Galerie de cartes mentales Carte mentale de la théorie de la réduction des graisses
Connaissances théoriques de base sur la perte de graisse, avec notes détaillées. Un plan d'entraînement basé sur la théorie combiné à votre propre situation. Je vous souhaite de réussir à perdre de la graisse le plus rapidement possible.
Modifié à 2020-09-14 08:53:55Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Le cœur de la perte de poids : le déficit calorique
consommer des calories
ouvre tes jambes
Exercice d'aérobie
Va vite
courir sur une longue distance
natation longue distance
Vélo
Aérobie
Exercice anaérobie
L'entraînement en force
S'accroupir
pompes
soulever le fer
Méthode d'entraînement HIIT
Course HIIT pour brûler les graisses
Exercice HIIT pour brûler les graisses
HIIT corps, tronc, taille et abdomen, fessiers et jambes
Construire un physique mince
Améliorer le métabolisme basal
Régime
Mangez régulièrement, prenez fréquemment de petits repas
Mangez plus de protéines, plus de calcium et buvez plus d'eau
Mangez moins d’aliments riches en graisses
Des sports
Augmenter l'entraînement en force
Ajouter un exercice HIIT
habitudes quotidiennes
Dormez suffisamment
Trempez vos pieds dans un bain pour favoriser la vasoconstriction et la dilatation
Respire profondément
Apport calorique
Assurer la nutrition
glucides
aliment de base
Céréales, avoine bouillie
légume
fruit
protéine
protéine animale
protéine végétale
Graisse
Huile de coco, huile d'olive, huile de lin, lait entier, lait écrémé
Gestion de la chaleur
Conseils sur les calories alimentaires
Légumes : melons, aubergines et kakis 0,2, haricots et légumes racines 0,3, légumes feuilles et algues au milieu
Fruit : froid 5 chaud 10 melon 25
Viande : poulet et canard 2,0, poisson 1,5, pur bœuf maigre, mouton, lapin, poulet, magret de canard, crevettes, crabe et palourdes 1,0
Aliment de base : petits pains cuits à la vapeur avec des nouilles molles 2,5, nouilles dures avec de la farine dure 3,5, diverses sortes de riz 1,2, maïs, taro et patates douces 1,0
Lait d'œuf : yaourt au lait 0,6, protéines diverses 0,5, œufs de canard et d'oie 2,0, œufs 1,5
Autres : 9 huiles, 7 noix, 4 haricots secs, 1 haricot mou
Calculer le déficit calorique quotidien (500Kcal recommandé)
plan de remise en forme
plan de repas
Fixez-vous un objectif hebdomadaire (recommandé 0,5 kg par semaine)
Plan de perte de poids (différent pour chacun)
sous-thème