Sistema Fosfatógeno (sistema ATP-CP)

Sistema de glicólise (sistema de lactato)

Ciclo de Krebs ou ciclo do ácido cítrico (sistema aeróbico)

Concêntrico (encurtamento do comprimento muscular)

Excêntrico (alongamento passivo do comprimento muscular)

Isométrico (o comprimento do músculo permanece o mesmo)

Fadiga – interrupção da cadeia cinética – carga excessiva ou movimentos incontroláveis ​​– lesão

Overtraining funcional: O programa reduz intencionalmente o desempenho do exercício, mas ocorre adaptação e o desempenho do exercício melhora após 3 a 17 dias.

Overtraining não funcional: O planejamento irracional resulta na supressão prolongada do desempenho atlético e na incapacidade de alcançar a recuperação desejada.

Peso corporal Tipo de fibra muscular Estado de treinamento

Especificidade Relevância Validade Credibilidade

Fórmula de cálculo de força de 1RM: (0,033 × vezes × peso repetido) + peso repetido

Salto vertical, corrida de ida e volta de 300 jardas, corrida em linha reta

Cooper 12min rodando teste de 1,5mi

Corrida de 40 jardas

Teste T Edgren Side Step Test 20yd Ida e Volta Illinois Test

Método de medição de raios X de dupla energia (padrão ouro) Pesagem subaquática Pletismografia aérea Medição da espessura das dobras cutâneas Impedância bioelétrica

sistema nervoso sistema muscular tecido conjuntivo Sistema cardiopulmonar Sistema endócrino (Tabela 4.1 na p.54)

Seleção do método de exercício Tipo de contração muscular Exercícios multiarticulares Equipamentos e tipos

Exercícios Unilaterais e Bilaterais Cadeias Cinéticas Abertas e Fechadas Estrutura da unidade de treinamento e sequência de exercícios Intensidade

Treinamento de força explosiva para maior intensidade e ultraintensidade Volume de treinamento e organização de vários conjuntos de treinamento Tempo de intervalo Velocidade de repetição da ação Frequência

Ciclo alongar-encurtar (desinibição do treinamento superisométrico)

Força muscular (aumento da força máxima aumentando assim a aceleração)

Treinamento de resistência com carga pesada

treinamento de resistência de catapulta

Otimize o poder explosivo com redução e recuperação pré-jogo

Treinamento super isométrico (exercício de ciclo rápido de alongamento-encurtamento)

Levantamento de peso (a potência explosiva é maior quando a carga de levantamento de peso é de 70% a 80%1RM)

Conversão de força em potência explosiva (depois de completar o treinamento de força, conduza o treinamento de força explosiva próximo ao evento específico)

Treinar com uma variedade de combinações de carga pode alcançar melhorias completas na relação força-velocidade

Com o movimento e a cadeia cinética estáveis, execute os exercícios que produzem maior força o mais rápido possível.

Aumentar a concentração máxima de lactato sanguíneo

Reduzir as concentrações de lactato sanguíneo durante exercício submáximo

Melhorar a capacidade de tamponamento do sangue (aumentar a capacidade de suportar altas concentrações de acúmulo de ácido láctico)

Promover a conversão de fibras musculares do tipo II em subtipos glicolíticos (conversão de fibras musculares do tipo IIx em tipo IIa)

Aumentar significativamente as enzimas glicolíticas (lactase, desidrogenase, fosfofrutoquinase, fosforilase)

Repetir execução do relé (formato do relé)

Repetir corrida (repetir uma corrida rápida em uma distância especificada)

Método de treinamento Fartlek (a distância da corrida rápida é alterada)

Corrida rápida intermitente (a distância de corrida rápida e lenta permanece a mesma)

Ciclo sprint (correr em pequenos grupos, com a última pessoa sempre correndo na frente da primeira)

Corrida de 12 pontos Os sujeitos correram o máximo que puderam durante 12 minutos e a distância percorrida foi registrada. Vo2max = 35,97 x distância (milhas) -11,29

volume de treinamento de duração de intensidade

Eficiência dos exercícios Princípios do treinamento de resistência aeróbica Psicologia do esporte Estilo de vida

Treinamento de curta duração e alta intensidade (por exemplo, treinamento intervalado)

Treinamento de alta intensidade e tempo moderado (como treinamento fartlek)

Treinamento de intensidade moderada de longo prazo (o tempo de treinamento é 30 minutos a mais que o tempo de competição)

Treinamento de força resistida (menos de 67% de 1RM, mais de 12 repetições, tempo de descanso de 30 a 60 segundos, 2 a 3 grupos)

Estágio de treinamento (ciclo pequeno, médio e grande)

Método de treinamento gradual antes da competição (reduzir o tempo de treinamento, mas manter o treinamento superior a 90% do consumo máximo de oxigênio, geralmente com duração de 7 a 16 dias)

Recuperação (Referência: "Guia de Recuperação do Atleta")

Especificidade: treinamento o mais semelhante possível a muitos fatores do jogo

Transições de treinamento: Combinar uma série de treinamento de resistência com treinamento de agilidade tem resultados positivos

Métodos de treinamento: consulte "Treinamento de Agilidade"

Escolha dos métodos de prática: padrão de ação, distância de competição

O princípio de avanço e recuo na ordem da prática

Frequência: 2 a 3 vezes por semana (dependendo do status)

Força: O maior possível

Volume de treino: 5 a 25 grupos por exercício

Proporção de prática e tempo de descanso: 1:4 a 1:20 (ajuste a circunstâncias específicas)

Partida, aceleração, fase de pedalada para trás, oscilação, desaceleração

Corrida de chutes para trás (cadência), balanço de braço sentado (em pé), corrida inclinada para frente, corrida em declive (para cima) em declive (6~10°)

Saltar e correr, subir (flexões) e correr, treinamento de velocidade de resistência (velocidade de impacto não superior a 10%)

Continue por pelo menos quatro semanas pelo menos 3 vezes por semana; Cada exercício dura pelo menos 20 segundos; adapte com cuidado e adicione novos exercícios;

das pernas ao tronco

da mão ao tronco

Combinação de pernas e mãos ao tronco

Exercícios de cadeia cinemática fechada com posições fixas dos pés

Transição de exercícios de salto e footwork sem suporte para exercícios de cadeia cinética fechada

Combinado com treinamento de estabilização rítmica em exercícios de cadeia cinemática aberta

Treinamento descalço com bola ou tapete de equilíbrio

Em comparação com o treino em cadeia aberta, a ativação articular da articulação do ombro é maior durante o treino em cadeia fechada (flexões > vibrador)