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ピラティス
特殊なアクション: 床に仰向けになり、首をリラックスさせ、背骨の自然な湾曲を維持します。 5拍で息を吸い、5拍でゆっくりと吐き出し、同時に腹部を収縮させて上体を持ち上げます。
2022-05-23 15:23:40 に編集されました
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ピラティス
第 1 章 ピラティスの簡単な紹介
ピラティスの創始者
英語略称：ピラティス（/ピラティスメソッド）
創設者：ドイツ人のジョゼフ・フーベルトゥス・ピラティス
名前：姓「ピラティス」にちなんで名付けられた運動方法およびスキル、別名：「コントロロジー」
スキル: ピラティスは、生涯にわたってこの一連のユニークなトレーニング動作とスポーツ スキルを作成しました。
狭義のピラティス運動
範囲: ピラティス夫婦は、ピラティス氏が考案したマットやスタジオ設備上での動きに加え、合計 500 以上の動きを作成しました。
一般的なピラティスのエクササイズ
コンセプト：正しい呼吸法による全身運動
効果: ユニークで魔法のような組み合わせの運動システム療法
1. 通常の活動姿勢の外観を維持および改善する
2.体のバランスを保つために
3. 体幹と四肢の可動域と能力を開発します。
4. コアマッスルコントロールの重視
5. 人間の脳の神経感知と手足と骨格筋組織の制御を強化します。
第2章・ピラティスの起源
ピラティスの歴史
1883年、幼い頃から体が弱く病弱だったピラティス氏は、体を強くすることを決意し、さまざまな運動療法を研究し、14歳で強くなりました。実践を通して体系的な運動療法を行います。
1912年、32歳のジョセフ・ピラティスはイギリスに移住し、第一次世界大戦中にピラティス独自の効果的な運動療法を用いて多数の捕虜の回復を助け、世間の注目を集めました。 。
1926年、ピラティス夫婦は、有名なダンサー、俳優、スポーツ選手に的を絞ったスポーツリハビリテーション療法のトレーニングを提供するためにピラティススタジオを設立しました。その驚くべき効果により、ピラティスは米国でよく知られるようになり、徐々に人気が高まりました。それは世界中の国やあらゆる階層によって認識され、肯定されています。
1960年頃、ピラティス氏とその妻は依然として直接指導することでスタジオを運営しており、スタジオは依然として元の場所で彼の主な生徒であるロマーナ・クリザノフスカ女史によって運営されていた。
ピラティスクラス
はじめに：ピラティスは、全身の筋肉をほぐし、体幹のコントロール能力を向上させるコースです。
ピラティス パーソナル トレーニング セッション: 特定の怪我、筋肉の不均衡、その他の身体的問題を修正するためにインストラクターが実施するパーソナル トレーニング セッション
ピラティスのグループトレーニングコース：長時間のデスクワークやパソコン作業などで筋肉の発達が偏っている方向けに、主に腹筋、腰筋、肩、背中を鍛えます。 . 他の部位の筋トレ。
ピラティスをエクササイズする利点: 定期的なピラティスエクササイズは、体の姿勢を修正し、腰と首をリラックスさせ、肩の問題を解決し、腕と腹部の緩んだ筋肉を引き締めます。特にプロのアスリートもスポーツによる怪我を避けるためにピラティスエクササイズを使用します。
第3章・動きの特徴
東洋と西洋の動きの融合
東洋の柔軟性: 呼吸と精神集中に焦点を当てたトレーニング、瞑想、ヨガ、太極拳が良い例です。
西洋不屈の精神: 腰、腹部、背中、胸部などの体の筋肉機能のトレーニングに焦点を当てます。
ピラティスは、両方の長所を 1 つに組み合わせたものです。
群衆に適しています: 全体的な動きはゆっくりと明確で、各姿勢は呼吸と調和する必要があるため、ピラティスはあらゆる年齢層、特に運動不足の人、コンピュータに長時間触れる必要がある人、特に運動不足の人に適しています。 9時から5時まで働く人
特徴：ストレッチや伸ばすこともピラティスにおいて最も重要なエクササイズの一つであり、運動後も筋肉が太くなりにくいのが特徴です。
コア部分：ストレッチ、腰と腹筋の構成（腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋など）を含む背骨を柔らかく柔軟にするエクササイズなので、ピラティスエクササイズだけでなく、ボディラインを改善し、非常に優れた効果をもたらします。首と脊髄の矯正に良い効果があります。
スポーツの安全性
動作速度：比較的穏やかで静的な動作のため、関節や筋肉へのダメージはほとんどありません。
動きと静止の組み合わせ：身体の緊張とリラックスの両方を可能にし、瞑想中にステップを変えたり呼吸を調整したりすることで、運動者が身体をコントロールしやすくなり、間違った姿勢によって引き起こされる悪影響を軽減します。
エクササイズ器具: ピラティスでは非常にシンプルな器具を使用して、身体に総合的なトレーニングを提供します。
運動環境：静かな空間と柔らかいカーペットがあれば、練習して体と心を統合することができます。
動きの制御プロセスを重視
運動強度：特に高いわけではありませんが、コントロール、ストレッチ、呼吸を重視しており、腰、腹部、臀部、その他の女性の重要な部分を形作るのに非常に良い効果があり、実際の女性の肉体的な美しさの要件により適しています。人生。
シンプルなエクササイズ：ピラティスの最大の特徴は、シンプルで学びやすいことです。単に動きを穏やかにするだけでなく、腕、胸、肩を意図的に鍛えることができ、同時に行うことができます。体の柔軟性を高めることができます。
運動の制限: 運動は、活動場所によって制限されません。プロのジムやリビングルームで行うことができます。
軽い器具を使ったエクササイズ: 小さな重量と複数回の繰り返しの原則に従って、筋肉が目立ちすぎたり結合したりせずに、弾力性に富んだ筋肉を作ります。
第4章・注意事項
正確なアクション
正しい姿勢
筋肉が背骨を支えることができるように、腹部と背中に適切な力を集中させてください。
強い腹筋は背骨を支える「ストレングスゾーン」を形成します
腹部と背中が適切に持ち上げられ、その他の筋肉が強化されると、体全体が自然で理想的な状態になります。
良い呼吸
これは心、体、精神を使って行われるため、施術者の肉体的および精神的なストレスが解消されます。
息を吸いながら力を入れ（腹筋を伸ばします）、息を吐きながら腹筋を引き締めます。
自然な芸術的概念
ピラティスのエクササイズ中に自然に完了するには、心と精神の調和、精神的な緊張の緩和、精神的な集中が必要です。
特殊なアクション
アクション 1: 床に仰向けになり、首をリラックスさせ、背骨の自然な湾曲を維持します。 5拍で息を吸い、5拍でゆっくりと吐き出し、同時に腹部を収縮させて上体を持ち上げます。
アクション 2: 床に仰向けになり、腹部を収縮させ、足を地面から持ち上げます。首をリラックスさせた状態で、背中をできるだけ地面に近づける必要があります。息を吐きながら、首を持ち上げて頭を地面から持ち上げながら、膝を上半身に近づけます。
アクション 3: うつ伏せになって横になります。頭と心臓を前に押し出し、肩を沈めます。腹筋を収縮させて、おへそを床から持ち上げます。動作全体を通じてこの姿勢を維持する必要があります。息を吸いながら頭、腕、胸を地面から持ち上げ、背中の筋肉を引き締めます。 息を吐ききったらゆっくり下げます。息を吐きながら、上半身を動かさず、背中の筋肉が緊張しすぎない高さまで脚を地面から持ち上げます。
アクション 4: 腕立て伏せの姿勢で手を地面に置きます。腹部と臀部を締め、体と体幹を一直線に保ち、20秒間静止します。体の中心で体幹をゆっくりと上下させ、上げ下げし、これを12～15回繰り返します。
アクション 5: アクション 4 の前半と同じように、腕立て伏せの姿勢をとります。股関節を動かさずに、左足を上げて同時に息を吐きます。脚を上げる動作を行うには、腹筋の収縮を使用する必要があることに注意してください。息を吸いながら左足を下げ、息を吐きながら右足を上げます。腰が動かず、背中がまっすぐであることを確認してください。また、できるだけ肩を下げ、首を伸ばします。均等な速度を維持しながら、脚を交互にゆっくりと上げ下げします。これらの動作は 1 サイクルで 2 ～ 3 回練習できます。
予防
中国における家族拡大のルートは単系 - 父系である。この単系親族原理に従って形成された共同体を氏族と呼びます。
家族構成には家族も含まれますが、最小の家族も家族と同一視できます。
クランの役割
生殖機能
氏族は、複雑な政治、経済、宗教、その他の機能を備えたビジネス組織でもあります。
西洋の家族の主軸は夫婦ですが、中国の家族の主軸は父と息子、義母と嫁であり、横ではなく縦です。 。
中国では、主軸も副軸も、家族のキャリアのせいで日常的な感情が奪われている。家族法、女性の三従と四徳、親子間の責任と服従などは、すべて出世効率によって生み出される性質である。