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Galeria de mapas mentais Dicas saudáveis para perder peso

Dicas saudáveis para perder peso

A perda de peso é um tema eterno. Aprenda como perder peso de maneira correta e científica é o pré-requisito para manter a saúde corretamente. Entenda a lógica subjacente, não seja cego e nunca perca peso, seja saudável e magro e torne-se você mesmo. melhor professor de vida.

Editado em 2023-11-11 10:29:37

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moléculas que compõem as células
A segunda unidade do Curso Obrigatório de Biologia resumiu e organizou os pontos de conhecimento, abrangendo todos os conteúdos básicos, o que é muito conveniente para todos aprenderem. Adequado para revisão e visualização de exames para melhorar a eficiência do aprendizado. Apresse-se e colete-o para aprender juntos!
Cambridge IGCS Chemistry Coursebook 2023 Capítulo 16 Resumo dos pontos de conhecimento
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Informações sobre perda de peso científica

Referência do indicador

peso padrão

Altura cm-105

índice de massa corporalIMC

Peso/altura ao quadrado (18,5-24)

Indicador de circunferência da cintura·

Os homens têm menos de 85 cm (2 pés e 6 polegadas), as mulheres têm menos de 80 cm (2 pés e 4 polegadas)

Gordura visceral·

Masculino 2, 3, 4

Feminino 3, 4, 5

Porcentagem de gordura corporal

Masculino 15-20

Feminino 18-28

lógica subjacente

Conservação de energia

Ingestão calórica

ingredientes naturais

comida sólida

bebidas líquidas

escolhas dietéticas

lista de ingredientes alimentares

tabela de calorias alimentares

nutrientes que fornecem energia

carboidrato

proteína

Gordo

nutrientes que não fornecem energia

vitaminas

Minerais

Fibra dietética

Fitonutrientes

água

Evite processamento intensivo e dê prioridade à dieta natural

consumo de energia

taxa metabólica basal

efeito térmico dos alimentos

consumo de atividade

Três maneiras principais

60-75%

Fatores que influenciam: idade, sexo, massa muscular

O nível de massa muscular determina o nível de metabolismo basal

Preste atenção à massa muscular

10-15%

A comida é diversificada e vem de fontes ricas

10-30%

exercício diário

Alongamento

Exercício aeróbico

Exercício anaeróbico

consumo de energia

Subtópico tarefas domésticas comuns, bilhar ambulante, 70 kcal/30min

Tai Chi, boliche, vôlei, 98 kcal/30 minutos

Caminhada rápida, ciclismo, tênis de mesa, 112 kcal/30min

Corrida, futebol, patinação, 198 kcal/30min

Pular corda (rápido), subir escadas correndo, nadar borboletas, 340 kcal/30min

solução

Plano de modelagem corporal saudável

Quatro a menos

Quatro etapas do metabolismo energético

Leve menos

Aumentar proteínas de alta qualidade, fibras alimentares e múltiplas vitaminas e minerais

Menos absorção

Aumentar fibra alimentar, probióticos, extrato de chá verde

Adicionado extrato de feijão e extrato de soja

Menos sintético

Adicionado ácido linoléico conjugado e extrato de chá verde

Acumule menos

Aumento de multivitaminas e minerais, ácido linoléico conjugado, extrato de chá verde

Aumentar o ácido linoléico conjugado

Adicionado extrato de chá verde

8 xícaras de água

O teor de água dos adultos é de 50 a 60%, o dos homens é de 59% e o das mulheres é de 50 a 60% menor.

200ml*8 copos de água, um adulto saudável precisa de 2,5L de água por dia, peso kg*4 (ingestão de água recomendada para perda de gordura)

Beba água regularmente: beba água de manhã cedo para promover a evacuação, beba água antes das refeições para ajudá-lo a se sentir saciado, beba pequenas quantidades com frequência para promover o metabolismo e beba água antes de ir para a cama para proteger o coração e o cérebro.

meia hora

movimento de tempo fragmentado

Caminhar, andar de bicicleta, subir escadas para ir e voltar do trabalho, etc.

Pressão alta e perda de peso

Ponto 1: Estrutura da dieta mediterrânica

Ponto 2: 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana

O efeito de duas pílulas anti-hipertensivas

Hiperlipidemia e perda de peso

Ponto 1: O equilíbrio nutricional é a primeira prioridade. Não tente ser cetogênico. Uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas aumentará os distúrbios metabólicos.

Ponto 2: A ingestão de ácidos graxos insaturados é responsável por metade da ingestão de gordura

Reduza o acúmulo de gordura

Perda de peso com alto nível de açúcar no sangue

Ponto 1: Controlar e reduzir o açúcar, método de baixo carbono e alto teor de proteína

Ponto 2: Alimentos integrais com baixo índice glicêmico

Aumentar a saciedade e inibir a queda de açúcar no sangue

dieta nutrição exercício

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