Das Kniegelenk ist das größte Gelenk des menschlichen Körpers mit der komplexesten Struktur und einem höheren Verletzungsrisiko. Wenn eine Person einen Berg erklimmt, trägt die Beugung des Kniegelenks das Gewicht des gesamten Körpers. Insbesondere beim Bergabfahren kann die Kraft zwischen den Knorpelflächen das 3- bis 6-fache des eigenen Körpergewichts erreichen. Regelmäßige Aktivitäten, die das Beugen der Knie erfordern, wie zum Beispiel Bergsteigen, können zu viel Druck auf die Kniegelenke ausüben.

Wenn Sie den Berg hinuntergehen, eilen Ihre Füße nach vorne und Ihre Zehen stoßen ständig mit den Schuhspitzen zusammen, wodurch Ihre Zehen gequetscht oder abgenutzt werden.

Wenn es bergauf geht, Wenn ein Fuß nach oben tritt, wird das Knie entsprechend gebeugt. Steigen Sie zu diesem Zeitpunkt nicht sofort mit einem Fuß ab, sondern verlagern Sie Ihr Gewicht vollständig auf das angewinkelte Bein. Dann strecken Sie sanft Ihre gebeugten Knie. Auf diese Weise erhält das Hinterbein 0,2 bis 0,3 Sekunden Ruhezeit. Wenn Sie einen weiteren Schritt machen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf das andere Bein und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie oben angekommen sind.

Kleine Schritte den Berg hinauf zu gehen, spart Mühe Wenn Sie kleine Schritte bergauf machen, kann dies die Übungszeit für jeden Schritt der Beinmuskulatur verkürzen und dabei helfen, das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten. Daher sollten Sie es verwenden, wenn Sie beim Bergauffahren auf steilere Abschnitte stoßen Gehen Sie in kleineren Schritten voran.

Das Aufstehen in einer Achterstellung trägt dazu bei, die Ferse zu belasten und den Winkel zwischen Spann und Wade zu verkleinern, wodurch die Sehnen angenehmer belastet werden. Obwohl er nicht sehr schnell geht, bleibt er nicht stehen. Seine Knie strecken sich bei jedem Schritt, als ob er einen Schritt machen würde.

Die Hände sollten immer dann verwendet werden, wenn freihändige Hilfe verfügbar ist. Durch die Verwendung Ihrer Hände können Sie das Gewicht auf Ihren Beinen reduzieren. Wenn Sie einen Berg erklimmen, sind Ihre Hände meist untätig und Sie haben bereits neue Kräfte gesammelt. Wenn Sie Ihre Hände ein wenig gebrauchen können, sollten Sie Ihre Vorderbeine auf den Boden legen und Kraft anwenden. Warum können Vierbeiner Berge besser besteigen als Menschen? Weil sie ihre Kräfte gleichmäßiger verteilen. Wenn die Steigung mehr als 45 Grad beträgt, sollten Sie beim Besteigen eines Berges beide Hände und Füße benutzen, was Kraft spart und effektiv ist. Dies ist nicht unelegant und wird als Rückkehr zur Einfachheit angesehen.

***Wasser und Früchte: Das Wichtigste beim Bergsteigen. Wenn Sie einen Berg erklimmen, werden Sie schwitzen, daher müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und ständig hinein und hinaus gehen. Dies ist auch ein neuer Stoffwechsel. Tatsächlich verstehen Menschen, die tatsächlich Berge besteigen, dass Lebensmittel wie Brot und Kekse nicht gegessen werden können Auf dem Berg ist das beste Essen Wasser und Obst. ** Trekkingstöcke: Mindestens eins, am besten zwei. Wenn Sie sie gut nutzen, können Sie 20 % Ihrer Energie sparen. Trekkingstöcke können den Körper ausbalancieren, stützen und schützen und so die Rutschgefahr aufgrund instabilen Geländes verringern. Es kann auch die Belastung der Beine verringern, Energie sparen, Wege erkunden, als Selbstverteidigungsgerät dienen, Zelte stützen und Kleidung trocknen. ** Hut: Es ist sehr wichtig, einen Sonnenhut zum Bergsteigen zu wählen, wenn die Sonne stark ist und das Tragen eines Huts völlig unterschiedliche Auswirkungen auf Kopf, Hals und Gesicht haben kann vor übermäßigem Schwitzen aufgrund übermäßiger Sonneneinstrahlung; und schützen Sie auch die Stirn und die Augen. Wenn das Außenlicht zu stark ist, wird der Sehnerv unangenehm, die Stimmung wird instabil und Sie sind möglicherweise verärgert und möchten möglicherweise nachgeben den Berg hinauf und hinunter. Zu diesem Zeitpunkt kann ein Hut die Stirn bedecken und das starke Licht blockieren. Die Augen werden sehr angenehm sein und die Geduld beim Klettern wird gesteigert. **Sonnenschutz und Regenschutz: Für den Fall, dass es in den Bergen unvorhersehbare Wetterbedingungen gibt, können Sie Einweg-Regenmäntel und -Regenschirme mit einem UPF von >30 wirksam vor der Sonne schützen. ** Handtuch: Es kann zum Abwischen von Schweiß, zum Waschen Ihres Gesichts und zum Anbringen eines nassen Handtuchs an Ihrem Hut verwendet werden, um sich vor der Sonne zu schützen. Fühlt sich erfrischt an. Wenn Sie sich ausruhen, können Sie auch ein Handtuch auf den Rücken legen, um das Eindringen von kaltem Wind zu verhindern. Oder legen Sie es vor anstrengenden Übungen auf den Rücken, um den Schweiß aufzusaugen. Wird zum Abwischen des Schweißes beim Klettern verwendet. Alternative Verwendungsmöglichkeiten: Es kann zum Sammeln von Wasser in trockenen Gebieten verwendet werden (an die Füße gebunden, um morgens den Tau auf dem Gras aufzufangen). **Artefakt zur Straßenfindung: Mobile APP: zweistufig oder sechs Fuß, laden Sie sie so schnell wie möglich herunter und machen Sie sich mit ihrer Verwendung vertraut. In der Wildnis ohne Signal ist sie Ihr vertrauenswürdiger Partner, aber Sie müssen sie im Voraus herunterladen Bevor Sie reisen, verwenden Sie Offline-Karten und befolgen Sie strikt die von Ihren Vorgängern veröffentlichten erfolgreichen Routen. Treffen Sie nicht Ihre eigenen Entscheidungen und eröffnen Sie nach Belieben neue Straßen. Handschuhe: Beim Wandern in der Wildnis sind Handschuhe erforderlich. Wenn Sie sich dem Gipfel eines wilden Berges nähern, ist die Straße oft sehr schmal oder es gibt keine Straße. Wenn sie voller Dornen ist, müssen Sie Ihre Hände zum Öffnen der Äste benutzen. Handschuhe können verhindern, dass Ihre Hände zerkratzt werden Bei steilen Hängen sind Handschuhe gleichbedeutend mit Schuhen. Je mehr der Sommer kommt, desto mehr müssen Handschuhe vorbereitet werden, da die „Dornbüsche“ (Dornbüsche) im Sommer viel dichter sind als jene im Winter. ** Kleidung: Es wird empfohlen, schnell trocknende Jacken und Hosen zu tragen, um Wind und Erkältungen vorzubeugen. Sobald sich Ihr Körper angepasst hat und der Schweiß weniger wird und weniger können Sie nasse Kleidung anziehen. Nach dem Umziehen ist das Wandern in trockener Kleidung ein Vergnügen. Tragen Sie beim Bergsteigen keine Thermounterwäsche aus reiner Baumwolle. Es wird sehr unangenehm, wenn Sie schwitzen und nass werden. Am besten eignen sich spezielle schweißableitende Unterwäsche und schnell trocknende Hemden. Sagen Sie Nein zu Jeans und entscheiden Sie sich für strapazierfähige, schnell trocknende und dehnbare Hosen. Tatsächlich sind Baumwollprodukte weder stark noch verschleißfest und ihre physikalischen Eigenschaften sind nicht für Outdoor-Sportarten geeignet. Sobald es regnet, im Wasser watet oder viel schwitzt, kennen Sie die Nachteile von Jeans. Zieh es schnell aus, selbst das Tragen einer billigen Chemiefaserhose im Wert von mehr als 20 Yuan ist besser als diese. ** Schuhe: Wanderschuhe mit harter Sohle werden empfohlen. Beim Klettern ist es am besten, Wanderschuhe mit harter Sohle zu tragen. Die harten Sohlen haben keine Angst davor, dass Steine ​​an Ihren Füßen reiben. Sie können Ihre Füße auch beim Gehen auf Steinen strecken, und Ihre Zehen schmerzen nicht, wenn Sie gegen Steine ​​treten. Der hohe Bund dient als Knöchelstütze und ermöglicht so eine flexiblere Verbindung von Fuß und Wade. Freizeitschuhe sind nicht zum Bergsteigen geeignet. Die Sohlen sind fast so leicht wie Ihre Fußsohlen. Wenn Sie versehentlich gegen einen Stein treten, ist es, als würde ein Stein gegen Ihre Zehen schlagen .

Arzneimittel

„Es ist leicht, den Berg hinaufzugehen, aber schwer, den Berg hinunterzugehen.“ Die Aufprallkraft beim Bergabfahren ist doppelt so hoch wie beim Bergauffahren und auch die Belastung der Knie ist höher. Nachdem wir oben angekommen sind, müssen wir lernen, wie man richtig absteigt.

Die beim Abstieg einwirkende Aufprallkraft beträgt mehr als das Doppelte des Körpergewichts. So verlieren Sie Gewicht – Die Nahrung und das Wasser, die Sie in Ihrem Rucksack übrig haben, sind Ziele für die Gewichtsabnahme. Bevor Sie den Berg hinuntergehen, können Sie mit allen eine herzhafte Mahlzeit einnehmen und die überschüssige Nahrung verzehren; Wenn Sie überschüssiges Wasser haben, können Sie es vor dem Abstieg vom Berg ablassen. Aber denken Sie daran, Müll ist nicht das Ziel der Gewichtsabnahme.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rucksack angeschnallt ist, bevor Sie den Berg hinuntergehen. Dies kann verhindern, dass der Rucksack wackelt und die Stabilität Ihres Körperschwerpunkts beim Abstieg beeinträchtigt. So schnallen Sie den Rucksack an – Wenn der Rucksack locker ist, müssen Sie diese Verstellgurte nacheinander anschnallen: Schnallen Sie den Hüftgurt an und ziehen Sie ihn fest, ziehen Sie den äußeren Spanngurt des Hüftgurts fest, ziehen Sie die Schultergurte an die Schultern, schnallen Sie ihn an und Ziehen Sie die Brustgurte fest.

Überprüfen Sie Ihre Schnürsenkel – wenn Sie feststellen, dass sie locker sind, lösen Sie sie sofort, ziehen Sie sie wieder fest und binden Sie sie zu einem sicheren Knoten. Wenn Sie einen Druck auf Ihren Zehen verspüren, können Sie die Schnürsenkel von oben nach unten vollständig entfernen, die untere Schnürsenkelschlaufe überspringen, die Schnürsenkel wieder anziehen und die Schnürsenkel am Knöchel entsprechend festziehen. Lockere Schnürsenkel, Quetschen der Zehen – Wenn die Schnürsenkel nicht festgezogen sind, wackeln die Füße in den Schuhen, wenn Sie den Berg hinuntergehen, und die Zehen stoßen an die Vorderseite der Schuhe, wodurch die Zehen ständig gequetscht werden, was zu Schmerzen führt allmählich verschlimmert. Um zu verhindern, dass das Gewicht des Kletterers beim Abstieg zu viel Druck auf die Knöchel oder Zehen ausübt, sollten Schnürsenkel verwendet werden, um den Spann und die Knöchel fest zu fixieren. (Quelle: „My First Mountaineering Book“ [Koreanisch] Kim Sung-ki)

Beugen Sie sich nicht, senken Sie Ihren Schwerpunkt, senken Sie Ihren Schwerpunkt. Wenn Sie den Berg hinuntergehen, halten Sie Ihren Körper mit erhobener Brust und gebeugten Knien, beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und entspannen Sie Ihre Knie. Beugen Sie sich niemals nach vorne, gehen Sie langsam mit kleinen Schritten und achten Sie auf einen stabilen Schwerpunkt.

Sprinten kann Ihre Muskeln und Knie verletzen. Vermeiden Sie daher Sprints, wenn Sie einen Berg hinunterfahren. Wenn Sie wie beim Laufen den Berg hinuntersausen, sind Sie anfälliger für Stürze und andere Gefahren. Auch Ihre Kniegelenke werden durch einen größeren Aufprall in Mitleidenschaft gezogen, und auch Ihre Muskeln können geschädigt werden. Wenn Sie einen Berg hinuntergehen, ist die Aufprallkraft auf Ihre Knie größer als beim Bergaufgehen. Gehen Sie am besten langsam und mit kleinen Schritten, um die Stabilität des Körperschwerpunkts zu gewährleisten und den Aufprall auf die Knie zu verringern Kniegelenk, wodurch Verletzungen reduziert werden.

Verwendung: Wenn Sie den Berg hinuntergehen, ist es am besten, die Länge des Trekkingstocks so anzupassen, dass der Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden kann, wenn eine Person den Griff des Trekkingstocks aufrecht hält Je nach Neigungswinkel und Schrittlänge muss der Trekkingstock etwas länger sein. Trekkingstöcke können Stöße effektiv absorbieren – beim Bergabgehen können Sie mit Trekkingstöcken gleichzeitig dem Aufprall des Körpers und der Beine standhalten und gleichzeitig den Aufprall auf die Knie abmildern; Zumindest Ihre Füße und Stöcke. Der Zustand, in dem die oberen drei Punkte den Boden berühren, erhöht die Stabilität des Körpers erheblich. Experten behaupten, dass Trekkingstöcke die Belastung der Beine eines Wanderers um 4,5 bis 8,2 Kilogramm pro Schritt reduzieren können. (Quelle: „Backpacker's Handbook“ [US] Chris Townsend) Wenn Sie keine Trekkingstöcke verwenden, werden die Knie gestaucht. Wenn Sie bergab gehen, ohne die Hilfe von Trekkingstöcken, konzentriert sich der nach unten gerichtete Aufprall des Körpers auf die Beine, die eine Pufferfunktion haben, und sind wiederholter Reibung und Quetschung ausgesetzt Lange Zeit überfordert, treten Schmerzen auf.

Wenn der Abstieg zu steil ist, können wir Folgendes verwenden: Nehmen Sie einen Umweg den Berg hinunter und verlangsamen Sie den Hang, um die Belastung für Ihre Knie zu verringern. Der „Z“- oder „S“-förmige Rundweg kann den durch den Körper und seine eigene Kraft verursachten Abwärtsstoß wirksam abfedern und so die Knie schützen.

Machen Sie eine Pause, machen Sie ein paar Beinstreckübungen und gehen Sie diagonal, wenn Sie den Berg hinuntergehen, und Sie werden sich besser fühlen.

Eine entsprechende leichte Massage kann bei der Reparatur von Weichteilverletzungen helfen. Wadenmuskelkater nach dem Klettern ist hauptsächlich auf eine Schädigung des Waden-Gastrocnemius-Muskels bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten zurückzuführen. Winzige Blutungen, die durch Muskelfaserrisse entstehen, führen zu Schmerzen, die durch eine aseptische Entzündung verursacht werden. Nach der Behandlung verschwinden die Symptome in etwa einer Woche und Sie können normalen körperlichen Aktivitäten nachgehen. Sie müssen jedoch übermäßige Verletzungen vermeiden und auf die Intensität und Dauer der körperlichen Betätigung achten.

Befeuchten Sie die Knöchelgelenke mit etwa 40 °C warmem Wasser Fördert die Durchblutung der unteren Gliedmaßen und hilft, Schwellungen und Schmerzen in den Unterschenkeln zu reduzieren

Zur Förderung der Durchblutung, zur Beseitigung von Blutstauungen und zur Ausbaggerung der Meridiane kann lokal ein Pflaster aufgetragen werden. Wenn die Schmerzen offensichtlich sind, können Sie orale nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Diclofenac-Natrium, Loxoprofen-Natrium, Celecoxib oder Etoricoxib einnehmen, um die Entzündung schneller abklingen zu lassen und eine weitere Verschlimmerung der Schmerzen zu vermeiden;

Menschen, die sich normalerweise wenig bewegen, nehmen plötzlich an hochintensiven Bergsteigerübungen teil. Dabei werden die Kontraktion und Entspannung der Beinmuskulatur gestärkt und lokale Nerven überreizt, was beim Abstieg zu zitternden Beinen führen kann. begleitet von Symptomen wie Beinschwäche, Schmerzen und starkem Schwitzen. Sie sollten Berge gemäß Ihren eigenen Bedingungen moderat erklimmen, Schritt für Schritt trainieren und niemals plötzlich hochintensive Übungen durchführen;

Manche Menschen leiden unter langfristigen partiellen Sonnenfinsternissen und sind wählerische Esser, was zu einer unzureichenden Nahrungsaufnahme des Körpers führt, was leicht zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen wie Hypokalzämie, Proteinmangelernährung usw. führen kann, was zu einer erhöhten Ernährung führen kann Bei solchen Menschen kann es zu Beinzittern kommen. Es wird empfohlen, die Ernährungsstruktur anzupassen und die Aufnahme verschiedener Nährstoffe entsprechend zu erhöhen;

Bei dieser Krankheit handelt es sich um eine neurodegenerative Erkrankung, die häufig bei Menschen mittleren und höheren Alters auftritt und Symptome wie Ruhetremor und Bradykinesie verursachen kann. Der Patient selbst leidet unter Beschwerden wie Zittern. Bei körperlichen Übungen wie dem Bergab- und Bergauffahren können die Nerven gereizt werden und beim Bergabgehen zu Beinzittern führen, begleitet von Gangunsicherheit, Muskelsteifheit und anderen Symptomen . Sie können Trihexyphenidylhydrochlorid-Tabletten, Amantadinhydrochlorid-Tabletten und andere Arzneimittel nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.

Trinken Sie nach der Rückkehr nach Hause kein kaltes Wasser, da der Körper kaltes Wasser nicht aufnehmen kann und das Trinken von kaltem Wasser nur eine kühlende Wirkung hat und ihm auch eine große Menge an Spurenelementen entzieht Der menschliche Körper kann heißes Wasser, Tee, Suppe und dergleichen aufnehmen und in Körperflüssigkeiten umwandeln.

Wenn Sie nach dem Wandern nach Hause kommen, duschen Sie mit warmem oder heißem Wasser, um den Schweiß von Ihrer Haut abzuwaschen. Nach einer langen Wanderung werden Ihre Füße verstopft, was leicht zu Ödemen führen kann. Das Einweichen Ihrer Füße in heißes Wasser und das Kneten nach dem Wandern kann zu Folgeschäden führen Keine Schwellung oder Schmerzen, aber denken Sie daran, nicht kräftig zu kneten, und die Massagezeit sollte nicht zu lang sein, 10–20 Minuten für jeden Teil sind angemessen. Bei Schwellungen oder Schmerzen nicht massieren oder Wärme anwenden! Beginnen Sie nach 24 Stunden damit, Ihre Füße einzuweichen oder abwechselnd heißes und kaltes Wasser zu verwenden.

Verwenden Sie Futanine, um die wunden Stellen zu massieren. Massieren Sie nicht die geschwollenen Stellen.