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Galerie de cartes mentales Notes de lecture complètes du « Modèle de comportement Fogg »
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Notes de lecture complètes du « Modèle de comportement Fogg »
Le livre « Fogg Behaviour Model » nous dit que tant que nous choisissons la bonne méthode, presque tous les changements sont possibles. Grâce au design comportemental, nous construisons des mini-habitudes et concevons des méthodes simples pour changer votre vie. C’est donc aussi un livre sur le changement de vie. La conception comportementale peut relever n’importe quel défi et mérite une étude attentive. Lorsque nous regardons le monde du point de vue du « comportement est un casse-tête à résoudre », nous constaterons qu'il y a beaucoup de place pour nous dans la conception comportementale. Comprendre le modèle comportemental de Fogg, tous les comportements peuvent être conçus. Il s’agit de devenir la personne que vous voulez être et de créer le genre de familles, d’équipes, de communautés et de mondes dans lesquels nous voulons vivre.
Modifié à 2023-11-20 11:38:08
- bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Plant asexual reproduction
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
Notes de lecture complètes du « Modèle de comportement Fogg »
- bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Plant asexual reproduction
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
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"Modèle comportemental Fogg" Notes de lecture complètes
La valeur de la conception comportementale
La bonne façon de changer
Comprendre le comportement humain
Concevez des moyens simples de changer votre vie
Commencez par de petits changements
1. Peut utiliser un temps fragmenté
2. Vous pouvez commencer à changer immédiatement
3. Pas besoin de s'inquiéter de l'échec
4. Peut aussi manger de grosses baleines
5. Peut être réalisé sans compter sur la motivation ou la volonté
5 raisons
Semez les graines de mini-habitudes
Laissons le changement s'enraciner
La clé pour percer les mystères du comportement
approche par petits pas
1. moment d'ancrage
2. nouveau microcomportement
3. célébration instantanée
Modèle comportemental de Fogg
Modèle
Modèle comportemental de Fogg
B = CARTE
comprendre le comportement
peut influencer le comportement
observer le monde
très drôle
Peut aider à analyser le comportement
éléments de comportement
motivation
Le plus fort
Plus le comportement est susceptible de faire
Comportement
Plus facile
plus susceptible de devenir une habitude
La motivation et la capacité doivent être étroitement coordonnées
indice
aucune invite
Aucun comportement ne se produira
méthode
Comment concevoir un comportement
mini-habitudes
étape
Résoudre les problèmes de comportement
Vérifier le comportement
1. indice
2. capacité
3. motivation
étapes de conception comportementale
1. Clarifier un désir ou un résultat
2. Explorer les options de comportement
clusters comportementaux
agite la baguette magique
Quelles actions souhaiteriez-vous entreprendre et qui pourraient être réalisées en une seule fois ?
Quelles nouvelles habitudes souhaitez-vous développer ?
De quelles habitudes voulez-vous mettre fin ?
Trouvez autant d’options comportementales que possible
3. Adaptez-vous à des comportements spécifiques
Trois normes de conduite d'or
Les actions peuvent réaliser les souhaits
Je veux faire ce comportement
peut faire ce comportement
méthodes d'appariement comportemental
carte de mise au point
premier tour
Ignorer
faisabilité
réalité
considérer seulement
niveau d'influence
deuxième tour
se concentrer
faisabilité
réalité
ne considère plus
niveau d'influence
choisir
4. Commencez par des mini-habitudes
le comportement devient petit
Commencer
réduire la taille
5. Trouvez le « bon » indice
conception
6. célébrer le succès
7. Éliminer les obstacles, la duplication et l’expansion
mettre en œuvre
Trois facteurs qui influencent le comportement
Élément 1 : Motivation
5 raisons pour lesquelles un comportement motivé est difficile à changer
1. La motivation est compliquée
trois sources
chiffre
que veux-tu
l'intérieur d'une personne
action
bénéfice ou punition
Comportemental
situation
Tout ce qu'ils font
méchant du PAC
2. La motivation retombera rapidement après avoir atteint son apogée
3. La motivation fluctue très fréquemment
4. Appliquer la motivation à la poursuite de concepts abstraits
Incapable de produire des résultats
5. La motivation seule ne peut pas aboutir à un changement à long terme
3 malentendus sur l'appariement comportemental
1. Tout est basé sur des conjectures et aucune règle.
2. Trouvez l'inspiration en ligne
Ce que font les autres ne fonctionne pas nécessairement pour vous
3. Copiez les expériences réussies de vos amis
La clé d’un changement durable
Adaptez-vous au comportement que vous souhaitez vraiment adopter
Principe Fogg 1 : Aidez les gens à faire ce qu'ils veulent déjà faire.
Élément 2 : Capacité
Analyse facile à faire
Les motivations ne sont pas fiables
La capacité est très fiable
Trouvez les comportements correspondant à vos capacités
Simple
Un simple changement de comportement
assez simple
réaliser le changement
répéter
Les comportements deviennent plus faciles à adopter avec la répétition
Cinq facteurs de capacité
1. temps
2. fonds
3. force physique
4. intelligence
5. calendrier
Qu’est-ce qui rend ce comportement difficile à adopter ?
Trois façons faciles
chiffre
Améliorer les compétences
apprentissage des requêtes
Répéter l'exercice
situation
Obtenez des outils et des ressources
action
Rendre le comportement petit
Commencer
réduire la taille
Concevoir des mini-habitudes
Élément 3 : Conseils
facteur décisif dans le comportement
Concevoir de bonnes invites est la clé
Le comportement ne se produira pas sans invites
3 conseils courants dans la vie
chiffre
Agissez grâce à des rappels de vous-même ou d'autres personnes
situation
Invite à l'action par quelque chose dans l'environnement environnant
Concevoir efficacement des invites contextuelles est une compétence
Situation d'échec rapide
L'invite ne sera pas valide dans la zone située à l'intérieur de la ligne d'action.
action
Utiliser les calendriers existants pour inciter à des actions de suivi
Les rappels d'action sont encore meilleurs
point d'ancrage
Conseils pour concevoir les 3 bonnes étapes
1. Déterminez votre point d'ancrage
2. Ancres et connexions de comportement en or
méthode d'essai
essaie de faire des ajustements
3. Optimiser les points d'ancrage avec "Dernière action"
La dernière action du comportement d'ancrage
autre
meilleur point d'ancrage
Concevez vous-même des « habitudes de passage »
Meilleurs conseils pour les utilisateurs
Il n'existe presque aucun produit et service qui ne repose pas sur le comportement des utilisateurs.
Le succès des produits et services est indissociable des bons conseils
Amener les utilisateurs à agir au bon moment
port des perles
Prenez des choses qui étaient à l'origine ennuyeuses, Transformé en merveilleux rappels.
pratique
Concevoir des invites personnalisées pour les utilisateurs
Analyse des habitudes difficiles
Créez des mini recettes d'habitudes basées sur une liste d'habitudes existante
Créez des « habitudes de perles » qui transformeront les mauvaises choses en bonnes choses.
comportement émotionnel positif solidifier
La nature de la conception comportementale
C'est un design émotionnel
Les habitudes viennent du fait de ressentir de bonnes émotions
Après que le comportement produit des émotions positives se déplacera vers le côté droit du spectre
Non automatisé et entièrement automatisé
Célébrez le succès et solidifiez les habitudes
À propos de la célébration
Jardin pour célébrer les habitudes nourrissantes
je veux une récompense
en action
le moment après la fin de l'acte
C'est une fête
feedback en temps réel
Pas une incitation
Il y a un retard
La célébration est la meilleure technique
créer des sentiments positifs
et l'intégrer dans de nouvelles habitudes
principes de célébration
Opportun et simple
Effectuez la séquence de comportements que vous souhaitez transformer en habitude
célébrer immédiatement
Attention au détail
Célébrez immédiatement après la fin du comportement
Soyez attentif à l'intensité des émotions que vous ressentez en célébrant
habitudes solidifiées
Cela fait un moment que je n'ai pas pris une nouvelle habitude
Vous souhaitez élargir l'échelle de formation des habitudes
Les habitudes fixes nécessitent une pratique répétée
façon de célébrer
Trouvez la façon la plus naturelle de célébrer
1. Scénarios pour postuler avec succès à l'emploi de vos rêves
2. scène de bureau
3. Scène gagnante
Différentes méthodes de célébration dans différentes scènes
1. lieu public
2. occasion privée
Une manière puissante de célébrer
Gardez-en au moins un avec des effets super puissants
Gérer des habitudes qui doivent être corrigées très rapidement
c'est l'heure de fêter ça
1. Un moment où vous pensez à mettre en œuvre une nouvelle habitude
2. Au moment où vous mettez en œuvre une nouvelle habitude
3. Au moment où tu viens de prendre une nouvelle habitude
Raisons de célébrer
1. Voici comment fonctionnent les systèmes comportementaux
2. La célébration est une compétence
3. tu fais quelque chose qui mérite d'être célébré
Célébrer le Blitz
Remarquez les moments où vous performez bien
Renforcez ces bons comportements par la célébration
Célébrez vos petites réussites
Célébrez les petites choses pour réussir rapidement
Le sentiment de réussite est un puissant catalyseur de changement
Ressentez l'exercice d'éclat
différentes façons de célébrer
Essayez "Célébrer le Blitz"
Rappelez-vous que les meilleurs changements viennent du fait de se sentir bien
Petit succès haute fréquence modifier la croissance naturelle
Commencez là où vous voulez changer
L'ampleur du succès n'est pas importante
quand les gens ont le sentiment de réussir
niveau de motivation global sera grandement amélioré
Facteurs de formation d’habitudes
1. personne qui a des habitudes
2. l'habitude elle-même
3. situation
processus de développement des habitudes
1. Catégorie de croissance
Le comportement reste inchangé
mais j'ai fait plus
2. Type d'élevage
créer des sentiments positifs
augmenter intensément les autres
Techniques de changement d'habitude
1. traitement comportemental
Par exemple
Identifier un grand nombre de modèles de comportement
Faites correspondre les comportements et les habitudes qui peuvent réaliser vos souhaits
Rendre les comportements plus faciles à adopter
L'essentiel
Sachez combien de nouvelles habitudes vous pouvez adopter en même temps
Quand peut-on en ajouter davantage ?
Des lignes directrices
se concentrer sur l'intérêt
choses d'intérêt
Commencez par développer 3 habitudes super simples
embrasser la diversité
Commencer
réduire la taille
Diverses options vous aident à comprendre quelle approche vous convient le mieux
rester flexible
2. connaissance de soi
Par exemple
Soyez clair sur vos désirs ou les résultats attendus
Comprenez ce qui vous motive
L'essentiel
Sachez quelles habitudes sont significatives pour vous
Vous aider à devenir la personne que vous voulez être
Vous aider à réaliser un souhait important
3. pas à pas
Par exemple
Comment analyser les problèmes et dépanner
Aucun effet n'est visible pendant le processus Comment corriger la méthode de culture
Comment mettre en pratique des habitudes
L'essentiel
Sachez quand vous pousser
Au-delà des mini-habitudes
Rendre les habitudes plus difficiles
Ajuster la difficulté de l'habitude
Ne mets pas trop de pression
Si vous voulez en faire plus, ne vous limitez pas.
Laissez votre motivation vous dire quoi faire
Combien faire
Comment faire
si on en fait beaucoup
Assurez-vous de célébrer votre travail acharné
Les signes émotionnels trouvent des limites
quand tu te sens fatigué
Rendre les choses plus difficiles
4. conception situationnelle
L'essentiel
Repenser la situation
Rendre les habitudes plus faciles à suivre
changer d'environnement
Réduire l’environnement environnant et Friction des bonnes habitudes
Comment rendre les habitudes faciles à mettre en œuvre ?
Qu’est-ce qui rend les habitudes difficiles à mettre en œuvre ?
guide
Investir du temps dans la conception de situations
Les habitudes sont plus faciles à mettre en œuvre
Ajuster pendant l'exécution
Remettre en question avec audace la tradition
Achetez le matériel dont vous avez besoin
5. Ajustement de la mentalité
Par exemple
en célébrant le succès
Les compétences d'ajustement de la mentalité les plus importantes
Ouvert, flexible et curieux
capable de réduire les attentes
Soyez patient et confiant dans le processus de changement
L'essentiel
adopter une nouvelle identité
Complétez qui vous êtes avec une ou plusieurs identités que vous souhaitez adopter
Assistez à des événements qui rassemblent des produits et services de personnes ayant de nouvelles identités
Apprenez le jargon et sachez qui sont les experts
Porter un T-shirt montre aussi votre identité
Mettre à jour les pages des réseaux sociaux
Enseigner aux autres et être un modèle
Programme de système de changement de comportement
Trois types de problèmes d'habitudes
1. habitude d'alpinisme
nécessite des efforts pour maintenir
Très facile à interrompre
2. Habitude de descente
facile à maintenir
difficile d'arrêter
Programme de système de changement de comportement
3. habitude de chute libre
Difficile de s'arrêter à moins de demander l'aide d'un expert
Comment rendre quelque chose difficile à faire ?
消除有效提示
削弱习惯动机
trois étapes
Première étape: Créer de nouvelles habitudes
Conseils pour le changement
changement d'identité
Deuxième étape : mettre fin aux vieilles habitudes
1. je veux mettre fin Les habitudes sont plus spécifiques
1. Écrivez un résumé des habitudes que vous souhaitez arrêter
1. Le plus simple
2. La chose la plus certaine qui puisse être faite
3. Ce n'est pas grave pour la plupart
2. Les listes aident à changer les habitudes générales habitudes spécifiques
2. conception comportementale
indice
se concentrer sur les invites
1. Supprimer les conseils
2. Conseils d'évitement
Ne pars pas
ne t'approche pas
Ne pas permettre l'implantation
évitez d'utiliser
3. Ignorer l'invite
capacité
capacités de refonte
augmenter le temps requis
augmenter les fonds requis
Augmenter la force physique requise
Augmenter la matière grise requise
Conflits d'horaires importants
Laissez les habitudes entrer en conflit
motivation
Ajuster la motivation
affaiblir la motivation
Laisse l'habitude tomber en dessous de la ligne d'action
Augmenter les facteurs dissuasifs
3. Des normes inférieures
Commencez par un petit changement
Définir une période de temps plus courte
Pour les vieilles habitudes indésirables
raccourcir la durée
Réduire les répétitions
réduire l'intensité
Troisième étape : De nouvelles habitudes remplacent les anciennes
1. Remplacer des habitudes spécifiques
j'en ai trouvé un
1. plus facile à exécuter
2. Plus motivé
trois normes
1. Les actions peuvent réaliser les souhaits
2. Je veux faire ce comportement
3. peut faire ce comportement
Faire correspondre le comportement de l'or
Influence
motivation
capacité
2. Remapper l'invite pour remplacer les habitudes
lorsque vous y êtes invité
mettre en place de nouvelles habitudes
Si vous oubliez, vous pouvez le pratiquer encore et encore.
remplacer
célébrer
Ce n'est pas une vieille habitude
Lorsqu'il est impossible de cartographier
Le choix n'est pas un acte en or
3. Possibilité d'ajustement simultané et la motivation pour remplacer
Rendre les vieilles habitudes plus difficiles à adopter
Rendre les nouvelles habitudes plus faciles à adopter
Rendre les nouvelles habitudes plus motivées
Concentrez-vous sur n’importe quel domaine
Aide à compléter le remplacement
Mettre en œuvre quatre ajustements en même temps
Peut être remplacé plus complètement
4. Trouver des alternatives aux mauvaises habitudes de nouvelles habitudes
Trouvez de nouvelles et meilleures habitudes
Essayez un remplacement limité
Si vous l'essayez pendant trois jours d'abord
Revenez à l'étape 1 et choisissez-en une autre
système de changement de comportement
De nombreuses méthodes sont proposées
Chaque problème de mauvaise habitude est unique
Résolvez un nœud à la fois
Les méthodes pour les résoudre sont les mêmes
La clé est de continuer
conception comportementale
Ne pas rechercher un résultat indépendant
Au lieu de cela, continuez à explorer vers un meilleur moi.
conception du comportement de groupe
Pour changer les autres, vous devez adhérer à deux principes
Principe 1 de Fogg : Aidez les gens à faire ce qu’ils veulent déjà faire ;
Principe 2 de Fogg : Aidez les gens à réussir.
Le principe de Fogg
Trois façons de changer le comportement du groupe
1. Concevoir pour changer votre propre comportement et vous éloigner de l'influence négative du groupe
2. Concevoir avec les autres pour changer votre comportement collectif
3. Concevoir un changement pour les autres qui leur profitera
Deux identités qui guident les comportements de groupe
Clarifier son identité au sein du groupe
chef
Partager le savoir
Prendre l'initiative
ninja
S'intégrer intelligemment dans la vie et au travail
D'autres n'ont pas remarqué le design
Processus de conception du comportement de groupe
1. aspirations communes
chef
Fais d'abord un vœu
Soyez clair sur ce que vous voulez réaliser
ninja
Énoncez directement vos objectifs
2. Explorez ensemble les options comportementales
chef
séance de baguette magique
table de cluster de comportement
Equipe de plus de 20 personnes
ninja
Agitez doucement la baguette magique
Posez des questions au bon moment
3. Associez les comportements privilégiés aux groupes
chef
carte de mise au point
enregistrer une série d'actions
trouver un comportement en or
premier tour
d'abord
Chaque personne en met un sur l'axe vertical
Deuxièmement
Ajustez la position haut et bas à tour de rôle
jusqu'à ce que tout le monde soit satisfait
deuxième tour
d'abord
Si tu peux le faire, mets-le du côté droit
Si tu ne peux pas le faire, mets-le à gauche
Deuxièmement
Avancez à tour de rôle pour vous ajuster
ninja
demander
Quelle idée pouvons-nous nous permettre de réaliser ?
motivation
capacité
4. Réussissez l'acte en or "Facile à faire" pour tout le monde
chef
poser une question
Qu'est-ce qui rend le comportement difficile à adopter
Comment rendre les actions faciles à réaliser
ninja
questions exploratoires
Qu’est-ce qui rend cela difficile ?
5. Conseils pour trouver des comportements en or
chef
Utilisez d’abord la stratégie des mini-habitudes
Demandez à nouveau au groupe
Quel est le meilleur endroit pour mettre cette habitude dans votre emploi du temps ?
Y a-t-il quelque chose dans votre emploi du temps actuel qui vous incite à adopter cette nouvelle habitude ?
Les groupes peuvent explorer les options
Chacun peut choisir son propre point d'ancrage
ninja
poser une question
Selon vous, quel serait le meilleur rappel de cela ?
6. Célébrer les réussites pour renforcer les habitudes
chef
Trois façons d’exploiter le pouvoir de la « lueur »
1. Permettre aux groupes de comprendre comment les émotions déterminent les habitudes
2. Vous pouvez être une source de « glow » dans le groupe
3. Les groupes célèbrent les bonnes habitudes de quelqu'un
ninja
Initiateur de la célébration des lieux où les autres « brillent »
Utilisez des questions pour renforcer les habitudes
Que ressentez-vous ce bon comportement ?
2 caractéristiques des commentaires les plus puissants sur le plan émotionnel
C'est pertinent pour le domaine qui vous intéresse
Cela concerne des domaines dans lesquels vous ne vous sentez pas sûr
Stimule d’énormes points « lumineux »
7. Travailler ensemble pour éliminer les obstacles et les doublons
chef
Séquence de franchissement d'obstacles
Commencez par des conseils
Choisissez à nouveau le comportement
Ce que tu veux vraiment faire
ninja
Voir les conseils
Commencez par des conseils
capacité d'examiner
Faites toute une histoire sur la motivation
Pratique de scénarios de conception de comportements de groupe
famille
Faire face avec succès aux troubles d’apprentissage
Travail
Réduire le stress du travail dans un hôpital
conception comportementale
Comportement
est une énigme à résoudre
Capable de relever n’importe quel défi
1. principes de conception comportementale
2. Stratégie de mini-habitudes
3. changer de compétences
Première étape
Troisième étape
Étape 2