Wondershare EdrawMind
Galerie de cartes mentales Notes de lecture « Mini habitudes · Minceur »
- 12
Notes de lecture « Mini habitudes · Minceur »
Mini habitudes, comment perdre du poids, comment maintenir une perte de poids, comment développer de bonnes habitudes, compétences physiques. Il est facile pour nous de prendre de mauvaises habitudes parce qu’elles nous récompensent énormément et sont si faciles à prendre. Il est difficile pour nous de développer de bonnes habitudes, car celles-ci ne nous récompensent pas immédiatement et nous transformons ces bonnes habitudes en choses difficiles à mettre en œuvre. La chose logique à faire est de rendre les mauvaises habitudes plus difficiles et les bonnes plus faciles.
Modifié à 2021-03-04 05:22:46
- bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Plant asexual reproduction
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
Notes de lecture « Mini habitudes · Minceur »
- bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Plant asexual reproduction
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Recommandé pour vous
- Contour
"Mini Habitudes·Minceur"
À propos de ce livre
auteur
【États-Unis】Stephen Gass
maison d'édition
Maison d'édition culturelle de Shanghai
date
2020.08
coût du temps
3h 1h Carte mentale 1
Les mini-habitudes sont des choses « incroyablement petites » que vous faites chaque jour
Les mini-habitudes sont l’atout pour assurer la continuité
Le succès consiste simplement à faire la bonne chose, de la bonne manière, au bon moment. ——Le chroniqueur américain Arnold H. Glasow
La stratégie Mini Habits est différente de 99,9 % des stratégies d’auto-assistance motivationnelles dans la mesure où elle met avant tout l’accent sur la continuité.
Un changement de comportement l’emportera toujours sur un changement de poids.
Le véritable secret du succès réside dans l’action continue. La cohérence crée des habitudes, apporte des résultats et vous motive à continuer d’essayer.
Il est facile pour nous de prendre de mauvaises habitudes parce qu’elles nous récompensent énormément et sont si faciles à prendre. Il est difficile pour nous de développer de bonnes habitudes, car celles-ci ne nous récompensent pas immédiatement et nous transformons ces bonnes habitudes en choses difficiles à mettre en œuvre. La chose logique à faire est de rendre les mauvaises habitudes plus difficiles et les bonnes plus faciles.
La méthode de perte de poids à court terme « Latest Food-Free Diet™ » est inutile. Nous confondons la structure du régime alimentaire avec le problème à résoudre, ce qui rend ce qui est à l'origine une vérité très simple - manger de la vraie nourriture saine pour perdre du poids - devient trop compliqué. . Nous avons des centaines de listes de régimes pour perdre du poids, dont beaucoup encouragent également les gens à manger des aliments de base et corrects, mais toutes ces listes de régimes ont un problème commun : un régime alimentaire et des stratégies de perte de poids inappropriés.
Quelles sont les mini habitudes
La meilleure façon de réussir avec les mini-habitudes est de voir si vous pouvez toujours faire ces choses lorsque vous êtes au plus mal.
●Faites 1 pompe chaque jour ●Lire deux pages par jour ●Nettoyer la pièce (ou une certaine zone de la pièce) pendant 1 minute chaque jour ●Appuyez sur 1 touche (ou pincez 1 corde) ou jouez 1 chanson chaque jour ● Étirez une partie de votre corps chaque jour ●Mangez 1 portion de légumes frais chaque jour ● Passez la soie dentaire une dent chaque jour Les mini-habitudes peuvent sembler inutiles car inconsciemment nous disons : « Mais je peux faire bien plus que cela.
Votre point de vue sur les choses a le pouvoir de rendre les tâches difficiles plus faciles ou les tâches simples plus difficiles. La stratégie des mini-habitudes va progressivement changer votre rapport à votre comportement en vous donnant de nouvelles attentes vis-à-vis des choses.
Vous pouvez vous fixer chaque jour des mini-objectifs simples et réalisables pour développer des habitudes qui peuvent avoir un impact énorme sur votre vie. Comment transformer des comportements sains qui ne sont pas des habitudes en choix les plus simples et les plus faciles.
Changer de comportement est le levier de la perte de poids, donc pour mesurer si vous avez réussi à perdre du poids, vous devez d'abord mesurer si vous avez réussi à changer de comportement - pour réussir à perdre du poids, vous devez vous transformer de la tête aux pieds en une personne légère. .
Des progrès modestes mais continus peuvent toujours apporter de bons résultats inattendus
Première partie : Connaissances sur la perte de poids
La première partie explique la perte de poids
Ce n’est pas que les gens ne voient pas la solution, mais plutôt le problème. ——L'écrivain britannique Gilbert K. Chesterton
Les facteurs vraiment importants sont la satiété, la satisfaction, les micronutriments et les phytonutriments.
Comprend les méthodes populaires de perte de poids, pourquoi ces méthodes ne fonctionnent pas, comment le cerveau et le corps changent naturellement, quel est le mécanisme de perte de poids et quelles sont les meilleures méthodes de perte de poids.
Les jus de fruits suivant un régime et une détoxification peuvent effectivement prendre du poids
Expérience de perte de poids chez le rat : un régime yo-yo modifie le métabolisme des rats
Le premier cycle de 131 grammes a duré 21 jours
Récupération de poids en 29 jours
Deuxième cure d'amaigrissement en 46 jours
Prise de poids 10 jours de récupération
Conclusion : Des gains et des pertes de poids répétés améliorent l'utilisation de la nourriture par le rat. Le corps du rat devient plus gourmand en énergie et stocke autant d'énergie que de graisse.
Faire un régime nous fait grossir
Je le sais par expérience : après avoir suivi un régime l'année dernière, puis repris un régime normal, j'ai pris 5 kilos.
L'étude de trois ans a interrogé environ 15 000 enfants âgés de 9 à 14 ans.
Plus de 4 000 couples de jumeaux finlandais ont été observés pendant 25 ans
Après avoir perdu du poids plusieurs fois, leur poids a repris encore plus
Une étude de suivi de six ans portant sur 14 candidats gagnants après avoir participé à un entraînement diététique
Une seule personne n’a pas repris de poids, tandis que les autres ont toutes pris du poids et leur taux métabolique est devenu extrêmement faible.
Lorsqu’un animal est à moitié affamé, son taux métabolique diminue, sa faim augmente et son corps stocke autant de graisse que possible. Ceci est scientifiquement fondé.
Conclusion : Le coût réel d’une perte de poids à court terme n’est pas une perte de temps, d’efforts et de souffrances temporaires, mais tout cela, plus une prise de poids. Le contrôle des calories réduit votre taux métabolique, ce qui permet à votre corps de stocker plus facilement les graisses.
Avec les bonnes stratégies de compensation, le corps et le cerveau ont une capacité suffisante à se guérir eux-mêmes.
Pourquoi suivre un régime est inefficace parce que la structure du régime est trop déraisonnable. Concentrez-vous uniquement sur les résultats à court terme.
●Une fois le sang perdu, le corps produit davantage de globules blancs, de globules rouges et de plaquettes jusqu'à ce que le nombre de ces cellules revienne à des niveaux normaux. ●Plus vous faites d'exercice (consommation d'énergie), plus votre corps a faim (absorption d'énergie). ●Lorsque vous mourez de faim, les hormones de votre corps vous donnent encore plus faim jusqu'à ce que vous commenciez à manger, vous êtes donc plus susceptible de manger davantage. ●Après avoir perdu du poids rapidement grâce à un régime, le corps brûlera moins de calories dans un état calme (utilisation des aliments). ●Lorsque les aliments sont convertis en graisse, les cellules adipeuses libèrent de la leptine, ce qui vous donne une sensation de satiété.
L'énergie peut être convertie entre différentes formes, mais sa valeur totale reste la même.
L'obésité est une maladie inflammatoire
L'ingestion d'anthocyanes, un type de flavonoïde, a le plus fort impact sur la perte de poids
Les fruits sont en effet susceptibles d'entraîner une perte de poids, car de nombreuses caractéristiques des fruits peuvent aider à perdre du poids, et différents régimes auront des effets différents sur le poids.
Les aliments sains qui sont bons pour perdre du poids n'incluent pas le yogourt aromatisé faible en gras, les barres granola biologiques, tous les aliments sans sucre, les chips tortilla biologiques, les bonbons biologiques, les aliments faibles en calories, les jus 100 % naturels, les aliments biologiques ou transformés de manière conventionnelle, et essentiellement tout ce qui contient du sucre ajouté.
Les feuilles des plantes contiennent des composés tels que la chlorophylle et divers antioxydants, qui maintiennent les plantes saines et pleines de vitalité.
Un sentiment de plénitude plus fort
●L'eau (l'un des outils de perte de poids les plus sous-estimés, sera discuté en détail plus tard) ●Tous les fruits ●(presque) tous les légumes ● Planter des graines, des haricots, des noix ●Poisson (non frit)
Boire de l’eau est bon pour la santé à court et à long terme et contribue à la gestion du poids
Le thé vert est également une excellente boisson minceur. Le thé vert contient des ingrédients antioxydants uniques qui aident à brûler les graisses viscérales.
Fruits frais, légumes, œufs, viandes non transformées et yaourts
Une bonne poudre de protéines aide à convertir le poids de la graisse en muscle
L'exercice peut réduire l'alimentation émotionnelle, abaisser les niveaux de cortisol, améliorer le sommeil et soulager le stress.
L’exercice ne vise pas à brûler des calories, mais à favoriser le métabolisme, à combattre l’inflammation et à améliorer la circulation.
Mieux vaut perdre de la graisse que perdre du poids
Les aliments fermentés peuvent apporter des probiotiques à l'intestin
Deuxième partie : Stratégies de perte de poids
La deuxième partie propose différentes stratégies basées sur les conclusions de la première partie.
8 règles sacrées pour perdre du poids grâce à des mini habitudes
1. Ne pas suivre un régime 2. Ne limitez pas les aliments malsains et ne vous privez pas de satisfaction Une fois que le corps s'est habitué à une certaine façon de manger, si vous essayez de la changer avec force, il y a 95 % de chances qu'il échoue (c'est le taux d'échec d'un régime basé sur certaines recherches scientifiques). 3. N'ayez pas honte 4. Soyez capitaine, pas marin 5. N'arrêtez jamais de négocier et d'élaborer des stratégies avec vous-même ◆ Résumé des stratégies de perte de poids par mini-habitude Si vous voulez réussir, vous devez suivre chaque jour des mini-habitudes prédéterminées. 1. Imaginez à quel point il est facile de faire ces petites choses et donnez-vous une image. 2. Ne comparez pas vos objectifs à d’autres tâches. 3. Soyez reconnaissant pour tout niveau de progrès. 4. Quel que soit l’environnement, les progrès dépendent rarement du bon moment et du bon endroit. 5. Ne sous-estimez jamais l’impact à court et à long terme qu’une petite et bonne décision peut avoir sur votre vie.
Des exigences extrêmement faibles et des plafonds extrêmement hauts sont la meilleure solution pour que vous puissiez rester dans l’action et disposer d’une marge d’amélioration illimitée.
Ce n’est que lorsque nous comprenons parfaitement un problème que nous pouvons trouver des solutions simples, réelles et efficaces. Perdre du poids commence par de petites choses ! "La stratégie de perte de poids Mini Habits est basée sur des recherches et des analyses approfondies et approfondies.
Stratégie : Développer des mini-habitudes et des tâches trop accomplies (ajouter des tâches en fonction de la situation pour ressentir un sentiment d'accomplissement)
Les mini habitudes sont la base de notre stratégie de perte de poids
La surperformance vous donne une marge de flexibilité
Les mini-habitudes vous permettent de modifier vos habitudes d'exercice et d'alimentation en même temps
Mise à niveau des tâches excédentaires : mises à niveau doubles ou triples, sans plafond.
Il faut en moyenne 66 jours pour prendre une habitude
Le temps requis varie d'une personne à l'autre, allant de 18 à 254 jours.
Premièrement, le cerveau change très lentement, mais la vitesse exacte est difficile à prévoir.
Deuxièmement, il est extrêmement probable qu’un nouveau comportement ne devienne pas une habitude dans les 30 jours.
La difficulté d’un comportement a un impact énorme sur la rapidité avec laquelle une habitude se forme
Il ne faut qu'environ 22 jours pour développer l'habitude de boire un verre d'eau chaque matin, mais il faut beaucoup plus de 22 jours pour développer l'habitude de se tenir sur la tête pendant deux heures après le dîner chaque jour.
La première chose que nous devons examiner est la mentalité idéale en matière de perte de poids. Comment devrions-nous considérer la perte de poids dans son ensemble ? Comment traiter l’alimentation et la santé ? Après avoir discuté de ces questions en profondeur, vous comprendrez non seulement les meilleures façons de perdre du poids, mais vous comprendrez également plus clairement les meilleurs schémas de pensée pour perdre du poids.
Une meilleure approche consisterait à changer la façon dont les gens font leurs choix.
Les gens ont été incapables de changer leur comportement.
Le problème de l’industrie de la perte de poids dans son ensemble ne réside pas dans les régimes alimentaires, mais dans les régimes amaigrissants comme méthode de perte de poids.
La cohérence n’est pas seulement la clé du changement de comportement, elle en est la preuve.
La relation entre les mini habitudes et la perte de poids
Les mini-habitudes peuvent vous aider à adopter un ensemble d'habitudes puissantes et puissantes qui jetteront les bases de votre future vie saine.
Le pouvoir de la composition : silencieux mais puissant
Concentrez-vous sur les petits choix qui vont dans la bonne direction
N'utilisez pas les stratégies de mise en œuvre recommandées par d'autres dans le passé, mais développez votre propre mini-plan d'habitudes.
Mais la durée de la vie humaine est de près de 28 000 jours. Que compte un changement de 30 jours ?
Le subconscient contrôle directement la moitié de votre comportement et continue d’influencer diverses décisions que vous prenez consciemment.
La volonté est comme un muscle, elle se fatigue à cause de la surutilisation et se renforce avec l'entraînement.
"Le niveau d'effort, la difficulté perçue, les émotions négatives, la fatigue subjective et le taux de sucre dans le sang ont un impact important sur l'épuisement de la volonté."
Réserve de volonté (erreur, impossible de réserver)
Les mini-habitudes maximisent le taux de réussite. Les mini-habitudes sont une très petite « action forcée ».
Perdre du poids peut être une réussite, tout ce dont vous avez besoin, ce sont de petites habitudes, des stratégies intelligentes et un peu de volonté.
Le subconscient contrôle environ 45 % de notre comportement sous forme d’habitudes.
La quantité de graisse dans le corps est contrôlée par le système nerveux central.
le corps a besoin d'équilibre
Quelle est la nature du cerveau ?
Le cerveau a besoin de nombreuses répétitions pour former une habitude, ce qui est une bonne chose. Le processus idéal pour changer votre cerveau est lent et graduel, si lent que vous ne remarquerez peut-être pas le changement.
Seulement 8 % des personnes réalisent leurs résolutions du Nouvel An chaque année.
La méthode utilisée ne s'adapte pas aux caractéristiques du cerveau
Différentes personnes vivent des situations différentes, le taux de réussite peut donc être trompeur.
La motivation est bonne pour nous, je dis juste que la motivation n'est pas une base suffisante pour changer de comportement. La fondation doit être solide et fiable, et l’alimentation électrique n’est pas suffisamment fiable.
Le but des stratégies présentées dans « Petites habitudes : perte de poids » est de protéger votre sentiment de liberté à la fois au niveau conscient et subconscient.
Les meilleures stratégies pour réaliser un changement radical sont celles qui s’adaptent à vos besoins, tandis que les pires stratégies sont celles qui vous obligent à persévérer et à obéir aux ordres.
Vous avez besoin d’une stratégie qui fonctionne avec votre subconscient afin que les changements puissent s’intégrer le plus harmonieusement possible dans votre vie.
Phrase d'or
Einstein n’a-t-il pas également dit que les gens font toujours la même chose et s’attendent à des résultats différents ?
« Un moyen sûr d’amener les gens à croire à un mensonge est de le répéter encore et encore, car les gens ont du mal à faire la distinction entre ce qui est familier et ce qui est vrai.
Une fois qu’une théorie est profondément enracinée dans l’esprit des gens, dans une certaine mesure, ils tiendront pour acquis qu’elle est la vérité, et aucune objection raisonnable ne pourra la renverser complètement.
La vérité est que le succès et les bonnes habitudes inspirent le désir, et non l’inverse.
Personne n’est toujours motivé à faire la bonne chose. Si vous attendez d’être motivé pour agir, vous aurez des ennuis.
Tout doit être aussi simple que possible, mais pas trop simple. --Albert Einstein
Un changement précieux doit être durable et stable. ——Tony Robbins, auteur américain à succès
En fin de compte, les gens prennent leurs propres décisions. Avec la stratégie Mini Habitudes, vous avez le contrôle dès le départ
À retenir : les décisions basées sur l'identité renforcent les objectifs intrinsèques à long terme (comme les nombreux objectifs que vous vous fixez lorsque vous essayez de perdre du poids) ; suivre des règles sans fondement de « impossibilité » vous prive de votre pouvoir et fait ressortir votre côté rebelle.
Les meilleures stratégies pour fixer des objectifs nécessitent non seulement de protéger le sentiment d’autonomie, mais aussi de le renforcer. Ce n’est pas facile à faire, car l’autonomie a deux niveaux, le niveau conscient et le niveau subconscient.
L’esprit conscient peut gagner à court terme, l’esprit subconscient gagnera à long terme.
Grâce à l’entraînement, les préférences subconscientes et conscientes sont alignées.
Pour réussir à prendre une habitude ou à briser une habitude existante, un certain type de changement doit être apporté de manière cohérente sur une période de temps.
Entre stimulus et réponse, il y a un espace. Dans cet espace, nous avons le pouvoir de choisir nos réponses. Et nos réponses reflètent notre croissance et notre liberté. ——Le neuroscientifique autrichien Viktor Frankl
Pour la nourriture et la vie, plus vous supprimez directement vos désirs, plus les désirs seront forts.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir des habitudes pour changer les préférences.
Utiliser des habitudes pour changer les préférences est beaucoup plus facile et plus efficace
Nous devons considérer l’exercice comme quelque chose d’intéressant et un jeu, sinon nous résisterons inconsciemment à l’exercice. ——L'acteur canadien Alan Thicke
Ceux qui n’abandonnent jamais finiront par réussir. Toutes les réussites incluent la condition nécessaire de « persévérance ». Même si vous réussissez à mettre en œuvre des mini-habitudes chaque jour, tout cela s'accompagne de la résilience de ne jamais abandonner.