心智圖資源庫 瘦子思維減肥法
主要包含物品準備、懶狗運動、瘦子思維無痛飲食等。適用給不喜歡運動、嘴饞的易胖人群。
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瘦子思維減肥法
適合人群
平常完全不運動，討厭運動
生活習慣有很大問題
嘴饞，喜歡吃零食
物品準備
吃
氨糖必備護膝蓋
推薦movefree
合理搭配維生素
穿
丟掉寬鬆居家服，穿上緊身健身褲
用
運動手錶愛戴不戴
小小器械便宜可買
體脂秤
體脂夾
2公斤啞鈴
彈力繩兩根
懶狗運動
補充：快走、游泳、舞蹈、站立辦公、瑜珈、家事活動、寵物散步都是輕鬆容易堅持的運動
動感單車
爬樓梯
走路上樓，電梯下樓
跳繩
跳操
燃脂效率高
瘦子思維無痛飲食
改變食物進食順序，降低升糖曲線
推薦書籍《控製糖革命》
甜食放到飯後吃，不要空腹吃
先吃蔬菜再吃麵條，而不是先吃麵條再吃蔬菜
先吃蔬菜再吃肉和碳水
少吃油炸類食物
不需要戒碳水
甜食慢慢吃
一杯奶茶喝一天
一塊蛋糕吃一天
可以透過少量多餐的方式，維持體內血糖水平穩定
低熱量外送推薦
酸菜魚
牛肉漢堡
蹺腳牛肉
低GI食物取代高GI食物
高GI食物
米飯
麵條
麵包
即食麥片
薯片、薯條
蛋糕
餅乾
低GI食物
燕麥片
全麥麵包
豆類：黑豆、綠豆、扁豆
蔬菜：菠菜、胡蘿蔔、生菜、花菜
部分水果：蘋果、梨子、草莓等
堅果類：杏仁、核桃、花生等
低熱量主食取代高熱量主食
高熱量主食
低熱量主食
玉米
番薯
馬鈴薯
小米
黑米
糙米
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