心智圖資源庫 減重訓練知識導圖
本導圖帶你學習減重訓練的知識內容,包括胸部訓練、肩部訓練、有氧運動、背部腰部、臀腿訓練、手臂訓練等,收藏下圖動起來!
編輯於2021-09-12 21:29:16Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
減重訓練
週一
胸部訓練
熱身,拉筋五分鐘
T字伸展12*4
伏地挺身6*4組
臥推6RM(最大力竭次數)*2組
開合跳30s/4組
拉伸五分鐘
組間歇1min
肩膀
伸展熱身五分鐘
胸前槓鈴推舉6/2
頸後槓鈴推舉6/2
俯身啞鈴飛鳥6/2
啞鈴側平舉6/2
伸展
週二
跳繩,有氧運動都行,半小時以上,一小時內
週三
背部腰部,(腰新手練容易受傷,以後再練)
背部拉伸,開龍脊,10min
正手槓鈴划船10/2
反手槓鈴划船10/2
高位下拉10/2
正位後拉10/2
硬舉10/2
伸展
週四
同周二
週五
腿臀訓練
腿部拉伸
膝蓋活動開
自重深蹲10/2
啞鈴深蹲10/2
槓鈴深蹲10/2
農夫走20/2
自重深蹲10/1
伸展
週六
同周二
週日
手臂訓練
手臂活動開,熱身,伸展
二頭
啞鈴交替彎舉12/4
槓鈴彎舉10/2
三頭
槓鈴三頭彎舉12/2
小臂
網路上的都可以