Un piano di perdita di peso facile da implementare e sostenibile è il piano migliore! Più sei vicino a perdere peso, più facile sarà mantenerlo! È anche più facile mantenere la tua linea! Perdere peso è tutta una questione di stabilità e perseveranza! Non affrettarti per un successo rapido!

I cinque fattori più importanti per perdere peso

TDEE (Consumo energetico totale per mantenere una persona per un giorno)

La perdita di peso non finisce mai! Una volta raggiunto il peso target, spendi solo una piccola quantità di energia per mantenerlo!

Il peso corporeo giornaliero dipende dall’andamento generale delle variazioni di peso! Le fluttuazioni di peso in uno o due giorni non hanno valore di riferimento! È possibile che il corpo assorba acqua o sia disidratato.

ancoraggio del peso

Il controllo della dieta è il modo principale per creare un deficit calorico, pari al 90%

L'essenza dell'obesità è la malnutrizione e le calorie in eccesso! Il cibo è vario, nutrizionalmente equilibrato e la struttura dietetica è sempre la numero uno! La dimensione della porzione è la seconda!

Composizione dei nutrienti nella dieta

Un chilogrammo di grasso contiene 7.700 calorie. L'aumento e la diminuzione del grasso sono entrambi processi a lungo termine!

La tabella delle calorie degli alimenti è solo di riferimento, non essere superstizioso

Mangiare troppo è una malattia mentale! Se mangi troppo, la maggior parte della tua crescita sarà costituita da acqua e perderai peso rapidamente.

L'esercizio che può essere sostenuto a lungo è l'esercizio migliore!

Nota: non aspettarti di perdere peso attraverso l'esercizio! L'esercizio fisico aumenta molto poco il tuo metabolismo e consuma pochissimo metabolismo!

tipo di esercizio

dormi bene

lavoro

fine settimana

bevande

Aerobico

anaerobico

Fenomeno

Motivo: diminuzione del metabolismo adattativo e alterazione del metabolismo calorico.

soluzione

Alleviare la fame è un'arte per perdere peso ed è la motivazione più importante per una perdita di peso duratura!

Rimani affamato e aumenta la sensibilità alla fame del tuo corpo! Non avrai fame più tardi! Inoltre, a causa della fame, le cellule necrotiche vengono mangiate le une dalle altre per mantenere il corpo sano

Mangia bene

Bevande annacquate senza zucchero per sopprimere i morsi della fame

Come un digiuno leggero di 16-8 ore.

non disponibile. Un’alimentazione sbilanciata distrugge la salute fisica; il desiderio estremo di carboidrati e vitamine rende la perdita di peso insostenibile

Non è necessario fare esercizio, ma la tua dieta deve comunque essere controllata!

Finora non esiste un farmaco affidabile per la perdita di peso

Funziona, ma non è ovvio. E poiché è così intenso, la maggior parte delle persone non riesce a farlo.

Il leggero consumo aerobico dei grassi avrà il rapporto più alto! Maggiore è l'intensità dell'esercizio aerobico, maggiore è la percentuale di consumo di carboidrati e minore quella di consumo di grassi!

Pseudo concetto. A causa della grande quantità di energia, un apporto calorico eccessivo porterà all’obesità, che non è lo stesso concetto dello spuntino.

È inutile, ho ancora fame quando dovrei

Sgradevole, la perdita di peso è insostenibile

Fondamentalmente impossibile, dipende principalmente dai geni. Fai semplicemente quello che puoi fare

Mangia meno, non so come lo cucinano, le calorie sono incontrollabili

L’esercizio fisico è un’ottima cosa, ma per la maggior parte delle persone è difficile attenervisi