Système phosphatogène (système ATP-CP)

Système de glycolyse (système lactate)

Cycle de Krebs ou cycle de l'acide citrique (système aérobie)

Concentrique (raccourcissement de la longueur musculaire)

Excentrique (allongement passif de la longueur du muscle)

Isométrique (la longueur du muscle reste la même)

Fatigue – perturbation de la chaîne cinétique – charge déraisonnable ou mouvements incontrôlables – blessure

Surentraînement fonctionnel : le programme réduit intentionnellement les performances physiques, mais une adaptation se produit et les performances physiques s'améliorent après 3 à 17 jours.

Surentraînement non fonctionnel : une planification déraisonnable entraîne une suppression prolongée des performances sportives et une incapacité à obtenir la récupération souhaitée.

Poids corporel Type de fibres musculaires Statut d’entraînement

Spécificité Pertinence Validité Crédibilité

Formule de calcul de résistance 1RM : (0,033 × fois × poids répété) + poids répété

Saut vertical, course aller-retour de 300 mètres, course en ligne droite

Test Cooper de 12 minutes sur 1,5 km

course de 40 mètres

Test T Test de marche latérale d'Edgren Test aller-retour de 20 mètres dans l'Illinois

Méthode de mesure des rayons X à double énergie (étalon-or) Pesée sous-marine Pléthysmographie aérienne Mesure de l’épaisseur du pli cutané Impédance bioélectrique

système nerveux système musculaire tissu conjonctif Système cardiopulmonaire Système endocrinien (Tableau 4.1 à la p.54)

Sélection de la méthode d'exercice Type de contraction musculaire Exercices multi-articulaires Équipement et types

Exercices unilatéraux et bilatéraux Chaînes cinétiques ouvertes et fermées Structure des unités de formation et séquence des exercices Intensité

Entraînement de force explosive pour une intensité accrue et une ultra intensité Volume de formation et disposition de plusieurs séries de formation Temps d’intervalle Vitesse de répétition des actions Fréquence

Cycle allonger-raccourcir (entraînement super-isométrique « désinhibition »)

Force musculaire (augmentation de la force maximale augmentant ainsi l'accélération)

Entraînement en résistance aux charges lourdes

entraînement en résistance aux catapultes

Optimisez la puissance explosive avec les réductions et la récupération d'avant-match

Entraînement super isométrique (exercice rapide en cycle d'allongement-raccourcissement)

Haltérophilie (la puissance explosive est plus grande lorsque la charge d'haltérophilie est de 70 % à 80 %1RM)

Conversion de la force en puissance explosive (après avoir terminé l'entraînement en force, effectuez un entraînement en puissance explosive à proximité de l'événement spécifique)

L'entraînement avec une variété de combinaisons de charges peut apporter des améliorations globales dans la relation force-vitesse.

Avec le mouvement et la chaîne cinétique stables, effectuez les exercices qui produisent la plus grande force le plus rapidement possible.

Augmenter la concentration maximale de lactate sanguin

Réduire les concentrations de lactate dans le sang pendant un exercice sous-maximal

Améliorer la capacité tampon du sang (augmenter la capacité à résister à des concentrations élevées d’accumulation d’acide lactique)

Favoriser la conversion des fibres musculaires de type II en sous-types glycolytiques (conversion des fibres musculaires de type IIx en type IIa)

Augmente significativement les enzymes glycolytiques (lactase, déshydrogénase, phosphofructokinase, phosphorylase)

Répéter la course de relais (format relais)

Répéter la course (répéter une course rapide sur une distance spécifiée)

Méthode d'entraînement Fartlek (la distance de course rapide est modifiée)

Course rapide intermittente (la distance de course rapide et la distance de course lente restent les mêmes)

Sprint cycliste (course en petits groupes, la dernière personne courant toujours devant la première personne)

course en 12 points Les sujets ont couru aussi fort qu'ils le pouvaient pendant 12 minutes et la distance parcourue a été enregistrée. Vo2max = 35,97 x distance (miles) -11,29

intensité durée volume d'entraînement

Efficacité des exercices Principes de l'entraînement d'endurance aérobie Psychologie du sport Mode de vie

Entraînement de courte durée et de haute intensité (par exemple, entraînement par intervalles)

Entraînement de haute intensité de durée modérée (comme l'entraînement fartlek)

Entraînement à long terme d'intensité modérée (le temps d'entraînement est 30 minutes de plus que le temps de compétition)

Entraînement de force en résistance (moins de 67% de 1RM, plus de 12 répétitions, temps de repos de 30 à 60 secondes, 2 à 3 groupes)

Stage de formation (petit, moyen et grand cycle)

Méthode d'entraînement effilée avant la compétition (raccourcir la durée de l'entraînement mais maintenir un entraînement supérieur à 90 % de l'absorption maximale d'oxygène, d'une durée généralement de 7 à 16 jours)

Récupération (Référence : « Guide de récupération des athlètes »)

Spécificité : un entraînement le plus proche possible de nombreux facteurs du jeu

Transitions d'entraînement : la combinaison d'une série d'entraînements en résistance avec un entraînement d'agilité donne des résultats positifs

Méthodes d'entraînement : voir "Entraînement Agilité"

Choix des méthodes de pratique : schéma d'action, distance de compétition

Le principe d'avance et de recul dans l'ordre de la pratique

Fréquence : 2 à 3 fois par semaine (selon statut)

Force : Aussi grande que possible

Volume d'entraînement : 5 à 25 groupes par exercice

Rapport temps de pratique et temps de repos : 1:4 à 1:20 (adaptation aux circonstances spécifiques)

Phase de démarrage, d’accélération, de rétropédalage, d’oscillation, de décélération

Course avec coups de pied arrière (cadence), balancement des bras assis (debout), course penchée vers l'avant, course en descente (en montée) (6 ~ 10 °)

Saut et course, montée (pompes) et course, entraînement de vitesse en résistance (vitesse d'impact ne dépassant pas 10 %)

Continuez pendant au moins quatre semaines ; répétez chaque groupe plus de quatre fois ; Chaque exercice dure au moins 20 secondes ; adaptez-vous soigneusement et ajoutez de nouveaux exercices.

des jambes au torse

de la main au torse

Combinaison de jambes et de mains au torse

Exercices en chaîne cinématique fermée avec position du pied fixe

Transition d'exercices de jeu de jambes et de sauts sans support vers des exercices en chaîne cinétique fermée

Combiné avec un entraînement de stabilisation rythmique dans des exercices en chaîne cinématique ouverte

Entraînement avec ballon pieds nus ou sur tapis d'équilibre

Par rapport à l'entraînement en chaîne ouverte, l'activation articulaire de l'articulation de l'épaule est plus élevée lors de l'entraînement en chaîne fermée (pompes > vibrateur).