心智圖資源庫 如何減脂(一般人)
減脂的最基礎邏輯 按照這個邏輯,沒有瘦不下去的人 導圖從攝取和消耗這兩個面向來介紹如何減脂,想要減肥的同胞快收藏起來呀。
編輯於2022-04-17 18:35:40Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
如何減脂 (一般人群)
攝取
碳水化合物 攝取比例50%
A級:推薦吃
蒸煮:山藥、玉米、地瓜、馬鈴薯; 純燕麥、雜糧飯、米等
B級:偶爾吃
全麥麵包、義大利麵、蕎麥麵、饅頭 花捲、冷面、涼皮;馬鈴薯泥 烏龍麵、拉麵等
C級:最好別吃
油條、燒餅、蛋糕、甜甜圈、 油餅、酥餅、煎餅果子、烤冷麵、 包子、炒飯、餅乾、蔥油餅、燒麥等
能量密度:4kcal/g
蛋白質 攝取佔比30%
A級:優先選擇
乳清蛋白粉、雞胸肉、去皮雞腿肉 雞蛋、雞蛋清、魚肉、瘦牛肉、蝦子等
B級:其次選擇
牛奶、優格、豆類、豬肉、羊肉、植物蛋白
能量密度:4kcl/g
脂肪 攝取佔20%
A級:推薦吃
堅果、橄欖油、花生醬、鮭魚
B級:偶爾吃
動物性脂肪、棕櫚油、椰子油、牛奶等
C級:一定別吃
反式脂肪酸:各種人造油、氫化植物油 油炸食品,奶油、起酥油等
能量密度:9kcal/g
每產生7700大卡熱量赤字≈消耗1KG體脂肪 攝取<消耗
消耗
基礎代謝
男生:1600~2000大卡/天
女生:1200~1500大卡/天
日常消耗
上班族:100~300大卡/天
運動消耗
男生
肌力訓練:200大卡/30分鐘
有氧訓練:240大卡/30分鐘
女生
肌力訓練:150大卡/30分鐘
有氧訓練:180大卡/30分鐘
消耗
男生
運動日:2640大卡 (肌力訓練1小時,有氧30分鐘)
非運動日:2000大卡
女生
運動日:2030大卡 (肌力訓練1小時,有氧30分鐘)
非運動日:1550大卡
每日攝取
男生:1900大卡
女生:1500大卡