Todo mundo tem ação e força de vontade suficientes para perder peso, mas poucas pessoas conseguem perder peso.

A grande maioria das pessoas escolhe um método destinado a ser alcançado por apenas algumas pessoas - persistência

Pessoas que conseguem “perseverar” perderão peso há muito tempo

O fracasso em perder peso não é porque você tem pouca força de vontade, mas porque você se força a jogar um jogo onde outras pessoas já definiram as regras e estão destinados a ser um jogo que apenas algumas pessoas podem “ganhar”.

Não há nenhuma resposta sobre como consistentemente “comer menos e fazer mais exercícios”

A resistência exigida pelas pessoas magras para “comer menos e fazer mais exercícios” é muito pequena e não há necessidade de insistir deliberadamente nisso.

Pode haver milhares de motivações para perder peso, mas se isso vai contra a sua saúde, não tem sentido.

Perder peso apenas retorna seu peso à faixa normal e deixa você mais saudável, nada mais. Não vai “renovar” a nossa vida, nem reverter uma situação ruim, nem nos levar ao “cúmulo da vida”

Nem tudo vale o esforço e nem tudo requer força de vontade.

Você não precisa perder peso para estar em um estado perfeito

Registro

Pare todos os planos de exercícios

Pare todo planejamento de dieta, pare de contar calorias e coma o que quiser

Não faça nada que exija persistência

Leia uma frase deste livro todos os dias

O processo de perda de peso saudável leva muito tempo

O peso normal e saudável é sempre um intervalo, não um valor fixo

Determine seu peso alvo calculando seu IMC

Perda de peso não é só perda de peso

Músculos abdominais (exposição de linha) são mais emagrecedores

Ser magro está relacionado primeiro com a mentalidade e os hábitos de vida, depois com a forma corporal e, finalmente, com o peso.

Todos os problemas que você vê são soluções nas quais essa pessoa vem pensando há muito tempo.

Use este modelo para pensar sobre os problemas que você enfrenta

Decidi começar a executar a meta a partir de amanhã porque não quero fazer isso de jeito nenhum

Você não tentou mais nada além de perseverar

As pessoas sempre gostam de fazer coisas que as deixem confortáveis ​​e evitar comportamentos incômodos e incômodos, como tudo o que é preciso fazer para perder peso.

Como manter a perda de peso é o problema mais fundamental que precisamos resolver

Os requisitos para si mesmo são muito elevados e são inerentemente impossíveis de alcançar

A maioria das coisas que são realizadas com sucesso com força de vontade são tarefas de curto prazo ou únicas que podem ser concluídas completamente.

Perder peso deve ser um processo de longo prazo, e sua força de vontade não é suficiente para garantir que você consiga persistir até o fim.

Sempre que você achar que precisa “continuar a perder peso”, isso significa que seus planos ou necessidades atuais de perda de peso são algo que você não deseja fazer. E o que você não quer fazer está destinado a ser difícil de durar

Não usar deliberadamente a força de vontade é a melhor maneira de usá-la

“Continuar perdendo peso” e “fazer a perda de peso durar” são duas coisas diferentes

A persistência em si não serve para perder peso, o propósito da perseverança é fazer com que a perda de peso dure

A adesão é apenas um meio extremamente primitivo de sustentar um programa de perda de peso

Minimizar ao máximo a resistência pode fazer com que o plano de perda de peso dure o máximo possível

Se você acha difícil perder peso é porque insiste em dificultar muito.

O objetivo da perda de peso deve ser fazer com que o plano de perda de peso dure muito tempo e, finalmente, chegar ao ponto final e perder peso com sucesso. Isso significa que a forma que você escolhe para perder peso deve atender a esse objetivo.

O tempo que leva para perder peso não afetará a forma dos resultados. O resto de nossas vidas é tão longo que só precisamos nos tornar uma “pessoa magra” no tempo previsível.

A “lentidão” não é um problema que deva ser resolvido. Pelo contrário, precisamos ter cuidado com a “rapidez”. Lento significa que é sustentável e também representa uma maior probabilidade de sucesso na perda de peso.

A chave para saber se um plano de exercícios pode ser sustentado por um longo tempo reside em saber se você é capaz de executá-lo e se deseja executá-lo quando estiver no seu pior momento.

O objetivo do seu exercício não é queimar mais calorias, mas permitir-se exercitar-se e desfrutar do exercício todos os dias.

A chave para sustentar algo por um longo tempo é que ele próprio seja bastante simples, e o que podemos fazer é reduzir ao máximo a resistência à sua execução contínua.

As metas definem apenas o limite inferior do seu exercício diário, não um limite. Você sempre pode exceder o seu limite.

Uma meta muito pequena não o impedirá de realizar nada. Não agir ou não conseguir sustentá-la por muito tempo será o seu obstáculo.

As micrometas devem ser baseadas em um ciclo “diário”. Concluir micrometas todos os dias também ajudará a desenvolver hábitos e não será facilmente interrompido.

O conteúdo do micro objetivo deve ser específico o suficiente se você quiser se exercitar mais.

Estratégias de micro-objetivos certamente podem ser usadas na vida diária

Depois de completar seus micro-objetivos todos os dias, registre-os em seu caderno

Depois de desenvolver um hábito, você se sentirá desconfortável se não o fizer

Faça da perda de peso um hábito e mude a motivação para a perda contínua de peso da força de vontade para a inércia

Motivação positiva → Execução fácil → Obter recompensa → Reforçar a recompensa → Antecipe a recompensa → Repita muitas vezes → Crie um hábito

Se a motivação estiver errada, será difícil obter as recompensas esperadas e, naturalmente, será difícil formar um hábito de exercício.

A razão e a motivação para o exercício “magro” é simplesmente que o exercício faz as pessoas se sentirem bem

Após o exercício, o cérebro humano secreta endorfinas e outras substâncias que fazem você se sentir bem

Registre a boa sensação após o exercício

Pode ser feito em casa

Exercício aeróbico

Treinamento de força

Use halteres combinados

Use o APP ou a biblioteca de ações do livro para organizar você mesmo as partes e o conteúdo do treinamento de força

Escolha uma parte para executar todos os dias

Outros estão menos interessados ​​no seu progresso na perda de peso

Não importa que tipo de feedback seja, não será de nenhuma ajuda substancial para sua perda de peso.

Reduza facilmente sua mobilidade

Sua satisfação deve ser trazida por ações e resultados reais, não por elogios de amigos

O exercício não é a principal forma de consumo de energia. A maior parte da energia do corpo é usada para manter as funções corporais e as atividades diárias.

Calorias não são suas inimigas, elas são a energia que você precisa para viver

Agora você não tem a capacidade de comer direito.

Seu objetivo é se tornar uma “pessoa magra”, não um “escravo” do seu orçamento energético

Quando confiamos nas calorias para avaliar a qualidade dos alimentos e se a porção é adequada, estamos a utilizar um modelo de julgamento lógico e a abandonar o modelo de resposta instintiva do corpo.

A dieta é uma necessidade fisiológica básica. Os seres humanos originalmente possuem um sistema completo para lhe dizer o que comer, como comer e quanto comer. Esta informação é algo que você sente diretamente, e não uma conclusão a que se chega depois de pensar.

Conceitos como calorias são como rodinhas que tiram sua confiança em si mesmo e sua capacidade de comer naturalmente como uma pessoa normal.

Coma por instinto

Tudo o que você deseja controlar não pode ser controlado em primeiro lugar, e os resultados naturalmente não se desenvolverão na direção que você espera. Se você se forçar a controlá-lo, mais cedo ou mais tarde perderá o controle.

Você não pode fazer isso agora

Você não precisa fazer isso

Todo mundo come demais, independente de ser gordo ou magro, homem ou mulher, a diferença entre você e o “magro” é apenas a frequência com que come demais

Quando alguém está comendo demais, o que realmente precisamos evitar é caracterizar a alimentação excessiva e outros comportamentos que não atendem às expectativas na dieta como “fora de controle” ou “fora de controle”, pois o correspondente só pode ser “controle” ”, e quanto mais controlado você estiver, mais fácil será perder o controle novamente.

Não há como (e não há necessidade) de as pessoas suprimirem as necessidades instintivas do corpo. Quanto mais você tenta combater o apetite, mais você está indo na direção errada.

Restrições não são o objetivo, mas permitir-se tomar a iniciativa de comer de forma saudável e razoável é o objetivo

A diferença essencial entre gordo e magro não é se você come ou não come no final, mas se você quer comer ou fazer exercícios no início - é exatamente nisso que o autocontrole não pode interferir, mas é a chave para determinar se você é gordo ou magro.

O que define gordo ou magro não é se o número na balança está dentro de uma determinada faixa, mas se seu estilo de vida está no “modo magro” ou no “modo gordo”.

O que você precisa mudar é quanto você quer comer, não quanto você realmente come - o primeiro determina seus atributos de gordura e magreza, enquanto o último determina apenas seu peso antes de se recuperar.

Em última análise, o que aprendemos é como apreciar melhor a comida e não como suprimir melhor o apetite. Não há conflito entre desfrutar de uma comida deliciosa e perder peso

Perder peso não significa que todos tenham que se apaixonar por brócolis cozido. Perder peso significa que todos podem encontrar uma maneira adequada de maximizar o prazer dos alimentos dentro de sua própria estrutura alimentar.

Não existe “junk food”, apenas formas pouco saudáveis ​​de comê-la

Para economizar tempo na tomada de decisões, o cérebro estabelece a associação de “comer McDonald’s – feliz e satisfeito”, mas pula a etapa de “provar com atenção”

Compre o que você precisa

Sua escolha é apenas para satisfazer a si mesmo, e sua decisão de compra deve ser determinada por suas próprias necessidades reais

A “demanda” criada pela sua “vontade de comer” é urgente

Comendo porque quer comer, a lacuna de demanda costuma ficar próxima do valor máximo, o que traz satisfação tanto física quanto psicológica. Por outro lado, se você come porque tem isso (ao seu redor), a lacuna de demanda geralmente é pequena e pode não levar a uma experiência alimentar ideal.

Respeite as necessidades reais

egocêntrico

Reconheça as necessidades reais

Reconheça a atualidade das necessidades

Compre o que você precisa (coma conforme usar)

Coma porque você “quer comer”

respeite a comida

Não faça nada que exija persistência

Deixe de lado todos os conceitos de balanço energético

coma o que quiser

Faça uma sessão de treinamento de força todos os dias

Registro

Tente parar quando estiver quase terminando de comer e pergunte-se se precisa de mais

Registro

Pense e registre após as refeições: Com base na sua ingestão alimentar real, o que você pode comer hoje para ficar satisfeito com 10 pontos? Entenda sua capacidade gastrointestinal?

Registro

Divida a comida em “gostosa” e “sem gosto”

Registro

A cada 15 dias, faça um resumo dos dois tipos de alimentos

Uma mordida restante todos os dias é baseada no fato de que seu apetite foi satisfeito.

Se você realmente não quer ser uma pessoa desperdiçadora, você deve usar o micro-objetivo de “faltar uma mordida” para entender profundamente suas necessidades e preferências alimentares, aprender a comprar alimentos e porções que sejam mais adequadas para você, e assim, tomar melhores decisões sobre refeições.

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