1. Fréquence (fréquence d'entraînement) : La fréquence d'entraînement est généralement déterminée en unités de « semaines », c'est-à-dire combien de fois par semaine vous vous entraînez, par exemple 3 à 4 fois par semaine. La fréquence dépend de nombreux facteurs, notamment le type d'entraînement, l'intensité de l'entraînement, le niveau d'entraînement actuel, les objectifs d'entraînement, etc.
2. Intensité (intensité de l'entraînement) : De manière générale, tous les exercices peuvent utiliser un indicateur simple et universel tel que la fréquence cardiaque comme norme pour mesurer l'intensité de l'entraînement. Il est recommandé d'utiliser une combinaison d'exercices aérobiques d'intensité élevée, moyenne et faible. méthodes. Cela stimule différents systèmes énergétiques et évite le surentraînement. Pour les exercices de résistance/pliométrique, le volume de charge, le nombre de séries, de répétitions et d'intervalles définis peuvent également être utilisés comme normes pour mesurer l'intensité de l'entraînement. Le principe de base est d’utiliser suffisamment de poids. Si vous souhaitez perdre de la graisse ou augmenter votre endurance, vous pouvez choisir de faire plus de répétitions avec une charge plus légère.
3. Type (type d'entraînement) : Au sens large, il peut être divisé en exercices cardiopulmonaires, exercices de résistance, exercices pliométriques, exercices d'étirement, exercices techniques spéciaux, etc. Au sens étroit, il peut être divisé en certains sports en plus détails, tels que l'haltérophilie, la course à pied, le cyclisme, la natation, la machine elliptique, etc. Changer différentes méthodes de formation peut éviter l'ennui et augmenter l'enthousiasme pour la formation.
4. Temps (temps d'entraînement) : c'est-à-dire la quantité d'entraînement et le temps d'entraînement que dure une séance d'entraînement. Il n'existe pas de norme unifiée pour cela, elle est déterminée en fonction de votre niveau de formation actuel et de votre type de formation. Les novices qui viennent de commencer à faire des exercices d'aérobic devraient y consacrer 15 à 20 minutes. Si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous pouvez choisir entre 30 et 60 minutes. S’il s’agit d’un entraînement par intervalles de haute intensité, limitez-le à 20 à 30 minutes. Pour un entraînement en force, si vous souhaitez exercer tous les muscles du corps, cela prendra au moins une heure, et pour un entraînement différencié, cela peut prendre moins de temps.
Wondershare EdrawMind
