O casal Pilates criou em conjunto mais de 500 movimentos, incluindo exercícios de solo e movimentos de máquina.

É um exercício de coordenação de corpo inteiro que exercita principalmente os pequenos músculos profundos do ser humano, mantém e melhora a aparência da postura normal, atinge o equilíbrio corporal, desenvolve a gama de atividades e mobilidade do tronco e membros, enfatiza o controle do núcleo músculos e fortalece o cérebro humano, detectando e controlando os membros e o tecido muscular esquelético, juntamente com métodos respiratórios corretos.

Melhoria do formato das pernas (pernas em formato de X, pernas em formato de O), inclinação pélvica para frente e para trás, escoliose, corcunda, ombros arredondados

Melhorar o controle muscular profundo

Melhor controle, estabilidade corporal e massa muscular

Encontre o equilíbrio do seu corpo

Melhoria relevante da coluna cervical, coluna lombar, pelve e joelhos; melhora auxiliar de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, fraturas, lesões esportivas e treinamento de reabilitação pós-operatória;

Data de nascimento: 1883

Local de nascimento: Dusseldorf, Alemanha

Sofreu de febre reumática, asma, raquitismo

Vida: Emigrou para a Inglaterra em 1912 Em 1914, a Primeira Guerra Mundial foi trazida para Lancaster e o movimento mat foi criado O Cadillac foi criado para ajudar pacientes acamados durante o surto de gripe de 1918-1919. No início da década de 1920, ele conheceu Rudolf Von Laban, o fundador da dance music Laban, e Mary Wiaman, a fundadora da dança expressionista, e incorporou o sistema de exercícios de Pilates nos movimentos de dança. Em 1925, ele conheceu Clara, que mais tarde se tornou esposa de Pilates. Ela foi a mais leal defensora e promotora do movimento Pilates. Estúdio "Cibernética" estabelecido em 1926 Promoveu seu método de treinamento exclusivo e inventou o Reformer de cama deslizante universal, a cadeira Wunder, o Cadillac, o Ladder Barrel e o Spine Corrector. Em 1966, ocorreu um incêndio no estúdio durante o resgate, ele caiu acidentalmente e inalou uma grande quantidade de fumaça, causando pneumonia.

Respiração para Pilates, também conhecida como respiração lateral Adequado para: todos os esportes, todas as pessoas Método: Inspire pelo nariz e expire pela boca

Adequado para pessoas: Pessoas com desequilíbrio unilateral do tônus ​​muscular

Também conhecida como respiração por bomba Adequado para o público: Pessoas que se exercitam vigorosamente Nota: A respiração rápida e rápida pode causar alcalose respiratória. Preste atenção à duração dos movimentos e faça repouso adequado.

Adequado para o público: Pessoas com dor lombar Método: Coloque uma bolinha no peito ou abdômen ou quadril, apoie a cabeça nos antebraços, ou ajoelhe-se, estenda as mãos para frente, coloque a cabeça no chão, inspire lentamente e sinta a expansão da cintura e das costas

respiração diafragmática Adequado para: Padrões respiratórios em condições silenciosas Método: O diafragma é fixo e contraído, o tendão central desce, o abdômen incha, o diâmetro vertical superior e inferior do tórax muda e a respiração resultante

Na postura preparatória com os joelhos dobrados, a parte superior e inferior das pernas estão flexionadas em 90 graus, e a nuca, o ponto médio dos ombros e o sacro estão em linha reta.

Descanse a cabeça nos antebraços, levante ligeiramente as pernas e deixe espaço nas axilas e na cintura

Mantenha a cabeça reta, olhe reto, contraia o abdômen e mantenha as pernas retas

Encontre o tronco a partir do ísquio, com a cabeça, o tórax e os quadris em linha reta

A cabeça, a parte superior das costas e o sacro estão em linha reta, os peitos dos pés são retos e a cabeça e os ombros, os braços e o corpo, os quadris e as coxas estão todos em 90 graus.

As articulações do ombro, quadril e joelho estão em linha reta

movimentos para frente e para trás, flexão e extensão

Movimento horizontal, rotação externa, rotação interna

Movimento esquerdo e direito, abdução, adução

29 pedaços de crânio

51 ossos do tronco

64 ossos dos membros superiores

62 ossos dos membros inferiores

Camada superficial: trapézio, latíssimo do dorso, levantador da escápula, rombóides

Camada média: músculo serrátil posterior superior, músculo serrátil posterior inferior

Profundo (músculos extensores das costas)

músculos do peito e dos membros superiores

Músculos torácicos próprios (função respiratória)

Transverso abdominal, oblíquo interno, oblíquo externo, reto abdominal, quadrado lombar, diafragma, psoas maior

grupo muscular anterior

grupo muscular posterior

músculos mediais

grupo muscular anterior

grupo muscular posterior

principais músculos inspiratórios

músculos inspiratórios acessórios

principais músculos expiratórios

músculos expiratórios acessórios

manguito de tendão

músculo deltóide

redondo maior