¿Por qué hay cuatro modos?
tasa de recuperación muscular
¿Cómo saber si eres junior o senior?
Es muy sencillo. Pruébalo tú mismo con un plan de entrenamiento básico y comprueba si puedes mejorar.
Sí, significa que eres un principiante.
Esto es bueno. El plan más simple puede crecer muy rápidamente, lo que demuestra que tienes un gran potencial.
¿Que es lo peor que puede pasar?
Las personas de nivel principiante utilizan el plan avanzado.
Hay que invertir los conceptos
Tener un nivel bajo no significa que sea algo raro, es algo bueno.
Cuanto más bajo sea el nivel 1, más rápido será el crecimiento muscular y más sencillo será el plan.
2Cuanto mayor sea el nivel, más lento será el crecimiento muscular y más complejo será el plan.
Características de los novatos.
La fuerza muscular y la masa muscular aumentan muy rápidamente, el período de más rápido crecimiento en la vida.
Generalmente, comienzas a realizar entrenamiento formal cuando tienes más de 16 años. Esta es la etapa en la que tus músculos crecen más rápido en tu vida. Tu velocidad será de 10 a 20 veces más rápida que la de los atletas mayores. Es muy importante que los atletas de alto nivel ganen de 1 a 2 kilogramos de músculo en un año. Es sorprendente, un novato puede hacerlo en un mes. Si los músculos de un novato no crecen tan rápido, entonces probablemente haya algún problema con su plan de entrenamiento. .
¿Qué es el progreso?
En la etapa inicial, se debe progresar mejorando la fuerza muscular y la circunferencia muscular al mismo tiempo. Estos dos se complementan.
Posteriormente se distinguirán los objetivos.
¿Puedo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?
Un novato puede ganar músculo, aumentar la fuerza y perder grasa al mismo tiempo, porque el nuevo umbral de progreso es particularmente bajo. Debe comprender bien esta etapa, dejarlo desempeñar su papel lo más rápido posible y dejarlo desempeñar su papel. lo mejor que pueda para lograr la velocidad de progreso más rápida.
Si eres un veterano del gimnasio que ha estado practicando durante uno o dos años y aún no entiendes estos conceptos y descubres que has cometido un error en tu plan, es posible que todavía tengas algunas oportunidades para salvarlo. Puedes probar el plan junior.
Si puedo progresar, tengo suerte de que el potencial del novato todavía esté ahí.
Si no puedes progresar, entonces has destruido tu capacidad de adaptación en los últimos dos años. Hay personas así.
Por eso, en la etapa inicial, es bueno tener un plan de entrenamiento correcto.
Generalmente el 80% de las personas no lo hace bien al principio ¿Por qué?
1 no tiene acceso a esta información formal,
2 empezó imitando los planes de fitness de los culturistas que aparecían en las revistas de fitness.
Puedes ver el efecto desde el principio, pero no estás en las mejores condiciones.
¿Cuál es la reacción de muchas personas cuando ven el plan grupal 5*3?
Sólo 5 repeticiones y 3 series por sesión. ¿Este volumen de entrenamiento es demasiado bajo?
2Después de hacer esto, mi congestión muscular ni siquiera alcanzó su punto máximo.
El plan para principiantes del grupo 5*3 debe ser muy simple y sin sentido, y todos los movimientos deben seguir este plan. Este volumen e intensidad de entrenamiento son más apropiados.
¿Qué es lo más importante para empezar para un novato?
Lo más importante es aumentar tu fuerza muscular. Debes poder aumentar constantemente el peso de entrenamiento en cada entrenamiento. Por ejemplo, esta vez usas 50 kilogramos y hago press de banca 5 veces. Presione 5 veces. De esta manera, su objetivo se habrá logrado. Siempre que pueda aumentar continuamente su carga de peso, después de uno o dos meses, su cuerpo definitivamente cambiará dramáticamente y el aumento será de masa corporal magra.
Para los principiantes en las primeras etapas, su potencial aún no se ha desarrollado y el umbral de progreso es muy bajo, por lo que deben concentrarse en la carga progresiva y el aumento de peso, no en la fatiga muscular. Para practicar al máximo, practicas dos o tres horas seguidas, agotándote cada vez, haciendo siete u ocho movimientos seguidos, y todo el entrenamiento es como una mezcolanza. Es imposible que progreses. Simplemente lo estás haciendo. La eficacia de un plan depende de un plan a largo plazo. No mires únicamente la sesión de entrenamiento en ese momento. No creas que es efectivo si estás cansado y feliz en la sesión de entrenamiento. si puedes aumentar gradualmente tu peso a largo plazo y aumentar tu fuerza de masa muscular.
En los primeros días de un novato, lo que desea es racionalidad más que emoción. Lo que desea no es ser particularmente trabajador. Lo que desea es observar hacia dónde irá en todo el plan y cómo dará el siguiente paso. .
¿Pueden los principiantes utilizar el método de entrenamiento externo 3T?
No, algunos entrenadores sienten que un volumen de entrenamiento de 5*3 no es suficiente, por lo que utilizan el método de entrenamiento 3T.
¿Qué es este método de entrenamiento externo de 3T? Lo utilizan los campeones olímpicos o los atletas profesionales. Si utiliza este método de entrenamiento desde el principio, aumente su volumen de entrenamiento a una cantidad muy grande y use un peso muy pequeño para cada entrenamiento, seguido de. Un período de cuello de botella muy largo en el que ya no se puede añadir peso.
Este error es muy común y extremadamente desafortunado.
¿Por qué los principiantes progresan tan rápido?
Cuando una persona nunca ha sido estimulada, su equilibrio corporal es muy fácil de romper, porque su cuerpo nunca ha recibido entrenamiento de fuerza. Cuando comienza a exponerse al entrenamiento, su cuerpo reacciona muy rápidamente y sus nervios, la eficiencia y la fuerza muscular mejoran rápidamente. .
Los tres conceptos más importantes de los planes de formación
Los tres conceptos son complementarios e indispensables.
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Cuanto más junior seas, más rápido será tu progreso y mayor será tu potencial de crecimiento muscular, por lo que tu plan debería ser más sencillo.
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