状況の設計に時間を投資する
習慣は実践しやすい
実行しながら調整する
伝統に果敢に疑問を投げかける
必要な機器を購入する
5. メンタルの調整
例えば
成功を祝うことによって
最も重要なメンタル調整スキル
オープン、柔軟、好奇心旺盛
期待を下げることができる
忍耐強く自信を持って変化のプロセスに臨みましょう
本質的なもの
新しいアイデンティティを受け入れる
受け入れたい 1 つ以上のアイデンティティを使用して、自分自身を完成させます
新しいアイデンティティを持つ人々の製品やサービスが集まるイベントに参加する
専門用語を学び、誰が専門家かを知る
Tシャツを着ることはあなたのアイデンティティを示すことにもなります
ソーシャルメディアページを更新する
他の人に教えて模範となる
行動変容システムプログラム
3つのタイプの習慣の問題
1. 登山の習慣
維持するのに努力が必要
非常に中断しやすい
2. 下り坂の習慣
メンテナンスが簡単
止めるのが難しい
行動変容システムプログラム
3. フリーフォールの習慣
専門家に助けを求めないと止めるのは難しい
難しいことをどうやって実現するか？
消除有效提示
削弱习惯动机
3段階のステップ
ステージ 1: 新しい習慣を作る
変化のヒント
アイデンティティの変更
ステージ 2: 古い習慣を終わらせる
1. 終了したい 習慣はより具体的になる
1. やめたい習慣の概要を書き留める
1. 最も簡単なもの
2. 一番確実にできることは
3. ほとんどは大したことない
2. リストは一般的な習慣を変えるのに役立ちます 特定の習慣
2. 行動デザイン
ヒント
プロンプトに焦点を当てる
1. ヒントを削除する
2. 回避のヒント
行かないでください
近づかないでください
移植を許可しないでください
使用を避ける
3. プロンプトを無視する
能力
再設計機能
所要時間を増やす
必要な資金を増やす
必要な体力の増加
必要な脳力を高める
重要なスケジュールの競合
習慣を衝突させよう
モチベーション
モチベーションを調整する
モチベーションを弱める
習慣を行動線よりも下に置く
阻害要因の増加
3. より低い基準
ちょっとした変化から始めましょう
期間を短く設定してください
古い望ましくない習慣に対して
期間を短縮する
担当者を減らす
強度を下げる
ステージ 3: 新しい習慣が古い習慣に取って代わる
1. 特定の習慣を置き換える
一つ見つかった
1. 実行しやすくなる
2. よりモチベーションが高まる
3つの基準
1. 行動すれば願いは叶う
2. この動作をしたい
3. この動作ができる
ゴールドの動作に一致する
影響
モチベーション
能力
2. プロンプトを次のように再マップします 習慣を置き換える
プロンプトが表示されたら
新しい習慣を実践する
忘れても何度でも練習できます。
交換する
祝う
古い習慣ではありません
マッピングできないときは
選択は黄金の行為ではない
3. 同時に調整する機能 そして交換の動機
古い習慣をやりにくくする
新しい習慣を実践しやすくする
新しい習慣をさらにやる気にさせる
あらゆる領域に焦点を当てる
交換を完了するのに役立ちます
4つの調整を同時に実施
より完全に交換可能
4. 悪い習慣に代わるものを見つける 新しい習慣
新しいより良い習慣を見つける
限定的な交換を試す
まずは3日間試してみると
ステージ 1 に戻り、別のステージを選択します
行動変容システム
多くのメソッドが提供されています
悪い習慣の問題はそれぞれ異なります
一度に 1 つのノットを解決する
解決方法は同じです
大切なのは継続すること
行動デザイン
独立した結果を追求しない
代わりに、より良い自分を目指して探求を続けてください。
集団行動のデザイン
他人を変えるには、2つの原則に従わなければなりません
フォッグ原則 1: 人々がすでにやりたいと思っていることをできるように支援します。
フォッグ原則 2: 人々が成功を実感できるようサポートします。
フォッグの法則
グループの行動を変える 3 つの方法
1. 自分自身の行動を変え、グループのマイナスの影響から距離を置くように設計する
2. 他の人と一緒にデザインして集団行動を変える
3. 他の人にとって利益となるような変化をデザインする
グループの行動を導く 2 つのアイデンティティ
グループ内でのアイデンティティを明確にする
リーダー
知識を共有する
誘導して
忍者
生活と仕事に賢く統合する
他の人はデザインに気付かなかった
集団行動の設計プロセス
1. 共通の願望
リーダー
まずは願い事をしてください
何を達成したいのかを明確にする
忍者
目標を直接言う
2. 行動の選択肢を一緒に検討する
リーダー
魔法の杖を振るセッション
動作クラスタテーブル
20人以上のチーム
忍者
静かに魔法の杖を振って
適切なタイミングで質問する
3. 黄金の行動をグループに合わせる
リーダー
フォーカスマップ
一連の行動を記録する
黄金の行動を見つける
最初のラウンド
初め
縦軸に各人が1つずつ置きます
第二に
上下の位置を交互に調整します
全員が満足するまで
第二ラウンド
初め
できるなら右側に置いてください
それができない場合は左側に置いてください
第二に
順番に前に出て調整する
忍者
聞く
どのアイデアを実現できるでしょうか?
モチベーション
能力
4. 黄金の行為を正しくする 誰でも「簡単にできる」
リーダー
質問する
何が行動を困難にするのか
アクションを実行しやすくする方法
忍者
探索的な質問
何がこれを難しくしているのでしょうか?
5. 黄金の行動を見つけるためのヒント
リーダー
最初にミニ習慣戦略を使用する
もう一度グループに質問してください
この習慣をスケジュールのどこに組み込むのが最適でしょうか?
既存のスケジュールの中に、この新しい習慣を促すものはありますか?
グループでオプションを検討できる
誰もが自分のアンカーポイントを選択できます
忍者
質問する
これを思い出させるには何が良いと思いますか?
6. 成功を祝って習慣を強化する
リーダー
「輝き」の力を活かす3つの方法
1. 感情がどのように習慣を促すのかをグループが理解できるようにする
2. グループの中で「輝き」の源になれる
3. グループで誰かの良い習慣を祝う
忍者
他の人が「輝く」場所を祝う仕掛け人
質問を使って習慣を強化する
この良い行動を見てあなたはどう感じますか?
最も感情的に強力なフィードバックの 2 つの特徴
あなたが関心のある分野に関連するものです
それはあなたが自信を持っていない領域に関係しています
巨大な「グロー」スポットを刺激する
7. 協力して障害や重複を排除する
リーダー
障害物を取り除くシーケンス
ヒントから始める
行動を再度選択する
本当にやりたいこと
忍者
ヒントを見る
ヒントから始める
調べる能力
モチベーションについて大騒ぎする
集団行動デザインのシナリオ実践
家族
学習障害にうまく対処する
仕事
病院で働くストレスを軽減する
行動デザイン
行動
解決すべきパズルです
あらゆる課題に対応できる
1. 行動デザインの原則
2. ミニ習慣戦略
3. スキルを変更する
ステージ 1
ステージ 3
ステージ2