A taxa de conversão energética dos alimentos básicos 🍚carboidratos🍛 chega a 70%.

Frutas🍎🍓vegetais🥦🥕fibras💗ferramentas para perder peso não são absorvidas pelas pessoas

⚠️Controle rigorosamente a gordura⚠️

Suplementar 1kg de peso corporal/dia/mais de 1,5g

Metabolismo basal😓incontrolável

O consumo digestivo do corpo humano é incontrolável

Mantenha a temperatura corporal e opere😓incontrolável

Reduza o sono 😓 (ficar acordado até tarde faz as pessoas comerem mais) (leva a noite para quebrar a gordura)

👍🏻Exercício 👉Força física diária (apenas útil)

dieta

Esportes

gerenciamento de fator psicológico

3 fatores são indispensáveis ​​para o equilíbrio 👉 Mantenha o hábito❤️

A fome é apenas uma sensação física😡 não significa que o corpo precise dela

Coma menos energia total ≠ coma menos/dieta🥕🥒 Você ainda pode ficar satisfeito mesmo com refeições dietéticas😌

3 etapas

menos processamento

Quanto mais completa a comida, melhor

Escolha gorduras naturalmente insaturadas

Animais terrestres: ingestão reduzida de ácidos graxos saturados (fáceis de armazenar)

Quanto mais pura a proteína, melhor

Resumo: 1. Menos processamento🐠 2. Mantenha-o inteiro 🐟 3. Escolha gorduras naturalmente insaturadas🍓 4. Quanto mais pura a proteína, melhor 👉 5. Garanta uma lacuna energética de 500-750 calorias por dia Combine como quiser

Tome café da manhã (sem café da manhã = ganho de peso)

Jantar antes das 21h⏰ 👉Escovar os dentes às 20h 👉🈲⚠️comer

Princípio 2:1:1: prepare um prato de quatro compartimentos com vegetais 🥬 2 frutas 🥝: 1 🥩: 1 alimento básico 🍚🥔🍠

Vantagens: Perder peso rapidamente 👉30 dias ➖20 libras

Desvantagens: Fome 👉 Recuperação severa

Carboidratos <10%🥚Proteína 20%🥩Gordura 70%

Efeito

Bom efeito de perda de peso👿Muitos efeitos colaterais

Vantagens: ➖10% do peso corporal nos primeiros 6 meses, média >8kg

Desvantagens: Não dura muito 👉O colesterol aumentará após 1-2 anos😓Risco de doença cardíaca💘

Comida vegetariana ☞ Não cheia 👉🍛A comida é um pouco 😓 O sabor de peixe 🍗 é difícil de ver 30% de gordura ≈ 1 ovo 🥚 xícara 🥛 leite 2 taéis de carne magra, nenhum outro sabor de carne

Carboidratos: Vários alimentos básicos🍚vegetais🥬frutas🍓🍎parte inferior da pirâmide 👉máximo por dia💞

Subindo um nível na pirâmide: todos os tipos de produtos de soja🥜laticínios🍆🍼devem ser consumidos todos os dias😇

Um nível acima: uma quantidade menor 👉azeite🍾nozes🥜coma um pouco todos os dias

A próxima camada: peixe🐟frango🐓pato😸🦢＞3 vezes por semana

Camada superior: Sobremesa🥧🧁🍩Carne🐮Ovelha🐏Carne🐖Porco pode ser consumido uma vez por semana

dieta com estrutura piramidal

Exercício aeróbico 👉Oxigênio queima gordura

Intensidade de exercício adequada

Exercite-se por um determinado período de tempo: >30 minutos

Exercício para economizar tempo: HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)

❣️❣️O método recomendado para perder peso: mais de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana❣️❣️

Reduzir a circunferência da cintura

Melhorar a relação cintura-quadril

A relação cintura-quadril deste tamanho é reduzida e a curva da cintura é revelada❣️Pode deixar as nádegas mais arrebitadas 👉O efeito visual das nádegas arrebitadas será alongado em 5-10CM 👉👉Pernas longas estão chegando❣️❣️ 😂

Alto estresse❌aumento do cortisol❌

O estresse bloqueia a secreção de leptina

causar psicologia negativa

Solução

Falta de sono ligada ao IMC

Mantenha-o de 6 a 8 horas por dia

Tenha um sono profundo

Durma regularmente

1. Os amigos❣️mais próximos❣️ao seu redor definem a referência para perda de peso

2. A família tem a maior influência sobre si mesmo

3. Amigos próximos ao seu redor ❣️Melhores amigos

4. Junte-se ao círculo de perda de peso

adicione secretamente laxantes

Adicionar fibra em nome do emagrecimento

Da perspectiva da perda de peso saudável👀 é tudo falso

Aumentar categoria de consumo de energia: Qsymia💊

Reduza a absorção de energia: Orlistat💊

As pílulas para perder peso devem ser a última escolha depois de pesar os prós e os contras.

Índice de massa corporal (IMC) 27 ou superior ➕Pelo menos uma comorbidade de obesidade Diabetes/hipertensão/hiperlipidemia…

Sem complicações Índice de massa corporal IMC ≥30

⚠️⚠️⚠️Todas as pílulas para perder peso💊 são soluções de tratamento de longo prazo

Metformina

lipoaspiração

tornar o estômago menor

A cirurgia bariátrica também requer ajustes no estilo de vida

beneficiar

Extra: Lembrete⚠️⚠️Sem fome 👉 As células estão cheias e se multiplicam 👉 Ignore a auto-reparação 👉 O corpo humano não é saudável

Decida o que comer

Escolha alimentos com baixo índice glicêmico Quanto mais lentamente o açúcar no sangue sobe, mais fome você sente

Garanta a ingestão de proteína superior a 1g por quilograma

Garanta suplementos de vitaminas e fibras

500-700 kcal🥗Coma dentro de 6-8 horas (controle seu tempo)

plano de rotação

5 2 plano

IMC asiático 18,5-24 Não há necessidade de perder peso dentro do padrão, exceto para quem tem formato corporal não qualificado (cintura muito grossa/barriga pequena)

MBI>24

Avalie o estilo de vida

Estabeleça uma meta

ajustes no estilo de vida

Se os ajustes no estilo de vida não forem bem sucedidos, considere outros métodos

Persistir por 1 ano: ➖7,7kg comparado a não comer nada Persistência por 2 anos: ➖5,2kg comparado a não comer nada Persistir por 4 anos: ➖3,4kg comparado a não comer nada

Além disso🉑modele seu corpo❣️reduza a gordura corporal❣️reduza a circunferência da cintura❣️👉seguro

Três refeições por dia que excedem o padrão são padrões de qualidade médica 👉 Pacote completo 👉 RCD substituto de refeição 👉 Requer monitoramento de prescrição médica 👉 Adequado para pessoas com IMC extremamente alto

Bons critérios de substituição de refeição: 1. Contém energia ❣️ em proporções razoáveis 2. Várias vitaminas e oligoelementos são suficientes

Precisa perder peso 👉Sem outras doenças nutricionais 👉Você pode escolher um substituto de refeição

Afeta o crescimento

Gordura para a vida

afetar a saúde mental

1. frente unida da família

2. Controle seu peso e tenha um bebê

3. O peso do recém-nascido não deve ir a extremos. Normal: 2,5-4kg.

4. Amamentar antes de um ano de idade

5. Limite diário de sucos

6. As crianças comem 3 refeições sozinhas, nenhum lanche é dado até que estejam saciadas

7. 3 pontos de fome e frio, use uma peça de roupa a menos👚

8. Comer com crianças 👶🏻

9. Restringir 👶🏻 crianças de brincar com produtos eletrônicos a não mais do que 1 hora por dia

10. Toda a família apaga as luzes antes das 11 horas, 👶🏻 as crianças dormem 10 horas