Teniendo en cuenta la disminución de las funciones físicas de las personas mayores, opte por movimientos de baja intensidad y bajo impacto.

Puedes elegir entre caminar, trotar, Tai Chi, yoga, etc.

Evite deportes de alta intensidad y alto impacto, como carreras de larga distancia, baloncesto, etc., para evitar lesiones.

Énfasis en el desarrollo equilibrado de los grupos de músculos de todo el cuerpo para evitar sobrecargar partes del cuerpo.

Elija entre sentadillas, flexiones, abdominales, puentes en arco, etc.

En la etapa inicial, puede optar por hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana, 30 minutos cada vez. Después de adaptarse gradualmente, puede aumentar la frecuencia y la duración.

El ejercicio moderado puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad.

No es aconsejable hacer ejercicio de forma continua durante demasiado tiempo para evitar fatiga excesiva y lesiones.

Permitir un descanso moderado y asignar tiempo de ejercicio de manera razonable.

Puedes buscar orientación profesional para aprender técnicas correctas de ejecución de movimientos.

Mantenga estable la postura de su cuerpo y preste atención a controlar el rango y la velocidad del movimiento.

Elija un lugar plano y seguro para hacer ejercicio para evitar resbalones o colisiones.

Utilice tapetes, pasamanos y otras herramientas auxiliares para aumentar la estabilidad y la seguridad.

Evite síntomas incómodos como dolor y opresión en el pecho y ajuste la intensidad del ejercicio de forma adecuada.

Si se produce alguna anomalía, se debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar ayuda médica.

Establecer hábitos de ejercicio regulares mediante la formulación de planes y objetivos de ejercicio razonables.

Podéis caminar juntos para aumentar la diversión y la motivación del ejercicio.

Mantener una buena calidad del sueño, lo que favorece la recuperación física y la adaptación.

Organice sus días de descanso adecuadamente para darle a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse y repararse.