マインドマップギャラリー 「愛の5つの力」
心理カウンセラー、結婚・家族カウンセラーのZhao Jiongjiuが、愛の概念について考え、愛と結婚をより適切に管理するために役立つ愛のレベルと能力を5つの側面から向上させる方法について説明します。
2024-11-23 11:28:25 に編集されましたRumi: 10 dimensions of spiritual awakening. When you stop looking for yourself, you will find the entire universe because what you are looking for is also looking for you. Anything you do persevere every day can open a door to the depths of your spirit. In silence, I slipped into the secret realm, and I enjoyed everything to observe the magic around me, and didn't make any noise. Why do you like to crawl when you are born with wings? The soul has its own ears and can hear things that the mind cannot understand. Seek inward for the answer to everything, everything in the universe is in you. Lovers do not end up meeting somewhere, and there is no parting in this world. A wound is where light enters your heart.
Chronic heart failure is not just a problem of the speed of heart rate! It is caused by the decrease in myocardial contraction and diastolic function, which leads to insufficient cardiac output, which in turn causes congestion in the pulmonary circulation and congestion in the systemic circulation. From causes, inducement to compensation mechanisms, the pathophysiological processes of heart failure are complex and diverse. By controlling edema, reducing the heart's front and afterload, improving cardiac comfort function, and preventing and treating basic causes, we can effectively respond to this challenge. Only by understanding the mechanisms and clinical manifestations of heart failure and mastering prevention and treatment strategies can we better protect heart health.
Ischemia-reperfusion injury is a phenomenon that cellular function and metabolic disorders and structural damage will worsen after organs or tissues restore blood supply. Its main mechanisms include increased free radical generation, calcium overload, and the role of microvascular and leukocytes. The heart and brain are common damaged organs, manifested as changes in myocardial metabolism and ultrastructural changes, decreased cardiac function, etc. Prevention and control measures include removing free radicals, reducing calcium overload, improving metabolism and controlling reperfusion conditions, such as low sodium, low temperature, low pressure, etc. Understanding these mechanisms can help develop effective treatment options and alleviate ischemic injury.
Rumi: 10 dimensions of spiritual awakening. When you stop looking for yourself, you will find the entire universe because what you are looking for is also looking for you. Anything you do persevere every day can open a door to the depths of your spirit. In silence, I slipped into the secret realm, and I enjoyed everything to observe the magic around me, and didn't make any noise. Why do you like to crawl when you are born with wings? The soul has its own ears and can hear things that the mind cannot understand. Seek inward for the answer to everything, everything in the universe is in you. Lovers do not end up meeting somewhere, and there is no parting in this world. A wound is where light enters your heart.
Chronic heart failure is not just a problem of the speed of heart rate! It is caused by the decrease in myocardial contraction and diastolic function, which leads to insufficient cardiac output, which in turn causes congestion in the pulmonary circulation and congestion in the systemic circulation. From causes, inducement to compensation mechanisms, the pathophysiological processes of heart failure are complex and diverse. By controlling edema, reducing the heart's front and afterload, improving cardiac comfort function, and preventing and treating basic causes, we can effectively respond to this challenge. Only by understanding the mechanisms and clinical manifestations of heart failure and mastering prevention and treatment strategies can we better protect heart health.
Ischemia-reperfusion injury is a phenomenon that cellular function and metabolic disorders and structural damage will worsen after organs or tissues restore blood supply. Its main mechanisms include increased free radical generation, calcium overload, and the role of microvascular and leukocytes. The heart and brain are common damaged organs, manifested as changes in myocardial metabolism and ultrastructural changes, decreased cardiac function, etc. Prevention and control measures include removing free radicals, reducing calcium overload, improving metabolism and controlling reperfusion conditions, such as low sodium, low temperature, low pressure, etc. Understanding these mechanisms can help develop effective treatment options and alleviate ischemic injury.
「愛の5つの力」
書籍情報
著者
趙京九
心理カウンセラー、結婚家族カウンセラー
出版
ライターズプレス 2020年版
他の
愛の概念
恋愛は効果的に管理できる
愛の5つの能力
複数の能力を統合
コンピテンシーは相互に補完し合う
明後日から学べる
愛には責任を持たなければいけない
相手を全面的に信用しないでください
どの家庭にも、暗唱するのが難しい独自の経典があり、たとえ人が変わったとしても、問題がまったくない人生などというものはありません。
内向きに反省するように自分を調整する
相手に対する元々の不満や非難を自分自身の反省と改善に変える
内なる幸せを求めて
楽しい感情 VS 深刻な理由
正しい範囲内で楽しいことをする
正しい範囲は厳しすぎることはできません
法律を犯さないこと、道徳に反すること、他人に危害を加えないこと
その他の場合は、制限しすぎないでください
許容し、より愛情深くなり、厳格さを緩めることを学びましょう。
正しいことを楽しい方法で行う
退屈で矛盾したアクションを楽しくリラックスさせる方法を見つける
批判、非難、命令や強制などの不快な方法は避けてください。
3つのレベルの愛
自分を愛する:自分のニーズを満たす
自分のニーズを他者への愛として解釈する
例:
愛を与える:独善的な与える
相手の本当のニーズに基づくのではなく、相手にとって良いと思うことをする
相手が理解しにくいため、相手は恩知らずであると思われてしまう
与えるという自己運動に没頭し、最高の気分を味わいましょう
例: 「私はあなた自身の利益のためにこれをしているわけではありません!」
愛し合うこと:お互いのニーズを満たすこと
相手のニーズを注意深く理解する
能力 1: 感情の管理
気分
ソース
遺伝的進化
成長期のトラウマ
効果
機能的重要性
状況を思い出させ、感情を通じて行動を導く
自分の内なる感情の導きに従ってください
積極的な動き
心配:備えてください
後悔: 前向きな変化
ネガティブな動き
心配:ダチョウになる
後悔:逃げるために酒を飲む
自分の本当の「内なる声」を見つけよう
妨げる
聞こえない
衝動的で冷静に理解できない、または本当の気持ちと向き合うのが怖い
プレッシャーがある
必要性はわかっているが、失敗への恐怖やその他の感情のために躊躇する
もう麻痺してる
多くの感情を生み出したり、思い出させたり、しびれを与えたりする必要はありません。
人生の意味
ミックスフレーバーで人生はカラフルに
分類
合理的な感情
感情のABC理論
客観的な出来事
B 視点認知
C 感情的な結果
内臓の感情
A→C、ストレス、条件反射感情
管理
ターゲット
内なる強さ:不適切な感情を抱く可能性が低い、または許容できない
違い
感情のコントロール:感情を抑えて表現しないが、感情はまだ残っている
現象
感情に動かされて、間違っていると知りながら不適切なことをしてしまい、何かが起こったときに物事をコントロールできず、後悔することが多い
感情や感情を正しく表現したり使用したりすることができない
方法
基本スキル: 知覚
感情の発生や変化に気づく
意図的な練習
いつでも録画
時間、場所・場面、出来事・理由、性格、感情、点数(ポジティブ感情・ネガティブ感情の度合い)
気分変動グラフ
ポジティブな感情とネガティブな感情は別々につながっている
分析: いつ、どこで、誰が、何が感情を引き起こす可能性があるか?
方法 1: 客観性を保つ
理由
自分自身の仮定
未検証
現実になりやすい: 投影的同一化
例:相手は私を尊重していないと思う→私は相手を尊重していない→相手は本当に私を尊重していない→相手が私を尊重していないことを確認し、以前の判断を強化する。
影響を受ける
自分自身の心理的特徴
心の傷つきやすい部分
関係モデル
方法
Wuwei: パッシブ検証
仮説であることは承知していますが、心配せずに結果を辛抱強く待ちましょう。
状態
真実は時間が経てば明らかになる
当分真実を知る必要がないことは大きな問題ではありません。
検証: アクティブな検証
真実をより早く明らかにするために、誠実かつ客観的に検証を求める
条件:上記とは逆
方法 2: 感情のボタンを通過する
本能的な感情:心理的感受点「感情ボタン」
出典: 成長期の心理的トラウマ
愛の欠如:ケアと承認への渇望
いじめられること:殴る、叱る、罰を与える、意志を奪われる
多くの痛みは自分自身から来る
自己成長:自分自身の「感情のボタン」を変えて取り除く
相手を変えるのは難しいけど、自分を成長させるのは簡単です
妥協するのではなく率先して行動する
方法
機会
エモーションボタンをタッチしたとき
ステップ
避けずに耐えてみる
あまりにも痛い場合はゆっくりしてください
深呼吸して感情を感じてください
感情を感じる背後にある痛みは何ですか?
原理
記憶の書き換え: 痛みの再体験とレベルの評価
危険ではないことがわかった、我慢できる
自分自身に挑戦してください
部分を軽くしたり削除したりするたびに、反応はどんどん穏やかになっていきます。
原則として
一歩ずつ
事前に連絡する
触れてはいけない感情のボタンを他の人に伝える
練習を続ける
筋肉のように、前進しなければ後退してしまいます。
繰り返し練習するには長い時間がかかります(短くて数か月)
方法 3: 善悪を手放す
質問
善悪の観点から判断し行動する
個人の価値観だけで判断する:偏見がある
他の重要な側面を無視する: 相手の感情やニーズなど。
愛が正しい前に、人為的に相手を束縛しないで(許される)
善悪から生じる感情
内向きの攻撃:不当な扱いを受けていると感じる
外側への攻撃:怒りを感じる
方法
善悪を手放す
自分を感じる: 痛みの本当の原因
問題を発見すると、感情は自然に軽くなり、静まります。
感情ボタンを通過するのと同じ
痛みの原因やニーズを相手に正しく伝えることができる
同じ話
他者を感じる: 内なる感情とニーズ
善悪の視点を切り替える
相手を理解した上で理解して受け入れる
共感
能力 2: 感情を語る
意味
自分のニーズや感情を正確かつ完全に表現する能力
正確に認識し、表現することができる
自分の本当の気持ちに気づいてください
自問してみてください: これは本当ですか?
それは推測ですか?
説明は正確ですか?
絶対的な単語 (常に、常に、決して、頻繁になど) は避けてください。
効果を強調できなければ逆効果になるだけです。
スピーチが明確かつ正確に表現されている
説明的な言葉を慎重かつ正確に使用する
関係が近ければ近いほど、それはより繊細でなければなりません
自分の本当の気持ちと向き合って
相手が正確に理解できるようにする
関係が遠ければ遠いほど、言葉遣いは大胆になります。
相手はほとんど注意を払わない
自分自身のエネルギーには限りがある
例: 不快、悲しい (濃い) VS 不当な扱いを受けた、恥ずかしい (細かい)
感情の原因を説明する
相手に理由を理解してもらう
適切な表現とコミュニケーション方法
関係を傷つけない方法。
相手が受け入れやすい方法
積極的に表現する
相手にあなたを愛する方法を知らせてください
自分の感情、ニーズ、考えを知る
誤解
「感情や怒りは色で表現できない」という概念を恋愛に持ち込まないでください
「私を愛しているなら、私のことを理解してくれるはず」と考えず、相手に察してもらいましょう。
テレパシーは長期間にわたる愛の表現の結果です
正しいか間違っているかではなく、感情についてのみ話してください
おすすめの文型
良いことも悪いことも自分の気持ちを率先して表現する
気分が悪い
相手に影響を与えることを恐れないでください
相手はあなたを愛しているので、喜んであなたを助けてくれるでしょう
一時的な抑制や寛容では問題は解決しない
遅かれ早かれ、私はもう耐えられなくなり、それが蓄積されてさらに激しい爆発を引き起こします。
適切な方法で表現する
「客観的な事実と私の気持ち」のみを記載してください
他人の行動についてコメントしたり、他人について言及したりすることは避けてください。
例:他人が良いものを分けたのに、私は悪いものを分けたので、気分が悪くなりました(相手が悪いものを分けたということは書かれていませんでした)。
いい感じです
正の強化
あなたがこれが好きだと相手に伝えれば、相手も喜んでその行動を繰り返すでしょう
解決策ではなく、ニーズを最初に表現する
相手からのサポートを得ることができる
理解を得るために何が必要なのか(そしてなぜそれが必要なのか)を伝える
強制感を避けることができる
合理的ではなく共感的であるということは、愛に基づいて積極的に行動し、援助を提供することを選択することです。
最適な解決策を見つけることができる
自分が一方的に提案するプランがベストではないかもしれない、双方で話し合えばいい
嫌いなことではなく、好きなことを言う
常に嫌だと言う:人々にネガティブな感情を与える
相手はあなたのニーズを満たす方法を知りません
嫌悪感が相手に向けられると、相手は不快に感じてしまいます。
常に「好き」と言ってください: 人生を愛する気持ちを人々に与える
例: そっちの方が似合っています > こっちの方が似合わない
解決策を提案するときは、要求する口調を使用する
強制を避け、お互いを尊重する
恋人同士の尊重は依然として必要です
たとえ相手が同意しない場合でも、その理由を説明し、コミュニケーションを改善します。
テンプレート:できるでしょうか...? (「can」が前に付きます)
>やってもいいのでしょうか…(指揮官の感覚がもう前に出ています)
>手伝ってもらえますか…? (Bangとは質問力のことで、違いはあります)
テンプレート: できるといいのですが…、できるでしょうか?
能力 3: 共感
意味
相手を理解しサポートする:共感的
相手は、自分の感情やニーズなどに対する私たちの理解、配慮、サポートを受けることを望んでいます。
4つのステップ
相手の感情やニーズを認識し、受け入れる
正確に検出
頻繁にお互いに注意し合う
練習:観察した後、相手に確認を求める
注: ネガティブな感情を否定する人もいます
真相を探るよう求めず、相手がコミュニケーションを取り、後で話し合いたいと思うまで待ちます。
まずは状況に注意してください
善悪を勝手に判断しないでください
急いでアドバイスをしないでください
認めることが許される
ネガティブな感情を見ると退屈に感じる
相手のネガティブな感情があなたの心の痛みを呼び起こす
自分のことばかり考えて共感できない
相手の感情やニーズの理由を理解する
質問: それはどのような感情ですか?
反対:肯定表現
間違った言い方:相手を否定しているように感じる
そうです。自分を誇示することで、誰かの考えが明らかになってしまうような気がします
正しく理解する: 感情は、どう感じるかではなく、推測が正しいかどうかに焦点を当てます。
リスニング:感情の理由と感情的なカタルシス
効果
相手の発散欲求を満たす
注目され受け入れられていると感じてもらう
知らせ
本当に話したくないのであれば、無理に話さないでください。
相手に状況を十分に説明できるように誘導する
注意深く聞いてください、邪魔したりコメントしたりしないでください
相手の感情やニーズを正確に説明する
意義
表現:それは感情を持つ資格があり、その感情には理由があります。
コンテンツ
感情を引き起こす思考と感情のプロセス
感情を揺さぶる人や物
要点
最後に、疑問の口調で相手の確認を待ちます。
理解が間違っていることを防ぐために
正確に繰り返すのではなく、自分の言葉で言ってください
本当の理解を示してくれる
感情を説明するために使用される言葉が正確であればあるほど、より良い効果が得られます。
関係が近ければ近いほど、
他の人に考えて改善するよう刺激し、導く
ターゲット
他の人に、他の人や物事を理解しようとするよう促す
人や物事を冷静に客観的に見る
常に外部の人や物事のせいにしないでください
他人の出発点とニーズを理解する
例外があるかどうかを尋ねることによって検証できます。
物事の客観的な発展法則と向き合う
未来とソリューションに焦点を当てる
今の感情から抜け出す
方法
相手が自分で考えるように導く
質問とディスカッションを通じてインスピレーションを与える
ランダムなコメントや直接的な提案をしないでください
自分の意志を他人に押し付けないでください
無理に考えず、相手の気持ちを大切に
相手の思考は、相手が冷静な状態でこそ効果を発揮します。
相手の感情状態に注意を払う
事前に自分の気持ちを説明することで、あなたがその気持ちを完全に理解していることを認めてもらいましょう。
感情を完全に解放し、冷静さと理性を取り戻しましょう
緩和方法を決定する
ゆっくり話す
口調に感情が無い
笑顔
無意識に深呼吸してみる
沈黙に陥った
混乱や戸惑いを積極的に表現する
アビリティ 4: 許可する
意味
許可とは痛みに耐えることです
許可は内なる強さの象徴
許すことで心は強くなる
許容とは違いや不完全性を受け入れることです
善悪の判断をせず、その客観的な存在を認めて受け入れ、意図的に対峙せず、感情に影響を与えないようにしましょう。
寛容と受容とは違うのですか? ? ?
質問
違いや不完全さに直面することは許されない
心配しすぎて故意に対立すること:それどころか、心理的リソースを占有し、感情に影響を与えます。
痛みに耐えないために:悪い感情を使って対処する悪循環につながる
現実
誰でも欠点はあるし完璧ではない
さまざまなカップルの違いは、多くの場合、どれだけのことをするかではなく、不完全さや違いを許容するかどうかにあります。
向き合わずに後から急に気づいてしまうと、その大きなギャップに倒れてしまうだけです。
完璧主義的な恋愛観
美は見る人の目にあります
方法
禁止を許可に変える
原則として
手当は方法であって絶対的な基準ではない
本当に耐えられないなら、許さないことを自分に許しなさい
練習する
内なる痛みを旅する:それに耐えようとする
何かが起こったときは許可するようにしてください
過去の試行を確認すると、
許容する力はさらに強くなる
コンテンツ
世界の客観的な法則
生老病死など自然界で変えることのできないもの
何が起こったのか
許可することは贅沢にはつながりませんが、それはあなたを手放し、よりよく未来に直面するようにします。
許容される相違点
性別、環境、経験が異なると、性格、習慣、考え方も異なります。
ほとんどの場合、違いには絶対的な善悪はありません
欠点を許容する
成長にはプロセスが必要
対応する機能を持たせないようにする
ゆっくりと変化し、成長していきましょう
アビリティ 5: 影響力
意味
人は成長できる
人は成長する必要がある
夫婦はお互いの環境です
夫婦が共に成長できるよう、良い環境を提供します
誤解
本当に相手を愛しているなら、相手を変えないでしょうか?
相手はどうなっても変わっていきますので、率先して健全な成長に導いてみてはいかがでしょうか。
お互いをサポートし、一緒に成長することで、双方がより完璧になり、人生がより良いものになります。
違い
影響
現在が不完全であることを許容し、助けを与えて待ちます
忍耐強く、成長するのに十分な時間を与えてください
自ら率先して変化を起こせる快適な環境を提供する
快適な環境は思考を促進し、モチベーションを刺激します。
変化
現在の不完全性を許さず、直ちに変化を強いる
絶えず批判と非難をし、痛みを伴う変化を強いる
やみくもに攻撃を拒否しても、怒りと抵抗が生まれるだけです
方法
積極的なアプローチ: 補強
望ましい反応と選択肢を強化する
批判したり、非難したり、否定したりしないでください
相手が間違ったときは否定せず、良い行動だけを肯定する
すでに自分を責めている場合は、相手を責めるのをやめてください。
強化するものを選択する
あなたが望むすべて: 進歩、献身、妥協
彼らに励ましと報酬を与えてください
相手が望む/受け取ると嬉しいものに報酬を与える: 言葉、物、行動
無関心を無視しないでください
相手の期待に応えなければ、モチベーションが上がらずに諦めてしまいます。
熱意を弱めるために皮肉を使わないでください
例:「西から太陽が出ていますね?」
贅沢をしすぎるだけでは十分ではありません。
盲目的に肯定したり、原則なしに肯定したりすると、誇りと自己満足になりやすい
非アクションメソッド: 許可
相手が間違いを犯して成長できるようにする
彼らが課題に直面するための条件を作り出す
失敗しても相手のやる気を失わない
他の人のためにチャレンジを完了しないでください
そうしないと、相手の運動や成長の機会を奪うことになります。
間違いを許容し、教師であることの不安を手放しましょう