Galerie de cartes mentales Comment perdre de la graisse
L'image ci-dessous est une carte mentale sur la façon de perdre de la graisse. La carte explique les principes de l'accumulation de graisse, l'approvisionnement énergétique humain pendant l'exercice, le métabolisme humain, le calcul des calories alimentaires, les précautions lors de la perte de graisse et les principes de la perte de graisse.
Modifié à 2022-05-01 09:24:53Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Comment perdre de la graisse
Le principe de l'accumulation de graisse
Trois nutriments de base pour l'approvisionnement énergétique humain
Glucides (glycogène)
Aliments de base, desserts, fruits
Graisse
viande, huile, noix
protéine
Viande, haricots, œufs, lait
Dessert de base aux fruits sucrés L’explosion des glucides fait grossir La viande, l'huile et les noix sont riches en graisses La synthèse hormonale est la meilleure Noix, haricots, œufs, lait et protéines Les muscles et la peau en ont besoin
synthèse de graisse corporelle
Composants : acides gras (en partie issus d'aliments gras, en partie à partir de glucides) phosphate de glycérol (obtenu par la décomposition des glucides)
Le phosphate de glycéryle provient des glucides, donc manger des aliments gras à lui seul ne vous fera pas prendre du poids.
pièces synthétiques
Foie, tissu adipeux, intestin grêle
emplacement de stockage
cellules adipeuses
Remarque : Les cellules hépatiques peuvent synthétiser les graisses, mais ne peuvent pas les stocker. Si les triglycérides synthétisés ne peuvent pas être transportés à temps, une stéatose hépatique se formera.
Le rôle des glucides dans l’accumulation de graisse
C'est une condition nécessaire à la synthèse des graisses : le phosphate de glycérol est issu de la décomposition des glucides
La raison pour laquelle une teneur élevée en glucides vous fait facilement prendre du poids
Ordre prioritaire de reconstitution des glucides dans l'organisme : foie
muscle
sang
Quand le taux de sucre dans le sang est trop élevé
L'insuline dans le corps abaisse la glycémie
Favorise la formation d'acides gras et de glycérol
Favorise les cellules adipeuses à ouvrir et à absorber les acides gras et le glycérol
cellules graisseuses hypertrophiées
L'insuline affecte positivement les graisses dans les régimes riches en glucides
Favorise la formation d'acides gras et de glycérol
Favoriser l'absorption des cellules graisseuses
Inhibe l'activité de la lipase et réduit la lipolyse
Réflexions : Pourquoi les personnes atteintes de diabète ont-elles tendance à être minces ?
Résumer
hyper protéiné
Pas de prise de poids
Riche en glucides
Un peu gros, obèse
Riche en glucides, riche en graisses
gras, gras
riche en graisses
Pas de prise de poids
Approvisionnement énergétique humain pendant l'exercice
Trois grands systèmes d’approvisionnement en énergie
système phosphagène
Approvisionnement en énergie ATP
Exercice de haute puissance et de haute intensité
Dure 2 à 10 secondes
Sprint, saut en hauteur, saut en longueur, levage de fer
Système fonctionnel de glycolyse
Le glucose se décompose en énergie
Approvisionnement en énergie rapide et mouvement fort
10 secondes à 2 minutes
Course de 400 mètres, nage de 100 mètres, etc.
Exercice anaérobie
système d'oxydation aérobie
Le sucre, les graisses et les protéines fonctionnent simultanément
Approvisionnement énergétique lent, exercice à long terme
plus de 2 minutes
Course de fond, vélo, natation, etc.
Exercice d'aérobie
Exercice d'aérobie
La proportion de matériaux d'approvisionnement en énergie à différentes périodes
moins de 20 minutes
Sucre > Matières grasses > Protéines
20 ~ 60 minutes
Matières grasses > Sucre, protéines
Plus de 60 minutes
Protéines>Graisses>Sucre
Jugement des exercices aérobiques
type d'exercice
Jogging, vélo lent, randonnée rapide
rythme cardiaque
Recommandé (180 ans) ±10
sensations corporelles
Légèrement essoufflé, mais peut parler et converser ; ne ressent pas d'inconfort local et peut maintenir un exercice à long terme ;
métabolisme humain
= consommation d'exercice du métabolisme basal
Calculer le métabolisme basal humain
mâle
66 (13,7 × poids (kg) (5 × taille (cm) - (6,8 × âge))
femelle
655 (9,6 × poids (kg) 1,8 × taille (cm) - (4,7 × âge)
compter les calories alimentaires
Téléchargez l'application Mint Health pour vérifier les calories contenues dans divers aliments
Choses à noter lors de la perte de graisse
Boire plus d'eau
Propice à l'excrétion de métabolites aérobies par l'urine, la sueur, etc.
boire moins
L'alcool est riche en calories, stimule l'appétit et réduit la force et l'endurance.
Mangez plus de légumes riches en fibres alimentaires
Le brocoli, les pousses de bambou séchées, l'avoine, etc. peuvent vous rassasier et réduire l'absorption des graisses.
Principes de perte de graisse
Créer un déficit calorique : apport énergétique quotidien < capacité métabolique humaine
Politique en quatre mots : contrôler l’alimentation et l’exercice
Par conséquent, l'exercice aérobique doit être poursuivi pendant plus de 20 minutes pour obtenir un meilleur effet de perte de graisse. Généralement, il ne dépasse pas 60 minutes, car la proportion de consommation de protéines dans les muscles augmentera, ce qui signifie en termes populaires « perdre du muscle ».
Remarque : 1. Les aliments riches en protéines sont le premier choix pendant la période de perte de graisse. Cependant, un excès d'aliments riches en protéines exercera une pression sur les reins ; 2. Un seul apport élevé en graisses ne mènera pas à l'obésité. Cela est souvent dû à la consommation de glucides qui ouvre les cellules adipeuses pour stocker les graisses. À ce stade, un apport élevé en graisses mènera facilement à l'obésité.