Galerie de cartes mentales Entraînement physique pour projets de groupe Notes de lecture
Partage d'entraînement physique pour les projets de groupe de « La Cinquième Forme de Tian Long Ba Bu » ! Cette carte mentale résume tous les éléments tels que la spécialisation et les effets de l'entraînement physique, l'évaluation des capacités physiologiques et compétitives, etc. Elle est fournie gratuitement à la majorité des amateurs de sport et de fitness !
Modifié à 2019-03-20 07:51:20Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
"La cinquième forme de Tian Long Ba Bu" "Entraînement physique pour projets de groupe"
Effets de spécialisation et de formation
principe d'expertise
La réponse d'entraînement provoquée par un certain mode d'entraînement est liée à Il existe une relation directe entre les facteurs physiologiques répondant à un stress d'entraînement spécifique.
Transfert des effets d'entraînement
Dans quelle mesure les effets de l'entraînement sont conservés en compétition Cela dépend de la capacité de la formation à reproduire les contraintes associées à la compétition.
Évaluation des capacités physiologiques et athlétiques
évaluation de la force
la force maximale
Évaluation de la force isométrique
Évaluation de la force isocinétique
Évaluation de la force isoinertielle
Évaluation de la force excentrique
C'est-à-dire la force maximale lors d'une confrontation de 3 secondes dans toute la gamme de mouvements excentriques.
Évaluation force-endurance
Évalué par le nombre de fois où il peut être répété sous une charge sous-maximale
Évaluation « Vitesse-Résistance » ou Explosivité
dynamomètre isocinétique
test du taux de croissance de la force
Évaluation isoinertielle de la puissance de sortie P (puissance) = force (masse de la barre × accélération) × vitesse
Évaluation des charges de puissance maximale de sortie
test de saut accroupi
Test de répétition maximale de l'ascenseur olympique
Évaluation du saut vertical
Test de saut horizontal
Évaluer les réactions (cycles vitesse-force et longueur-raccourcissement)
Évaluation des performances d'endurance
Évaluation en laboratoire
Tests sur place de la fonction cardiopulmonaire
Test incrémentiel au sol
Test de retour multi-niveaux de 20 m
Test intermittent YO-YO
30-15 Test de condition physique intermittent
Procédures de tests spécifiques au sport
Tests de charge sous-maximale pour les niveaux d'endurance
Évaluation de l’économie de fonctionnement ou de l’efficacité du travail
Évaluation de la capacité de traitement du lactate
pays de l'acide lactique
Évaluation maximale de l'homéostasie du lactate
Expériences sur le terrain sur la capacité anaérobie
Test d'aptitude au sprint répété p.29
Évaluation des composants de vitesse
Évaluation des capacités d'accélération linéaire
Évaluation de la vitesse de course en ligne droite
Test de sensibilité
Test de capacité à changer de direction
test de vitesse de réaction
Test d'équilibre et de stabilité
Équilibre et stabilité sur une seule jambe
équilibre postural statique
équilibre postural dynamique
stabilité dynamique
Lombo-sacré : stabilité centrale du bassin
Dépistage des troubles musculo-squelettiques et des mouvements
FMS
fonction et neuromusculaire
entraînement fonctionnel
Endurance requise pour les projets de groupe Fondements physiologiques et neuromusculaires
Capacité de sprint répété
capacité anaérobie
capacité aérobie
capacité de vitesse maximale
Capacité tampon musculaire
Économie de course et facteurs neuromusculaires P.56
Facteurs pertinents qui déterminent l’adaptation de la formation
adaptation enzymatique
Fourniture et réparation de matrices énergétiques
Capacité à récupérer et à tamponner les métabolites
Adaptations périphériques qui soutiennent l'oxygénation musculaire
Capacité aérobie et vitesse maximale d’absorption de l’oxygène
adaptation neuromusculaire
Élaborer des stratégies de formation pour différentes fonctions
entraînement de haute intensité
entraînement à l'intervalle de haute intensité
Entraînement de sprint répété
Entraînement de course fractionné avec MAS personnalisé (30 secondes de travail ; 15 secondes de repos) (15 secondes de travail ; 30 secondes de repos)
Méthodes d'entraînement fonctionnel tactique
Méthodes d'entraînement fonctionnel technique
Méthodes de formation professionnelle pour les compétitions en petit groupe
Attachement : lors du choix des méthodes d'entraînement et de la planification de l'intensité de l'entraînement, du volume d'entraînement, du rapport temps-repos, etc. Les paramètres doivent suivre l’avancement cohérent interne du projet.
entraînement neuromusculaire
Rapport de risque de blessures au genou chez les hommes et les femmes
1:2~10
Parce que : Les femmes ne bénéficient pas de la « période de maturation neuromusculaire rapide », Au contraire, le contrôle des membres inférieurs apparaît insuffisant (pendant la puberté).
Évaluer la capacité d’équilibre
équilibre postural statique et stable
:La capacité de maintenir le centre de gravité du corps sur une base de support statique et une surface de support fixe
équilibre postural dynamique
: La capacité de maintenir le centre de gravité sur une base d'appui fixe pendant l'exercice
stabilité dynamique
:La capacité à maintenir l’équilibre pendant les transitions entre les postures de mouvement et les postures de repos
Entraînement neuromusculaire pour le contrôle postural et l'équilibre
entraînement à l'équilibre statique
Facteurs de séparation : vision ; système vestibulaire ;
entraînement à l'équilibre dynamique
Effectuer des mouvements sur une surface stable
Entraînez-vous à vous équilibrer sur une surface instable
entraînement à la stabilité dynamique
Entraînement au style d'atterrissage et de freinage pour l'approche de la compétition
Il peut aussi tomber sur un avion instable
L'entraînement neuromusculaire peut atteindre
: Éliminer les facteurs de risque connus de blessures en mécanique sportive
:Améliorer l'efficacité des mouvements et la capacité compétitive
Force, puissance, vitesse et agilité
force
Avantages de l’entraînement en force pour les athlètes de sports de groupe
Réduire le risque de blessure (Permet une plus grande résistance à la fatigue neuromusculaire qui peut facilement entraîner des blessures)
Améliorer les performances d’endurance (Toute amélioration des paramètres aérobies ou anaérobies peut potentiellement améliorer les performances d'endurance)
Avancées des modèles de musculation : le continuum de spécialisation P.79
développement général de la force
Mode de musculation transitionnel
Transfert des effets de l'entraînement en force
suggestions de formation
Introduire des exercices de résistance de soutien unilatéral, des exercices alternés des membres supérieurs et des exercices de changement de membre unilatéral
Une approche d'entraînement neuromusculaire qui se concentre sur la qualité du mouvement plutôt que sur la simple augmentation de la charge
force explosive
Facteurs affectant les performances explosives
force dynamique maximale
taux de croissance de la force
haute résistance
Capacité de cycle d'étirement et de raccourcissement
Compétences neuromusculaires et coordination
Développer des modèles de formation explosifs
Le modèle d'entraînement au levage olympique peut favoriser l'amélioration de la contraction concentrique et de la puissance explosive. Et obtenez des performances explosives maximales avec une plus grande résistance externe.
L’entraînement à la résistance aux projectiles fournit un moyen d’augmenter la puissance de contraction concentrique. Cela est dû en partie aux adaptations d’entraînement qui se produisent pendant la phase excentrique de contraction.
Pics de puissance du « corps de l'athlète » et « haltères du corps de l'athlète » pendant les sauts de squat avec haltères La puissance maximale de ce système est également nettement supérieure à l'effet obtenu lors d'un entraînement propre avec une charge de 0 % à 80 % 1RM.
L'entraînement super isométrique peut favoriser l'amélioration des cycles d'allongement-raccourcissement lents et des cycles d'allongement-raccourcissement rapides. L’entraînement super isométrique peut être utilisé pour entraîner des modèles de mouvements hautement spécialisés. Cela facilite le transfert des effets d’entraînement dans les directions horizontales et multidirectionnelles.
Le mode d'entraînement à la coordination offre des options pour lancer et frapper De telles techniques sportives sont un moyen de développer des capacités explosives spécialisées.
vitesse
Facteurs affectant le développement de la vitesse
Force et vitesse - Méthodes d'entraînement en force (Entraînement musculaire des muscles de la hanche, du genou et de la cheville)
Entraînement spécial pour la course de sprint super isométrique (Capacités de cycle d'allongement-raccourcissement lent et rapide)
Modèle d'entraînement à la coordination de la résistance (course à résistance accrue et course avec mise en charge)
Développement de vitesse spécial
Étape d'accélération du développement de la vitesse (Mécanique du mouvement et kinésiologie p.121)
développement de vitesse maximale (Augmenter la force de réaction avec le sol et limiter le temps de contact avec le sol)
mode entraînement
entraînement super isométrique
neuromusculaire
formation accélérée
coordination musculaire
sensibilité
Facteurs affectant le développement de la sensibilité
Formation de transfert pour le développement de l'agilité
Développement de la motricité de changement de direction (formation spécifique changement de direction)
Force et vitesse – Mode entraînement de force (Entraînement du plan sagittal de force unilatérale et exercices super isométriques)
Contrôle postural et stabilité du corps (stabilité lombo-sacrée-pelvienne et entraînement au contrôle neuromusculaire)
mode entraînement
contrôle de la posture
compétences neuromusculaires
accélération latérale
ralentir
capacité de force de réaction
Perception (réponses au stimulus et facteurs de décision)
Stabilité du noyau pelvien lombo-sacré et Facteurs de risque de blessures et prévention des blessures
Stabilité du noyau pelvien lombo-sacré
Éléments clés de la stabilité de la colonne vertébrale, du bassin et de la hanche
Atteinte des membres supérieurs
Schémas de mouvement du tronc et des membres
Charges internes et externes supportées par les athlètes
Posture du corps, surtout lors de la mise en charge
Une approche globale pour entraîner votre noyau
Entraînement neuromusculaire pour la stabilisation de la posture du corps
Formation de base à bas seuil
Contrôle postural et entraînement proprioceptif
Entraînement de force et de stabilité lombo-sacrée-pelvienne avec des charges plus importantes
Entraînement au spin
exercices de renforcement des hanches
Mode d'entraînement en résistance unilatéral
Mode d'entraînement à la stabilité en rotation
Exercices de stabilisation statique du tronc
Facteurs de risque de blessure
Facteurs internes
Sexe Blessures anciennes Laxité articulaire Souplesse musculaire Déséquilibre entre force et souplesse
Facteur externe
Environnement Erreurs dans la conception et la mise en œuvre du programme de formation Équipement sportif
Les principales blessures sont : cheville, genou, taille, ischio-jambiers, articulation de l'épaule.
Méthodes universelles de prévention des blessures
Incorporer toutes les parties de la chaîne musculaire des membres inférieurs
Augmente la force musculaire et corrige les déséquilibres de force, augmentant ainsi la stabilité mécanique des articulations
Contrôle amélioré de la proprioception et de l'entraînement neuromusculaire pour assurer la stabilité des fonctions corporelles
Corrigez les tensions et les déséquilibres de la mobilité et de la flexibilité musculaires grâce à un entraînement de flexibilité ciblé.
Disposition périodique des formations et Préparation physique pour les jeunes athlètes
Aménagement des cycles de formation
Variables de formation p.192
plan périodique calendrier périodique
Transfert des effets de l'entraînement Plan périodique de l'intensité, du volume et du contenu de l'entraînement
Planification des périodes de formation p.194
Arrangement périodique
horaire périodique linéaire
Calendrier du cycle unitaire
Disposition du cycle de fluctuation
Dosage en milieu de cycle
Application pratique du cycle des saisons
hors saison
avant la saison
En saison
Petit cycle hebdomadaire p.204
Résumé : La meilleure approche consiste à combiner stratégiquement les approches
Préparation physique pour les jeunes athlètes
explosion neuromusculaire
Chez les hommes, cette période s'accompagne d'une croissance des membres et de modifications bénignes de la composition corporelle.
Ce phénomène ne se produit pas chez les femmes. Au contraire, la stabilité des membres inférieurs diminue en raison de la croissance (lésion du LCA).
Prépuberté : la période précédant le début de la puberté p.224
Début de l'adolescence : la période allant du début de l'adolescence au pic de croissance en taille p.227
Adolescence : la période qui suit le pic de croissance en taille et l'entrée dans l'âge adulte p.229
Pièce jointe : L'entraînement des jeunes athlètes dans les épreuves collectives doit être axé sur un développement physique équilibré. et le développement des capacités compétitives de base, seulement lorsque ces priorités sont atteintes et que le corps commence à mûrir, Ce n’est qu’à ce moment-là que l’accent pourra être progressivement mis sur la formation spécialisée et la formation spécifique au poste.