心智圖資源庫 如何進行科學的體能訓練?
這是一篇關於如何進行科學的體能訓練?的心智圖,主要內容有食物、訓練方法、訓練計畫。
編輯於2022-07-31 15:37:57Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
如何進行科學的體能訓練?
食物
三大能量供給
碳水化合物
俗稱「糖」能量供給時優先消耗
脂肪
待碳水消耗完時,啟動脂肪供能
蛋白質
最後供給,若消耗蛋白質供能 有可能危及生命
飲食安排
早餐
午餐
晚餐
易消化
低GI食物
不宜吃太飽
飲食支持計劃
增肌
減脂
塑性
訓練方法
田徑專案
跑前熱身
手臂
大腿
小腿
腰腹
高抬腿40s
跑中動作
呼吸方式
鼻腔呼吸
口腔呼吸
在冬天跑步,可以用舌頭抵住上齒背 讓空氣通過舌頭的間隙進入呼吸道,不易口乾
胸腹聯合呼吸
腳掌落地方式
前腳掌著地
1.謹慎提高速度
後腳跟著地
後現代落地方式,需要藉助跑鞋的緩衝能力 1.不要邁太大步伐 2.落點需在身體正下方 3.需要經常放鬆大腿的肌肉 4.謹慎增加跑步距離
子章老師的觀點
步幅
小步伐,高步頻
保護膝蓋,推薦使用這個方法
大步伐
跑步技術分析
乳酸閾值LT
反映人體的代謝供能方式由有氧轉為向無氧為主過渡的臨界點 跑的多久看乳酸閾
最大攝氧量VO2max
反映人體有氧運動能力的重要指標 跑得多快看最大攝氧量
提升指標的重點:逐步穩定的累積跑量 進行基礎訓練、肌力訓練、速度訓練
最大心率
頻繁或長期接近這種極限,身體將很難適應這種壓力,這是危險的徵兆
靜止心率
運動恢復心率
跑步提升動作
相撲深蹲
動作放慢
做到力竭X3組
每週兩次
跳繩
赤足
無線跳繩
提升足踝力量
上坡跑
泡沫軸按摩
休息和訓練同樣重要,一般建議是跑二休一,休息日可以增加肌力訓練
跑後拉伸
手臂
大腿
小腿
筋膜槍放鬆
肌力訓練
深蹲,提踵
兩個訓練對大腿和小腿肌肉有很好的幫助
核心
訓練計劃
每週練習4天,休息兩天
休息兩天可以疊加肌力訓練
增加對飲食支持計劃的理解