A articulação do joelho é a maior articulação do corpo humano, com a estrutura mais complexa e muitas chances de lesões. Quando uma pessoa sobe uma montanha, dobrar a articulação do joelho suportará o peso de todo o corpo. Especialmente em descidas, a intensidade da força entre as superfícies da cartilagem pode atingir 3 a 6 vezes o seu próprio peso corporal. Atividades regulares que exigem flexão dos joelhos, como escalar montanhas, podem exercer muita pressão nas articulações dos joelhos.

Ao descer a montanha, seus pés avançam e os dedos dos pés colidem constantemente com as pontas dos sapatos, fazendo com que eles fiquem machucados ou desgastados.

Ao subir uma colina, Quando um pé sobe, o joelho se dobra adequadamente. Neste momento, não abaixe um pé imediatamente, mas transfira completamente o peso para a perna dobrada. Em seguida, estenda suavemente os joelhos dobrados. Desta forma, a perna de trás terá 0,2 a 0,3 segundos de descanso. Ao dar outro passo, transfira o peso para a outra perna e repita até chegar ao topo.

Subir pequenos passos na montanha economiza esforço Dar pequenos passos em subidas pode reduzir o tempo de exercício de cada passo dos músculos das pernas e ajudar a manter o equilíbrio corporal. Portanto, quando você encontrar seções mais íngremes ao subir uma colina, você deve usar Avance em passos menores.

Sair na posição de oito ajuda a colocar peso no calcanhar e reduz o ângulo entre o peito do pé e a panturrilha, tornando os tendões mais confortáveis. Embora ele não ande muito rápido, ele não para, a cada passo que dá, seus joelhos se endireitam, como se ele desse um passo.

As mãos devem ser usadas sempre que houver ajuda com viva-voz disponível. Usar as mãos pode aliviar o peso das pernas. Ao escalar uma montanha, suas mãos ficam quase ociosas e você já recuperou as forças. Quando puder usar um pouco as mãos, você deve colocar os membros anteriores no chão e usar a força. Por que os animais de quatro patas são melhores que os humanos para escalar montanhas? Porque distribuem sua força uniformemente. Ao escalar uma montanha, desde que a inclinação ultrapasse os 45 graus, use as mãos e os pés, o que economiza esforço e é eficaz. Não é deselegante e é considerado um retorno à simplicidade.

***Água e frutas: O mais importante na hora de escalar montanhas. Você vai suar ao escalar uma montanha, então precisa reabastecer a água de maneira adequada e entrar e sair. Esse também é um novo metabolismo. Na verdade, as pessoas que realmente escalam montanhas entendem que alimentos como pão e biscoitos não podem ser consumidos. montanha. A melhor comida é água e frutas. ** Bastões de trekking: Pelo menos um, de preferência dois Use-os bem e você poderá economizar 20% de sua energia. Os bastões de trekking podem equilibrar, apoiar e proteger o corpo, reduzindo o risco de escorregar devido ao terreno instável. Também pode reduzir a carga nas pernas, economizar energia, explorar caminhos, servir como ferramenta de autodefesa, apoiar barracas e secar roupas. ** Chapéu: É muito importante escolher um chapéu de sol para montanhismo. Se for um dia de sol e o sol estiver forte, usar chapéu ou não usar chapéu terá efeitos completamente diferentes. de suar muito devido à exposição excessiva ao sol; além disso, proteja a testa e os olhos, se a luz externa for muito forte, o nervo óptico ficará desconfortável, o humor ficará instável e você pode ficar chateado e querer. desistir e descer a montanha. Neste momento, um chapéu pode cobrir a testa e bloquear a luz forte. Os olhos ficarão muito confortáveis ​​e a paciência para escalar será aumentada. **Proteção solar e proteção contra chuva: Existem condições climáticas imprevisíveis na montanha. Por precaução, prepare capas de chuva e guarda-chuvas descartáveis ​​​​com FPS> 30 para protegê-lo efetivamente do sol. ** Toalha: Pode ser usada para enxugar o suor, lavar o rosto e colocar uma toalha molhada no chapéu para se proteger do sol. Tem duas utilidades. Faz você se sentir revigorado. Ao descansar, você também pode colocar uma toalha nas costas para evitar a entrada de vento frio. Ou coloque-o nas costas antes de exercícios extenuantes para absorver o suor. Usado para enxugar o suor durante a escalada de montanhas. Usos alternativos: Pode ser usado para coletar água em áreas secas (amarrado aos pés para absorver o orvalho da grama pela manhã). **Artefato de localização de estradas: APP móvel: estrada de duas etapas ou seis pés, baixe-o o mais rápido possível e familiarize-se com seu uso No deserto sem sinal, é seu parceiro de confiança, mas você deve baixá-lo em. avance antes de viajar. Use mapas off-line e siga rigorosamente as trilhas de sucesso publicadas pelos antecessores. Não tome suas próprias decisões e abra novos caminhos à vontade. Luvas: Luvas são obrigatórias ao caminhar na natureza. Quando você está se aproximando do topo de uma montanha selvagem, a estrada geralmente é muito estreita ou não há estrada. Quando está cheia de espinhos, você tem que usar as mãos para abrir os galhos. Luvas podem evitar que suas mãos sejam arranhadas. habilidades de esfaqueamento Ao encontrar encostas íngremes, as luvas são equivalentes a sapatos. Quanto mais chega o verão, mais você precisa preparar luvas. Os "arbustos espinhosos" (espinhosos) no verão são muito mais densos do que os do inverno. ** Roupas: Recomenda-se usar jaquetas e calças de secagem rápida e de secagem rápida. Para evitar ventos e resfriados, traga pelo menos uma muda de roupa. Depois que seu corpo se adaptar e tiver excretado bastante suor e suor. o suor diminui cada vez mais, você pode vestir a roupa molhada. Depois de trocar de roupa, caminhar com roupa seca é um prazer. Não use roupas íntimas térmicas de algodão puro ao escalar montanhas. Será muito desconfortável quando você suar e se molhar. Roupas íntimas especializadas que absorvem o suor são as melhores, e camisas de secagem rápida são recomendadas. Diga não aos jeans e opte por calças elásticas, resistentes e de secagem rápida. Na verdade, os produtos de algodão não são fortes nem resistentes ao desgaste e as suas propriedades físicas não são adequadas para desportos ao ar livre. Quando chove, entra na água ou transpira muito, você conhece as desvantagens dos jeans. Tire-o rapidamente, mesmo usar calças baratas de fibra química que valem mais de 20 yuans é melhor do que essas. ** Sapatos: Recomenda-se calçado de caminhada com sola dura. É melhor usar sapatos de caminhada com sola dura e cintura alta ao escalar. As solas duras não têm medo de pedras esfregando seus pés. Você pode esticar os pés mesmo ao caminhar sobre pedras, e os dedos dos pés não doerão quando você chutar pedras. O cós alto serve como suporte para o tornozelo, permitindo uma conexão mais flexível entre o pé e a panturrilha. Sapatos casuais não são adequados para escalar montanhas. As solas são quase tão leves quanto as solas dos pés. Se você bater nos sapatos, baterá nos pés. .

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"É fácil subir a montanha, mas difícil descer a montanha." A força de impacto na descida da montanha é o dobro da subida da montanha, e a carga sobre os joelhos também é mais pesada. Depois de chegar ao topo, precisamos aprender a descer corretamente.

A força de impacto suportada durante a descida é mais que o dobro do peso do corpo. Como perder peso – A comida e a água deixadas na mochila são alvos para perder peso. Antes de descer a montanha, você pode fazer uma refeição farta com todos e consumir a comida extra; Se você carrega água em excesso, pode despejá-la antes de descer a montanha. Mas lembre-se, o lixo não é objeto de perda de peso.

Certifique-se de que sua mochila esteja afivelada antes de descer a montanha. Isso pode evitar que a mochila balance e afete a estabilidade do centro de gravidade do seu corpo ao descer a montanha. Como afivelar a mochila - Se a mochila estiver solta, você precisa afivelar essas alças de ajuste uma por uma: afivelar e apertar o cinto, apertar a alça externa de aperto do cinto, puxar as alças até os ombros, afivelar e aperte as alças do peito.

Verifique os cadarços - se você perceber que eles estão soltos, desamarre-os imediatamente, reaperte-os e dê um nó seguro. Se sentir pressão nos dedos dos pés, você pode remover completamente os cadarços de cima para baixo, pular a presilha inferior, colocar os cadarços novamente e apertar os cadarços adequadamente no tornozelo. Cadarços soltos, apertando os dedos dos pés - Se os cadarços não estiverem apertados, os pés balançarão nos sapatos ao descer a montanha e os dedos dos pés baterão na frente dos sapatos, fazendo com que os dedos sejam continuamente apertados, causando dor, e gradualmente agravado. Durante a descida, para evitar que o peso do escalador cause muito impacto nos tornozelos ou dedos dos pés, devem ser usados ​​cadarços para prender bem o peito do pé e os tornozelos. (Fonte: "Meu primeiro livro de montanhismo" [coreano] Kim Sung-ki)

Não se incline, abaixe seu centro de gravidade, abaixe seu centro de gravidade. Ao descer a montanha, mantenha o corpo com o peito para cima e os joelhos dobrados, dobre as pernas o máximo possível e relaxe os joelhos. Nunca se incline para a frente, caminhe lentamente com passos pequenos e mantenha um centro de gravidade estável.

Correr pode causar lesões nos músculos e joelhos - evite correr ao descer uma montanha. Se você descer a montanha correndo, estará sujeito a quedas e outros perigos. As articulações dos joelhos também serão afetadas por um impacto maior e seus músculos também poderão ser danificados. A força de impacto nos joelhos será maior ao descer a montanha do que ao subir a montanha. É melhor caminhar devagar e com pequenos passos para garantir a estabilidade do centro de gravidade do corpo e reduzir o impacto na articulação do joelho. reduzindo assim as lesões.

Como usar - Ao descer a montanha, é melhor ajustar o comprimento do bastão de trekking para que, quando uma pessoa segura a alça do bastão de trekking na posição vertical, o cotovelo possa formar um ângulo de 90 graus. o bastão de trekking de acordo com o ângulo de inclinação e comprimento da passada Tem que ser um pouco mais longo. Bastões de trekking podem absorver choques com eficácia - ao descer ladeiras, o uso de bastões de trekking pode suportar o impacto descendente do corpo ao mesmo tempo que as pernas, aliviando o impacto nos joelhos ao mesmo tempo, o uso de bastões de trekking permite que você se mantenha firme; pelo menos os pés e os postes. O estado dos três pontos superiores tocando o solo aumenta muito a estabilidade do corpo. Os especialistas afirmam que os bastões de trekking podem reduzir a carga nas pernas do caminhante em 4,5 a 8,2 kg por passo. (Fonte: "Backpacker's Handbook" [EUA] Chris Townsend) A não utilização de bastões de trekking comprimirá os joelhos - ao descer, sem o auxílio de bastões de trekking, o impacto descendente do corpo se concentrará nas pernas. Os joelhos, que desempenham um papel amortecedor, estarão sujeitos a repetidas fricções e compressão. por muito tempo oprimido, a dor aparece.

Se a descida for muito íngreme, podemos usar: Faça um caminho tortuoso descendo a montanha e diminua a velocidade para reduzir o impacto nos joelhos. A rota tortuosa em forma de "Z" ou "S" pode efetivamente amortecer o impacto descendente causado pelo corpo e sua própria força, protegendo assim os joelhos.

Descanse, faça alguns exercícios de alongamento das pernas e caminhe na diagonal ao descer a montanha, e você se sentirá melhor.

Uma massagem leve adequada pode ajudar a reparar lesões nos tecidos moles. A dor muscular da panturrilha após a escalada deve-se principalmente a danos no músculo gastrocnêmio da panturrilha durante atividades físicas extenuantes. Um pequeno sangramento causado pela ruptura das fibras musculares causa dor, que é causada por inflamação asséptica. Após o tratamento, os sintomas desaparecerão em cerca de uma semana, e você poderá realizar atividades físicas normais. Porém, é preciso evitar lesões excessivas e ficar atento à intensidade e ao tempo de exercício físico.

Use água em torno de 40 ℃ para molhar as articulações do tornozelo Para promover a circulação sanguínea nos membros inferiores e ajudar a reduzir o inchaço e a dor na parte inferior das pernas

O gesso pode ser aplicado localmente para promover a circulação sanguínea, remover a estase sanguínea e dragar meridianos. Se a dor for evidente, você pode tomar antiinflamatórios não esteróides orais, como ibuprofeno, diclofenaco sódico, loxoprofeno sódico, celecoxibe ou etoricoxibe, para fazer a inflamação diminuir mais rapidamente e evitar o agravamento da dor;

Pessoas que costumam fazer pouco exercício participam repentinamente de exercícios de alpinismo de alta intensidade. Nesse momento, a contração e o relaxamento dos músculos das pernas são fortalecidos e os nervos locais ficam superexcitados, o que pode causar tremores nas pernas ao descer a montanha. acompanhada de sintomas como fraqueza nas pernas, dor e sudorese intensa. Você deve escalar montanhas moderadamente de acordo com suas próprias condições, exercitar-se passo a passo e nunca praticar exercícios de alta intensidade repentinamente;

Algumas pessoas têm eclipses parciais de longo prazo e comedores exigentes, resultando em ingestão nutricional insuficiente pelo organismo, o que pode facilmente levar a deficiências de vitaminas, minerais e outros nutrientes, como hipocalcemia, desnutrição proteica, etc., o que pode levar ao aumento excitabilidade muscular e nervosa. Essas pessoas descerão a montanha. Recomenda-se ajustar a estrutura da dieta e aumentar adequadamente a ingestão de diversos nutrientes;

Esta doença é uma doença neurodegenerativa comum em pessoas de meia-idade e idosos e pode causar sintomas como tremor de repouso e bradicinesia. O próprio paciente apresenta desconfortos como tremores Ao realizar exercícios físicos como descer e subir montanha, os nervos podem ser estimulados e causar os sintomas de tremores nas pernas ao descer montanha, acompanhados de marcha instável, rigidez muscular e outros sintomas. . Você pode tomar comprimidos de cloridrato de triexifenidil, comprimidos de cloridrato de amantadina e outros medicamentos conforme indicado pelo seu médico.

Depois de voltar para casa, beba água para se reidratar. Lembre-se de não beber água fria, pois o corpo não consegue absorver água fria e se transformará diretamente em urina. o corpo humano. Beba água quente, chá, sopa e similares podem ser absorvidos pelo corpo e transformados em fluidos corporais.

Ao chegar em casa após uma caminhada, tome um banho com água morna ou quente para tirar o suor da pele. Depois de uma longa caminhada, seus pés ficarão congestionados. Mergulhar os pés em água quente causará facilmente edema. Mergulhar os pés em água quente e amassá-los após a caminhada causará danos secundários. sem inchaço ou dor, mas lembre-se de não amassar vigorosamente, e o tempo de massagem não deve ser muito longo, 10-20 minutos para cada parte é apropriado. Não massageie ou aplique calor se houver inchaço ou dor! Após 24 horas, comece a molhar os pés ou alterne água quente e fria.

Use Futanine para massagear as áreas doloridas.