心智圖資源庫 自控力
書本概要,《自製力》是一本探討自我控制力及其如何影響人們生活的書。這本書主要從心理學、神經學和經濟學的角度,闡述了自製力的科學原理和應用。
編輯於2024-03-12 16:26:23This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
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自控力
建立思維模式
適當的拖延
做事未必盡善盡美
時間管理
時間管理並非對時間的管理,而是對自己性格與習慣的管理
適合的時間做對的事
有效的拖延
拖延造成適當的壓力
忙碌是種正面地壓力
身體化的認知
能量姿勢
雙臂伸直舉過頭頂,轉動腰部
環境因素
寬敞空間,適合思考宏大的問題,有助於催生出新的點子
密閉空間,則能有效喚起具體、縝密、細緻的思維。
提高動力,心裡動機
幹勁的有無與下列有關
關聯性--與所要做的人與要做的事之間的關聯
熟練程度--有能力處理,並能做出貢獻,就能自我感到滿足
如何提高動力
改變對工作的看法
做好該工作與自己職涯規劃、事業發展的關聯
做好該工作與人際關係的的關聯
做好該工作與自我滿足的關聯
擺脫上癮、依賴的狀態
接觸誘惑前,先想一件很重要的事
關鍵要找到讓自己休息的好方法
運動
冥想
眺望
思考什麼事情能讓我們恢復注意力,而不是消耗注意力
制定一個目標
從微小的行動開始
思考目標的意識,賦予目標動力
認知力
無法讓所有人滿意
況且別人的意見也會不是改變
不要就「是否該去追求目標」而徵求意見,而應就「如何達成目標」去尋求建議
祂所看中的事,對我們未必重要
設定屬於自己的成功標準
成功並不需要盡善盡美
成長型思維
不畏失敗的姿態
將挫折、失敗當作學習與成長的機會
不要隱藏真實情緒,要回憶起來
不能有「沒什麼大不了」的心態
為了從失敗反應中逃脫出來,我們要思考:為什麼那個目標、角色、關係很重要?
妨礙成長型思維
鴨子綜合症
就是堅信“不能讓周圍的人看見自己為了成功而拼命努力的樣子”
情緒控制
與壓力做朋友
從壓力中解放
做運動、散步、冥想、幫助他人、把時間用在創意的興趣嗜好上等。
改變想法,接受壓力
可以幫助深化思考
壓力能產生行為的動機。
壓力能深化人與人之間的關係。
自我效能
不斷磨練與回饋,讓自己保持學習的姿態
沒有自信也可以被視為「值得信賴」的一種訊號
不安的「能量」:正向因應挑戰
忐忑不安,這都是挑戰反應,身體分泌腎上腺素,讓我們更活躍
自己所置身的環境保持更好的洞見。因此,不安的情緒會讓人變得機敏
胸口發慌是直覺增強的一種訊號。這種被增強的自我意識能幫助你在面對重要的場合時,努力表現出最好的狀態。
克服「緊張症」的法則
相信周遭人(觀眾)是會支持我的
善用嫉妒:激發你的行動力
將自己的想法說給某人聽
把嫉妒心看作提示慾望的信號
忌妒心不應該被用作自我否定的依據,而應是激發行為的契機。
再怎麼嫉妒,也要祝賀他人的成功
你嫉妒的對像不是你的敵人,他可能是你潛在的盟友,或是良師益友,即使是目前與你有直接競爭關係的人。
溝通
留意自己的發言能否給他人以勇氣。
提出意見的方法:幫助對方了解自己
首先,詢問清楚對方的目標是什麼
其次,讓其回顧自身的經歷
最後,問一些能讓心情變好的問題
首次就「是否存在令人失望的地方」進行提問
以沒有結論的對話,來結束這個過程
有效的道歉:增強信賴
①承認自己做了應該道歉的事。
②要弄清楚因為你的錯誤所產生的後果,以及讓對方蒙受的損失。
③表達你已經從這個行為或失敗中學到了教訓。
④表達你希望與對方建立起什麼樣的關係(與對方的約定)。
最有效的道謝方法
①當你想要表達感謝時,記得先對對方的行為給予評價
②請說清楚,為什麼對方所做的事情對你來說是很重要的?
③你從對方的行為中,能夠體認他的性格和優點是什麼?
④表達你希望與對方建立起什麼樣的關係(與對方達成約定)。
非正式溝通:閒聊有助於建構社會資源關係
①盡量直接面對面交流,並確認對方是否有時間
②記得把智慧型手機等設備都關機
③對先前的交流進行“追蹤”
④避免傳播“負面的閒話”
⑤要做傳播正能量的人
區別說壞話的法則
理解想說壞話的動機
“為了對方而說的閒話”,需要拿出勇氣,帶著體諒的心情去說
自我認同
服裝認知力:激發自我角色認同
言行一致:獲得領導力與信任感
言行一致,是心理韌性(復原力)的源頭
言行一致,是強化組織內人際關係的方法
戴上假貨後,會讓我們對自己和他人都產生不信任感
即使只有一次虛偽行為,也可能讓辛苦累積的誠信形象崩塌
每天都要想一想“自己的價值觀”
這並非一勞永逸的事,關鍵在於每天都要進行反覆思考
何謂“同理心”
能考慮他人的需求、要求、痛苦,關心他人的苦難;
以與他人互相依存的心態去體諒對方,與其建構穩固的人際關係;
滿足他人的需求,為減輕其痛苦和實現幸福而提供支持
道德的「心理陷阱」:如何避免錯誤的選擇
思維陷阱1 “道德許可”
思維陷阱2 意志力的耗竭與消耗
避免自己的意志力出現衰退的方法是一樣的-預先為自己設定好一個原則
思考陷阱3 權力會剝奪同理心