L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps humain, avec la structure la plus complexe et le plus grand risque de blessure. Lorsqu’une personne escalade une montagne, plier l’articulation du genou supportera le poids de tout le corps. Surtout en descente, la force entre les surfaces cartilagineuses peut atteindre 3 à 6 fois votre propre poids corporel. Les activités régulières qui nécessitent de plier les genoux, comme l'escalade, peuvent exercer une pression excessive sur les articulations du genou.

Lorsque vous descendez la montagne, vos pieds se précipitent vers l'avant et vos orteils entrent constamment en collision avec le bout de vos chaussures, provoquant des contusions ou une usure de vos orteils.

En montant une côte, Lorsqu’un pied monte vers le haut, le genou se plie de manière appropriée. À ce stade, ne descendez pas immédiatement d'un pied, mais transférez complètement votre poids sur la jambe pliée. Ensuite, étendez doucement vos genoux pliés. De cette façon, la jambe arrière bénéficiera de 0,2 à 0,3 seconde de temps de repos. Lorsque vous faites un autre pas, déplacez votre poids sur l'autre jambe et répétez jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet.

Monter la montagne à petits pas permet d'économiser des efforts Faire de petits pas en montée peut raccourcir la durée d'exercice de chaque pas des muscles des jambes et aider à maintenir l'équilibre du corps. Par conséquent, lorsque vous rencontrez des sections plus raides en montée, vous devez utiliser Avancez par petits pas.

Sortir en position en huit aide à mettre du poids sur le talon et réduit l'angle entre le cou-de-pied et le mollet, rendant les tendons plus confortables. Bien qu'il ne marche pas très vite, il ne s'arrête pas. Ses genoux se redressent à chaque pas qu'il fait, comme s'il faisait un pas.

Les mains doivent être utilisées chaque fois qu’une aide mains libres est disponible. Utiliser vos mains peut réduire le poids sur vos jambes. Lorsque vous gravissez une montagne, vos mains sont pour la plupart inutilisées et vous avez déjà récupéré vos forces. Lorsque vous pouvez utiliser un peu vos mains, vous devez poser vos membres antérieurs au sol et utiliser la force. Pourquoi les animaux à quatre pattes sont-ils meilleurs que les humains pour escalader les montagnes ? Parce qu’ils répartissent leur force de manière égale. Lors de l'ascension d'une montagne, tant que la pente dépasse 45 degrés, utilisez les deux mains et les pieds, ce qui économise des efforts et est efficace. Ce n'est pas inélégant et est considéré comme un retour à la simplicité.

***Eau et fruits : La chose la plus importante lors de l'escalade des montagnes. Vous transpirez lorsque vous gravissez une montagne, vous devez donc reconstituer correctement votre eau et continuer à entrer et sortir. En fait, les personnes qui gravissent vraiment des montagnes comprennent que les aliments comme le pain et les biscuits ne peuvent pas être mangés. sur la montagne, la meilleure nourriture est l'eau et les fruits. ** Bâtons de randonnée : Au moins un, de préférence deux. Utilisez-les bien et vous pourrez économiser 20 % de votre énergie. Les bâtons de randonnée peuvent équilibrer, soutenir et protéger le corps, réduisant ainsi le risque de glissade dû à un terrain instable. Il peut également réduire la charge sur les jambes, économiser de l'énergie, explorer des chemins, servir d'outil d'auto-défense, soutenir des tentes et sécher des vêtements. ** Chapeau: Il est très important de choisir un chapeau de soleil d'alpinisme. Si c'est une journée ensoleillée et que le soleil est fort, porter ou non un chapeau aura des effets complètement différents. Cela peut nuire à la tête, au cou et au visage. de la transpiration excessive due à une exposition excessive au soleil ; et protégez également le front et les yeux, si la lumière extérieure est trop forte, le nerf optique sera inconfortable, l'humeur sera instable et vous pourriez être bouleversé et vous voudrez peut-être donner monter et descendre la montagne. A cette époque, un chapeau peut couvrir le front et bloquer la forte lumière. Les yeux seront très confortables et la patience de grimper sera améliorée. **Protection solaire et protection contre la pluie : Il y a des conditions météorologiques imprévisibles en montagne. Juste au cas où, préparez des imperméables et des parapluies jetables UPF>30 pour vous protéger efficacement du soleil. ** Serviette : elle peut être utilisée pour essuyer la sueur, se laver le visage et mettre une serviette humide sur votre chapeau pour vous protéger du soleil. Elle a deux utilisations. Vous fait vous sentir rafraîchi. Au repos, vous pouvez également mettre une serviette sur votre dos pour empêcher le vent froid de pénétrer. Ou mettez-le sur votre dos avant un exercice intense pour absorber la sueur. Utilisé pour essuyer la sueur lors de l'escalade. Utilisations alternatives : Il peut être utilisé pour collecter de l'eau dans les zones sèches (attaché aux pieds pour récupérer la rosée sur l'herbe le matin). **Artefact de recherche de route : APP mobile : en deux étapes ou six pieds, téléchargez-le dès que possible et familiarisez-vous avec leur utilisation En pleine nature sans signal, c'est votre partenaire de confiance, mais vous devez le télécharger à l'avance. avant de voyager. Utilisez des cartes hors ligne et suivez strictement les pistes réussies publiées par vos prédécesseurs. Ne prenez pas vos propres décisions et n'ouvrez pas de nouvelles routes à volonté. Gants : Des gants sont obligatoires lors de randonnées en pleine nature. Lorsque vous approchez du sommet d'une montagne sauvage, la route est souvent très étroite ou il n'y a pas de route. Lorsqu'elle est pleine d'épines, vous devez utiliser vos mains pour ouvrir les branches. Les gants peuvent éviter de vous gratter les mains. compétences de poignardage. Lorsque vous rencontrez des pentes raides, les gants sont équivalents à des chaussures. Plus l'été arrive, plus il faut préparer des gants, car les « buissons épineux » (buissons épineux) en été sont beaucoup plus denses que ceux en hiver. ** Vêtements : Il est recommandé de porter des vestes et des pantalons qui sèchent rapidement. Afin d'éviter le vent et le froid, apportez au moins un vêtement de rechange une fois que votre corps s'adapte et transpire suffisamment et que la transpiration diminue. et moins, vous pouvez mettre des vêtements mouillés. Après avoir changé de vêtements, marcher avec des vêtements secs est un plaisir. Ne portez pas de sous-vêtements thermiques en pur coton lorsque vous escaladez des montagnes. Cela sera vraiment inconfortable lorsque vous transpirez et êtes mouillé. Il est préférable de porter des sous-vêtements spécialisés qui évacuent la transpiration, et des chemises à séchage rapide sont recommandées. Dites non aux jeans et optez pour un pantalon extensible, résistant, à séchage rapide. En fait, les produits en coton ne sont ni solides ni résistants à l’usure et leurs propriétés physiques ne sont pas adaptées aux sports de plein air. Lorsqu’il pleut, patauge dans l’eau ou transpire beaucoup, vous connaissez les inconvénients des jeans. Enlevez-le rapidement, même porter un pantalon en fibres chimiques bon marché d'une valeur de plus de 20 yuans est mieux que ceux-ci. ** Chaussures : des chaussures de randonnée à semelles dures sont recommandées. Il est préférable de porter des chaussures de randonnée à semelles dures et taille haute lors de l'escalade. Les semelles dures n'ont pas peur des rochers qui frottent vos pieds. Vous pouvez étirer vos pieds même lorsque vous marchez sur des rochers, et vos orteils ne vous feront pas mal lorsque vous frappez des rochers. La taille haute sert de support de cheville, permettant au pied et au mollet d'être connectés de manière plus flexible. Les chaussures décontractées ne conviennent pas à l'escalade des montagnes. Les semelles sont presque aussi légères que la plante de vos pieds. Si vous frappez les chaussures, vous vous heurterez aux pieds. Si vous frappez accidentellement une pierre, ce sera comme si une pierre heurtait vos orteils. .

médicament

"Il est facile de gravir la montagne mais difficile de la descendre." La force d'impact en descendant la montagne est deux fois supérieure à celle en montant la montagne, et la charge sur les genoux est également plus lourde. Après avoir atteint le sommet, nous devons apprendre à descendre correctement.

La force d’impact subie lors de la descente est plus de deux fois supérieure au poids du corps. Comment perdre du poids – La nourriture et l’eau laissées dans votre sac à dos sont des cibles pour perdre du poids. Avant de descendre la montagne, vous pouvez prendre un repas copieux avec tout le monde et consommer la nourriture supplémentaire ; Si vous avez un excès d’eau, vous pouvez la vider avant de descendre la montagne. Mais rappelez-vous que les déchets ne font pas l’objet d’une perte de poids.

Assurez-vous que votre sac à dos est bouclé avant de descendre la montagne. Cela peut empêcher le sac à dos de trembler et d'affecter la stabilité du centre de gravité de votre corps lors de la descente de la montagne. Comment boucler le sac à dos - Si le sac à dos est lâche, vous devez boucler ces sangles de réglage une par une : bouclez et serrez la ceinture, serrez la sangle de serrage extérieure de la ceinture, tirez les bretelles vers les épaules, bouclez et serrez les sangles de poitrine.

Vérifiez vos lacets : si vous constatez qu'ils sont lâches, détachez-les immédiatement, resserrez-les et faites un nœud sécurisé. Si vous ressentez une pression sur vos orteils, vous pouvez retirer complètement les lacets de haut en bas, sauter la boucle inférieure des lacets, remettre les lacets et serrer les lacets de manière appropriée au niveau de la cheville. Lacets desserrés, serrant les orteils - Si les lacets ne sont pas serrés, les pieds vacilleront dans les chaussures lors de la descente de la montagne et les orteils heurteront l'avant des chaussures, provoquant une compression continue des orteils, provoquant des douleurs, et progressivement aggravé. Lors de la descente, afin d'éviter que le poids du grimpeur n'impacte trop les chevilles ou les orteils, des lacets doivent être utilisés pour bien fixer le cou-de-pied et les chevilles. (Source : "Mon premier livre d'alpinisme" [coréen] Kim Sung-ki)

Ne vous penchez pas, abaissez votre centre de gravité, abaissez votre centre de gravité. Lorsque vous descendez la montagne, gardez votre corps avec la poitrine relevée et les genoux pliés, pliez les jambes autant que possible et détendez vos genoux. Ne vous penchez jamais en avant, marchez lentement à petits pas et maintenez un centre de gravité stable.

Le sprint peut blesser vos muscles et vos genoux – évitez de sprinter lorsque vous descendez une montagne. Si vous dévalez la montagne comme en courant, vous êtes sujet aux chutes et à d'autres dangers. Vos articulations du genou seront également affectées par un impact plus important et vos muscles pourraient également être endommagés. Lors de la descente d'une montagne, la force d'impact sur vos genoux sera plus importante que lors de la montée d'une montagne. Il est préférable de marcher à un rythme lent avec de petits pas pour assurer la stabilité du centre de gravité du corps et réduire l'impact sur le. articulation du genou, réduisant ainsi les blessures.

Comment utiliser - Lors de la descente de la montagne, il est préférable d'ajuster la longueur du bâton de randonnée de sorte que lorsqu'une personne tient la poignée du bâton de randonnée à la verticale, le coude puisse former un angle de 90 degrés. Lors de la descente, ajustez. le bâton de randonnée en fonction de l'angle d'inclinaison et de la longueur de foulée. Il doit être un peu plus long. Les bâtons de randonnée peuvent absorber efficacement les chocs : en descente, l'utilisation de bâtons de randonnée peut résister à l'impact vers le bas du corps en même temps que les jambes, atténuant en même temps l'impact sur les genoux, l'utilisation de bâtons de randonnée vous permet de rester en place ; au moins vos pieds et vos bâtons L'état des trois points supérieurs touchant le sol augmente considérablement la stabilité du corps. Les experts affirment que les bâtons de randonnée peuvent réduire la charge sur les jambes d'un randonneur de 4,5 à 8,2 kilogrammes par pas. (Source : "Backpacker's Handbook" [États-Unis] Chris Townsend) Ne pas utiliser de bâtons de randonnée comprime les genoux : en descente, sans l'aide de bâtons de randonnée, l'impact vers le bas du corps sera concentré sur les jambes, qui jouent un rôle tampon, seront soumises à des frictions et à des pressions répétées. pendant longtemps. Accablée, la douleur apparaît.

Si la descente est trop raide, nous pouvons utiliser : Descendez la montagne par un itinéraire détourné et ralentissez la pente pour réduire l'impact sur vos genoux. L'itinéraire détourné en forme de « Z » ou de « S » peut efficacement amortir l'impact vers le bas causé par le corps et sa propre force, protégeant ainsi les genoux.

Reposez-vous, faites quelques exercices d'étirement des jambes et marchez en diagonale en descendant la montagne, et vous vous sentirez mieux.

Un massage léger approprié peut aider à réparer les blessures des tissus mous. Les douleurs musculaires du mollet après l'escalade sont principalement dues à des lésions du muscle gastrocnémien du mollet lors d'activités physiques intenses. De minuscules saignements provoqués par la déchirure des fibres musculaires entraînent des douleurs provoquées par une inflammation aseptique. Après le traitement, les symptômes disparaîtront au bout d'une semaine environ et vous pourrez effectuer des activités physiques normales. Cependant, vous devez éviter les blessures excessives et faire attention à l'intensité et à la durée de l'exercice physique.

Utilisez de l'eau à environ 40 ℃ pour tremper les articulations de la cheville Pour favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs et aider à réduire l’enflure et la douleur dans le bas des jambes

Le plâtre peut être appliqué localement pour favoriser la circulation sanguine, éliminer la stase sanguine et draguer les méridiens. Si la douleur est évidente, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens oraux tels que l'ibuprofène, le diclofénac sodique, le loxoprofène sodique, le célécoxib ou l'étoricoxib pour accélérer l'atténuation de l'inflammation et éviter une aggravation supplémentaire de la douleur ;

Les personnes qui font habituellement peu d'exercice participent soudainement à des exercices d'escalade de haute intensité. À ce moment-là, la contraction et la relaxation des muscles des jambes sont renforcées et les nerfs locaux sont surexcités, ce qui peut entraîner des tremblements des jambes lors de la descente de la montagne. accompagné de symptômes tels qu'une faiblesse des jambes, des douleurs et une transpiration abondante. Vous devez gravir les montagnes modérément en fonction de vos propres conditions, faire de l'exercice étape par étape et ne jamais vous lancer soudainement dans un exercice de haute intensité ;

Certaines personnes ont des éclipses partielles à long terme et des mangeurs difficiles, ce qui entraîne un apport nutritionnel insuffisant par le corps, ce qui peut facilement entraîner des carences en vitamines, minéraux et autres nutriments, tels qu'une hypocalcémie, une malnutrition protéique, etc., ce qui peut entraîner une augmentation excitabilité musculaire et nerveuse. Ces personnes descendront la montagne. Des symptômes de tremblement des jambes peuvent survenir. Il est recommandé d'ajuster la structure de l'alimentation et d'augmenter de manière appropriée l'apport de divers nutriments ;

Cette maladie est une maladie neurodégénérative courante chez les personnes d'âge moyen et âgées et peut provoquer des symptômes tels que des tremblements au repos et une bradykinésie. Le patient lui-même ressent des inconforts tels que des tremblements lors de la réalisation d'exercices physiques tels que la descente et la montée de la montagne, les nerfs peuvent être stimulés et provoquer des symptômes de tremblement des jambes lors de la descente de la montagne, accompagnés d'une démarche instable, d'une rigidité musculaire et d'autres symptômes. . Vous pouvez prendre des comprimés de chlorhydrate de trihexyphénidyle, des comprimés de chlorhydrate d'amantadine et d'autres médicaments selon les directives de votre médecin.

Après votre retour à la maison, buvez de l'eau pour vous réhydrater. N'oubliez pas de ne pas boire d'eau froide, car le corps ne peut pas absorber l'eau froide et se transformera directement en urine. Boire de l'eau froide n'a qu'un effet rafraîchissant et enlèvera également une grande quantité d'oligo-éléments. le corps humain. Boire de l'eau chaude, du thé, de la soupe et autres peut être absorbé par le corps et transformé en fluides corporels.

Lorsque vous rentrez chez vous après une randonnée, prenez une douche avec de l'eau tiède ou chaude pour éliminer la sueur de votre peau. Après une longue randonnée, vos pieds seront encombrés. Tremper vos pieds dans de l'eau chaude peut facilement entraîner un œdème. Tremper vos pieds dans de l'eau chaude et les pétrir après la randonnée provoquera des dommages secondaires. pas de gonflement ni de douleur, mais n'oubliez pas de ne pas le pétrir vigoureusement et la durée du massage ne doit pas être trop longue, 10 à 20 minutes pour chaque partie sont appropriées. Ne massez pas et n’appliquez pas de chaleur en cas de gonflement ou de douleur ! Après 24 heures, commencez à tremper vos pieds ou à alterner eau chaude et eau froide.

Utilisez Futanine pour masser les zones douloureuses. Ne massez pas les zones enflées.