A aptidão física refere-se à capacidade do corpo humano de ter energia suficiente para realizar o trabalho diário, estudo e entretenimento sem se sentir cansado e, ao mesmo tempo, ter energia suficiente para desfrutar de atividades de lazer e se adaptar a situações inesperadas.

A força muscular refere-se à força de contração muscular quando os membros realizam movimentos voluntários (como medir a força muscular?)

A resistência muscular refere-se à capacidade dos músculos de se contraírem repetidamente ou manterem uma postura por um longo período de tempo.

Flexibilidade refere-se à amplitude de movimento que uma articulação ou uma série de articulações do corpo humano pode produzir.

A resistência cardiorrespiratória refere-se à capacidade de uma pessoa de sustentar a atividade física. As funções do coração, pulmões e vasos sanguíneos desempenham um papel importante na distribuição de oxigênio e nutrientes e na remoção de resíduos do corpo. Principalmente na realização de atividades de certa intensidade, o bom funcionamento cardiopulmonar é ainda mais importante. Teste específico de corrida de distância (ou corrida-caminhada) (1600m, 3000m), teste de distância específica de corrida (corrida de 12 minutos), corrida de ida e volta de 20 metros, teste de degrau e índice de recuperação do índice cardiorrespiratório), etc. , são métodos auxiliares de avaliação da resistência cardiorrespiratória.

A forma corporal inclui biomecânica articular, circunferência de cada parte (circunferência dos membros superiores, circunferência dos membros inferiores, medidas do tronco), obesidade

Específico aqui significa que o objetivo deve ser claro (específico) e não pode ser vago. Mensurabilidade de meta mensurável. As metas definidas devem ser mensuráveis. A viabilidade de metas atingíveis. Uma meta deve ser alcançável ou alcançável com muito trabalho. Metas relevantes devem estar relacionadas a outras metas. As metas baseadas no tempo devem ter prazos claros. Ou seja, uma meta só tem sentido se for alcançada dentro de um determinado período de tempo.

1. Frequência (frequência de treinamento): A frequência de treinamento geralmente é determinada em unidades de “semanas”, ou seja, quantas vezes por semana você treina, como 3 a 4 vezes por semana. A frequência depende de muitos fatores, incluindo tipo de treino, intensidade de treino, nível de treino atual, objetivos de treino, etc.

2. Intensidade (intensidade do treinamento): De modo geral, todos os exercícios podem usar um indicador simples e universal, como a frequência cardíaca, como padrão para medir a intensidade do treinamento. Recomenda-se o uso de uma combinação de exercícios aeróbicos de alta, média e baixa intensidade. Isso estimula diferentes sistemas de energia e evita o overtraining. Para exercícios de resistência/pliométricos, volume de carga, número de séries, repetições e intervalos de séries também podem ser usados ​​como padrões para medir a intensidade do treinamento. O princípio básico é usar peso suficiente. Se quiser perder gordura ou aumentar a resistência, você pode optar por fazer mais repetições com uma carga mais leve.

3. Tipo (tipo de treinamento): Em sentido amplo, pode ser dividido em exercícios cardiopulmonares, exercícios resistidos, exercícios pliométricos, exercícios de alongamento, exercícios técnicos especiais, etc. detalhes, como levantamento de peso, corrida, ciclismo, natação, máquina elíptica, etc. Mudar diferentes métodos de treinamento pode evitar o tédio e aumentar o entusiasmo pelo treinamento.

4. Tempo (tempo de treino): ou seja, a quantidade de treino e o tempo de treino que dura uma sessão de treino. Não existe um padrão unificado para isso, é determinado com base no seu nível de treinamento atual e tipo de treinamento. Os novatos que acabaram de começar a fazer exercícios aeróbicos devem levar de 15 a 20 minutos. Se você já treina há algum tempo, pode escolher de 30 a 60 minutos. Se for um treinamento intervalado de alta intensidade, mantenha-o entre 20 e 30 minutos. Para o treino de força, se quiser exercitar todos os músculos do corpo, levará pelo menos uma hora, e para o treino diferenciado pode demorar menos.

Intervenção de reabilitação desportiva

Intervenção médica