La aptitud física se refiere a la capacidad del cuerpo humano para tener suficiente energía para realizar el trabajo, el estudio y el entretenimiento diarios sin sentirse cansado y, al mismo tiempo, tener suficiente energía para disfrutar de actividades de ocio y adaptarse a situaciones inesperadas.

La fuerza muscular se refiere a la fuerza de contracción muscular cuando las extremidades realizan movimientos voluntarios (¿cómo medir la fuerza muscular?)

La resistencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos para contraerse repetidamente o mantener una postura durante mucho tiempo.

La flexibilidad se refiere al rango de movimiento que puede producir una articulación o una serie de articulaciones del cuerpo humano.

La resistencia cardiorrespiratoria se refiere a la capacidad de una persona para mantener una actividad física. Las funciones del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos juegan un papel importante en la distribución de oxígeno y nutrientes y en la eliminación de desechos del cuerpo, especialmente cuando se realizan actividades de cierta intensidad, una buena función cardiopulmonar es aún más importante. Test de carrera (o carrera-caminata) de distancia específica (1600m, 3000m), test de distancia de carrera por tiempo específico (carrera de 12 minutos), carrera de ida y vuelta de 20 metros, test de pasos e índice de recuperación del índice cardiorrespiratorio), etc. , son métodos auxiliares de evaluación de la resistencia cardiorrespiratoria.

La forma del cuerpo incluye biomecánica de las articulaciones, circunferencia de cada parte (circunferencia de las extremidades superiores, circunferencia de las extremidades inferiores, medidas del tronco), obesidad.

Específico aquí significa que el objetivo debe ser claro (específico) y no puede ser vago. Mensurabilidad de objetivos mensurables. Los objetivos fijados deben ser mensurables. La viabilidad de los objetivos alcanzables. Una meta debe ser alcanzable o alcanzable con trabajo duro. Los objetivos relevantes deben estar relacionados con otros objetivos. Los objetivos basados ​​en el tiempo deben tener plazos claros. Es decir, una meta sólo es significativa si se logra dentro de un período de tiempo determinado.

1. Frenuency (frecuencia de entrenamiento): La frecuencia de entrenamiento generalmente se determina en unidades de "semanas", es decir, cuántas veces a la semana entrenas, como de 3 a 4 veces a la semana. La frecuencia depende de muchos factores, incluido el tipo de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento, el nivel de entrenamiento actual, los objetivos del entrenamiento, etc.

2. Intensidad (intensidad del entrenamiento): En términos generales, todos los ejercicios pueden utilizar un indicador simple y universal como la frecuencia cardíaca como estándar para medir la intensidad del entrenamiento. Se recomienda utilizar una combinación de ejercicios aeróbicos de alta, media y baja intensidad. Esto estimula diferentes sistemas energéticos y evita el sobreentrenamiento. Para ejercicios de resistencia/pliométricos, el volumen de carga, el número de series, las repeticiones y los intervalos de series también se pueden utilizar como estándares para medir la intensidad del entrenamiento. El principio básico es utilizar suficiente peso. Si quieres perder grasa o aumentar la resistencia, puedes optar por hacer más repeticiones con una carga más ligera.

3. Tipo (tipo de entrenamiento): En sentido amplio, se puede dividir en ejercicios cardiopulmonares, ejercicios de resistencia, ejercicios pliométricos, ejercicios de estiramiento, ejercicios técnicos especiales, etc. En sentido estricto, se puede dividir en determinados deportes en más detalle, como levantamiento de pesas, carrera, ciclismo, natación, máquina elíptica, etc. Cambiar diferentes métodos de entrenamiento puede evitar el aburrimiento y aumentar el entusiasmo por el entrenamiento.

4. Tiempo (tiempo de entrenamiento): es decir, la cantidad de entrenamiento y el tiempo de entrenamiento que dura una sesión de entrenamiento. No existe un estándar unificado para esto, se determina en función de su nivel de formación actual y del tipo de formación. Los principiantes que acaban de empezar a hacer ejercicio aeróbico deberían dedicar entre 15 y 20 minutos. Si llevas un tiempo entrenando, puedes elegir entre 30 y 60 minutos. Si se trata de un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, manténgalo entre 20 y 30 minutos. Para el entrenamiento de fuerza, si quieres ejercitar todos los músculos del cuerpo, te llevará al menos una hora, y para el entrenamiento diferenciado, puede que te lleve menos tiempo.

Intervención de rehabilitación deportiva

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