Ao correr no inverno, você pode pressionar a língua contra a parte de trás dos dentes superiores para permitir que o ar entre no trato respiratório através do espaço entre a língua e evitar a boca seca.

1. Aumente a velocidade com cautela

O método de pouso pós-moderno requer a capacidade de amortecimento dos tênis de corrida 1. Não dê um passo muito grande 2. O ponto de pouso precisa estar diretamente abaixo do corpo 3. Relaxe frequentemente os músculos da coxa 4. Aumente a distância de corrida com cautela

Para proteger os joelhos, este método é recomendado

Reflete o ponto crítico quando o modo de fornecimento de energia metabólica do corpo passa de aeróbico para anaeróbico. Quanto tempo você corre para determinar seu limiar de lactato?

Um indicador importante que reflete a capacidade de exercício aeróbico do corpo humano A rapidez com que você corre depende do seu consumo máximo de oxigênio

Se você estiver próximo desse limite com frequência ou por muito tempo, seu corpo terá dificuldade de se adaptar a esse tipo de pressão, o que é um sinal de perigo.

desacelerar

Alcançar conjuntos de exaustão X3

duas vezes por semana

pés descalços

Corda de pular sem fio

Melhorar a força do pé e tornozelo